달라이 라마는 '남을 행복하게 하려면 연민을 실천하라. 당신이 행복하고 싶다면 연민을 연습하십시오.' 관대함도 마찬가지입니다! 관대함(친절함과 이해심, 다른 사람에게 가치 있는 것을 기꺼이 주는 것)은 종종 사심 없는 행동으로 정의됩니다. 하지만, 연구 이제 관대함은 실제로 (이기적으로) 당신의 최고 관심사. 관대함을 실천하는 것은 정신 건강의 원리이며 행복하고 건강한 삶의 열쇠가 될 수 있습니다.

해가 갈수록 더 많은 연구가 신체적, 정신적 건강 모두에 관대함의 이점을 강조하고 있습니다. 관대함 뿐만 아니라 스트레스를 줄이다 , 지원하다 신체 건강 , 향상시키다 목적의식 , 그리고 자연스럽게 우울증과 싸우다 , 그것은 또한 표시됩니다 수명을 늘리다 .

더 길고 덜 스트레스를 받으며 더 의미 있는 삶이 관대함을 실천하도록 영감을 주기에 충분하지 않다면 관대함도 고려하십시오 사회적 연결을 촉진하고 관계를 개선합니다. . 제이슨 마쉬(Jason Marsh)와 질 서티(Jill Suttie)에 따르면 그레이터 굿 사이언스 센터 , '우리가 다른 사람들에게 줄 때 우리는 그들이 우리와 더 가깝게 느껴지게 할 뿐만 아니라; 우리는 또한 그들과 더 가깝게 느낍니다.' 관대하고 친절하면 다른 사람들을 더 긍정적으로 인식하고 공동체 의식, 상호 연결감을 키울 수 있기 때문입니다.

관대함은 또한 우리를 우리 자신에 대해 더 나은 느낌 . 관대함은 타고난 자신감 구축자이자 자기 증오의 자연스러운 퇴치제입니다. 우리가 받는 것보다 주는 것에 초점을 맞춤으로써 우리는 세상을 향한 더 외향적인 방향을 만들어 우리의 초점을 우리 자신에게서 멀어지게 합니다. 건강한 수준의 자기 인식과 자신에 대한 민감성을 유지하는 것이 중요하지만 너무 자주 우리는 부정적인 렌즈로 자신을 좁힙니다. '라는 말을 듣는 데 너무 많은 시간을 할애한다. 비판적 내면의 목소리 ' 우리의 모든 움직임을 면밀히 살피고 우리 자신과 다른 사람들에 대한 부정적인 생각으로 우리를 잔소리하는 우리의 머리 속에 있습니다. 이러한 부정적인 생각은 우리의 자신감을 약화시키고자기 파괴. 관대함은 비판적인 내면의 목소리가 쏟아내는 불쾌한 생각으로부터 우리를 산만하게 하고 그에 대한 강력한 논쟁을 불러일으키기도 합니다. 예를 들어 다른 사람이 우리의 친절한 행동으로 이익을 보는 것을 보면 내면의 목소리가 우리가 무가치하다고 주장하기 어렵습니다.

관대함을 온전히 실천하는 4단계

다른 사람에게 민감한 것을 주십시오.

관대함은 당신이 제공하는 선물이 민감할 때 가장 효과적입니다. 상대방이 무엇을 원하거나 필요로 하는지 생각해 보십시오. 항상 물질적인 것만은 아닙니다. 자신을 내어주는 것입니다. 때로는 힘든 시간을 보내고 있는 사랑하는 사람에게 곁에 있어주는 것만으로도 여러분이 줄 수 있는 가장 큰 선물이 될 수 있습니다.

감사를 받아들이십시오.

당신에게 감사를 표하는 사람들에게 마음을 여는 것이 중요합니다. 관대함은 양방향 거리입니다. 누군가에게 감사를 표할 수 있도록 하는 것은 관대함의 중요한 측면이자 당신이 그들에게 더 가깝게 느끼게 만드는 부분입니다. 처럼 연구원 채플힐에 있는 노스캐롤라이나 대학교 심리학과에서 '감사의 감정은 감사하는 사람과 감사의 대상, 즉 감사를 수행한 사람 사이의 고품질 관계를 구축하는 고유한 기능을 한다는 것을 발견했습니다. 친절한 행동.' 따라서 '아, 별거 아니었어'와 같은 댓글로 '고마워'를 가볍게 넘기지 않는 것이 중요합니다.

다른 사람의 관대함을 받아들이십시오.

어떤 사람들은 받는 것보다 주는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 그러나 다른 사람들이 당신을 위해 일을 하도록 하는 것이 중요합니다. 나는 이것을 부른다 수용의 관대함 . 사이비 독립 또는 자기 부정은 사랑하는 사람들이 주는 기쁨을 느낄 기회를 빼앗습니다. 다른 사람의 관대함을 받아들이는 것은 어린 시절에 자신이 사랑받지 못하거나 무가치하다고 느꼈다면 불편할 수 있습니다. 관대함은 종종 사랑의 행위이며, 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 많은 사람들이 사람들은 사랑받는 것에 부정적으로 반응한다 .

감사를 표시합니다.

감사는 방정식의 중요한 부분임을 기억하십시오. 수줍음이나 불편함을 느끼더라도 당신을 향한 관대함에 감사를 표하십시오. '이건 너무해', '하면 안 된다'와 같은 말을 하고 싶은 유혹을 물리치세요. 대신 '고마워요!'라고 말하십시오. 또는 그 사람이 당신에게 베푸는 관대함의 의미를 알려주는 것이 더 좋습니다.

관대함은 진정으로 계속 주는 선물입니다. 매일의 삶은 우리에게 관대해질 수 있는 수백 가지의 기회를 제공합니다. 관대함을 생활 방식으로 만듦으로써 우리는 우리 자신과 다른 사람들을 선한 세상으로 만들 수 있습니다.