기분이 우울할 때마다 두 가지 옵션이 있습니다. 하고 있는 일을 계속할 수 있습니다. 또는 변경을 하고 다시 일어나려고 할 수 있습니다.

후자가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 기분이 우울하다면 동기 부족, 슬픔 또는 스트레스로 고통 받고 있을 수 있습니다. 이 모든 것이 당신이 있는 그대로 머물고 싶게 만들 수 있습니다. 당신이 우울할 때 무엇을 해야 할지 알기 어려울 수 있기 때문에 우리는 얼굴에 미소를 되찾기 위해 10가지를 생각해 냈습니다.

1. 스스로에게 너무 힘들어하지 마세요

우리는 스스로에게 많은 압력을 가합니다. 위대함을 갈망하는 것은 유익하지만, 때로는 가만히 앉아서 반성하고 현재 진행 중인 모든 좋은 일을 인식해야 합니다.

기분이 우울할 때 이렇게 해보세요. 삶에서 감사한 일에 대해 생각해 보세요. 당신이 가지고 있지 않은 것이 아니라 당신이 가진 것에 집중하십시오. 끊임없이 성취하기 위해 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 말고 지금 이 순간에 만족하십시오. 그리고 기억하세요. 행복은 선택입니다.

2. 일어나 움직이기

힘든 하루를 보낼 때 자신을 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일어나서 운동을 하는 것입니다.

한 연구에 따르면 운동은 저강도(요가 또는 유사), 중등도 또는 격렬한 강도(에어로빅 훈련)로 수행하든 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 효과적이며 적어도 의사가 평소에 하는 치료만큼 효과적입니다.^[1] 광고하는

따라서 줌바나 필라테스 수업을 즐기지 않더라도 주변을 산책하는 것만큼이나 기분 전환에 효과적일 수 있습니다. 무엇을 하든지 일어나서 움직이고 극복하십시오.

3. 사랑하는 사람들과 함께 하세요

때때로 우울하거나 스트레스를 받을 때 가족과 친구가 최고의 약이 될 수 있습니다. 직접 볼 수 없더라도 전화를 받고 사랑하는 사람에게 전화를 걸어보세요. 때때로 당신에게 필요한 것은 당신의 말을 경청하고 긍정적인 생각을 해줄 친구입니다.

많은 연구에서 전반적인 웰빙에 대한 사회적 지원의 중요성을 지적했습니다.^[두]. 힘든 날은 피할 수 없지만 그 시간에 갈 사람이 있으면 세상이 달라지고 상황을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이나 과도한 스트레스를 오랫동안 앓아 왔다면 지원 그룹도 연결고리를 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4. 웃을 방법 찾기

우리는 때때로 삶을 너무 진지하게 생각합니다. 따라서 이것을 관점에서 생각해 보겠습니다. 지금 당신이 느끼는 감정은 당신이 일생 동안 경험하게 될 수천 가지 중 하나의 아주 작은 순간입니다.

슬픔은 일시적이라는 것을 알고 좋아하는 재미있는 쇼, 영화 또는 비디오를 온라인으로 시청하여 마음을 가라앉히십시오.

한 연구에 따르면 웃음은 코티솔, 에피네프린, 성장 호르몬 및 3,4-디하이드로페닐아세트산(주요 도파민 대사산물)의 혈청 수치를 감소시켜 스트레스 반응의 역전을 나타냅니다.^[삼]. 따라서 직장에서 스트레스를 받거나 삶에 좌절감을 느낄 때 웃음이 특히 효과적일 수 있습니다.광고하는

5. 건강한 음식 먹기

사람들은 기분이 우울할 때 대부분 정크 푸드로 향합니다. 불행히도 이것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다.

최근 연구에서는 음식과 기분 사이의 연관성을 지적했습니다. 어떤 사람들은 비타민 D가 우울증 발병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 반면, 다른 사람들은 가당 청량 음료, 정제 곡물, 붉은 고기가 풍부한 식단과 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다.^[4].

식단과 기분에 대한 일반적인 합의는 아직 이루어지지 않았지만 건강 식품 야채, 과일, 견과류 및 씨앗과 같이 기분이 좋아지고 적절한 영양소로 몸을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.^[5]. 윈윈입니다.

6. 심호흡하기

호흡에 집중하는 것이 별거 아닌 것처럼 들리겠지만 기분이 우울할 때 세상이 달라질 수 있습니다. 심호흡을 하면 뇌가 몸에 진정하라는 메시지를 보내 신체의 전반적인 스트레스 반응을 감소시킵니다.^[6].

호흡 외에는 아무것도 집중하지 않고 몇 분을 보내십시오. 길고 천천히 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때마다 부정적인 생각을 모두 없애십시오. 이것을 시도하십시오 불안을 위한 5가지 호흡 운동(간단하고 진정된 불안을 빠르게) .광고하는

7. 동물과 시간 보내기

애완동물은 치료적이며 영리합니다. 그들은 당신이 슬플 때 감지할 수 있습니다. 개는 당신이 밖으로 나가 걷도록 동기를 부여할 수 있기 때문에 기분이 우울할 때 특히 좋습니다. 그러나 개나 고양이를 쓰다듬어주는 것만으로도 스트레스와 좌절감에서 벗어날 수 있습니다.^[7].

반려동물이 없어도 반려동물을 키우는 친구가 있을 수 있습니다. 동물들과 시간을 보내고 스트레스가 사라지는 것을 지켜보십시오.

8. 자발적인 일을 하라

기분이 우울할 때 많은 일을 하고 싶지 않을 수도 있지만, 성가신 부정적인 생각에서 마음을 비우는 가장 좋은 방법 중 하나는 나가서 완전히 자발적인 일을 하는 것입니다.

오랜만에 만난 친구를 만나러 즉석 로드 트립을 떠나보세요. 마음에 드는 매장을 방문하여 새 옷을 입으십시오. 노숙자 보호소에서 자원 봉사하십시오.

으로 안전지대를 벗어나 , 단 몇 분만이라도 당신의 하루에 약간의 동기와 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

9. 영감을 주는 책 읽기

말은 당신이 우울할 때 치유하고 다시 일으켜 세우는 힘이 있습니다. 온라인으로 이동하여 검색 영감을 주는 인용구 . 존경하는 유명하고 영감을 주는 리더의 연설을 보거나 사려 깊은 또는 영감을 주는 책 .광고하는

이것은 비오는 날 실내에 갇혀 있거나 더 활동적인 일을 하고 싶은 동기를 부여하려고 할 때 좋습니다.

10. 일을 끝내라

나쁜 하루를 보내고 있을 때 부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 일을 하십시오.

그것이 당신의 일이든, 집안일을 하고 있든, 또는 당신이 열정을 갖고 있는 프로젝트에서 일하는 것이든, 일을 끝내면 생산성을 느끼고 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 될 것입니다. 집안일을 하는 것도 흐름의 상태에 들어가는 좋은 방법이 될 수 있으며, 이는 마음을 사로잡고 부정적인 반추에서 멀어지게 할 것입니다.

기분이 우울할 때를 위한 추가 정보

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 카메론 스토우

참고