당신을 배부르게 할 뿐만 아니라 아침을 버틸 수 있는 에너지를 주는 아침 식사로 하루를 시작하십시오.

1. 사우스웨스트 에그 스크램블

달걀은 단백질로 가득 차 있어 점심 때까지 포만감을 유지하기 위해 달걀이 풍부한 아침 식사 옵션입니다. 남서쪽에서 스크램블 에그에 약간의 살사, 아보카도, 핫 소스를 추가해 보세요.

2. 땅콩 버터 & 과일 조식 랩

아침 식사 포장은 빠르고 쉬워서 뒤처지는 날에 적합합니다. 통밀 토르티야나 아마 랩에 땅콩 버터를 바르고 과일을 올려보세요. 딸기, 라즈베리, 바나나, 사과, 블루베리는 모두 훌륭한 선택입니다. 다양성과 추가 단백질을 위해 그리스 요구르트를 땅콩 버터로 대체할 수도 있습니다.

3. 시트러스 그린 스무디

에너지를 폭발시키는 이 시트러스 그린 스무디로 아침 식사를 즐겨보세요. 잎이 많은 녹색 시금치, 에너지를 생성하는 야채, 자몽 및 오렌지로 만든 아침 제스트와 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.

4. 메이플 피칸 퀴노아 볼

오트밀을 좋아한다면 아침 식사 클래식에서이 스핀을 좋아할 것입니다. 메이플 피칸 퀴노아 볼은 복합 탄수화물로 가득 차 있으며 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지합니다. 또한 쌀쌀한 가을 아침에 좋은 아침 식사로 몸을 따뜻하게 하고 하루를 준비할 수 있습니다.

5. 땅콩 버터 & 과일 와플

와플은 특히 토스터로 쉽게 준비할 때 인기 있는 아침 식사 옵션입니다. 와플에 시럽과 버터를 추가하는 대신 땅콩 버터(또는 누텔라!)와 과일을 추가하여 더 건강하고 에너지를 보충해 보세요.

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6. 과일과 견과류가 들어간 오트밀

오트밀은 평범하고 지루한 아침 식사 선택처럼 보일 수 있지만 포만감을 유지하는 능력은 오랫동안 입증되었습니다. 과일, 그래놀라, 견과류를 추가하여 오트밀을 더욱 풍성하게 만들어 아침 내내 지속할 수 있는 더 많은 에너지를 제공합니다.

7. 아침 부리또

스크램블 에그, 베이컨, 토마토, 골파, 치즈를 오랫동안 섭취하고 싶지만 앉아서 아침을 먹을 시간이 없으신가요? 섬유질과 단백질이 풍부한 이 아침 식사를 통밀이나 아마 토르티야에 싸서 먹거나 이동 중에도 섭취하세요!

8. 시리얼 순대

시리얼은 하루를 멋지게 시작할 수 있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 섬유질과 단백질을 증가시키기 위해 레몬 또는 바닐라 그리스 요구르트를 사용하여 좋아하는 시리얼을 디저트로 만드십시오. 그런 다음 과일과 그래놀라와 같은 토핑을 추가합니다.

9. 오트밀 캐서롤

오트밀을 즐기는 새로운 방법을 찾고 계십니까? 이 맛있는 오트밀 캐서롤은 섬유질이 풍부한 귀리를 건강하게 섭취할 수 있는 방법입니다. 그리고 캐서롤의 멋진 점은 일요일에 만들면 일주일 내내 아침을 먹을 수 있다는 것입니다.

10. 계란, 치즈, 햄 퀘사디아

퀘사디아는 더 이상 점심과 저녁에만 제공되는 것이 아닙니다. 특히 계란, 치즈, 햄, 시금치, 버섯 및 기타 오믈렛 친화적인 재료로 속을 채울 때 아침 식사로도 안성맞춤입니다.

11. 땅콩 버터 바나나 퀘사디아

오믈렛 팬이 아니라면 땅콩 버터와 바나나로 아침 식사 퀘사디아를 만들 수도 있습니다. 또는 좋아하는 다른 과일과 함께.

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12. 베리 귀리 아침 식사 스무디

이 아침 식사 스무디는 에너지가 풍부한 과일과 귀리를 결합하여 아침 내내 기분을 좋게 하는 베리 굿입니다.

13. 아침 캐서롤

또 다른 쉬운 아침 식사 캐서롤은 이 계란, 해시 브라운, 소시지 요리입니다. 이 인기 있는 아침 식사를 결합할 때 잘못될 수는 없습니다. 데우기가 쉽고 아침에 갈 수 있습니다.

14. PB&J 퍼펙트

이 PB&J 파르페는 맛있고 건강하며 베리, 귀리, 그리스 요구르트를 결합하여 점심까지 포만감을 유지하고 활력을 줍니다.

15. 애플 바닐라 그릭 요거트 팬케이크

아침 식사로 Apple Vanilla Greek Yogurt Pancakes가 있는 날을 공격할 준비를 하십시오. 이 단백질로 가득 찬 스택은 가장 바쁜 아침을 준비하여 집중하고 작업을 수행할 수 있도록 합니다.

16. 베이글 샌드위치

다음 베이글을 강력한 아침 간식으로 만들어 아침 식사 게임을 향상시키십시오. 이 조리법과 같이 계란, 아보카도, 토마토, 시금치를 추가하면 아침 생산성을 높일 수 있습니다.

17. 팬시 토스트

그릭 요거트, 블루베리, 딸기, 계피와 같은 활력을 주는 슈퍼푸드를 토스트에 추가하여 건강한 하루를 시작하세요.

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18. 아침식사 BLT

BLT를 좋아한다면 이 아침 식사 버전을 좋아할 것입니다. 계란과 아보카도를 추가하면 아침 일과를 한 단계 더 업그레이드하는 데 도움이 되며 전통적인 베이컨, 양상추, 토마토는 미뢰를 만족시킵니다.

19. 멜론 요거트 그릇

과일은 맛있을 뿐만 아니라 몸에 힘을 줍니다. 그리고 그릭 요거트와 함께 먹으면 아침 슈퍼 식사가 됩니다.

20. 아침 과일 피자

아침 식사로 피자보다 더 좋은 것이 무엇입니까? 특히 이 피자가 에너지 수준을 높이고 맛이 좋을 때.

21. 블루베리 바나나 너트 오트밀

블루베리 바나나 너트 오트밀로 건강에 좋은 곡물과 귀리를 식단에 추가하세요. 이 요리는 심장을 건강하게 할 뿐만 아니라 아침 내내 당신을 지탱해 줄 것입니다.

22. 바나나 아몬드 스무디

바나나 아몬드 스무디로 아침을 활기차게 시작하세요. 그릭 요거트, 바나나, 바닐라 아몬드 우유로 만든 스무디 쉐이크 하이브리드로 하루를 시작합니다.

23. 호박 머핀

가을은 이 맛있는 호박 머핀을 만들기에 완벽한 시기입니다. 일요일에 만들면 일주일 내내 매일 건강하고 에너지가 넘치는 아침 식사를 할 수 있습니다.

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24. 크러스트리스 키슈

이 빵 껍질이 없는 페이스트리 요리는 가볍고 통풍이 잘 되므로 하루를 보낼 준비가 된 것 같습니다.

25. 에그 & 치즈 샌드위치/비스킷

직접 만들 수 있을 때 계란과 치즈 샌드위치/비스킷에 돈을 쓰지 마세요! 또한, 이 DIY 아침 식사 비스킷은 더 건강하고 포만감을 줍니다.

26. 아보카도 & 계란 플랫 브레드

단백질과 건강한 지방으로 가득 찬 아보카도와 계란 납작빵은 점심 시간까지 포만감과 활력을 유지시켜줍니다.

27. 시금치와 햄 오믈렛 롤업

시금치와 햄 오믈렛을 아마 랩이나 통밀 토르티야에 말아서 이동 중에도 가져가세요!

28. 지중해식 아침식사 토스타다

그리스에서 영감을 받은 이 풍미 가득한 토스타다는 발걸음을 재촉하여 아침 목표를 달성하는 데 필요한 활력을 줍니다.

29. 아침에 고구마를 채운 아침식사

고구마에 계란, 베이컨, 치즈, 다양한 채소를 채워 맛있고 배부른 아침 식사를 즐겨보세요.

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30. 사과 바나나 오트밀 머핀

이 건강하고 저지방이며 만족스러운 Apple 바나나 오트밀 머핀으로 아침과 생산성을 향상시키십시오.

주요 사진 크레딧: img_1607 / flickr.com을 통한 바람