건강을 유지하고 싶지만 바쁜 일정 속에서 시간을 내기가 어려우신가요? 우리 중 많은 사람들이 이 두려운 수수께끼에 빠졌지만 고맙게도 피트니스는 거의 모든 사람의 라이프스타일에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 이것은 기구가 필요하지 않고 언제 어디서나 수행되는 체중 운동의 경우 특히 그렇습니다!

건강한 운동 습관은 많은 사람들이 처음 상상하는 것처럼 많은 시간이나 노력을 필요로 하지 않습니다. 시작하는 가장 쉬운 방법은 아침에 가장 먼저 운동을 하는 것입니다. 편리할 뿐만 아니라 몸을 깨워줄 뿐만 아니라 여분의 지방 연소를 유발 아침 식사 전에.

이 6가지 체중 운동만 사용하면 6분 플랫으로 전신을 빠르게 강화하고 스트레칭할 수 있습니다! 그들은 당신의 혈액을 펌프질 할 것입니다, 기분을 개선하고 생산성을 높일 수 있습니다. 앞으로의 날을 위해.광고하는

아침 전사 클럽에 들어갈 준비가 되셨습니까? 회로 형식으로 각 운동을 차례로 완료하십시오. 6분 안에 얼마나 갈 수 있는지 봅시다!

1. 스쿼트

의심의 여지없이 스쿼트는 전신 운동의 왕입니다. 주로 하체 근육, 엉덩이, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근에 중점을 두지만 코어 전체를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 다리를 단련하고 엉덩이를 다듬는 동안 균형과 골밀도 향상 !광고하는

1. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 시작하십시오.
2. 몸을 낮추면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 복근에 힘을 주세요
3. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 멈춥니다.
4. 발 뒤꿈치를 통해 밀어 서있는 위치로 돌아갑니다.
5. 10~15회 반복

2. 푸쉬업

푸쉬업은 또 하나의 강력한 근력 운동이며, 이번에는 주로 상체에 초점을 맞춥니다. 그들은 코어를 작동시키면서 가슴, 팔, 어깨 근육을 강력하게 활성화할 것입니다. 이 운동의 효과를 과소평가하지 마십시오!

1. 팔을 곧게 펴고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 네 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작합니다.
2. 머리에서 발목까지 일직선이 되도록 몸을 고정합니다.
3. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
4. 가슴 수축과 코어 결합에 중점을 둔 푸시 백업
5. 5~15회 반복

3. 널빤지

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플랭크는 복부 및 코어 근육 강화 운동의 표준입니다. 스태틱 홀드 운동으로서 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 이것이 당신을 속일 수는 없습니다! 이 간단한 등척성 운동은 다른 많은 일반적인 복근 운동보다 코어를 더 강하게 작동시킵니다. 코어 근육을 안정성의 자연스러운 기능에 참여시킴으로써 복근과 허리 근육을 터뜨릴 수 있습니다.

1. 어깨와 일직선이 되도록 손을 위치
2. 둔근 수축, 코어 결합 및 머리에서 발까지 일직선 위치에서 몸을 지지하십시오.
3. 20~60초 동안 형태가 깨지지 않고 자세 유지

바쁜 일정 속에 건강을 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 이 목표를 달성하기 위해 스스로 동기를 부여할 수 있는 프로그램이 필요합니다. 우리의 목표 시스템은 건강을 유지하기 위해 많은 시간과 노력을 들일 필요가 없도록 간단하고 건강한 생활 아이디어로 최신 정보를 유지하기 위해 무료 맞춤형 자료를 제공하는 프로그램을 제공합니다. 자세히 알아보려면 클릭하세요!

4. 외출

일부 사람들에게는 자벌레로 알려진 이 운동은 체중을 지탱할 때 상체와 코어 근육 모두에 작용합니다. 이 동작 중에 팔굽혀펴기를 추가하여 더 강하게 만들 수 있습니다.광고하는

1. 양발을 어깨너비보다 약간 벌리고 선 자세에서 시작합니다.
2. 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오
3. 앞의 바닥에 손을 대고 푸쉬업 자세가 될 때까지 점차적으로 밖으로 내보냅니다.
4. 손을 다시 발쪽으로 천천히 걸었다가 서 있는 자세로 돌아갑니다.
5. 2~8회 반복

5. 로우 런지 흔들 목마

런지는 하체를 강화하고 단단한 햄스트링과 종아리를 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 흔들 목마 변형은 엉덩이 굴근의 스트레칭을 증가시키고 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

1. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 약 90도 구부립니다.
2. 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 손가락이 거의 바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 밉니다.
3. 두 손 사이에 왼쪽 다리의 틀을 잡으십시오.
4. 선 자세로 돌아가 다른 쪽 다리도 반복합니다.
5. 5~15회 반복(양쪽 다리)

6. 바이시클 크런치

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평균 크런치는 자전거 크런치와 일치하지 않으며 플랭크를 완벽하게 보완합니다. 이 운동은 코어, 복부 및 사선 근육을 사용하여 허리 라인을 단련하는 데 도움이 됩니다.

1. 바닥에 평평하게 누워서 시작하고 허리를 평평하게 밀어주세요
2. 머리 뒤에 손을 놓고 손가락을 맞물리지 마십시오.
3. 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 어깨가 바닥에서 약간 들리도록하십시오.
4. 오른쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 곧게 펴고 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져옵니다.
5. 팔꿈치를 움직일 때 흉곽을 움직이는 데 집중하십시오. 방향을 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
6. 5-15회 반복(각 면)을 위해 양쪽을 번갈아 가며 유지

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