감정적 피로의 4가지 징후(그리고 그것을 극복하는 방법)

우리 모두는 삶의 어느 시점에서 감정적으로 지친다. 이런저런 감정의 과다를 경험하고 그 고난과 투쟁을 처리하는 것은 정상이며, 이 경험을 통해서만 우리는 진정한 삶의 아름다움을 볼 수 있습니다. 그러나 감정적 피로가 부정적인 감정의 끊임없는 경험으로 바뀌면 더 이상 건강하지 않습니다.

감정은 우리의 인격을 형성하는 원동력이며 우리 삶에 풍미를 줍니다. 감정을 더 많이 이해할수록 감정을 더 잘 처리하고 키울 수 있습니다. 우리의 감정과 다른 사람의 감정을 다루고 양육하는 능력을 감성 지능이라고 합니다.

감성 지능은 정서적 피로의 징후를 식별하는 능력입니다. 감정을 느끼고, 자신에게 감정을 보여주고, 다른 사람에게 공유하고 표현하는 것은 자연스러운 일입니다. 그것은 개인의 개인적, 사회적 발달의 중요한 부분입니다.

하지만 감정에 얽매이지 않고 감정적으로 지쳐가는 방식으로 감정을 인식할 수 있습니까?

정서적 소진의 의미

정서적 소진은 부정적인 감정이 삶의 모든 측면에서 반복적으로 현재 순간을 압도하는 상태입니다. 오늘날 감정적 소진은 감정 노동과 밀접하게 관련되어 있으며, 이는 제대로 관리되지 않을 때 불타버린 .

그러나 정서적 피로는 사회적, 가족적, 우호적 또는 친밀한 관계의 결과일 수도 있습니다.

출처에 관계없이 다음과 같은 느낌이 반복적으로 느껴질 때:

걱정하는
지루한
불안해하는
가치 없는
불행한

이것은 훨씬 더 많은 감정을 증가시킵니다.광고하는

좌절스러운
부러워하는
두려워
불안한
화를 내며
짜증이 난

그리고 당신은 감정적으로 지친 상태, 즉 둔하고 혼란스럽고 피곤한 상태에 도달합니다.

반복적으로는 매일을 의미합니다. 매일, 당신의 내면 깊숙이 위에서 언급한 감정 중 하나 또는 몇 가지가 현재 순간을 압도하고 일상 활동에 참여하여 상당한 양의 육체적, 정신적 힘과 활력을 빼앗는 느낌이 있습니다.

감정적 소진의 징후와 증상

정서적 소진은 부정적인 감정과 감정으로 인해 발생합니다. 우리는 의욕이 넘치거나 열정적이라고 감정적으로 지칠 수 없습니다. 정서적 소진의 징후는 행복, 감사 또는 호기심과 같은 긍정적인 감정에서 오는 것이 아니라 삶의 사건을 부정적으로 해석하는 것에서 비롯됩니다.

불필요한 부정적인 감정을 만들지 않고 중립적인 관점에서 사물을 해석하기 시작하면 감정적 피로가 줄어들고 긍정적인 감정이 우세한 삶에 대한 더 좋고 더 현실적인 관점이 열립니다.

해석하기 전에 우리는 우리의 상태, 즉 우리가 어떻게 느끼고 어떻게 행동하는지에 대한 증상과 징후를 식별해야 합니다.

증상은 무엇입니까?

증상은 자신 안에서 느끼는 주관적이거나 객관적인 지표입니다. 첫 번째 증상은 주로 다음과 같습니다.

피로 - 당신이 (신체적으로나 정신적으로) 어떻게든 지쳤다는 느낌을 주는 주관적인 지표. 동시에 당신의 진술이 불평하는 경향이 있다면 당신이 그렇지 않다는 것도 사실일 수 있습니다.
지루함 - 무엇을 해야 할지 모르는 불쾌한 느낌, 즉 긍정적인 감정에서 멀어지고, 둔하고, 공허한 느낌을 주는 객관적인 지표입니다.

추가 증상은 일정합니다 무가치한 느낌 당신이 하는 일이나 불행한 당신의 성취와 상관없이 당신이 하는 일과 함께.

계속해서 (신체적으로) 피곤하고 주변에서 일어나는 일과 단절된 느낌은 감정적으로 지쳤음을 나타내는 증상입니다. 이러한 증상은 필연적으로 만성적인 불평 습관으로 발전하는 행동 패턴으로 이어집니다. 이것은 직업 및 사회 생활에 영향을 미치는 정서적 피로의 객관적인 징후로 이어집니다.광고하는

징후는 무엇입니까?

감정적 피로의 징후는 말, 목소리 톤, 몸, 얼굴 움직임을 통해 감지할 수 있습니다. 보통. 감정이 작동하는 방식을 이해하고 있는 신뢰할 수 있는 사람이나 전문가와 같은 외부 관찰자가 감지해야 합니다.

고속 카메라와 같은 오늘날의 현대 기술을 사용하면 얼굴의 미세한 표정의 징후와 특성을 감지하고 해석할 수 있습니다. 그러나 이러한 테스트는 비용 효율적이지 않습니다.

그러나 현대 기술이 아무리 도움이 되더라도 감정적 피로의 징후(증상과 함께)를 식별하기 위해 우리가 해야 할 두 가지가 있습니다.

징후를 보다 정확하게 감지하기 위해 자기 인식을 개선합니다(증상도 마찬가지임).
우리의 상황, 감정 및 감정을 신뢰할 수 있는 사람, 즉 감정적 피로의 징후에 대해 알려줄 수 있는 주제에 대한 충분한 유능한 관찰자와 공유하려는 개방성.

정서적 피로의 4가지 징후

감정적 소진의 징후는 감정 표현에 숨겨져 있으며 기분과 감정에 반응하고 관리하는 방식을 통해 나타납니다.

자기 인식이 부족할 때 감정적 피로의 징후를 식별하는 가장 효율적인 방법은 전문적인 지원을 받거나 사랑하는 사람에게 신체 자세, 얼굴 움직임(미세 표현)과 같은 행동, 반응을 자세히 살펴보도록 요청하는 것입니다. , 그리고 언어적 또는 비언어적 표현.

그러한 개인적인 감정과 약점을 다른 사람들과 공유하는 것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 그러나 우리가 이해해야 할 한 가지는 우리 모두가 서로 연결되어 있고 우리의 개인적 성장은 주변 사람들과의 의사 소통과 상호 관계에 달려 있다는 것입니다. 그리고 그것은 특히 일이 잘못될 때 적용됩니다.

가장 가까운 사람에게 마음을 열지 않으면 어떻게 긍정적인 감정을 키우고 긍정적인 자질과 미덕을 다른 사람에게 전달할 수 있습니까?

자기 인식은 정서적 피로를 감지합니다. 명상 교사로서 감정에 대한 나의 의견을 분석하고, 연구하고, 공유하는 것이 나의 일상입니다. 자기 인식을 되살리는 기본 요소인 명상은 이 전체 주제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

이 분야에 대한 나의 연구는 우리가 다음과 같은 기분을 객관적으로 경험하면 감정적 피로의 징후를 감지할 수 있음을 입증했습니다.

1. 매우 빠르고 자주 피곤함을 느낀다(신체적 피로)

신체 활동을 하고 나면 몸이 지치는 것은 당연하다. 휴식 후 몸은 회복되고 힘을 재충전하며 에너지를 보충합니다. 일반적으로 이 상태에서는 아래에 언급된 많은 징후를 흡수할 수 있는 체력과 회복력이 있습니다. 그러나 육체적 피로가 만성화되면 몸은 그렇게 쉽게 에너지를 보충할 수 없습니다. 그 때 당신은 피로를 느낄 것입니다.

2. 일상 활동에 흥미를 잃음

만성 피로는 의욕 상실, 게으름, 성가심 및 좌절을 표현하는 분위기를 초래합니다. 이것은 삶의 새로운 일에 참여하거나 탐구할 동기가 없고 활력을 나타내지 않는 정서적 피로의 징후입니다.

3. 당신은 (장기적인) 관계에서 덜 관대하다고 느낀다

끊임없는 지루함과 짜증의 징후는 관계에서 당신을 덜 관대하게 만드는 무관심을 나타내는 행동 경향과 관련이 있습니다. 위에서 언급한 징후는 조급함을 낳고 빠르게 분노, 시기, 심지어 증오를 불러일으키며, 어떤 수준에서든 관계를 관리할 수 없다는 사실로 인해 더 큰 좌절이 발생합니다.

4. 불안하고, 무능하고, 무가치하다고 느낀다

고립의 필요성이 발생하고 불안감을 느끼는 분위기에 도달합니다. 의심스럽고 불안해하면서 자신의 능력에 의문을 갖기 시작하고 자존감은 점점 낮아집니다. 이러한 감정과 기분이 뒤섞여 혼란과 분개, 슬픔이 생겨 완전히 감정적으로 소진되어 소진 상태에 이르게 됩니다.

이러한 정서적 자극과 불균형의 과정은 다소 예기치 않게 발생합니다. 예고 없이 절망은 모든 활력과 모든 창의성을 소진시키는 정신 깊숙이 파고듭니다.

이 피로를 예방하거나 극복하는 방법은 무엇입니까?

이외에 다른 기술 정신적 피로를 극복하기 위해 정서적 피로에서 회복하는 한 가지 유기적인 방법이 있습니다. 심사 숙고.

감정의 발달을 방지하십시오. 즉, 감정이 발생하기 전에 식별하는 방법을 배우고 감정의 진화 과정을 차단하십시오. 예를 들어, 지루함의 느낌은 성가심으로 이어지고, 이는 거부, 짜증, 좌절 등으로 이어집니다.
부정적인 생각이 일어나서 파괴적인 감정이 생기면 부정적인 감정이 폭발할 징조입니다. 여기서 아이디어는 이 과정의 생성을 방해하고 건설적인 정신적, 육체적 활동으로 교환하는 것입니다.
이것은 생각을 관찰하는 존재의 명상적 상태, 내적 관찰의 상태에서만 가능합니다. 호흡 운동 그 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정은 무의식적인 반복과 생각의 끊임없는 생성에 의해 뒷받침되는 감정의 인정의 결과이므로 감정 소모의 근본 원인은 이러한 생각의 생성에서 발견된다는 것을 이해하는 것이 필수적입니다.

존재의 명상적인 상태는 이 과정을 늦추고 우리 내면 깊숙이에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 명확한 그림을 제공하고 문제의 근본 원인과 해결책을 찾을 수 있습니다.광고하는

내 웹사이트를 방문하면 감정 균형과 감성 지능 향상을 위한 솔루션을 제공하는 맞춤형 명상 연습을 볼 수 있습니다.