숙면에 도움이 되는 취침 전 간식/음료 12가지

불면증을 치료할 수 있는 많은 조언이 있습니다. 예를 들어, 과일 알파벳은 수면을 촉진한다고 합니다. OTC 치료법이 많이 있지만 일부는 중독성이 있거나 바람직하지 않은 부작용이 있습니다. 많은 사람들은 그 대신 자연 요법을 사용하는 것이 더 낫다고 생각합니다. 이런 식으로 사람은 숙면을 취하기 위해 자신의 몸으로 일하고 있습니다.

1. 따뜻한 우유

연구원 더 나은 수면을 위해 따뜻한 우유 한 컵의 이점을 오랫동안 선전해 왔습니다. 또한 따뜻한 우유는 스트레스로 인해 상승하는 위험한 코티솔 수치를 낮춥니다. 유당 불내증이 있는 사람들도 아몬드 우유에서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 단백질과 탄수화물

잠들기 약 30분 전에 크래커에 땅콩 버터를 살짝 발라보세요. 과학자들은 자기 전에 과식을 권장하지 않지만 치즈나 땅콩 버터와 크래커로 구성된 아주 가벼운 간식은 매우 유익할 수 있습니다.광고하는

3. 구운 호박씨

마그네슘이 풍부한 식품은 과학적 연구에 따르면 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 구운 호박씨는 이 중요한 미네랄을 식단에 추가하는 맛있는 방법이며 매우 가벼운 취침 간식으로 사용됩니다.

4. 아몬드

이 작은 견과류는 여러 가지 이유로 수면을 향상시키는 것으로 믿어집니다. 단백질은 혈당을 낮추는 데 도움이 되며 아몬드에는 수면에 도움이 된다고 하는 마그네슘이 풍부합니다. 취침 30분 전에 한 줌을 먹거나 우유로 먹거나 아몬드 버터를 크래커에 바르십시오.

5. 카모마일 차

카모마일은 전문가들이 불면증으로 고통받는 사람들에게 아주 오랫동안 권장해 온 또 다른 치료법입니다. 차는 매우 진정되고 진정되며 물론 카페인이 없습니다. 일부는 이 치료법을 마그네슘과 같은 다른 자연 요법과 결합하여 이점을 향상시켰습니다.광고하는

6. 나는 콩이다

이 짠 간식은 갱년기 증상이 있는 여성에게 특히 도움이 됩니다. 연구 대두 이소플라본이 풍부한 식품은 폐경기에 발생하는 안면홍조를 감소시킨다는 것을 나타냅니다. 간장 2컵에 소금 약간, 올리브 오일 4분의 1작은술, 마늘 한 쪽을 섞어 가볍게 찍어주세요.

7. 오트밀

숙면을 위해 취침 전에 우유나 따뜻한 그릇에 오트밀 쿠키를 드십시오. 새로운 연구에 따르면 귀리는 멜라토닌과 복합 탄수화물을 함유하고 있어 수면 장애가 있는 사람들에게 놀라울 정도로 도움이 됩니다.

8. 바나나

이 달콤한 간식은 약간의 놀라움으로 다가왔지만 연구에 따르면 이 취침 간식이 매우 유익한 것으로 확인되었습니다. 바나나는 근육, 칼륨 및 마그네슘을 이완시키는 비타민이 매우 높습니다. 약간의 단백질을 위해 땅콩 버터 약간을 추가하십시오.광고하는

9. 요구르트

요구르트에는 자연적으로 입증된 수면 촉진제인 트립토판이 포함되어 있습니다. 트립토판은 또한 따뜻한 우유에 들어 있으며 연구에 따르면 요구르트에서 섭취하면 아미노산이 더 쉽게 소화됩니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 요구르트가 우유에 대한 더 나은 대안이 될 수도 있습니다.