1. 과일 주스를 거부하십시오. 주스는 섬유질이 제거된 과일입니다. 말할 것도 없이, 그들 대부분은 설탕으로 가득 차 있습니다. 대신 진짜를 선택하십시오.

2. 물에 붙입니다. 설탕이 많은 청량 음료는 단순히 식단과 허리 둘레에 과도한 칼로리를 추가하고 있습니다. 물과 약간의 차만 마시기 시작하면 몸의 변화를 매우 빠르게 볼 수 있습니다. 청량 음료 중독자라면 특히 그렇습니다.
3. 매일 새로운 좋은 습관을 만드십시오. 먹는 것은 영양을 공급하는 방법이 아니라 습관이 되는 경우가 많습니다. 나쁜 식습관에서 벗어나려면 하루에 한 가지 습관을 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 나는 최근에 이것을 하기 시작했고 그것이 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다.
첫날에는 오트밀에 꿀을 끊고 둘째 날에는 모든 간식을 과일과 야채로 바꿨습니다.

4. 생활 방식을 바꾸십시오. 다이어트는 단순히 먹는 방법입니다. 일회성 이벤트가 아닌 장기적인 약속입니다. 영구적인 라이프스타일 변화를 만듭니다. 건강한 체중을 유지하기 위해서는 좋은 습관이 성공의 열쇠입니다.

5. 충분한 수면을 취하십시오. 수면 시간은 체중 감량에 필수적인 요소입니다. 연구원들은 더 나은 수면 습관이 체중 감량 계획의 성공에 중요하다는 증거를 발견했습니다.광고하는

6. 하루에 3번의 큰 식사 대신 5-6번의 작은 식사를 합니다. 세계적으로 유명한 영양학자이자 Get Lean의 저자인 Keith Klein은 다음과 같이 말했습니다.

아직 이해하지 못하셨다면 제가
당신: 목표에 따라 다섯 끼 또는 여섯 끼
하루를 보내거나 잠재력에 도달하는 것을 잊어버리십시오!

예, 체중 감량을 위해 하루에 5-6끼를 먹는 것이 이상하게 보일 수 있지만 이것이 피트니스 목표의 다음 단계에 도달하는 비결입니다.

하루에 5-6끼의 소량의 식사를 하는 것이 빠른 신진대사의 핵심입니다. 식사를 할 때마다 신체의 신진대사는 음식의 열 효과로 인한 새로운 회전 주기를 시작합니다.광고하는

실제로 섭취하는 칼로리의 일부는 단순한 소화 작용을 통해 연소됩니다. 이 열 효과의 범위는 3%에서 30%입니다. 저지방 단백질은 최대 30%의 열 효과를 유발합니다. 이것은 닭 가슴살, 생선, 달걀 흰자위에서 섭취하는 칼로리의 30%를 소모한다는 것을 의미합니다. 야채는 약 20%의 보온 효과가 있습니다. 그러나 지방과 정제 탄수화물은 3%의 매우 낮은 열 효과를 가지고 있습니다. 탄수화물과 당분을 많이 섭취하면 살이 찌기 쉬운 이유 중 하나입니다.

고단백 섬유질 채소를 중심으로 5-6번의 작은 식사를 하면 몸이 칼로리를 태울 것입니다.

더 높은 신진 대사는 지방 연소 기계를 만듭니다. 이 식단을 더 오래 연습할수록 더 많은 근육이 발달할 것입니다. 근육이 많이 발달할수록 신진대사가 빨라집니다. 윈-윈 상황입니다.

불행히도, 너무 소수의 사람들이 활용하는 방식입니다. 대부분의 사람들은 자신을 굶주리려고 하고 그 과정에서 신진대사를 죽입니다. 그렇게 함으로써 그들은 또한 지방 연소 잠재력을 죽입니다.광고하는

하루에 5~6번의 소량의 식사는 신체의 자연적인 칼로리 연소 속도를 가속화합니다.

무엇보다도 잦은 식사는 폭식을 예방하고 갈망을 조절합니다. 3시간마다 식사를 하면 몸이 포만감을 느끼고 에너지 수준이 높게 유지됩니다.

7. 모든 지방을 피하지 마십시오. 예, 체중 감량을 시도할 때 이상한 제안처럼 들릴 수 있지만 사실입니다. 우리 몸은 생존을 위해 특정 유형의 지방이 필요합니다.

필수지방산이라고 합니다. 당신은 그들에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그들은 오메가 3, 6, 9라는 이름으로 불리며 건강한 식단에 필수적입니다.광고하는

8. 식사에 다양성을 추가하십시오. 성공의 열쇠는 선택권을 갖는 것입니다. 다양한 메뉴로 입안을 즐겁게 해주세요.

9. 섬유질을 얻으십시오. 균형 잡힌 식사에 섬유질을 포함시키면 탄수화물의 소화가 느려집니다. 이로 인해 짧은 폭발 대신 오래 지속되는 에너지가 생성됩니다.
단순 탄수화물이 제공하는 에너지.

10. 천천히... 몇 파운드를 빼고 싶다면 속도를 줄이십시오. 급하게 식사를 하는 미국인들이 많다. 급하게 식사를 하면 몸이 뇌에 배가 불렀다는 신호를 보낼 시간이 없어 과식을 하게 됩니다. 음식을 즐기는 시간을 가져보세요.

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Kim Roach는 최적화된 삶 . 그녀의 기사 읽기 두뇌를 해킹하는 10가지 방법 , 당신의 학습 스타일은 무엇입니까 , 브레인 덤프가 필요합니까? , 학교에서 가르치지 않는 것 , 그리고 받은 편지함에서 벗어나십시오 .