감정을 효과적으로 제어하는 방법

Jill과 Sarah는 가장 친한 친구입니다. 그들은 모든 것을 함께하지만 매우 다릅니다.

Jill은 끊임없이 긴장하고 있습니다. 가장 작은 사고는 그녀를 좌절, 스트레스 및 고함의 상태로 보낼 것입니다. 그녀는 교통체증, 긴 대기열, 비열한 동료 등 주변의 모든 것에 영향을 받습니다. 그녀의 기분과 행복은 매일 그녀 주변에서 일어나는 일에 직접적인 영향을 받습니다. 반면에 Sarah는 작은 일을 그녀에게 전달하지 않습니다. 그녀는 자신이 느끼고 싶은 대로 결정하고 지속적으로 Jill보다 훨씬 더 행복합니다.

차이점은 무엇입니까?

선택.

감정을 관리하는 것은 선택의 문제입니다. 하시겠습니까, 안 하시겠습니까? 감정과 감정을 효과적으로 다루는 방법에 대해 많은 글이 써져 있지만 많은 사람들이 이 영역을 통제하지 못합니다. 왜? 감정을 효과적으로 관리하는 것은 실제로 기술이나 습관을 개발하는 것과 같습니다. 그것은 더 나은 일을 하는 방법이며, 인간으로서 우리는 변화와 가장 많이 싸웁니다.광고하는

평소 하던 방식을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며 감정에 관해서는 더욱 어렵습니다. 우리가 '감정'을 느낄 때 마지막으로 하고 싶은 일은 진정하고 상황에 능동적으로 대처하는 것입니다. 우리는 가장 흔히 우리를 화나게 하는 것에 대해 불평하고 싶어합니다.

우리의 감정이 어떻게 작용하는지 조금 더 이해한다면, 우리는 이 정보를 우리에게 유리하게 사용할 수 있는 훨씬 더 나은 위치에 있게 됩니다. 감정을 조절하는 방법을 배우는 것은 인생에서 개발할 수 있는 최고의 기술 중 하나가 될 수 있습니다. 당신의 감정은 당신이 취하는 행동으로 이어지며, 따라서 당신이 지금 경험하고 있는 삶, 그 모든 부분을 창조합니다.

뇌의 정서적 부분인 변연계는 예를 들어 우리의 '사고' 부분인 전전두엽 피질과 비교할 때 가장 오래된 부분 중 하나입니다. 우리의 감정적인 부분은 너무 오래되었고 따라서 뇌의 극도로 강한 부분이기 때문에 감정이 우리를 지배하고 때때로 우리의 생각을 가로채는 것처럼 느끼는 것을 이해할 수 있습니다. 평균적인 사람의 뇌에서 감정적인 부분은 전전두엽 피질보다 60억 배 이상 더 활동적입니다.

요점은, 당신의 감정이 자연스럽게 당신의 생각을 가로채게 될 것이라는 것입니다. 이것은 당연한 일입니다. 하지만 여전히 이것을 처리할 방법이 있습니다.

일을 단순하게 유지하기 위해 이 상황을 뒤집기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다. 감정을 무시하거나, 억누르거나, 다루지 않으면 다시 당신을 물어뜯을 것입니다! 스트레스 그리고 불안은 억눌린 감정에서 오기 때문에 감정을 무시하는 것이 효과가 있을 거라고 생각한다면 큰 오산입니다.광고하는

다음은 감정을 효과적으로 제어하기 위한 4가지 간단한 단계입니다.

1. 첫 번째 단계는 인식입니다

지나치게 감정적이거나 과민 반응하는 시간을 인식하지 못한다면 어떻게 관리하려고 할 수 있습니까? 불가능하다. 감정을 관찰하고 감정에 이름을 붙이기 시작하십시오. 때때로 우리는 우리가 느끼는 것을 식별하기가 어렵습니다. 이름을 지정하면 앞으로 나아가는 데 필수적인 명확성을 얻는 데 도움이 됩니다.

2. 감정의 '왜' 발견

당신이 어떻게 느끼는지 확인했다면, 당신이 그것을 느끼는 이유를 발견하기를 원합니다. 당신 안에 이 감정을 일으키는 원인은 무엇입니까? 물론, 백만 가지 이유가 있을 수 있으며, 알아내려면 친구에게 하듯이 스스로에게 물어봐야 합니다. 뭐가 잘못 되었 니? 내가 이렇게 느끼는 이유는 무엇입니까? 당신의 마음은 항상 답을 찾을 것입니다.

대부분의 경우 단순히 상황에 대해 생각하는 방식이 자신이 느끼는 방식을 느끼게 합니다. 우리가 부정적인 감정을 느끼는 또 다른 큰 이유는 우리의 가치가 그 순간에 존재하지 않거나 존중되지 않기 때문입니다.

기억하십시오: '왜'를 발견하십시오.광고하는

3. 그런 다음 스스로에게 물어보십시오. 해결책은 무엇입니까?

그 이유를 알게 되면 통제권을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 때로는 상황에 대한 생각을 바꿔야 할 수도 있습니다.

당신의 생각은 당신의 감정으로 직접 이어집니다. 따라서 기분이 나쁠 경우 그러한 기분을 느끼게 하는 부정적인 생각을 하고 있을 가능성이 큽니다. 상황을 볼 수 있는 다른 가능한 방법을 생각하기 시작하면 즉시 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 당신이 집중하는 것이 확장됩니다!

때로는 특정 시간에 특정 감정을 느끼는 이유를 단순히 이해함으로써 감정이 줄어들기 시작할 것입니다. 이해는 항상 진정으로 이어지기 때문입니다.

4. 어떻게 반응할지 선택

이것이 가장 어려운 부분입니다. 우리가 감정에 반응하고 관리하는 방식은 습관입니다. 아무 것에도 스트레스를 받는 사람들, 말 그대로 아무 것에도 놀라지 않는 사람들을 보지 못하셨습니까? 당신은 거의 그들을 불쌍하게 생각합니다. 마음에 들지 않는 상황을 '놀라움'과 연관 짓는 버릇이 생겼습니다. 감정에 휩싸였습니다.

감정에 귀를 기울이고, 식별하고, 이해하고, 선택하는 법을 배우는 것은 일주일에 두 번 점심 시간에 연습하기로 결정한 것이 아닙니다. 아니요, 이 필수 기술을 구축하기 시작할 수 있는 것은 지속적인 노력과 훈련을 통해서입니다.광고하는

마지막 생각들

당신은 당신의 감정을 통제합니까, 아니면 그들이 당신을 정말로 통제하고 지시합니까?

쉽지 않고 그래서 많은 사람들이 노력하고 포기하지 않습니다. 하지만 일단 감정을 통제할 수 있게 되면 인생은 당신이 꿈꿔왔던 것보다 훨씬 더 많은 방식으로 바뀝니다. 삶에서 더 많은 권한을 부여받고 통제할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 받거나 너무 자주 짓눌리지 않기 때문에 훨씬 더 행복하고 건강해질 것입니다.