분노를 다루는 방법 (궁극의 분노 관리 가이드)

우리 모두는 때때로 화를 내고 분노를 표현하는 것은 실제로 다른 사람들과의 관계에서 건강한 행동입니다. 의견 차이를 표현하면 건전한 갈등을 겪을 수 있으며 여러 번 모두에게 통하는 합의나 이해에 도달할 수 있습니다. 그러나 분노가 압도적이거나 해로울 수 있는 경우가 있으며, 이러한 시기에는 분노를 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

분노를 부적절하게 표현하면 개인적으로나 직업적으로나 관계에 해로울 수 있습니다. 당신은 너무 많은 분노를 너무 자주 표현하거나 때로는 상황을 악화시킬 뿐 더 나은 것은 아닙니다. 이 기사에서는 감정을 더 잘 통제하는 데 도움이 되는 분노 관리 기술을 살펴보겠습니다.

분노에 대처하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

분노 표현하기

분노는 거의 모든 관계의 자연스럽고 정상적인 부분입니다. 여기에는 중요한 다른 사람, 자녀, 상사, 친구, 가족 등과의 관계가 포함됩니다. 분노는 우리가 기꺼이 귀를 기울일 경우 귀중한 정보를 제공합니다. 그것은 우리가 다른 사람들과 동의하지 않는 영역과 변경하거나 변경해야 할 사항을 알려줍니다.

분노를 표현하는 건강에 해로운 방법

다음은 피해야 할 분노를 표현하는 일반적이지만 건강에 해로운 몇 가지 방법입니다.

수동적 공격적

이것은 우리 중 많은 사람들에게 친숙한 용어입니다. 수동 공격적 행동 누군가가 화를 내지만 화를 표현하기 위해 간접적인 의사소통을 할 때 발생합니다.

보다 일반적인 수동-공격적 행동에는 침묵, 등 뒤에서 누군가에 대해 언급하기, 심술궂거나 우울하거나 삐죽삐죽하거나 단순히 해야 할 일이나 과제를 수행하지 않는 것이 포함됩니다.

이것은 수동-공격적인 사람이 분노를 표출하는 방식입니다. 매우 생산적이지는 않지만 매우 일반적입니다.광고하는

타이밍이 좋지 않은

아무 소용이 없는 상황에 압도되어 분노를 표출하는 사람도 있습니다.

예를 들면 군중 앞에서 한 사람에게 화를 내는 것입니다. 사람들을 불편하게 만들고 폐쇄시키는 것뿐입니다. 누군가에게 분노나 의견 불일치를 표현하는 것은 건전한 방법이 아닙니다.

계속되는 분노

항상 화를 내는 것은 대개 다른 것의 증상입니다. 누군가에게 동의하지 않을 때 분노를 표현하는 것은 건강하고 정상입니다. 그러나 누군가가 대부분의 시간에 화를 내고 항상 주변 사람들에게 화를 표현하는 것처럼 보인다면, 이것은 그들에게 잘 도움이 되지 않을 것입니다.

시간이 지남에 따라 사람들은 이 사람을 피하기 시작하고 가능한 한 접촉을 최소화합니다. 그 이유는 아무도 항상 화난 사람 주위에 있는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 승산이 없는 상황이다.

분노를 표현하는 건강한 방법

건강한 방법은 어떻습니까?^[1]적응? 분노에 대처하는 방법을 배울 때 시작할 수 있는 몇 가지 건전한 방법이 있습니다.

정직함

분노나 불만을 솔직하게 표현하십시오. 당신을 화나게 하는 것이 무엇인지 진실되게 말하십시오. 때때로 이것은 당신이 응답하기 전에 물러서서 그것에 대해 잠시 생각하는 것을 수반할 것입니다.

다른 사람이 한 행동이나 말에 화가 났다고 말하지 마십시오.

직접적이기

솔직한 것과 마찬가지로 솔직한 것도 분노를 표현하는 건전한 방법입니다.광고하는

당신을 화나게 하는 것에 대해 이야기하지 마십시오. 정말 다른데도 한 가지가 당신을 화나게 한다고 말하지 말고, 지금부터 6개월 후에 다른 사람에게 약 10가지 다른 것을 내릴 수 있도록 물건을 쌓아두지 마십시오.

당신을 화나게 하는 것에 대해 직접적이고 솔직하게 말하십시오. 당신을 화나게 한 사람이나 당신이 화난 사람에게 당신의 분노를 표현하고 있는지 확인하십시오. 이것은 매우 비생산적입니다.

시기적절

어떤 일이 당신을 화나게 할 때, 적시에 그것을 표현하는 것이 훨씬 낫습니다. 득보다 실이 더 많을 뿐이니 마음속에 담아두지 마십시오.

누군가가 한계점에 도달할 때까지 몇 년 동안 조용히 지냈을 때 갑자기 불길에 휩싸이는 것처럼 보이는 결혼 생활을 생각해 보십시오.

발생하는 분노를 표현하는 것은 그 순간에 우리의 관계를 안내하는 데 도움이 되도록 분노를 사용하는 훨씬 더 건강한 방법입니다.

분노에 대처하는 방법

화가 난다면 그 순간 어떻게 대처해야 할까요?

1. 천천히

때때로 직장에서 너무 화가 나서 귀에서 김이 나올 것 같은 이메일을 받습니다.

덜 억제된 순간에 나는 빠른 응답을 시작하는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 당신이 상상할 수 있는 만큼 끝이 났습니다.광고하는

실제로 컴퓨터를 멀리하고 잠시 다른 일을 하면 마음이 진정되고 더 합리적으로 생각할 수 있습니다. 그런 일이 일어나면 더 적절하고 생산적인 방식으로 대응할 수 있습니다. 화를 푸는 방법을 배우는 데 도움이 되는 일을 하는 것은 불편한 상황이 통제 불가능한 상황이 되기 전에 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 나에 집중하라

당신이 화난 사람이라는 것을 기억하십시오. 사람들이 당신을 화나게 한다고 비난하지 마십시오. 결국 당신의 분노를 유발한 것은 누군가가 한 행동에 대한 당신의 반응이기 때문입니다. 당신은 왜 당신의 접시를 치워 두지 않습니까? 더러워진 접시가 카운터 위에 놓여 있으면 화가 납니다. 저와 함께 해결 방법을 찾아주시겠습니까?

누군가를 비난할 때 하는 일은 긴장을 높이는 것뿐입니다. 이것은 일반적으로 화를 더 높이게 만드는 것 외에는 아무 것도 하지 않습니다.

3. 운동

분노를 다루는 방법을 배울 때 운동은 훌륭한 배출구입니다. 당신을 화나게 하는 일이 발생하면 분노를 불태울 기회가 있는지 확인하십시오.

체육관에 가서 힘든 운동을 할 수 있다는 것은 대단한 일입니다. 이것이 옵션이 아닌 경우 달리기 또는 자전거 타기를 할 수 있는지 확인하십시오. 직장에 있을 때 화가 나거나 날씨가 허락한다면 최소한 밖에 나가서 활발하게 산책을 하십시오.

운동을 통해 분노를 해소하는 것 외에도, 이것은 마음이 당신을 화나게 하는 원인을 해결할 수 있는 몇 가지 방법을 모색할 기회를 제공합니다.

운동 루틴을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Lifehack의 무료 프로그램을 확인하십시오. 간단한 유산소 운동 계획 .

4. 필요할 때 도움을 구하라

우리 모두가 도움을 받을 수 있는 때가 있습니다. 삶은 스트레스를 받고 압도적일 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 건강한 균형을 되찾는 데 도움이 된다면 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.항상 화가 난다면 격렬한 감정을 조절하는 방법에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 분노를 관리하기 쉽고 건강한 수준으로 끌어올리는 방법에 대한 몇 가지 건전한 조언과 아이디어를 줄 수 있습니다. 광고하는

5. 이완 연습

우리는 모두 믿을 수 없을 정도로 바쁜 삶을 사는 것 같고, 우리가 살고 있는 삶을 사랑한다면 그것은 좋은 일입니다. 그렇긴 하지만, 휴식을 위해 시간을 내는 것은 우리의 육체적, 정신적 웰빙에 매우 유익합니다.

그것은 우리가 좋아하는 사람들과 함께 있거나 심호흡을 하거나 음악을 듣는 것과 같이 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일을 하는 데 시간을 할애하는 것을 의미할 수 있습니다. 건강한 식단과 신체 활동과 같이 균형을 유지하는 데 도움이 되는 일을 할 시간을 마련할 수 있습니다.

많은 사람들은 분노를 다루는 방법을 배울 때 마음을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 요가와 명상과 같은 기술을 통합합니다. 어떤 선택을 하든, 분노의 경고 신호가 거품을 일으키기 시작할 때 긴장을 푸는 시간을 갖도록 하십시오.

6. 웃다

정기적으로 유머와 웃음을 섞으면 분노를 억제하고 나쁜 기분과 분노 감정을 더 빨리 극복하는 데 도움이 됩니다. 이것은 공식적인 분노 관리 기술의 일부는 아니지만 얼마나 잘 작동하는지 놀라게 될 것입니다.인생은 건강한 감정을 통해 온전히 즐길 수 있는 여행이라는 것을 기억하십시오. 웃으면서 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다.웃고 삶을 즐기는 것을 좋아하는 사람들과 함께하십시오. 분노를 유발할 수 있는 스트레스를 유발하는 직장에서 일하지 마십시오. 좋아하는 일을 하세요. .

7. 감사하라

인생의 나쁜 점과 우리에게 부정적인 감정을 일으키는 것들에 집중하기 쉽습니다. 우리에게 긍정적인 감정을 가져다주는 삶의 모든 멋진 일들, 우리가 일상 생활의 회오리 바람에 휘말리기 때문에 쉽게 잊어버리는 것들에 대해 상기하는 것은 매우 중요합니다.

매일 시간을 내서 화를 풀고 더 긍정적인 감정을 불러일으키는 방법을 배우도록 돕기 위해 감사한 몇 가지를 스스로에게 상기시키십시오.

마지막 생각들

삶은 때때로 압도적일 수 있습니다. 우리는 더 많은 것을 성취하고 항상 이동 중이거나 동기를 부여받아야 한다는 지속적인 압력을 받는 것 같습니다. 우리 주변의 사람들과 우리가 처한 상황은 스트레스, 분노, 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 때때로 그것은 너무 많은 것처럼 보일 수 있으며 우리는 화를 내고 감정이 통제 불능 상태에 빠지기 시작합니다.

이 시기에 인생은 경이로움과 기쁨을 주는 것들로 가득 찬 놀라운 여정이라는 것을 명심하십시오. 건강한 것보다 더 자주 화를 내는 자신을 발견하면 시간을 내어 인생의 좋은 점을 기억하십시오. 잊고 있는 것처럼 보이지만 긍정적인 에너지와 감정을 많이 가져다줍니다.광고하는

여기에 포함된 몇 가지 팁을 사용하여 화를 다스리고 감정을 더 잘 통제하는 방법을 알아보세요.