저는 최근에 호스트가 새해를 맞이하여 세계의 상황에 대해 이야기하는 팟캐스트를 듣고 있었습니다. 어느 시점에서 그는 우리가 매일 너무 많은 경보와 고통의 근원을 경험하는 것 같아서 다음 단계로 넘어가기 전에 하나를 처리할 시간조차 없는 것 같다고 무뚝뚝하게 말했습니다. 이 간단한 말이 제 마음에 와 닿았습니다. 너무나 많은 사람들이 전례 없는 상황에서 다른 상황이 닥치면 거의 처리하지 못하는 것 같습니다. 이것은 혼란을 야기하거나 지속적인 불안의 느낌 .

2021년에 대한 제 질문은 계속되는 방향 감각 상실 상태에 어떻게 대처해야 합니까? 감정을 존중하면서도 내면의 평화나 안정감을 느끼기 위해 어떻게 잠시 멈추나요? 곰곰이 생각해보면 이 질문에 대한 답은 깊이 있고 적절하게 개인적입니다. 우리에게 도전과 변화를 주는 한 해를 맞이하여 준비할 수 있는 한 가지가 있다면, 그것은 우리의 웰빙을 키우는 개인화된 도구로 무장하는 것입니다.

여기서 아이디어는 우리가 곤경에 처할 때 우리에게 도움이 되는 크고 작은 모든 것을 기록하고 특히 격동의 시기를 헤쳐 나갈 때 이러한 것들을 손에 두는 것입니다. 정서적 균형을 유지하도록 설계된 케어 패키지로 생각하고, 스트레스 받을 때 진정 , 그리고 경외감과 기쁨의 순간을 경험하십시오. 다음은 이 툴킷을 직접 만들기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 자신을 친구처럼 생각하십시오.

우리가 우리 자신의 문제에 대해 생각할 때보다 친구와 그들의 어려움에 대해 이야기할 때 연민과 인내심을 키우는 것이 종종 더 쉽습니다. 친구가 곤경에 처했을 때, 우리는 그들을 위해 노력하고 그들의 필요를 충족시키는 해결책을 찾도록 안내합니다. 판단보다는 이해와 호기심으로 자신과 자신의 상황을 생각하려고 노력하십시오. '같은 일을 겪고 있는 친구에게 뭐라고 말해야 할까요? 지금 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 어떤 단계(작은 단계라도)를 통해 스트레스를 덜 받을 수 있습니까?' 어떤 친구에게 전화를 걸거나, 명상을 하거나, 활동을 하거나, 일기를 쓰거나, 자연 속에서 산책을 하거나, 창의적인 일을 하는 것 등 떠오르는 것들을 적는다.

2. 감사한 일에 집중하세요.

때로 무엇이 우리를 '기분 좋게' 만들지 생각하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 이것의 일부는 우리 모두가 ' 비판적 내면의 목소리 ' 그것은 우리의 최선의 이익이 아닙니다. 이 '목소리'는 종종 우리의 자기 비판적 사고와 자기 제한적이거나 자기 파괴적인 행동의 뿌리에 있습니다. 그 논평은 우리의 필요와 필요와 개인적인 목표를 약화시킬 수 있습니다. 그것은 우리가 우리에게 중요한 것을 찾고 우리의 하루에 의미를 부여하려고 할 때에도 우리의 생각을 흐리게 할 수 있습니다. 예를 들어, '아무것도 기분이 나아지지 않을 것'과 같은 생각으로 머리를 채울 수 있습니다. 아무 것도 할 수 없습니다. 왜 운동을 합니까? 당신은 어쨌든 너무 피곤합니다. 그 사람을 부르면 안 됩니다. 당신은 그들을 귀찮게하고 있습니다.'

이 교활하고 왜곡된 내부 비평가의 침입으로 인해 '지금 원하는 것이 무엇입니까?'보다 스스로에게 묻는 것이 좋습니다. '무엇에 대해 감사합니까?' 당신에게 즐거움을 주고 당신의 하루를 더해주는 간단한 것들에 대해 생각해보세요: 특정 노래 듣기, 누군가에게 당신의 기분에 대해 이야기하기, 아이에게 책 읽어주기, 강아지와 놀아주기, 특정 식사 요리하기, 파트너와 함께 웃기 , 달리면서 바람을 느끼거나, 특정 지점에서 일몰을 감상하는 등. 이 목록을 도구 키트에 추가하여 더 집중하거나 자신을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 고마운 일에 주의를 집중하는 행위만으로도 스트레스가 많은 시간에도 삶의 긍정적인 면에 집중할 수 있습니다.

3. 자신의 영웅을 찾으십시오.

이 전염병 동안, 고립은 하나였다 사람들의 주요 투쟁의 원천. 몇 개월이 지나면서 많은 사람들이 가상 접촉에 대한 열의를 조금 덜 느끼게 되어 연락하고 연결하는 것이 훨씬 더 어려워졌습니다. 그러나 이것은 우리가 인내해야 하는 영역입니다. 우리에게 중요한 사람들과 확실히 연락하려면 '팀' 목록을 만들어야 합니다. 이 팀은 친구, 가족, 룸메이트, 치료사 또는 우리를 들어 올려주고 우리 자신과 같은 느낌을 주는 사람으로 구성될 수 있습니다.

직접 연결하는 개인 팀을 만드는 것 외에도 다음을 나열해야 합니다. 우리에게 영감을 주는 세상의 긍정적인 목소리. 소셜 미디어에서 팔로우하는 사람들은 누구입니까? 그들은 당신을 어떻게 느끼게합니까? 당신에게 불필요한 수준의 불안, 스트레스 또는 자기 회의를 일으키는 사람들이 있습니까? 지금 이 사람들을 팔로우하는 것을 중단할 수 있습니까? 당신을 힘들게 하고 지치게 하는 대신 당신을 일으켜 세우거나 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 당신만의 영웅을 찾으십시오.

4. 당신의 힘을 믿으세요.

너무 크고 새롭고 불확실한 일에 직면할 때, 우리의 수적 열세를 느끼고 우리의 개인적인 힘과 접촉을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 하지만 과거를 돌이켜보고 우리가 존경하는 사람들에 대해 생각해 볼 때, 우리의 집단적 역사든 개인 역사든 상관없이, 우리는 이 사람들 대부분이 비슷하게 벅차게 느껴지는 어려움을 이겨냈다는 것을 알게 될 것입니다. 올해의 사건을 우리의 삶을 지배하는 압도적인 힘으로 보기보다, 우리는 이 시기를 우리 자신의 도전의 순간으로 재구성할 수 있습니다.

여러 면에서 우리는 다른 사람들에게서 존경했던 회복력이 될 수 있습니다. 이것은 침착함을 유지하고 계속해서 감정을 묻어두는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 그것은 종종 정반대의 의미입니다. 우리를 통과하는 감정의 파도를 느낄 수 있도록 용감하고 이러한 감정이 우리를 활기차게 하도록 허용하는 것입니다. 우리가 자신의 감정을 충분히 느낄 때 힘과 활력을 얻습니다. 우리는 발생하는 감정을 처리할 수 있고 여전히 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 배웁니다. 그러면 우리는 더 명확하고 권한을 부여하여 일상 생활의 작업에 접근할 수 있습니다.

우리의 감정의 전체 범위에 열려 있는 것은 우리가 삶에 더 많이 존재하도록 할 수 있습니다. 우리는 사랑하는 사람이나 동료를 배려하는 사람에게 더 잘 맞출 수 있습니다. 우리는 아름다운 것을 보고 더 경외심을 느끼고, 쇼에서 더 많이 웃거나, 파트너에게 더 애정을 쏟거나, 우는 아이에게 더 동정심을 느낄 수 있습니다. 우리가 고통과 슬픔을 다룰 수 있다는 것을 인정하면 더 많은 기쁨과 감사를 경험할 수 있는 공간이 열립니다. 우리의 툴킷에 이러한 개인적인 힘과 용기를 추가함으로써 우리는 세상이 우리에게 던지는 고통스러운 일을 처리할 수 있게 되지만 더 개인적인 의미를 지닌 날을 만들 수 있는 능력도 키웁니다.