가장 생산적인 아침을 위한 최고의 가이드

아침 시간에는 마법 같은 것이 있습니다. 하루 중 이 조용하고 고요한 시간은 타의 추종을 불허합니다. 사실, 아침 시간은 타의 추종을 불허할 정도로 매년 수천 개의 기사와 수백 권의 책이 쓰여지는 유일한 시간입니다. 벤자민 프랭클린은 아침 시간에 관해 역사상 가장 많이 인용된 구절 중 하나를 이렇게 말했습니다.

일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하고 지혜롭게 만듭니다.

우리 모두는 전에 그것을 들었습니다. 그렇다면 아침이 특별한 이유는 무엇입니까? 성공한 많은 사람들이 이른 아침에 그토록 많은 공로를 인정하는 이유는 무엇입니까? 나는 당신에게 말할거야.

이 가이드는 일찍 일어나고, 믿을 수 없을 정도로 생산적이며, 일찍 일어나야 하는 이유를 이해하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 시작하자.

1. 왜 아침형 인간이 되어야 하는가?

당신이 하루를 달리거나 하루가 당신을 지배합니다. — 짐 론

당신의 아침은 당신의 남은 하루의 분위기를 결정합니다. 아침을 제어할 수 있기 때문에 좋은 소식입니다. 그것들을 사용하여 목표를 달성하고 꽤 놀라운 일을 달성할 수 있습니다. 그러나 하루의 시작이 좋지 않으면 나머지 하루가 엉망이 될 수 있다는 것을 우리는 모두 알고 있습니다.

아침형 인간이 된다는 것은 당신이 이불 속에서 튀어나온 순간부터 역겹게 쾌활해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 당신이 어딘가에 있어야하기 때문에 일어나기보다는 의도적으로 하루를 시작한다는 것을 의미합니다.

아침이 왜 이렇게 좋은가요? 다음은 몇 가지 이유입니다.광고하는

평화롭고 조용합니다. 누군가, 특히 어린 아이들과 함께 살고 있다면 무엇이든 할 수 있는 조용한 장소를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 사람들보다 먼저 일어나면 필요한 평화와 고요를 얻을 수 있습니다.
당신의 시간. 자신을 위한 시간이 필요합니다. 자신을 위해. 일찍 일어나는 것은 그 시간을 가능하게 하는 좋은 방법입니다. 많은 성공한 사람들은 반성하고, 생각하고, 명상하고, 성장하기 위해 매일의 첫 시간을 혼자 보냅니다.
당신의 행복. 아침형 인간은 일반적으로 저녁형 인간보다 더 행복하다. 한 연구 아침에 일하는 사람들이 저녁에 일을 하는 것을 선호하는 사람들보다 우울할 가능성이 더 낮다는 것을 보여주었습니다.
목표 달성. 아침형 인간은 목표를 설정하고 달성할 가능성이 더 높음 . 일찍 일어나면 하루 계획을 세울 수 있습니다. 즉, 모든 목표를 향한 진전을 계획할 수 있습니다.

간단 해. 일찍 일어나면 준비가 더 잘 된 것입니다. 어딘가에 제 시간에 일어나면 지금처럼 서두르지 않을 것입니다. 과잠에 익숙하다면 일찍 일어나는 것만으로도 하루에 몇 시간을 더할 수 있습니다.

듣기에도 좋고 듣기에도 좋지만 매일 아침 침대에서 일어나기가 힘들다면 어떻게 하시겠습니까? 라고 물어볼 수 있을 거라 생각했다. 이제 이유를 알았습니다. 방법은 다음과 같습니다.

2. 실제로 일어나는 방법

나는 매일 정오까지 잤다. 일찍 자든 말든 상관없었다. 결국, 나는 완전한 실패자가 되는 것을 그만두었고(늦게 일어나서 당신을 패배자로 만드는 것은 아니지만, 나는 확실히 게으른 패배자였습니다) 오전 8시에 일어나 시작해야 하는 직업을 얻었습니다.

아침을 통제하기 시작하자 일찍 일어나기 시작했습니다. 나는 오전 7시에 일어나서 시작했고, 몇 년 동안 나는 점점 더 일찍 일어나기 시작했습니다. 이제 나는 새벽 4시에 일어난다. 예, 세상은 오전 4시에 움직이고 있습니다.

이것은 방금 일어난 일이 아닙니다. 완전히 의도적이었습니다. 그래야만 했다. 낮잠을 자던 내가 운이 좋아서 4시에 기상하는 것은 불가능했을 것이다. 다음은 내가 한 일과 매일 아침 실제로 침대에서 일어나기 위해 할 수 있는 일입니다.

점진적으로 변경하십시오. 다른 것과 마찬가지로 내일부터 평소보다 5시간 일찍 일어나 이 일을 본격적으로 시작하면 실패할 것입니다. 실패에 대비하지 마십시오. 평소보다 15분 일찍 일어나는 것부터 시작하세요. 그런 다음 며칠마다 그보다 15분 일찍 일어나십시오. 천천히 이 새로운 습관을 받아들이십시오.
보상을 찾으세요. 당신이 정말로 기대하는 것을 생각해보십시오. 김이 나는 커피나 차 한잔일 수 있습니다. 풍성한 아침 식사가 될 수 있습니다. 이른 아침 산책일 수도 있습니다. 당신에게 동기를 부여하고 매일 아침 그것을 기대하는 무언가를 찾으십시오.
당신의 열정으로 시작하십시오. 당신의 열정은 무엇입니까? 독서? 글쓰기? 운동? 인간으로서 우리는 가장 열정적인 일에 가장 엄격합니다. 열정이 있는 무언가로 하루를 시작하면 일어나서 할 가능성이 훨씬 높아집니다.
알람 시계를 이동합니다. 침대에서 일어나면 다시 잠들 가능성이 줄어듭니다. 알람 시계를 방 맞은편 선반으로 옮깁니다. 이것은 침대에서 일어날 수 있는 좋은 방법입니다. 일단 일어나면 일어나십시오. 그리고 귀에 거슬리는 비프음이 아닌 기분 좋은 소리에 잠에서 깨어나십시오.
동시에 일어나십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 자연스럽게 몸이 피로해지고 그 시간에 일어나도록 조절됩니다. 이것이 직장의 시간과 맞지 않으면 가능한 한 일정을 지키도록 노력하십시오.
자연광을 사용합니다. 이 글을 읽고 있는 당신은 아마도 태양의 자연광이 창문을 통해 비치기 전에 일어나는 것을 선호할 것입니다. 그러나 트릭을 수행할 자연광 알람 시계를 찾을 수 있습니다. 자연광은 몸이 자연스럽게 깨어 있도록 도와줍니다.
수면 주기를 이해합니다. 한 번의 수면 주기는 약 90분이므로 90의 배수인 시간 동안 수면을 계획하십시오. 대부분의 성인에게 7.5시간 또는 9시간은 노력하기에 좋은 목표입니다. 최악의 경우, 최소 6시간 동안 자십시오. 알람 직전에 일어났다면, 일어나십시오. 수면 주기가 끝났습니다. 당신은 항상 시도 할 수 있습니다 수면 주기 알람 시계 . 심박수를 모니터링하고 수면 주기가 끝나면 깨우려고 시도합니다.
움직여 라. 지역 CrossFit 상자로 향하거나 마라톤을 할 필요는 없지만 침대에서 나오자 마자 혈액 펌프를 얻을 수 있습니다. 빠른 산책이나 점프 잭 몇 분은 트릭을 할 것입니다. 육체적으로 몸을 깨우는 일을하십시오.
생각을 바꾸세요. 아침이 두렵다면 생각을 바꾸세요. 그들과 그들이 가져오는 모든 생산성을 기대하기 시작하십시오. 나는 스스로 만든 아침형 인간이기 때문에 사고 방식을 바꿀 수 있다는 것을 압니다. 처음에는 자연스럽지 않았지만 이제는 그렇습니다.

자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하고 실행하는 것이 중요합니다. 침대에서 일어나기 위해 필요한 것이 무엇이든, 그만한 가치가 있습니다. 당신이 느끼는 대로 떠나지 마십시오. 처음에는 약간 기분이 나쁠 수도 있지만, 일어나면 10분이라도 더 일찍 일어나면 훨씬 나아질 것입니다.

가끔 아침의 나 자신이 너무 일찍 알람을 맞춰놓은 밤의 나 자신이 잔인하다고 생각하는 것 같지만 잠에서 깨어난 지 몇 분 지나지 않아 아침의 나 자신은 책임감 있는 밤의 나에게 감사합니다.

여전히 침대에서 일어나기가 어렵다면 약간의 의지력이 필요할 수 있습니다. 아침에 일어나서 일어나고 싶지 않다면 다음 4가지 팁을 고려하십시오. 레오 바바우타 기분이 좋지 않을 때 해야 할 일:광고하는

내 계획에 있어, 나는 그것을 해야 한다.
패스트미가 하라고 해서 퓨처미가 고마워할 테니까 해보자.
일단 시작하면 기뻐할 것입니다. 작은 첫걸음을 내딛기만 하면 됩니다.
나는 이것을 결정할 필요도, 생각할 필요도 없다. 이미 결정되었습니다.

그 모든 것이 어떻게 든 실패하면 항상 시도 할 수 있습니다 침 요법 자신을 깨우십시오. 또는 아마도 찬물 샤워 ?

3. 생산적인 아침

특정 시간에 의도적으로 아침을 시작하십시오. 그리고 맙소사, 스누즈 버튼을 누르지 마세요. 깨어 있는 상태에서 추가 9분은 매우 생산적일 수 있으며 기분이 나아지는 데 도움이 되지 않습니다. 어쨌든, 그것은 당신을 처음 알람이 울렸을 때보다 훨씬 더 피곤하고 게으르게 만들 것입니다.

그냥 일어나. 침대에서 나오세요. 정말로 다시 잠들고 싶다면 낮잠을 자겠다고 약속하세요. 더 나은, 시도 커피 낮잠 나중에. 혼자 커피를 마시거나 낮잠을 자는 것보다 낫습니다.

일찍 일어나는 가장 중요한 요소 중 하나는 충분한 수면입니다. 잠시 잠에 대해 이야기하자면...

4. 더 나은 수면을 취하는 방법

오늘 아침에 일어났을 때 여자친구가 '잘 잤어요?'라고 물었고 나는 '아니요, 제가 몇 가지 실수를 했습니다.'라고 말했습니다. -스티븐 라이트

숙면을 취하지 못하면 아침을 생산적으로 보낼 수 없습니다. 다음은 더 나은 수면을 위한 몇 가지 팁입니다.

하루 중 마지막 8시간 이내에는 카페인과 알코올을 피하십시오.
고품질 매트리스와 베개를 받으세요. 그들은 차이를 만듭니다.
온도가 편안한 설정인지 확인하십시오.
밤에는 과식을 피합니다. 그들 수면의 질을 떨어뜨리다 .
피하다 푸른 빛 자기 전에 마지막 몇 시간 동안.
잠을 잘 때 시각화를 사용하십시오. 그들은 꽤 효과적입니다 .
암막 커튼 및 수면 모니터와 같은 수면 기술을 사용합니다.
규칙적으로 운동을하다. 연구에 따르면 하는 사람들이 더 잘 자는 것입니다.

자는 법을 알았으니 이제 아침 시간으로 넘어갑시다. 많은 사람들에게 아침은 커피 한 잔 없이는 완전하지 않습니다. 카페인이 아침 일과의 일부여야 합니까? 아마도, 그러나 당신은 전략적으로 카페인을 사용해야 합니다.광고하는

5. 카페인을 효과적으로 사용하는 방법

카페인은 가장 친한 친구가 될 수도 있고 최악의 적이 될 수도 있습니다. 카페인 금단증상으로 두통을 앓아본 적이 있다면 후자에 대해 내가 무슨 말을 하는지 알 것입니다. 카페인을 매우 효과적이고 건강한 방법으로 사용하는 방법이 있습니다. 하지만 먼저 여러분께 한 가지 도전 과제가 있습니다.

매일 카페인을 섭취한다면 몇 주 동안 카페인을 완전히 끊으십시오. 적어도 일주일. 이렇게 하면 신체가 카페인에 대한 내성을 재설정할 수 있으므로 다시 사용하기 시작할 때 더 효과적입니다. 결국 마약입니다.

일단 카페인을 끊고 그것을 당신의 삶에 다시 추가할 준비가 되면(오 카페인, 당신은 얼마나 달콤합니까), 다음 아이디어 중 일부를 시도하십시오.

장기간에 걸쳐 커피나 차를 마신다. 이렇게 하면 카페인이 장기간에 걸쳐 더 안정적으로 방출되어 급증하거나 충돌하는 대신 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
커피를 마시기 전에 물을 먼저 마신다. 몸에 수분을 공급하면 에너지가 증가하고 커피가 필요하지 않을 수도 있습니다. 또는 에너지를 잃기 시작하는 늦은 시간에 카페인을 대신 사용할 수 있습니다.
매일 커피를 마시지 마십시오. (필요한 경우 디카페인으로 전환). 필요할 때 카페인을 사용하십시오. 해야 할 일이 많거나 추가 부스트가 필요할 때만 카페인을 사용하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
너무 서두르지 말고 두 번째 컵을 움켜쥐세요. 커피 또는 차. 필요하지 않을 수도 있고 나중을 위해 저장하는 것이 더 효과적일 수도 있습니다. 카페인이 일을 시작할 시간을 주십시오. 다른 컵을 잡기 위해 빠른 결정을 내리기 전에 기다리십시오.
커피를 마시기 전에 식사 . 공복에 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 나는 정말로 부스트를 원할 때 공복에 카페인을 섭취하는 것을 좋아하고 그것에 매우 효과적이라는 것을 인정하지만 습관으로 만들지 마십시오. 이유는 다음과 같습니다.

아침과 같이 공복에 커피를 마시는 것은 염산 생성을 자극합니다. 이것은 HCl이 식사를 소화하기 위해서만 생성되어야 하기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 일반 커피 한잔에 반응하여 신체가 더 자주 HCl을 생성해야 하는 경우 많은 양의 식사를 처리할 만큼 충분히 생산하기 어려울 수 있습니다. 원천 .

6. 완벽한 아침 만들기

아침은 하루 중 중요한 시간입니다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 어떤 하루를 보낼지 알 수 있기 때문입니다. -레모니 스니켓, 백지

당신은에 대해 일어날 것입니다 25,000개의 아침 당신의 성인 생활에서. 그것들을 중요하게 생각하십시오. 매일 아침 하루를 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의식이 있으면 가장 생산적일 것입니다.

일상이란 일반적으로 부정적이고 지루하고 평범한 그림을 만들기 때문에 나는 의식이라는 단어를 사용합니다. 나는 의식을 당신의 목표를 향해 당신을 이끄는 활동 또는 활동의 그룹으로 정의합니다. 지루한 일상보다 훨씬 낫지 않습니까?광고하는

생산성을 극대화하려면 계획이 필요합니다. 완벽한 아침을 만드는 계획을 세우는 방법은 다음과 같습니다.

전날 밤을 계획하십시오. 전날 밤에 하면 아침 계획을 세우는 데 10분밖에 걸리지 않습니다. 아침까지 기다리면 여전히 조금 더러울 수 있습니다. 아침에 계획이 없으면 바로 잠이 들도록 동기를 부여하기에 충분할 수 있습니다. 깨어나면 무엇을 해야 하는지 정확히 알아야 합니다.

7. 아침 의식 만들기

나는 매일 아침 거울을 보며 스스로에게 물었습니다. '오늘이 내 인생의 마지막 날이라면, 오늘 하려는 일을 하고 싶습니까?' 그리고 너무 많은 날 동안 '아니오'라는 대답이 나올 때마다 계속해서 뭔가를 바꿔야 한다는 것을 압니다. - 스티브 잡스

아침 의식에 무엇이 포함되어야 합니까? 스티브 잡스는 질문으로 하루를 시작한 후 아이들과 시간을 보내기에 앞서 그들이 숙제를 마칠 수 있도록 도와주세요 그들은 떠났다. 그것은 그의 아침 의식의 일부였습니다. 다음은 아침 의식에 포함할 12가지 아이디어입니다.

확인. 확인은 하루를 시작하는 매우 일반적인 방법입니다. 그 과정은 간단합니다. 당신이 가진 모든 것과 당신이 한 일과 할 수 있는 모든 일을 상기시키십시오. 이것을 기록하고 매일 자신에게 읽어보십시오. 이것들을 글로 쓰는 것에는 힘이 있고, 큰 소리로 말하는 것에는 훨씬 더 큰 힘이 있습니다.
아침. 당신이 아니라면 간헐적으로 빠르게 , 당신은 아마 대부분의 아침에 아침을 먹습니다. 당신은 먹지 않고 몇 시간을 보냈습니다 (휴식- 빠른 ). 건강한 아침 식사를 먹으면 식욕을 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 제대로 하면 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 야채, 과일, 스무디와 같은 고열량 식품을 섭취하십시오. 단백질 식품도 좋습니다. 당신을 피곤하고 게으르게 만드는 무거운 곡물을 멀리하십시오.
운동. 운동은 에너지를 줍니다. 종종 우리는 피곤할 때 더 많은 수면이 필요하다는 잘못된 감각을 가지고 있습니다. 그것이 문제가 아닐 수도 있습니다. 에너지 수준을 높이려면 운동이 필요합니다. 이것은 건강한 식단을 섭취하는 것과 함께 진행됩니다. 둘 다 에너지를 높이는 데 중요합니다.
가족. 위에서 언급했듯이 스티브 잡스는 아침을 아이들과 함께 보냈습니다. 이른 아침 가족 시간을 위해 조금 더 일찍 깨우거나 아이들이 침대에서 일어나기 전에 배우자와 조용한 시간을 보내십시오.
고마움. 감사함으로 하루를 시작하세요. 우리 모두는 감사할 것이 많습니다. 당신이 극단적인 비관주의자일지라도, 당신은 무언가를 찾을 수 있습니다. 우리가 가진 것들, 우리가 성취한 것들. 매일 숨쉬고 일어날 수 있는 것조차 감사할 일이다.
심사 숙고. 많은 사람들이 명상으로 맹세하지만 다른 사람들은 여전히 그것이 일종의 부두교라고 생각합니다. 이것은 영적일 필요는 없습니다(가능하지만). 명상은 조용히 앉아서 일정 시간 동안 호흡과 같은 한 가지에 집중하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
기도. 당신이 영적이거나 종교적이지 않다면, 위에서 언급한 것처럼 이것은 단지 침묵의 시간일 수 있습니다. 그러나 기도할 사람이나 무언가가 있다면 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 아침에 가장 먼저 영적인 감각과 연결하는 것은 하루의 긍정적인 방향을 제시할 것입니다.
독서. 긍정적인 것을 읽으십시오. 좋은 책, 논픽션이든 픽션이든. 영적인 책. 당신이 좋아하는 무엇이든. 하지만 긍정적인 책은 더 긍정적인 날로 이어질 것입니다. 성장하고 배우는 것보다 하루를 시작하는 더 좋은 방법은 없습니다.
고요. 완전한 침묵으로 하루를 시작하는 것은 하루 종일 편안한 분위기를 조성하는 좋은 방법입니다. 단 몇 분일 수도 있지만 이른 아침의 침묵은 하루 종일 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.
시각화. 이것은 매일 더 인기를 얻고 있습니다. 다양한 방법으로 시각화를 사용할 수 있습니다. 전통적인 방법은 이미 추구하는 목표를 달성한 자신을 시각화하는 것입니다. 보다 현대적인 방법은 미친 사람처럼 글을 쓰거나 최대한 빨리 달리는 것과 같이 목표를 달성하기 위해 필요한 행동을 하는 자신을 시각화하는 것입니다. 나는 현대적인 형태를 선호하지만 그것은 당신의 의식입니다. 당신의 전화.
물. 다른 아이디어를 포함하지 않으면 이 아이디어를 포함합니다. 1리터의 물 또는 적어도 한 컵의 물을 마시면 에너지 수준이 향상되고 탈수된 몸에 수분이 공급됩니다. 당신은 아마도 잠자는 동안 물을 마시지 않을 것입니다. 그래서 당신은 당신의 몸이 필요로 하는 가장 중요한 것 없이 몇 시간을 보냈습니다. 물을 먼저 마시십시오.
글쓰기. 당신이 작가라면 이것은 생각할 필요가 없습니다. 당신이 작가가 아니라면 이것이 당신에게 적용되지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 그렇습니다. 책, 기사 또는 블로그 게시물을 작성하지 않더라도 저널을 구입하고 필기를 시작하십시오. 어제에 대해 쓰거나 생각을 기록할 수 있습니다. 당신은 이 습관을 사랑하게 될 것입니다.

하루를 시작하고 의식을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 전체 계획을 찾을 수 있습니다. 기적의 아침 , 또는 직접 만들 수 있습니다. 어느 쪽이든, 의식을 만들어 매일 할 계획을 정확히 알 수 있습니다. 최선을 다하는 것도 중요합니다. 당신은 아침에 매우 창의적일 수 있습니다. 그렇다면 무언가를 만드십시오! 10:00 이전에 마음이 너무 잘 작동하지 않으면 더 사소한 작업을 계속하고 싶을 수 있습니다. 어느 쪽이든 적시에 최선을 다하는 한 생산적일 수 있습니다.

당신은 당신의 아침을 만들고 의도적으로 일어나는 책임이 있습니다. 이유를 찾아야 합니다. 왜 일찍 일어나고 싶은지, 무엇을 성취하고 싶은지 알아내십시오.