식스팩은 많은 사람들이 열망하는 꿈입니다. 예를 들어 중년, 일부는 임신 후, 다른 일부는 음식을 과도하게 탐닉하거나 맥주를 과도하게 섭취하여 맥주 배를 남기고 미학적으로 그다지 매력적이지 않습니다.

배가 계속 자랍니다. 그런 다음 뚱뚱한 배를 없애기 위한 검색은 식단 변경, 다이어트 약 및 체육관 세션으로 시작됩니다. 하지만 토닝이 필요한 여분의 뱃살은 정말 불가능해 보입니다. 위는 일반적으로 많은 사람들에게 문제가 되는 부위입니다.

해결책이 무엇 이니?

뱃살이 많은 사과형이든, 허벅지와 엉덩이가 넓은 배형이든, 근육을 키우거나 살을 빼야 할 때 깨끗한 식단을 준비하세요.

윗몸 일으키기와 들어올리기만으로는 근육이 강화된 단계에 도달하는 데 도움이 되지 않습니다. 맞습니다. 올바른 음식을 섭취해야만 근육을 만들고 과도한 훈련 없이 근력을 유지하고 얻을 수 있습니다.

근육을 만들 준비가 되셨습니까?

비결은 영양에 있습니다.

많은 사람들이 너무 열심히 훈련하여 영양에 신경을 쓰지 않는 경향이 있어 훈련에 들인 모든 시간과 노력이 낭비됩니다. 사람들이 영양이 너무 복잡하다고 생각하고 풍부하고 깨끗하며 완전한 단백질이 포함된 적절한 식단을 따르지 않을 때 성공은 방해를 받습니다!

영양을 무시하는 것은 선택 사항이 아닙니다 . 영양에 대한 지식은 운동 루틴과 함께 영양을 활용하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 근육량의 증가를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

첫째, 식단을 정리하고 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 유산소 운동에 참여하십시오. 규칙적인 근육 형성 훈련을 포함하여 시작하십시오. 이것은 전체적으로 토닝에 도움이 될 것입니다. 지방을 태워야 하거나 약간의 덩어리를 만들어야 하는 경우에 단백질은 결과를 훨씬 빨리 얻는 데 도움이 됩니다. 근육 형성과 지방 감소, 유지 및 수리에 도움이 됩니다.광고하는

단백질 섭취에 관한 모든 것

단백질은 근육 구성 요소인 아미노산으로 구성됩니다. 최적의 근육 성장을 위해 신체는 일정한 단백질을 필요로 합니다.^[1]매일 공급합니다. 단백질의 아미노산은 근육 조직을 구축, 복구 및 유지하는 데 필수적입니다.

단백질은 수소, 탄소, 산소 및 질소로 구성됩니다. 충분한 단백질 양은 좋은 질소 균형으로 이어질 것입니다. 이 단계에 도달하면 근육이 생깁니다.

생선, 고기, 치즈, 요구르트, 두부, 콩, 우유, 렌즈콩, 견과류, 계란, 씨앗 등 단백질이 풍부한 식품.

시작하려면 힘을 얻고 근육량을 늘리는 임무에 도움이 되는 상위 10가지 고단백 식품을 따르십시오.

1. 살코기

근육을 얻으려면 매우 마른 쇠고기가 주식이어야합니다. 근육 성장에 필요한 모든 것이 들어 있습니다. 그것은 철, B 비타민 및 아연을 포함합니다.

가장 중요한 것은 근육 성장을 촉진하는 인슐린과 함께 작동하는 높은 아미노산 수준과 높은 단백질 품질을 가지고 있다는 것입니다. 살코기 쇠고기 3온스만으로도 절반의 칼로리로 콩 1.5컵과 같은 양의 단백질을 제공할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 소식입니다.광고하는

2. 껍질 없는 치킨

쇠고기와 마찬가지로 닭고기도 좋은 단백질 공급원입니다. 구운 치킨 4온스^[2]36g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 근육 복구 및 유지뿐만 아니라 뼈 건강 및 체중 유지에 중요합니다. 게다가 닭고기를 준비하는 방법도 다양합니다.

3. 코티지 치즈

코티지 치즈에 카세인 단백질(컵 반 컵당 14g)이 들어 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.^[삼]) 카제인은 소화가 느린 단백질로 근육 유지에 적합합니다. 그것은 칼슘, 비타민 B12 및 기타 많은 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다.

4. 계란

계란은 때때로 건강에 해로운 것으로 암시되지만 그렇지 않습니다. 계란에는 9가지 필수 아미노산과 콜린, 적절한 지방 및 비타민 D가 포함된 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 중간 크기의 계란^[4]5.7g의 단백질을 함유하고 있습니다.

5. 유청 단백질

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단백질 보충제는 편리한 단백질 공급원을 제공하기 때문에 피트니스 산업에서 인기가 있습니다.^[5]저렴한 가격에. 보디빌더는 기상 시와 운동 후에 사용합니다. 한 스쿱에는 종류와 브랜드에 따라 9-30g의 단백질이 들어 있습니다. 라벨을 읽는 것이 가장 좋습니다.

유청은 또한 식사에 혼합될 수 있습니다. 음식에서 고품질 단백질을 섭취하고 유청 단백질을 사용하여 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

6. 물고기

생선은 저지방, 고단백, 필수 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 19~36g의 단백질을 함유하고 있습니다.^[6]물고기의 종류에 따라. 오메가-3는 지방 감소를 돕고 신진대사와 같은 신체 과정의 적절한 기능을 보장합니다.

7. 아몬드

아몬드는 인기 있는 견과류입니다. 비타민 E, 섬유질, 마그네슘 및 망간을 포함한 영양소가 풍부합니다. 총 10개의 아몬드에는 2.5g의 단백질이 들어 있습니다.^[7]

8. 브로콜리

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브로콜리는 지방 없이 단백질을 제공합니다. 또한 비타민 A, 엽산칼륨, 비타민 C가 풍부합니다. 아미노산이 부족한 식품과 함께 섭취하면 브로콜리는 일일 단백질 요구량을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 컵에는 2.57g의 단백질이 있습니다.^[8]

9. 퀴노아

퀴노아는 단백질 함량이 높으며 그만한 이유가 있습니다. 씨앗은 몸에 필요한 9가지 아미노산이 모두 들어 있는 완전한 단백질입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 비건과 채식주의자를 위한 콜레스테롤이 없고 저지방 단백질 공급원인 완벽한 선택입니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 8.14g의 단백질이 있습니다.^[9]

10. 렌즈콩

렌틸콩에 함유된 영양학적 이점은 단백질만이 아닙니다. 렌틸콩 반 컵은^[10]약 9g의 단백질. 그들은 칼륨, 철, 아연 인, 니아신 및 엽산으로 가득 차 있습니다. 렌틸콩은 수용성 섬유질이 풍부하여 고혈압을 감소시키거나 예방합니다.

주요 사진 크레딧: img.aws.livestrongcdn.com을 통한 Livestrong.com

참고