극도로 화가 났을 때 해야 할 20가지

극도로 화를 낼 때 그렇지 않을까요? 놀랄 만한 누군가가 당신을 저지르지 않고 청소년의 분노를 터뜨리기 위해?

나는 시리얼 통로에서 아이가 구슬을 잃어 버리는 것을 볼 때 움츠리지 않는다는 것을 인정합니다. 내가 부러워.

특정 나이가 되면 감정의 즉각성을 억제하기 시작합니다. 누가 당신을 비난할 수 있겠습니까? 요즘은 너무 행복한 것은 순진한 것으로 간주되고, 너무 슬퍼하는 것은 자동 임상 진단이며, 너무 화를 내는 것은 완전한 에너지 낭비입니다.

모두 들어보셨을 겁니다. 빨아. 그냥 놔둬 계속 진행합니다.

분노는 가치가 없습니다. 권리?

잘못된.

분노는 당신이 가진 가장 중요한 감정이다 . 화났을 땐 뭔가 바뀌어야 하는 것이 적신호이고, 극도로 화가 났을 땐 뭔가 바뀌어야 한다 지금 바로 .

당면한 상황에 따라 분노를 처리할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다. 발생하는 그대로 또는 더 큰 삶의 변화를 위한 빌딩 블록입니다.

그 순간에 어떤 갈림길을 택해야 할지 결정하고 아래 옵션 중 하나 이상을 사용하십시오.

극도로 화가 날 때…

1. 일이 일어나게 하라

이유가 있어서 다양한 감정이 주어졌으니 사용하세요. 분노를 억제하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그것은 궤양과 심장병으로 이어질 수 있습니다. 그것이 당신의 관계와 전반적인 웰빙 감각에 미칠 수 있는 손상을 신경 쓰지 마십시오.

극도로 화가 나고 참을 수 없을 때, 나는 그냥 멕 라이언을 생각한다. 프렌치 키스 :

건강한 사람은 자신의 감정을 표현하는 사람입니다... 억누르지 말고 표현하세요... 모두를 차단하는 사람들은 어떻게 되는지 아십니까? 그들은 갉아 먹습니다. 내부에. 썩고 썩습니다.

이상하게 보일 수 있지만 시도하십시오! 다음에 자신을 표현하지 않을 때 어깨에 작은 멕 라이언을 상상해보십시오. Fester fester fester, rot rot rot.광고하는

분노를 숨기거나 무시하려고 해도 사라지지 않습니다. 일정 시간 동안 가라앉을 수 있지만 결국 다른 곳에서 나타납니다.

당신의 분노에 대해 사과하거나 변명하지 마십시오. 당신은 정당한 이유로 화를 내며, 그것을 인정하는 것이 당신을 괴롭히는 것을 해결하는 첫 번째 단계입니다.

2. 감정과 행동을 분리하라

고질라를 끌어내어 앞길에 있는 모든 것을 파괴하고 싶을 수도 있지만, 행동을 취하기 전에 한 걸음 물러서서 감정을 느끼는 것이 중요합니다. 특히 극도로 화가 났을 때는 분노가 자연스럽게 흘러가도록 내버려 두십시오. 행동을 취하기로 성급하게 결정하면 분노에 대한 관점을 제시하기를 기다리는 것보다 더 큰 불안을 유발할 수 있습니다.

식힌 후 다음을 찾을 수 있습니다.

상황은 생각만큼 크지 않았다.
장기적으로 그것은 당신에게 더 나은 일로 이어질 것입니다.
문제를 해결하는 데 폭발적인 시간 이상이 소요됩니다.

또는 완전히 다른 것에 의해 분노가 촉발되었음을 알 수 있습니다.

3. 이유 파악

극도의 분노는 일반적으로 작은 성가심의 축적에서 비롯됩니다. 그것은 성냥을 켜는 것과 같습니다. 사람이나 상황이 당신을 잘못된 방식으로 문지르고 억눌린 감정이 표면으로 쏟아져 나옵니다. 이 정도의 분노가 어색한 것은 언제 그것은 공격합니다: 직장에 있을 때나 사랑하는 사람과 외출할 때와 같이 불편한 시간에 치는 경향이 있습니다.

문제는 화를 처리하는 데 지체하는 것이 아니라 지연이 분노를 완전히 피하는 것으로 변할 때입니다. 초기 분노가 가라앉고 그것을 무시하려고 하거나, 일정에 너무 몰두하여 해결되지 않은 문제 더미에 추가하기만 하면 됩니다.

다음에 극도로 화가 났을 때 더 적절한 시간에 처리하겠다고 스스로에게 약속하지 마십시오. 그것을 실현하십시오.

4. 운동으로 식히기

긴장을 줄이는 가장 좋은 방법은 신체 활동입니다. 분노를 더 건강한 생활 방식을 위한 연료로 사용하십시오.

다양한 운동을 테스트하고 어떤 운동이 화를 진정시키는 데 가장 효과적인지 알아내십시오. 어떤 사람들은 킥복싱이나 달리기와 같은 공격적인 운동을 선호하는 반면, 다른 사람들은 걷기, 정원 가꾸기 또는 청소와 같은 조용한 활동이 더 유익하다고 생각합니다.

5. 반응 지연

화를 즉시 처리할 수 없는 상황이라면 깊이 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 10까지 세거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 구절을 반복하십시오. 다시 중심을 잡을 때까지 계속하십시오.

6. 주의를 산만하게 하라

다른 곳으로 시선을 돌리면 현재 순간에 집중하고 감정을 우선시하는 데 도움이 될 것입니다.

즐거운 추억을 생각하고, 책을 읽고, 행복한 곳을 찾으십시오. 해피 길모어 해야 하는 경우).광고하는

7. 숙제를 하세요

다른 사람에게 승진을 잃는 것과 같이 통제할 수 없는 일 때문에 극도로 화를 낸다면 대응하기 전에 먼저 숙제를 하십시오. 무슨 일이 일어났는지 살펴보고 왜 그랬는지 알아내십시오. 누군가의 행동을 지나쳐 그들의 의도를 살펴보십시오. 대부분의 경우 그들은 당신을 다치게 할 의도가 없었습니다.

원인과 결과와 같은 근본적인 상황은 항상 존재하며 모든 관점이 고려되도록 모든 각도에서 상황을 보는 것이 중요합니다. 논리만큼 분노를 확산시키는 것은 없습니다.

그 후에도 여전히 화가 난다면 다른 사람들이 비슷한 상황에서 어떻게 나아갔는지 알아보세요. 더 나은 사람으로 나오는 사람이 되십시오.

8. 피해자를 연기하지 마십시오

NS 가장 나쁜 당신이 할 수 있는 일은 문제에 대해 전 우주를 비난하는 것입니다.

예, 이 사람이 당신에게 잘못을 저질렀고, 확실히 그 상황이 더 잘 풀릴 수 있었지만 당신은 자신의 마음을 가지고 있습니다. 당신의 삶은 일어나지 않습니다 NS 당신, 그래서 왜 그렇게 행동합니까?

일어난 일에 대한 책임을 지기 전까지는 반응 이 사람과 그 상황이 당신을 오늘의 당신으로 이끕니다. 당신은 계속 같은 실수를 저지르고 불을 끄는 대신 부채질을 할 것입니다.

묻지마 왜 나야? 지금 무엇을 물어보십시오.

9. 안전한 피난처 찾기

우리 모두는 생각하거나 휴식을 취하기 위해 가는 주요 장소가 있습니다. 이것은 당신만을 위한 집의 방일 수도 있고, 당신의 소유라고 주장한 숲의 일부일 수도 있습니다. 이 장소가 어디인지는 중요하지 않습니다. 거기에 가면 마음이 차분해지고 에너지가 다시 충전되는 데 도움이 됩니다.

극도로 화를 내면 신체적으로나 감정적으로 지나치게 자극을 받게 됩니다. 상황에 따라 자리를 비우고 타임아웃을 할 수 있다면 그렇게 하고 즉시 자리를 방문하십시오.

때로는 자신을 진정시키고 관점을 얻기 위해 환경(및 속도)의 변화만 있으면 됩니다. 이 고요한 순간에 당신을 화나게 하는 방아쇠를 줄이거나 끊을 방법을 생각할 수 있는지 확인하십시오.

10. 도약하기 전에 살펴라

누군가가 당신을 배신했을 가능성이 있다면, 당신의 첫 번째 본능은 그들과 맞서고 비난할 것입니다.

나는 항상 당신의 본능을 따른다고 믿지만, 이 경우에는 본능에 맞서기 전에 뒤로 물러서서 상황을 평가할 것을 권장합니다. 그럴듯해 보이거나 성격이 맞지 않는 것 같습니까? 당신이 그들을 대면할 때 당신은 무엇을 말할 것인가? 무엇을 알고 싶습니까?

카드를 정렬하고 기회를 주십시오. 자동으로 최악의 상황을 가정하고 싶지 않습니다.광고하는

과거에 문제가 있었던 사람이라면 분노에 대해 구체적으로 설명하기 위해 최선을 다하십시오. 당면한 상황에 집중하십시오.

당신이 그들에 대해 느낀 모든 분노를 함께 묶는다면, 이것은 분명히 더 많은 분노와 필요한 것보다 훨씬 더 큰 논쟁으로 이어질 것입니다.

11. 신뢰할 수 있는 사람과 분노에 대해 이야기하십시오

답답한 하루를 보내거나 삶에서 지속적인 스트레스를 유발하는 일을 겪고 있다면 이야기할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람을 찾으십시오. 이것은 가족 구성원, 친한 친구 또는 함께 일하는 사람일 수 있습니다. 그들이 구체적인 조언을 하지 않더라도, 당신을 괴롭히는 것을 공유하는 단순한 행동이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

내가 대화에 들어가서 질문을 하고, 의식의 흐름이 호언장담하는 동안 답을 찾은 경우가 많이 있었습니다.

12. 음악 듣기

음악은 다음과 같은 몇 가지 이유로 화를 다스리는 데 있어 가장 좋은 것 중 하나입니다.

기분에 맞는 공격적인 음악을 들으면 감정을 생산적으로 극복할 수 있습니다.
느린 음악(예: 어쿠스틱)을 들으면 사고 과정을 늦추고 진정할 수 있습니다.
자신이 겪고 있는 일과 관련된 가사가 있는 특정 노래를 들으면 자신의 경험을 관점에서 볼 수 있습니다.
볼륨을 높이면 작은 일들이 당신을 짜증나게 하고 산만하게 할 때 사고 과정을 익사시킬 수 있습니다.

음악을 사용하여 분노를 가라앉힐 것인지 결정하고 플레이를 누르십시오.

13. 이메일 쓰기

누군가와 말다툼을 하거나, 그들로부터 부당한 대우를 받았거나, 그들에 대한 분노가 생각보다 오래 지속된 후, 그들에게 이메일을 작성하여 자신만의 종결을 만드십시오.

당신의 분노를 의식의 흐름 형식으로 작성한 다음 그 당시에 말하고 싶었을 새로운 것을 생각하면서 이메일을 계속 수정하십시오.

단어가 떠오를 때 자신의 시간에 문제에 대한 모든 것을 시스템에서 꺼내십시오. 더 이상 할 말이 없고 이메일이 완성되면... 삭제하십시오.

이메일 지우기를 당신을 괴롭히는 것을 놓아주기 위한 상징적인 제스처로 사용하십시오. 날 믿어, 넌 느낄거야 제비 나중에 가볍게.

14. 목록 만들기

당신을 화나게 하는 모든 것, 사람, 상황의 목록을 만드십시오. 가능한 한 구체적이고 상세하게 작성하고 각 항목을 1에서 5로 평가하고 1은 동일합니다. 짜증이 난 그리고 5 화난 . 다음으로, 삶에서 그것을 줄일 수 있는지 아니면 완전히 끊을 수 있는지 결정하십시오.

남아 있어야 하는 항목으로, 깊은 끝에서 당신을 보내지 않도록 당신이 그것들에 대해 어떻게 느끼는지를 재구성하는 방법을 계획하십시오. 아무리 시간이 걸리더라도 당신을 화나게 하는 것을 단계적으로 없애기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 당신의 심장 건강을 위태롭게 할 가치는 없습니다.

15. 트리거에서 연결 해제

아무리 사소한 것이라도 우리를 설레게 하는 것은 항상 있습니다.광고하는

나를? 주말 쇼핑은 나를 합계 너트 케이스. (나는 받지도 않는다. 으로 전자레인지에 음식물이 끼어 있음에도 불구하고 사용하지 않은 것으로 보이는 전자레인지를 돌려주려고 모두를 참았던 그 남자에 대한 이야기!) 주말에 쇼핑을 하지 않을 뿐만 아니라 피크 시간에는 쇼핑도 하지 않습니다. 내 쇼핑 경험을 완전히 즐길 수 있습니다.

방아쇠에 유의하십시오. 무언가가 당신을 틱하게 만드는 이유는 중요하지 않습니다. 당신 자신과 당신의 길을 가로막는 사람들을 위해 그것을 해결하는 데 필요한 일을 하고 있다는 것을 인식하십시오.

16. 재장식

집은 항상 긴장을 푸는 곳이어야 합니다. 집이 덜 편안하고 정신 병원처럼 느껴진다면 시간을 내서 오아시스로 바꾸십시오.

디클러터 , 사용 스트레스를 줄이는 색상 , 시도하지 않는 이유 풍수- 다칠 수 없겠죠?

17. 재미있는 영화/쇼 보기

당신이 모든 것을 시도하고 아직도 화를 억누를 수 없는데 웃어넘길래? (문자 그대로.)

웃음은 긴장을 완화하고 근육 이완을 촉진하며 정신적 부담을 덜어줍니다. 웃음이 어떻게 건강을 개선하는지에 대한 연구를 둘러싸고 많은 논란이 있지만 누가 신경을 쓰겠습니까? 웃는 것은 좋지 않습니다. 분노합니다. 기간.

18. 자신을 먼저 생각하라

우리 중 많은 사람들이 항상 건강을 생각하고 있음에도 불구하고 건강을 최우선으로 생각하지 않습니다.

그러나 카페인과 니코틴과 같은 것을 줄이고, 더 많은 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 줄이는 것에 대해 더 주의를 기울이면 정서적 융합이 자주 테스트되지 않을 것입니다.

19. 편안한 일을하십시오

어떤 활동을 가장 즐깁니까? 어떤 것이 당신을 완전히 편안하게 합니까? 좋아하지만 시간을 내지 않는 활동이 있습니까?

좋아하는 일과 다시 연결하십시오. 당신이 즐기는 일을 하면 더 성취감을 느끼게 될 것이고, 성취감을 느끼면 자동으로 화를 느끼고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다.

20. 변화를 촉진하기 위해 분노를 사용하라

나는 분노를 사용하는 방법을 마스터했기 때문에 분노를 사랑하고 당신도 할 수 있습니다.

내 인생이 내가 맹세한 대로 완전히 바뀌었을 때가 있었고, 나는 생존이라는 단순한 행동에 너무 지쳐서 필요한 변화를 만드는 방법을 몰랐습니다.

그러던 중 아침에 토스트를 태우는 것만큼 하찮은 일이 일어났습니다. 그것 . 나는 ~이었다 끝난 . 나는 가지고 있었다 스칼렛 오하라의 순간 그리고 있는 그대로의 삶을 하루 더 살기를 거부했습니다. 그 분노가 나를 지금의 위치로 이끌었습니다. 내가 항상 원했던 글쓰기 경력을 쌓고 내가 사랑하는 모든 것과 모든 사람들에게 둘러싸여 있습니다. 그것은 나에게 상황을 꿰뚫어 보는 데 필요한 아드레날린 러시를 주었다.광고하는

하지만 아마 당신은 나처럼 불타지 않을 것입니다. 아마도 그것은 당신을 막는 두려움일 것입니다: 실패에 대한 두려움. 성공에 대한 두려움. 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움. 당신의 두려움이 무엇이든, 삶의 가위바위보에서는 분노가 두려움을 이깁니다. 그것은 생산적으로 당신이 원하는 곳으로 당신을 밀어붙일 것이지만 당신은 그것을 놓아야 합니다.

당신의 분노를 소유하십시오. 그것이 당신을 소유하게 두지 마십시오.