자다가 갑자기…뱅뱅뱅…

이웃에서 시끄러운 소음… 새벽 2시였습니다!

힘든 하루였습니다. 그리고 나는 단지 잘 자고 싶었습니다!

왜 나를 방해해야 합니까? 이유를 말해줘…

분노에 휩싸여 잠들기가 더 힘들어졌다...

그리고 나는 때때로 분노가 상황을 악화시킨다는 것을 압니다. 많은 결과가 있기 때문입니다...광고하는

분노는 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다.

2010년 Journal of Medicine and Life에 실린 기사에 따르면 분노는 심혈관 질환에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.^[1]뿐만 아니라 과학자들은 제2형 당뇨병 및 우리 중 많은 사람들이 인식하지 못하는 다른 많은 질병과도 연관시켰습니다. 그러나 잊지 말아야 할 한 가지는 흡연, 약물 복용 또는 단순히 과식과 같은 건강에 해로운 습관이 너무 화가 나서 건강에 해로운 일을 함으로써 위안을 위해 약간의 '도피'를 하고 싶을 때 비만을 초래할 수도 있다는 것입니다. 습관이나 식습관.

분노는 다른 사람들과의 상호 작용을 덜하게 만듭니다.

분노가 비만으로 이어질 수 있는 이유는 분노가 정신 건강에 미치는 부정적인 영향에 있습니다. 분노는 연구에 참여한 많은 과학자들이 우울증과 관련이 있습니다. 화가 났을 때 우리는 종종 상호 작용이 거의 없는 사람들로부터 자신을 고립시키고 싶어하며, 이는 장기적으로 우울증을 유발할 수 있습니다.

그냥 다 놔둬야 할까요?

화를 내는 것은 건강에 좋지 않은데 왜 '놀면 다 좋다'고 할까?'', 과연 이것이 사실일까?

심리학자들의 대답은 큰 NO입니다. 이것은 실제로 우리 중 일부가 서로에게 상처를 주기 위한 구실로 사용하는 매우 위험한 신화입니다. 연구^[2]우리의 분노를 표출하는 것은 실제로 우리의 분노와 공격성을 고조시키는 것으로 나타났기 때문에 그러한 심리학자들을 지지했습니다.

상대방에게 화를 내는 것보다 화를 버리고 침착하고 평화롭게 지내는 방법을 보는 것이 좋습니다.

화를 푸는 방법

당신의 경험을 종이에 기록하십시오

연구에 따르면 감정을 기록하면 기분이 좋아집니다.^[삼] 광고하는

감정 말고도 세세한 부분까지 기록해 두는 게 좋다. 왜? 피곤하다. 이야기를 내레이션하고 모든 세부 사항을 기록하는 데 너무 많은 노력을 기울이면 처음에는 매우 열성적일 수 있지만 점차적으로 가능한 한 빨리 끝내고 싶어질 것입니다. 이것은 자신을 자연스럽게 움직이게 하는 매우 효과적인 방법입니다.

포함할 사항은 다음과 같습니다.

• 어떻게 된 거예요? 언제? 뭐? 왜? WHO? 어디에?
• 왜 특별히 화가 났습니까?
• 두 사람의 반응은?

끝나면 한 번 훑어본 다음 종이를 조각으로 찢습니다. 그것은 당신의 분노를 없애는 것과 같습니다!

한번은 엄마에게 화를 내서 3페이지를 썼습니다. 마침내 종이를 찢는 순간을 끝냈을 때 나는 그저 웃기만 했다(너무 기분이 좋았다!). 그리고 엄마는 어리둥절한 얼굴로 나를 바라보았다.

반응하기 24시간 전에 자신에게 시간을 주세요

화가 났을 때 바로 대처하기 어렵습니다.

어떤 기분인지 알아요… 당신은 정말로 반론을 제기하고 다시 우위를 점하기를 원합니다…광고하는

그러나 그 사람이 신경 쓰지 않는다면, 그/그녀에게 설명하는 것은 넌센스입니다. 그 사람이 자신을 사랑하는 사람처럼 돌본다면 당신이 즉시 반응할 때 부적절한 말을 할 가능성이 큽니다. 그러면 더 큰 재앙이 될 것입니다.

한 가지 훌륭한 팁 quora 사용자^[4]공유는 반응하기 24시간 전에 자신에게 시간을 주는 것입니다.

그녀가 말했다 반응하기 24시간 전에 자신에게 시간을 주는 것을 기억하십시오. 무언가가 당신을 괴롭히거나, 화나게 하거나, 상처를 주거나, 방해한다면, 당신이 정상적인 정신이 아니며 극단적인 상황에 처해 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 의견/행동 또는 반응을 표명하기 전에 24시간 동안 침착하고 침묵하며 냉담한 상태를 유지하십시오. 24시간이 지나도 여전히 귀찮다면 어른스럽게 이야기하십시오.

순간의 열기 속에서 충동적이지 않음으로써 얼마나 많은 관계를 구할 수 있는지 놀랄 것입니다. 당신이 이것을 할 수 있을 때 당신은 충분히 현명합니다.

지금 정말 화가 났습니까? 스스로 알람을 설정하고 24시간 후에 처리하세요. 그동안 하고 싶었지만 아직 하지 못한 일들로 바쁘게 지내십시오.

미래에 화를 덜 내는 방법

당신을 차분한 사람으로 만들어줄 훌륭한 책들 광고하는

용서하는 삶: 분노를 극복하고 사랑의 유산을 만드는 길(APA Lifetools)

이 책은 인생에서 상처받지 않는 방법을 알려주는 대신, 당신의 삶에서 겪었던 고통스러운 일과 끔찍한 사람들에 대해 용서하는 법을 단계별로 가르쳐줍니다. 용서하는 법을 배움으로써 당신은 사랑하는 법을 다시 배울 수 있고 제목처럼 가족, 친구, 그리고 아마도 세상이 느낄 수 있는 사랑의 유산을 당신의 삶에 창조할 수 있을 것입니다.

용서는 선택이다: 분노를 해소하고 희망을 회복하기 위한 단계별 과정

같은 저자가 저술한 이 책은 용서가 용서받은 것보다 용서하는 사람에게 더 많은 혜택을 주는 방법을 보여주고 이혼한 부모의 자녀에서 살해된 자녀의 부모까지의 예를 통해 용서 과정의 다양한 단계를 소개합니다. 이 책은 이전에 용서를 시도했지만 실패한 사람들에게 특히 좋을 것입니다.

분노가 폭발할 때 해야 할 일: 분노 문제를 극복하기 위한 어린이 안내서

우리의 감정을 관리하는 것은 인생의 더 어린 나이에 실제로 배워야 하며 이 책은 당신과 당신의 아이가 화를 다스리고 화가 났을 때 어떻게 해야 하는지에 대한 지침을 제공합니다. 아이에게 화를 다스리는 방법과 화로 문제를 극복하는 것이 어떻게 효과가 없는지 설명하기가 어렵다고 생각하는 부모를 위한 완벽한 책입니다.광고하는

심사 숙고

중재는 분노를 포함한 감정을 진정시키는 좋은 방법입니다. 그러나 기술을 마스터하기 전에 연습하는 데 시간이 걸립니다. 이 기사에서 명상하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

참고