뇌 안개에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있으며 이 기사의 목적을 위해 이러한 요인 중 특히(정신 장애) 중 하나는 매우 긴 기사가 될 것이므로 논의하지 않겠습니다. 오히려, 나는 사회의 평범한 사람과 그들이(또는 당신) 뇌 안개, 또는 간단히 말해서 정신적 명확성과 집중력의 부족과 관련하여 직면할 수 있는 도전에 초점을 맞출 것입니다.

브레인 포그는 다양한 형태로 나타날 수 있으며 종종 수면 부족(또는 낮은 수면의 질), 영양 및 수분 부족, 스트레스, 불안 및 기타 여러 요인과 같이 우리 인간이 겪는 특정 행동이나 상황을 따릅니다. 이 중 몇 가지를 더 자세히 살펴보겠습니다!

목차

1. 브레인 포그의 일반적인 원인
2. 뇌 안개를 극복하는 방법
   • 1. 식단 정리
   • 2. 더 나은 수면
   • 3. 자주 운동하기
   • 4. 명상으로 불안 줄이기
3. 맑은 정신 유지
4. 결론

브레인 포그의 일반적인 원인

브레인 포그의 5가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

수면 부족

제 생각에 주요 원인 중 하나는 낮은 품질의 수면도 포함합니다.

잠자는 동안 뇌는 스스로 재구성하고 재충전하며, 하루 종일 축적된 독성 폐기물 부산물을 더 제거합니다. 이것은 양질의 수면이 뇌(안개)를 제거하고 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 나타내고 보여줍니다.

수분 부족

H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158에 따르면 뇌와 심장은 73%가 물로 구성되어 있습니다.^[1]이것은 나에게 쉬운 일이며(말장난 의도) 높은 정신 능력과 명료함을 갖기 위해 물을 자주 마셔야 한다는 것입니다. 수질도 중요한데 저는 천연온천수나 알칼리수를 추천합니다.

가난한 영양

장은 종종 제2의 뇌로 ​​간주됩니다. 패스트 푸드와 설탕은 일반적으로 정신을 명료하게 만들지 않을 것이라고 말하면서 이것을 간단하게 유지합시다.광고하는

개인적으로 다음과 같은 고품질 단백질로 구성된 식사를 할 때 가장 맑은 느낌을 받습니다. 연어 , 스테이크, 닭고기 또는 덜 고기가 많은 요리의 경우 콩과 잎채소를 시금치 .

운동 부족

Scientific America에 따르면 운동은 심박수를 증가시키고,^[두]뇌에 더 많은 산소를 공급합니다. 또한 뇌 세포 성장에 이상적인 환경을 제공하는 호르몬의 방출을 돕습니다.

또한, 운동은 뇌의 많은 중요한 피질 영역에서 세포 사이의 새로운 연결 성장을 자극하여 뇌 가소성을 촉진합니다.

스트레스와 불안

장기간의 불안, 스트레스 또는 공황 발작으로 인해 뇌가 정기적으로 스트레스 호르몬을 방출할 수 있습니다. 이것은 두통, 현기증, 우울증과 같은 증상의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 말할 필요도 없이 뇌 안개는 만성, 심지어 심각한 스트레스나 불안에 뒤따릅니다.

뇌 안개를 극복하는 방법

내가 개인적으로 뇌 안개를 제거하기 위해 사용하는 몇 가지 접근 방식이 있습니다. 일부는 간단한 트릭이나 해킹이고 다른 일부는 생활 방식 조정입니다. 아래의 분석에서 몇 가지를 간단히 만질 것입니다. 빠른 해킹부터 살펴보고 생활 방식의 변화에 ​​대해 알아보겠습니다.

보충이 정신적 명료성을 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. YouTube 동영상을 만들고 이 기사 약 방향성 . Nootropics는 이미 정신적 명확성에 도움이 되는 생활 방식을 지원하는 훌륭한 방법입니다. 에 대한 내 이전 기사를 읽는 것이 좋습니다. 두뇌 부스터 .

내가 브레인 포그를 극복할 수 있었던 가장 간단한 방법 중 하나는 정리하는 것입니다. 목록을 만드는 것은 생각과 행동을 정리하는 훌륭한 방법입니다. 디테일한 작업을 하고 나면 훨씬 더 집중이 잘 되는 느낌이 들어요 '할 일 목록 생성 된.광고하는

단순히 항목을 나열하는 것을 넘어 기호를 사용하여 해당 항목의 중요성에 대한 범례를 만듭니다. 나는 우선 순위를 나타내는 별표, 보조 작업을 나타내는 사각형 상자, 그리고 그 사이의 빠른 작업을 나타내는 원을 사용합니다. 기본적으로 일일 또는 주간 목록을 검토할 때 완료된 항목 옆에 체크 표시를 하거나 필요한 경우 추가 메모를 합니다.

1. 식단 정리

장은 소화관을 둘러싸고 있는 신경 세포 네트워크인 1억 개의 뉴런으로 구성되어 있습니다. 이 광대한 네트워크는 너무 광범위하여 종종 '제2의 뇌'라고 불립니다. 신체의 이 장 영역은 기술적으로 장 신경계로 알려져 있으며, 이 뉴런 네트워크는 종종 간과될 수 있지만 척수 또는 말초 신경계보다 더 많은 신경 세포를 포함합니다.

잘못된 식단은 다음을 유발할 수 있습니다. 장의 염증 , 본질적으로 '두 번째 뇌 안개'를 의미합니다. 염증은 질병과 질병의 주요 원인 중 하나이며 종종 잘못된 식습관과 수분 부족과 관련이 있습니다. 간단히 말해서 식단을 정리하면 놀라운 선명도를 느낄 수 있습니다.

나는 신청을 제안한다 간헐적 단식 적어도 일주일에 3일은 당신이 어떻게 느끼는지 보십시오.

두뇌 활성화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다. 기름진 생선 , 냉동 블루베리(항산화 특성을 증가시키기 위해 냉동 블루베리의 추가 이점이 있으므로 한 번 권해 드립니다), 강황, 브로콜리, 호박씨 , 다크 초콜릿 , 그리고 견과류 (예를 들어 호두 ). 물론 이 모든 것은 적당히 취해야 합니다.

2. 더 나은 수면

수면 중에 뇌는 신체의 나머지 부분과 DNA 및 세포와 마찬가지로 스스로를 복구하고 회복합니다.

양질의 수면은 깨어 있는 동안 뇌에 축적된 DNA 손상을 줄일 수 있는 기회를 제공합니다. 수면과 수면이 뇌에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 수면, 염색체 역학, 신경 활동, DNA 손상 및 복구 사이에 전체 유기체와 직접적인 생리학적 관련성이 있음이 밝혀졌습니다.^[삼]더 일찍 잠들고 양질의 수면과 REM 주기로 건강한 일주기 리듬을 따르는 것이 가장 중요합니다.광고하는

3. 자주 운동하기

가장 확실한 치료법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 운동과 함께 제공되는 뇌 강화 효과 이상의 것이 있습니다.

운동은 종종 기억, 작업 관리, 조정, 계획 및 억제와 관련된 뇌 영역(전대상피질 및 보조 운동 영역)을 확장할 수 있습니다.^[4]

간단한 용어로 무엇을 의미합니까? 적은 뇌 안개!확대라는 측면에서 운동의 영향은 뇌의 발달된 부분이 더 빠르고 효율적으로 기능한다는 것을 의미합니다. 또한 운동을 할 때 뇌의 이러한 영역으로의 산소 흐름은 매우 유익합니다.

4. 명상으로 불안 줄이기

명상은 더 조화로운 상태로 되돌려 불안과 우울을 줄이는 것으로 입증되었습니다.

마음챙김 명상 해석이나 판단 없이 순간에 감각하고 느끼는 것에 집중하는 데 집중할 수 있는 훌륭한 연습입니다.

마음챙김 연습은 다음을 포함합니다. 호흡법 , 유도 이미지 및 기타 실습을 통해 몸과 마음을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

내가 조사할 것을 제안하는 다른 명상 관행은 움직임 명상, 만트라 명상, 초월 명상 및 자애 명상입니다. 개인적으로, 나는 감각의 방해 없이 마음을 완전히 비울 수 있는 부유식 탱크(감각 박탈 탱크)에서 명상을 수행해 왔습니다.광고하는

맑은 정신 유지

일관성은 정신적 명확성을 유지하는 데 있어 핵심입니다. 나는 좋은 영양 섭취(간헐적 단식 포함), 잘 자고 규칙적인 운동을 하는 일과나 습관을 만들 것을 제안합니다. 루틴을 작성하는 방법에 대한 도움이 필요하면 다음 문서를 확인하십시오. 루틴이란 무엇입니까? 작동하는 루틴을 정의하는 9가지 방법

루틴이 설정된 후에는 방향성 보조제를 실험할 수 있습니다. 최적의 루틴을 설정할 때까지 추가 혜택을 위해 보충제를 시작할 필요가 없기 때문에 나중에 제안합니다.

정신적 명확성은 하루아침에 이루어지지 않으므로 앞으로 자신과 자신의 개인적 성장에 전념할 준비를 하십시오!

결론

마음을 맑게 유지하고 최적의 기능을 유지하는 것은 생각만큼 어려운 일이 아니며 실제로 안개가 걷히면서 새로운 규범은 정신적 명확성이 됩니다.

마음이 맑을 때, 그것은 당신의 가장 높은 잠재력에 도움이 되는 방향으로 당신의 일상 생활을 가장 잘 안내하고 지시할 수 있습니다.

나는 당신이 정신적 명료함의 여정에서 최선을 다하기를 기원하며 업데이트와 진행 상황에 다가가도록 격려합니다! 다양한 소셜 미디어 채널을 통해 저에게 연락하고 게시물에 저를 태그할 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 세이지 프리드먼 광고하는

참고