30분 이내에 준비할 수 있는 25가지 건강식 아이디어
일, 가족, 집안일, 취미, 친구, 독서, 이메일, 전화 및 기타 모든 일상 작업 사이에서 건강식을 목록에 추가하는 것이 압도적으로 느껴지십니까? 이 페이지 건너편에서 당신의 신음 소리가 거의 들립니다. 식사 계획? 누가 그럴 시간이 있어!?
알겠습니다. 인생은 미친 듯이 바쁘다! 그리고 때때로 믹스에 건강한 식생활을 추가한다는 아이디어는… 음… 압도적으로 들립니다. 하지만 차를 타고 치폴레로 가서 또 다른 벌징 부리또를 먹는 것보다 시간이 거의 걸리지 않는 방식으로 건강식을 찾을 수 있다면 어떨까요?
이 중 하나와 관련이 있는 경우(저만 그런 것이 아니라고 말해주세요) 계속 읽으십시오! 여러분이 지금 알고 있는 건강을 바꿀 수 있는 가장 빠르고 건강한 식사 아이디어를 지금부터 알려드리려고 합니다!
상위 25개 수상자의 신선하고 재미있는 아이디어를 통해 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 시간보다 짧은 시간에 식사가 건강한 요리의 걸작으로 변하는 것을 발견하게 될 것입니다!
그러니 노트북을 들고 가장 좋아하는 에피소드를 재생하는 동안 인터넷에서 30분 이내에 만들 수 있는 최고의 레시피를 보여 드리겠습니다!
목차
아침 식사 조리법
1. 8웨이 오버나이트 오트밀
밤 귀리는 오랫동안 많은 사람들의 사랑을 받아 왔기 때문에 목록에 포함되어야 했습니다! 그러나 이 사이트는 특히 귀하의 관심을 끌 것입니다. 몇 가지 사소한 조정만 하면 지루한 아침 일과를 매일 아침 맛있고 새로운 간식으로 바꿀 수 있습니다!
매일 아침 일어나게 하는 식사를 위해 Life Made Sweeter의 놀라운 요리법을 확인하십시오!
2. 그레인 프리 계란
만약 당신이 Egg in the Hole(AKA Pirates Eye)을 키워본 적이 있다면, 당신은 어린 시절 가장 좋아하는 사람 중 하나와 함께 향수를 불러일으키는 아침보다 좋은 것은 없다는 것을 알고 있을 것입니다!
이 곡물이 없는 에그 인 홀은 단백질과 채소로 아침을 든든하게 채우는 동시에 어린 시절의 편안함을 가져다주는 확실한 방법입니다. 이것은 당신이 놓치고 싶지 않은 오래된 고전에 대한 반전입니다!
3. 커피 치아 푸딩
치아 푸딩은 요즘 아주 흔한 가명입니다. 그러나 이것은 간단히 말해서 지금까지 발명된 가장 놀라운 단 하나의 혼합물인 커피로 만들어졌기 때문에 특별히 목록을 만들었습니다!
이 천재적인 레시피는 손에 들고 가기가 매우 쉬울 뿐만 아니라 추가 단계를 절약해 줍니다. 가는 길에 스타벅스 한잔.
4. 단백질 팬케이크
이 레시피는 우리 집의 필수품이 되었습니다! 남편은 바쁜 아침 6시 근무 전에 항상 고단백 식사를 찾다 보니 단백질 팬케이크가 자주 찾게 됩니다! 자, 오해하지 마세요. 저는 옛날 스무디를 좋아합니다! 그러나 조금 더 실질적인 것이 필요한 날이 있습니다!
이 레시피는 같은 양의 단백질을 포장하면서도 씹기에 좋은 양을 제공하기 때문에 이 레시피는 완벽한 후보입니다!광고하는
5. 뷰티 젤로
빠르고 포만감이 높으며 단백질 함량이 높은 것을 원하신다면 뷰티 젤로가 제격일 것입니다!
젤라틴은 거의 100% 단백질로 구성되어 있기 때문에 아침에 가장 먼저 필요한 혈당 안정을 얻을 수 있습니다. 수분이 꽉 차 있어 보습력이 아주 뛰어납니다.
게다가 젤라틴은 아름다운 머리카락, 피부, 손톱에 필요한 콜라겐의 한 형태입니다.
6. 스니커두들 단백질 스무디
스무디에 대해 말하자면, 이 스무디를 꼭 먹어보고 싶을 것입니다! 이 단백질 스무디는 식단을 깨뜨리지 않으면서 갓 구운 스니커두들을 떠올리게 할 것입니다!
스무디는 빠르고 쉽게 만들 수 있기 때문에 아침 식사 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 옵션입니다! 그리고 이것은 확실히 목록을 작성해야합니다.
7. 인어 스무디 그릇
미친듯이 바쁜 삶 속에서 삶의 작은 순간을 멈추고 즐기는 것을 기억하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다. 이 스무디 그릇의 밝고 아름다운 색상이 바로 그 일을 도와줄 것입니다!
이 아름다운 작품을 만드는 데 단 5분이면 아름다운 식사를 즐기고 남은 하루가 무엇을 가져올지 생각할 시간을 가질 수 있습니다.
점심 레시피
8. 생 김 랩
샌드위치를 만드는 것보다 더 많은 노력이 필요하지 않은 엄청나게 건강한 식사를 찾고 있다면 이 식사가 완벽한 아이디어입니다!
야채와 영양소로 가득 찬 잼이 김밥은 백미를 싣지 않고도 스시 느낌을 줄 수 있습니다. 거기에 고기를 조금 넣고 하루라고 부르십시오.
9. 아보카도 병아리콩 샐러드 랩
친애하는 친구 여러분, 콜라드 랩을 소개하겠습니다. 일명 피트니스 여행의 새로운 가장 친한 친구! 영양이 풍부하고 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 콜라드 그린은 부리또를 굴리는 것만큼 쉬운 방식으로 식사를 함께 하는 빠르고 쉬운 대용품을 제공합니다.광고하는
물론 좋아하는 충전재로 포장할 수 있습니다. 칠면조와 양상추, 치킨 샐러드, 또는 두부와 고추, 하지만 나는 항상 병아리콩과 아보카도를 좋아해서 이것이 목록의 1위를 차지했습니다!
10. 치킨 스시 그릇
콜리플라워 라이스를 베이스로 하면 탄수화물이 많은 식사를 하는 듯한 기분이 들지만 칼로리는 절반! 이 스시 그릇은 찌꺼기 그릇과 같은 맛을 내도록 설계되었지만 닭고기로 덮여 있으므로 실제 찌르기를 사냥하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나는 당신이 이 아시아 기반 요리의 톡 쏘는 맛과 사랑에 빠지게 될 것이라고 생각합니다.
11. 메이슨 항아리 부리또 볼
Chipotle에 가본 적이 있다면 쌀과 콩의 조화와 같은 최고의 멕시코 음식을 입에 물게 만드는 것과 같은 것이 없다는 것을 알고 있습니다!
고맙게도 이 레시피는 부리또 볼의 모든 장점과 이동식 옵션을 결합한 것입니다! 이것은 확실히 식사 준비에 추가해야 할 것입니다!
12. 콜라드 랩
Collard Wraps는 맛있고 신선한 맛이 나지만 가장 빠르고 건강하게 만들 수 있는 점심 중 하나입니다! 이 지침 목록은 매장에 가지 않고도 멋진 랩을 만드는 방법을 안내합니다!
13. 항아리에 담긴 마른 타코 샐러드
누가 좋은 타코 샐러드를 좋아하지 않습니까? 나는 일요일마다 타코 샐러드를 먹으며 자랐습니다. 그것은 우리 가족의 필수품이었고 그 때문에 여전히 내 마음에 자리 잡고 있습니다!
이 조리법은 두 가지 이유로 나머지 중에서 두드러졌습니다. #1- 맛있어 보였어요! #2- 완벽한 이동 옵션입니다!
14. 올리브 오일 참치 샐러드 랩
물론, 적어도 하나의 참치 요리법이 없다면 이 포스트가 어디 있겠습니까? 참치는 다음 식사 때까지 포만감을 주는 완벽한 저칼로리 단백질을 제공합니다! 늦은 밤 폭식과 작별!
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저녁 식사 조리법
15. 파워볼
나는 그것이 얼마나 다재다능한지를 좋아했기 때문에 이것은 나를 위해 쉬운 선택이되었습니다! 냉장고에 있는 야채에 따라 볶은 야채를 바꿀 수 있으며, 춥고 비오는 날에는 강력하고 든든한 한 끼입니다. 이것은 확실히 북마크하고 싶은 레시피입니다!
16. 페스토 구운 치킨
누구나 가끔은 맛있는 저녁 식사가 필요합니다! 살을 빼려고 하든 근육을 키우려고 하든 이 치킨은 날렵한 근육을 만드는 동안 포만감과 포만감을 느끼기 위해 필요한 모든 것을 제공합니다!
17. 양상추 랩
양상추 랩은 모든 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이는 훌륭한 선택입니다! 이것은 내가 매우 건강한 빠른 점심을 위해 지속적으로 사용하는 최고의 해킹 중 하나입니다! 그래서인지 이 크림 아보카도 치킨 양상추 랩이 제 눈을 순식간에 사로잡았어요! 이 놀라운 레시피를 공개한 Heavenly Oven에 감사드립니다!
18. 안티파스토 인어핀치 플래터
저녁 식사 파티를 위해 핀치라면이 전채 요리가 당신을 덮을 것입니다! 함께 던지는 데 20분이 채 걸리지 않는 이 플래터는 미루는 식사 계획에 새로운 필수 요소이자 생명의 은인이 될 것입니다!
하지만 가장 좋은 점은 준비할 시간이 거의 없어도 접시에 담긴 아름다움은 당신이 이 요리에 몇 시간을 쏟아 부었다고 생각하게 할 방식으로 모든 사람을 놀라게 할 것입니다!
19. 새우와 아보카도 샐러드
우리는 하루가 끝날 무렵 탄수화물을 줄이는 것이 뱃살을 줄이고 수면 능력을 높이는 좋은 방법이라고 들었습니다! 이것이 이 새우와 아보카도를 완벽한 저녁 식사 아이디어로 만듭니다!
이 빠르고 쉬운 저녁 식사에 탄수화물이 거의 없기 때문에 편안하게 잠자리에 들고 숙면을 취할 수 있습니다.
20. 원 팬 애호박 라그사나
한 끼 식사를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 남은 음식을 만들고 싶든 온 가족에게 먹일 생각이든 이 식사는 모두가 좋아할 빠르고 맛있는 저녁 식사를 위한 완벽한 선택입니다! 그 과정에서 하루 분량의 채소를 먹고 있다는 사실을 누가 알겠습니까?
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21. 판 마히 파히타 시트
시트 팬 디너는 실제로 로스팅하는 번거로움 없이 로스트의 모든 풍미를 즐길 수 있는 멋진 방법입니다! 이 화히타 레시피는 재료를 자르고, 양념을 하고, 오븐에 튀기는 것만 큼 간단합니다!
22. 그리스 스타일 시트 팬 치킨
또 다른 시트 팬 좋아하는 것은이 그리스 치킨입니다! 이 맛있는 음식을 보면 가족들이 당신이 몇 시간 동안 요리를 하고 있다고 착각하게 만들 것입니다! 그들은 모든 것을 준비하고 오븐에 넣는 데 5분이 걸렸다고 결코 추측하지 않을 것입니다!
23. 스위트 칠리 새우 주들
이 새우 야채 국수는 매일 밤 건강에 좋은 음식을 갈망하게 만들 것입니다! 요리하는 데 15분도 걸리지 않는 이 식사는 바쁜 생활 속에서 쉽게 짜낼 수 있는 필수품이 될 것입니다!
24. 소시지와 양배추 프라이팬
우리 모두가 갈망하는 프라이팬의 편안함에 대해 뭔가가 있습니다! 냉장고에 있는 모든 것을 사용하여 쉽게 하나를 던질 수 있기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 이것은 특히 초대했습니다! 배고픈 사람이 또 있을까?
25. 그릇에 담긴 인스턴트 에그롤
나는 계란말이를 좋아하지 않는 사람을 한 명도 만나지 못했다! 제가 셀리악병이라는 것을 알았을 때, 계란말이는 제가 후회스럽게 생각한 첫 번째 음식 중 하나였습니다!
같은 배에 있다면 이 에그 롤 in Bowl 레시피를 시도해 보고 싶어질 것입니다! 이 조리법의 맛은 당신이 아무것도 놓치고 있지 않은 것처럼 느끼게 할 것입니다! 그러나 그것은 특히 건강합니다!
보너스 팁
- 식사 준비를 할 날을 찾으십시오. 주중에 시간이 촉박하다는 것을 안다면 미친 듯이 돌아다니기 전에 성공을 위한 준비를 하십시오![1]
- Mason Jars를 구입하십시오. 이 조리법의 대부분은 이동 중에 빠른 식사를 위해 메이슨 항아리에 던질 수 있습니다! 손에 건강한 것이 없다면 정크 푸드 서랍에 손을 뻗고 싶어질 것입니다. 가장 접근하기 쉬운 가장 건강한 선택을 하여 미리 계획하십시오.
- 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 가장 먼저 보이는 것이 가장 먹고 싶은 것! 가장 잘 보이는 곳에 가장 건강한 물건을 두십시오. 그렇게 하면 생각 없이 사탕을 갉아먹지 않고 대신 과일에 손을 뻗을 수 있습니다.
- 유지 건강한 간식 손에. 절대 굶어서는 안됩니다. 그렇게 하면 조만간 폭식으로 이어질 것입니다. 건강에 좋은 간식(견과류 또는 당근 봉지의 스낵 크기 팩)은 식단을 깨지 않고 먼치를 달래는 데 도움이 됩니다.
- 모든 식사를 건강한 단백질과 지방과 결합하십시오. 이렇게 하면 혈당이 안정적으로 유지됩니다! 혼자 과자를 너무 많이 가지고 있다면, 당신은 나중에 무너지고 갈망하는 자신을 발견하게 될 것입니다.
- 주스 만들기 미리 . 남편과 저는 항상 따뜻한 레몬 물과 순수한 채소 주스로 하루를 시작합니다! 이것을 더 쉽게 하기 위해, 우리는 미리 착즙하고 메이슨 항아리에 우리의 혼합물을 넣습니다. 이렇게 하면 다음날 빨리 잡기 쉽습니다!
마지막 생각들
예, 건강식을 먹는 것이 때때로 번거로운 것처럼 보일 수 있지만 이를 통해 얻는 에너지와 생산성은 처음에 투자한 것의 10배에 달하는 투자를 회수할 수 있음을 기억하십시오! 그리고 제대로 하면 시간이 많이 걸리지 않을 것입니다!
이 팁, 트릭 및 레시피를 따르면 시간에 쫓기는 느낌 없이 꾸준히 건강하게 식사하는 자신을 발견하게 될 것입니다! 더 많은 아이디어가 필요하면 항상 도와드리겠습니다!
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Maddi Bazzocco
참고
| [1] | ^^ | 소생: 식사 준비의 궁극적인 방법(지루한 식사는 이제 그만!) |
