턱걸이를 마스터하고 더 나은 몸을 만드는 데 도움이 되는 간단한 팁

턱걸이는 우리 모두가 마스터해야 하는 운동입니다. 몇 가지 운동이 많은 것을 제공합니다. 근육과 근력 강화 가성 비가 좋다. 그것들을 올바르게 수행하면 상체의 거의 모든 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 등, 이두근, 어깨를 대상으로 합니다. 제대로 완료되면 빌드하는 데 도움이 될 것입니다. 강하고 평평한 복근.

친업의 유일한 문제는 처음에 수행하기가 매우 어렵다는 것입니다. 대부분의 남성과 여성은 이 운동을 처음 시도할 때 1회를 제대로 수행할 수 없습니다. 이것은 결국 대부분의 사람들이 이를 무시하고 대신 랫 풀다운 및 바벨 로우와 같은 더 쉬운 운동을 수행하도록 합니다.

이 사람들 중 하나가 되지 마십시오. 적절한 전략과 약간의 노력만 있으면 누구나 턱걸이를 할 수 있습니다. 이 문서에서는 방법을 보여줍니다. 이 기사의 팁을 따르십시오. 그러면 곧 세계적인 수준의 양식으로 수행하게 될 것입니다.

친업 진행

저항 밴드 사용
턱걸이를 매우 힘들게 만드는 것은 매달린 자세에서 모든 체중을 지면에서 들어 올릴 수 있어야 한다는 것입니다. 부하의 일부를 제거하고 더 쉽게 만드는 한 가지 방법은 저항 밴드를 사용하는 것입니다.광고하는

저항 밴드는 당신을 위해 일부 작업을 수행하여 지면에서 들어 올려야 하는 무게의 양을 줄입니다. 그것들을 사용하는 것도 간단합니다. 밴드를 턱걸이 막대에 묶어 하단에 고리가 생기도록 하기만 하면 됩니다. 이 루프에 발 중 하나를 넣으면 설정이 완료됩니다. 이제 적절한 턱걸이를 수행하는 데 필요한 도움을 받을 수 있습니다.

적절한 형태로 5개의 턱걸이를 수행하는 데 필요한 가장 무거운 저항 밴드로 시작합니다. 10회씩 3세트를 할 수 있게 되면 더 가벼운 밴드를 사용할 차례입니다. 저항 밴드가 더 이상 필요하지 않을 때까지 이 진행을 계속하십시오.

네거티브
저항 밴드에 접근할 수 없는 경우에도 턱걸이를 할 만큼 충분히 강해질 수 있습니다. 당신은 부정적인 것을 강조하는 법을 배워야만 합니다.

이것은 당신이 이 운동에 대해 화를 내거나 나쁜 말을 해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 즉, 턱걸이의 부정적인(내리는) 단계를 강조해야 한다는 것입니다. 운동의 이 부분만 하면 더 강해지고 결국 완전한 턱걸이를 할 수 있게 됩니다.광고하는

이 운동은 의자나 벤치에 서서 풀업 바를 잡고 풀업 운동의 가장 높은 위치로 몸을 일으켜 수행합니다. 가슴은 바와 수평이 되어야 합니다. 그런 다음 풀업의 상단 위치에서 하단까지 5초 동안 몸을 낮춥니다. 운동할 때마다 몸을 낮추는 데 걸리는 시간을 2초씩 늘립니다. 1회를 수행하는 데 15초가 걸릴 때까지 이 작업을 수행합니다. 당신의 목표는 이런 식으로 10개의 풀업을 수행할 수 있는 것입니다.

10회 동안 15초 네거티브 풀업을 수행할 수 있게 되면 3-5회 풀업을 2-3세트 이상 수행할 수 있어야 합니다. 매주 운동에 풀업을 1회 이상 추가하는 것을 목표로 삼으십시오. 풀업 10회씩 3세트를 할 수 있게 되면 중량을 늘리거나 더 어려운 변형을 수행할 수 있습니다.

턱걸이 지원 운동

약점을 강화하면 턱걸이를 더 빨리 마스터하는 데 도움이 됩니다. 핵심은 올바른 운동을 수행하는 것입니다.

몸을 위로 당기고 턱 위로 들어올리는 데 도움이 되는 근육 강화에 집중해야 합니다. 이것은 더 강한 이두근, 등 및 어깨 근육을 만드는 것을 의미합니다. 제가 턱걸이를 마스터할 수 있을 만큼 강해지는 데 도움이 된 운동에는 파머즈 워크, 케틀벨 스윙, 인버티드 로우가 있습니다.광고하는