스트레스: 모든 사람이 다루는 문제이지만 모든 사람이 대처하는 방법을 알고 있는 문제는 아닙니다. 엄청난 양의 압력을 다룰 때 우리 중 일부는 심사 숙고 또는 다른 사람들이 치즈버거 또는 음료를 선택할 수 있는 동안 친근한 대화를 나눌 수 있습니다.

우리가 스트레스에 대처하는 방법은 정신 건강과 신체적 웰빙 모두에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스에 대처할 때 올바른 선택을 하고 있습니까? 잘못된 선택이 무엇인지 아십니까?

스트레스를 처리하기 위해 현재 어떤 선택을 하고 있는지에 관계없이 스트레스에 대한 건강에 해롭고 건강한 대처 메커니즘을 살펴보겠습니다.

건강에 해로운 대처 메커니즘

건강에 해로운 행동 패턴 중 일부를 식별하고 이에 대한 인식을 고취하여 변화를 일으킬 수 있도록 가장 일반적으로 사용되는 건강에 해로운 대처 메커니즘을 먼저 다룰 것입니다.

적절하게 대처하지 못하는 사람들은 다음과 같은 행동에 참여하는 것을 발견할 수 있습니다.

과도한 약물/알코올 섭취 또는 남용

과도한 소비와 남용이 이 섹션의 핵심 용어임을 분명히 밝힙니다. 긴장을 풀기 위해 이따금 와인을 마시는 것은 건강에 해로운 습관이 아닙니다.

그러나 현재의 스트레스 수준에 대처하기 위해 폭음, 연쇄 흡연 또는 약물을 사용하는 것은 건강에 해롭고 위험합니다. 이러한 대처 메커니즘은 중독, 심각한 건강 문제, 심지어 사망의 경로로 이어질 수 있습니다.

이러한 대처 방법을 사용하고 있다면 즉시 주치의와 정신 건강 전문가에게 연락하여 문제를 해결하십시오.광고하는

편안함을 위해 많은 양의 정크 푸드로 전환

사람들이 높은 스트레스 수준을 경험할 때 단 음식이나 단 음식을 찾는 것은 부자연스러운 일이 아닙니다. 사실, 이러한 정크 푸드에 대한 갈망에 대해 코티솔을 탓할 수 있습니다.^[1]

하지만 기분이 어떻든 간에 스트레스를 풀기 위해 이러한 충동과 싸우는 것이 중요합니다. 과도한 정크 푸드 섭취는 실제로 스트레스 수준을 높이고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 음식을 사용한 결과 섭식 장애가 발생할 수도 있습니다.

이러한 충동에 주의를 기울이고 예방 조치를 취하여 장래에 해를 끼치는 식품 대신 더 건강한 식품을 섭취하도록 하십시오.

너무 많이 자거나 아주 조금 자다

스트레스 수준을 유발하는 삶의 상황을 무감각하게 만들기 위해 마약이나 알코올을 사용하는 것과 마찬가지로 늦잠은 삶의 스트레스를 피할 수 있는 또 다른 형태의 도피입니다.

그러나 당신이 알게 될 것은 당신의 스트레스 요인이 당신이 깨어났을 때 여전히 거기에 있고 당신이 그것을 피하면서 계속 악화될 것이라는 것입니다.

반면에, 하루에 더 많은 일을 하기 위해 깨어 있고 카페인에 의존하게 되는 사람들이 있습니다.

어느 쪽이든, 이러한 대처 메커니즘 중 어느 것도 문제의 근본 원인을 처리하지 못합니다.

소매 치료

마음의 안정에 도움이 되는 사용하고 싶은 물건을 구입하는 것도 괜찮습니다. 오늘 밤은 편안한 목욕을 하고 싶으신가요? 그 목욕 폭탄을 구입하십시오! 좋은 웃음이 필요하십니까? 계속해서 좋아하는 영화의 사본을 얻으십시오! 자기 관리가 필요합니다.광고하는

하지만 스트레스를 풀기 위해 쇼핑을 하다 보면 가끔 자신을 치료하는 것보다 너무 많은 지출이 문제가 됩니다. 이것은 재정에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 쇼핑에 사용할 자금이 부족할 때 처리할 수 없는 추가 스트레스를 유발할 것입니다.

이 습관이 형성되는 것을 발견하고 도움을 요청하면 가능한 한 빨리 자신을 끊으십시오.

개인 처벌

어떤 경우에는 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 개인이 해로운 행동을 할 수 있습니다.

예를 들어, 스트레스가 많은 상황으로 인해 자신의 삶을 통제할 수 없는 것처럼 느끼는 사람은 현재 방향에 대한 통제력을 얻기 위해 스스로를 해치거나 굶어 죽기로 결정할 수 있습니다.

위의 내용과 관련이 있는 경우 즉시 도움을 요청하고 자신이 위험할 수 있다고 생각되면 현지 당국에 연락하십시오.

건강한 대처 메커니즘

높은 수준의 스트레스를 다루는 사람들에게 일반적으로 나타나는 해로운 대처 메커니즘 중 일부를 검토했으므로 위에 나열된 방법 대신 사용할 수 있는 몇 가지 건강한 대처 메커니즘을 살펴보겠습니다.

견고한 지원 시스템 개발

모든 사람은 자신의 말을 듣고 지원하려는 사람 또는 여러 사람이 필요합니다.

단순히 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 매우 치료적이며 당신의 친구들이 잘 들어준다면 당신에게 도움이 되는 조언을 줄 수 있을 것입니다.광고하는

일이 너무 스트레스를 받을 때 숨을 쉴 수 있는 사람들이 있도록 견고한 지원 시스템을 개발하십시오.

당신의 하루에 약간의 움직임을 통합하십시오

운동은 놀라운 스트레스 해소제입니다 그리고 가장 좋은 점은 혜택을 받기 위해 하드코어 운동 세션에 참여할 필요가 없다는 것입니다!

당신이해야 할 일은 하루에 약간의 움직임을 통합하기 위해 노력하는 것입니다. 걷거나, 계단을 이용하거나, 춤을 추거나, 휴식 시간에 팔굽혀펴기를 하거나, 움직임은 높은 스트레스 수준에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.

기쁨을 위한 시간 찾기

바쁜 일정 속에서 충분한 시간을 내지 못하기 때문에 높은 수준의 스트레스를 느낄 수 있습니다. 해결책? 좋아하는 활동을 짜낼 수 있는 창의적인 방법을 찾으십시오.

혼자만의 시간이 있을 때 낙서를 할 수 있습니다. 휴식이 필요할 때 재미있는 동영상 한두 편을 볼 수도 있습니다.

당신을 행복하게 만드는 것이 무엇이든 하루에 시간을 내십시오.

아로마테라피를 경험해보세요

감각과 다시 연결되면 스트레스가 통제 불능 상태가 되었을 때 더 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 감각을 되찾는 좋은 방법 중 하나는 아로마테라피를 받는 것입니다.

라벤더, 바닐라, 레몬과 같은 향은 너무 지쳤을 때 마음을 진정시키고 편안한 상태로 되돌릴 때 도움이 됩니다. 이 오일을 손에 들고 다니거나, 로션을 사용하거나, 직장에 사용할 오일 디퓨저를 구입하여 어디를 가든지 편안하게 지낼 수 있습니다!광고하는

꾀하다

자신과 감각을 다시 연결하는 것에 대해 말하자면 명상은 강력하게 권장되는 대처 방법입니다.

명상을 통해 당신에게 집중할 수 있습니다 일상의 스트레스를 걱정하지 않아도 됩니다. 당신이해야 할 일은 몸과 주변 세계에 집중하는 것입니다. 당신이 명상 영역에 있을 때 당신의 마음은 모든 걱정과 근심에서 자유로워집니다!

이 수행을 처음 접하는 사람들을 위해 명상 여정을 시작하는 데 도움이 될 가이드 오디오 명상이 많이 있습니다. 이 가이드를 확인할 수도 있습니다.

초보자를 위한 명상: 깊고 빠르게 명상하는 방법

마지막 생각들

스트레스에 대처하는 것은 어려울 수 있지만 대처 메커니즘과 관련하여 잘못된 선택을 하면 삶에 훨씬 더 많은 스트레스가 추가될 수 있습니다.

위의 건강에 해로운 목록과 건강한 목록을 사용하면 효과가 없는 항목과 대체할 수 있는 항목을 더 잘 식별할 수 있습니다.

그러나 이것이 완전한 목록이 아님을 명심하십시오. 스트레스에 건강하게 대처하는 데 도움이 되는 아이디어가 더 많이 떠돌고 있습니다.

침착하고 자신을 돌보면 어떤 일이 닥치더라도 대처할 수 있을 것입니다!광고하는

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Alexander Mils

참고