생산성을 높이는 21가지 반직관적인 두뇌 휴식 아이디어

모든 자조 프로그램은 생산성을 높이기 위해 10-15분 휴식의 중요성에 대해 이야기합니다.

휴식은 눈을 쉬고, 움직이고, 뻣뻣한 근육을 스트레칭하고, 뇌로 더 많은 혈액과 산소를 공급하고, 긴장을 풀고 복잡한 업무 문제에 대한 새로운 시각을 얻는 데 필요한 시간을 많이 줍니다.

한 가지 문제가 있습니다. 우리는 종종 그것들을 취하는 것을 잊습니다. (참고: 화장실에 가거나, 커피를 마시거나, Facebook 업데이트를 확인하는 것은 포함되지 않습니다. 이러한 활동은 신체에 활력을 주고 집중력과 생산성을 회복하기에 충분한 시간을 제공하지 않기 때문입니다.)

이상하게 들릴지 모르지만, 하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하려면 훈련과 약간의 계획이 필요합니다. 사실 많은 사람들이 극한까지 몰아붙이는 이유는 간단하다. 쉬는 시간에 할 수 있는 재미있는 활동이 생각나지 않는다는 것이다. 그래서 그들은 몸이 고통스러운 알림을 제공할 때까지 4-5시간 동안 일하게 됩니다.

이것이 당신처럼 들린다면, 여기 당신의 에너지를 회복하고, 집중력을 날카롭게 하고, 생산성을 높이고, 직장에서 소진을 피하는 데 도움이 되는 21개의 반직관적인 두뇌 휴식 아이디어가 있습니다.

1. 안내 명상 듣기

창의력을 발휘하고 근육 긴장을 풀고 당면한 일에 집중할 수 있는 10-15분 명상이 많이 있습니다.광고하는

업무 혼돈 속에서도 헤드셋을 착용하고 눈을 감고 평화와 휴식을 즐기기만 하면 됩니다.

다음은 당신을 위한 것입니다: 초보자를 위한 가이드 아침 명상(당신의 하루를 바꿀 것)

2. 동료와 휴식 시간을 공유하십시오

혼자라면 항상 컴퓨터를 멀리할 힘이 없을 수도 있지만, 친구와 함께 휴식을 취하는 경우 휴식 루틴을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 동료들과 유대감을 형성하고 더 잘 알 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

3. 새로운 관점에서 벗어나기

답답한 사무실을 나와 따스한 햇살, 시원한 바람, 상쾌한 봄 공기를 만끽하면 몸과 마음에 기적을 일으킬 수 있습니다. 당신은 젊어짐을 느끼고 새로운 에너지와 새로운 관점으로 당신의 일에 접근할 준비가 된 상태로 돌아올 것입니다.

4. 눈을 감고 10회 심호흡하기

일어서서 책상에서 멀어지십시오. 앉고, 눈을 감고, 자신에게 미소를 짓고, 심호흡을 몇 번 할 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오. 숨을 내쉴 때 긴장, 스트레스, 불안이 몸을 떠나고, 숨을 들이쉴 때마다 마음이 채워지는 평화로움, 긍정성, 이완을 상상해 보십시오.

5. 긴장성 두통에 No라고 말하라

목 근육에 약간의 긴장이 있음을 확인하면서 목을 오른쪽으로 천천히 굴립니다. 이 자세를 120(2분) 세고 있다가 머리를 반대쪽으로 돌리고 반복한다. 목과 어깨로 돌아오는 따뜻함과 유연성을 느껴보세요.광고하는

6. 사람 구경을 해보세요

사람들이 거리를 걷고, 근처 카페에서 수다를 떨고, 차를 몰고 가는 것을 바라보는 것 자체가 명상이다. 또한 창 밖을 내다보면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

7. 멋진 음악 감상하기

음악은 특히 일어나서 음악에 맞춰 움직일 수 있도록 허용하는 경우 훌륭한 기분 전환 도구입니다. 허밍과 춤의 단 몇 분만에 얼굴에 미소가 생기고 피가 흐를 수 있습니다.

8. 엄지손가락과 새끼손가락으로 두뇌를 쉬세요

창의적인 주스를 흐르게 하기 위해 당면한 문제에서 빠르게 주의를 산만하게 해야 하는 경우 훌륭한 휴식 아이디어입니다.

왼손을 잡고 손가락을 안으로 집어넣고 엄지손가락을 위로 들어 올리십시오.
그런 다음 오른손을 잡고 새끼손가락을 제외한 모든 손가락을 넣으십시오. 즉, 왼쪽 엄지손가락을 위로 올리고 오른쪽 새끼손가락을 밖으로 내보냅니다.
이제 손의 역할을 바꾸십시오. 그리고 이제 더 빨리 해보십시오.

보기보다 간단하지 않죠?

9. 할 일 목록에서 일부 작업 삭제

당신의 모습을 오랫동안 열심히 살펴보는 것보다 더 만족스러울 수 있는 것은 할 일 목록 몇 가지 중요하지 않은 작업을 건너뛰고 있습니까?

10. 사과 먹기 S-L-O-W-L-Y

바쁜 하루 중, 급할 때 사과(또는 좋아하는 다른 과일)를 먹기 위해 2~3분 휴식을 취하십시오. 아주 천천히 하면 됩니다. 맛, 질감, 신선도에 주목하십시오. 느린 속도로 무언가를 하는 것은 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있고 심지어 짜증스러울 수도 있습니다. 그러나 몇 분 후에는 훨씬 차분해지고 스트레스를 덜 받게 됩니다.광고하는