생산성을 높이기 위해 더 잘 집중하고 집중하는 방법

우리는 엄청난 산만함의 세상에 살고 있습니다. 오늘 당신이 어디에 있든, 항상 주의를 산만하게 할 것입니다. 동료들이 최근 날짜에 대해 이야기하고, 휴대폰 화면뿐만 아니라 화면에 알림 메시지가 표시됩니다. 그리고 조용한 장소를 찾으려고 해도 삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐삐하는 모바일 기기를 가진 누군가가 항상있을 것입니다.

이러한 모든 산만함 때문에 어떤 것에 아주 오랫동안 집중하는 것은 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다. 무언가가 당신을 산만하게 할 것이고 그것은 당신이 어떤 것에 집중하기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것임을 의미합니다.

그렇다면 어떻게 하면 더 잘 집중할 수 있을까요? 우리를 고양시키고 결과를 달성하는 데 더 가까이 데려가는 일에 집중하고 생산하는 방법은 무엇입니까?

집중하는 데 도움이 되는 4가지 필수 방법은 다음과 같습니다.

1. 기기 끄기에 익숙해지기

네, 저는 이것이 대부분의 사람들에게 어렵다는 것을 압니다. 우리는 우리의 장치가 우리 삶에 매우 중요하기 때문에 장치를 끄려는 생각이 우리를 불안하게 만든다고 믿습니다. 현실은 그것들이 그렇게 중요하지 않으며 세상은 앞으로 30분 안에 끝나지 않을 것입니다.

따라서 전원을 끄십시오. 배터리가 고마워할 것입니다. 그러나 더 중요한 것은 모바일 주의 산만 중독에서 벗어날 때 해야 할 일에 더 집중하기 시작한다는 것입니다.광고하는

아주 오랫동안 이 작업을 수행할 필요가 없습니다. 완전히 모바일이 무료가 되도록 30분의 시간 프레임을 설정할 수 있습니다. 오늘 점심 시간까지 완료해야 할 중요한 작업이 있다고 가정해 보겠습니다. 오전 10시에서 11시 사이에 모바일 장치를 끄고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.

이 작업을 한 번도 해본 적이 없다면 처음에는 매우 불편할 것입니다. 당신의 두뇌가 당신과 싸울 것입니다. 운석이 곧 지구에 충돌하거나 상사가 매우 화가 나서 당신에게 연락하려고 하는 등의 온갖 공포 이야기를 들려줄 것입니다. 이 중 어느 것도 사실이 아니지만 당신의 두뇌가 당신과 싸울 것입니다. 전투에 대비하십시오.

시간이 지남에 따라 이 작업을 더 자주 수행하면 머지 않아 뇌가 점점 덜 싸우는 것을 발견하게 될 것입니다. 집중적으로 일한 후 장치를 켜고 세상이 끝나지 않았다는 것을 발견했을 때 중요한 고객을 잃은 것이 아니며 이메일 뉴스레터 몇 개, 이전에 한 온라인 주문 확인서 및 이번 주말 저녁 식사에 대해 전화해 달라는 엄마의 문자 메시지를 보면, 물건을 끄는 것이 더 편안해지기 시작할 것입니다.

2. 좋아하는 음악 스트리밍 앱에서 재생 목록 만들기

우리 중 많은 사람들이 어떤 형태의 음악 스트리밍 서비스를 사용하여 음악을 듣고, 우리만의 노래 재생 목록을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 즉, 특정 목적을 위한 재생 목록을 만들 수 있습니다.

몇 년 전, 내가 막 운전을 시작했을 때, 운전 편집 테이프와 CD를 판매하는 추세가 있었습니다. 이 테이프와 CD에 담긴 노래는 기분을 고양시키는 음악적 노래였습니다. CW McCall의 Convoy 테마와 Allman Brothers Band의 Jessica와 같은 노래. 그들은 운전하기 좋은 노래였으며 운전하는 동안 깨어 있고 집중할 수 있도록 도와주었습니다.

오늘, 우리는 만들 수 있습니다 집중하는 데 도움이 되는 재생 목록 우리 일에. 낮은 템포의 넌보컬 음악을 선택하십시오. Ben Böhmer, Ilan Bluestone 또는 Andrew Bayer와 같은 아티스트의 음악은 완벽한 템포를 가지고 있습니다.광고하는

깊고 집중적인 작업을 하고 싶을 때마다 그 재생 목록을 들어보세요. 집중 작업으로 만든 재생 목록을 들을 때 두뇌가 곧 연관되고 하고 싶은 일에 집중할 때입니다.

3. 집중이 필요할 때 갈 곳이 있습니다.

먹고, 인터넷 서핑을 하고, 책상에서 책을 읽는다면, 책상이 업무를 하기에 매우 산만한 장소임을 알게 될 것입니다. 집중된 작업 시간이라는 것을 뇌가 이해하도록 하는 한 가지 방법은 집중된 작업을 위해 매번 같은 장소를 사용하는 것입니다.

이것은 사무실의 조용한 장소일 수도 있고 집중 작업을 위해 특별히 사용하는 특별한 커피숍일 수도 있습니다. 다시 말하지만, 여러분이 하고 있는 것은 환경을 초점과 연관시키는 것입니다.

집중하고 싶을 때 들을 수 있는 플레이리스트가 있는 것처럼, 같은 일을 할 수 있는 물리적인 장소가 있으면 더 집중할 수 있는 올바른 마음가짐을 갖게 될 것입니다.

집중 작업을 수행하기에 적합한 장소를 찾았을 때 집중 작업만 수행하십시오. 절대 서핑을 하지 말고 온라인 쇼핑을 하지 마십시오. 일을 하고 그냥 가세요. 집중된 작업을 해당 환경과 연관시키도록 두뇌를 훈련하고 싶어합니다.

전화를 해야 하는 경우 이메일이나 메시지에 답장하고 밖에 나가서 하세요. 이제부터 이곳은 당신의 특별한 작업 공간이며 당신이 사용하는 모든 것입니다.광고하는

매일 아침 나는 15분간 명상을 한다. 매번 앉아서 명상을 하고 같은 음악 재생목록과 같은 장소를 사용합니다. 이어폰을 꽂고 이 자리에 앉자마자 마음이 바로 명상시간임을 깨닫고 거의 즉시 마음이 편안해지고 집중하게 됩니다. 나는 소리와 장소를 편안하고 사려 깊은 명상과 연관시키도록 몇 달에 걸쳐 뇌를 훈련했습니다. 효과가있다.

4. 일어나 움직이기

우리 인간이 가지고 있는 제한된 주의 시간 . 집중할 수 있는 시간은 개인의 메이크업에 따라 다릅니다. 20분에서 약 2시간 사이입니다. 연습을 하면 더 오래 집중할 수 있지만 시간과 연습이 많이 필요합니다.

더 이상 집중할 수 없을 때 자리에서 일어나 움직이십시오. 산책을 하고, 이리저리 움직이고, 공기를 마시십시오. 집중할 때 하던 것과 완전히 다른 것을 하십시오.

화면 앞에서 보고서를 작성하고 있었다면 화면에서 벗어나 창 밖을 내다보고 경치를 감상하십시오. 지역 공원을 산책하거나 사무실 주변을 산책하십시오. 뇌에 완전히 다른 자극을 주어야 합니다.

당신의 두뇌는 근육과 같습니다. 지치기 전에 할 수 있는 일은 아주 많습니다. Photoshop에서 집중적인 작업을 한 다음 인터넷 서핑으로 전환하면 뇌가 쉬지 않습니다. 당신은 여전히 뇌의 동일한 부분을 많이 사용하고 있습니다.

팔굽혀펴기를 50회 하고 곧바로 벤치프레스를 하는 것과 같습니다. 다른 운동을 하고 있지만 여전히 가슴 운동을 하고 있습니다. 집중적인 집중의 우수한 수준을 구축하기 위해 해야 할 일은 어떤 의미에서 팔굽혀펴기 50개를 수행한 다음 스쿼트 세션을 수행하는 것입니다. 이제 가슴 운동을 한 다음 다리 운동을 하고 있습니다. 완전히 다른 두 가지 운동.광고하는

당신의 두뇌도 똑같이 하세요. 초점을 맞춘 시각적 작업을 수행한 다음 다른 유형의 작업으로 어떤 형태의 움직임을 수행합니다. 예를 들어, 시각적 작업에 초점을 맞춘 후 동료와 관련 없는 다른 작업에 대해 토론합니다.