생리 기간 동안 배가 더부룩한 이유와 대처 방법
솔기를 아무리 세게 잡아당기더라도, 아무리 빨아도 좋아하는 청바지는 맞지 않습니다. 대자연의 월간 선물이 당신의 의상 선택을 다시 제한하고 있습니다.
이 극심한 불편함은 정상입니까?
예. 월경 주기로 인해 팽만감을 경험하는 것이 정상일 뿐만 아니라 평균적으로 10명 중 8명의 여성이 이러한 반복적인 고통을 공유합니다.[1] 광고하는
일반적으로 bloating은 다이어트 및 식습관과 관련된 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며 다른 요인은 호르몬 변화에 기인할 수 있습니다. 그러나 생리와 관련하여 bloating은 주로 호르몬 변동으로 인한 것입니다.
이 바람직하지 않은 과도한 복부 충만의 원인은 월경 주기의 황체기라고 합니다.[두]이 단계는 배란 후 약 2주 동안 지속되며 가능한 임신을 준비하는 자궁 내막이 특징입니다.광고하는
자궁 내막은 월경 과정에서 떨어져 나가는 내막이므로 때가 되면 풀어줄 준비가 되어 있어야 합니다.
이를 준비하기 위해 주요 여성 호르몬인 에스트로겐이 처음에는 크게 감소한 다음 점차 증가하여 높은 수준을 유지합니다. 그런 다음 프로게스테론이 증가하고 더 많은 호르몬이 결합되어 수분 보유량이 높아져 복부 팽만감이 나타납니다.광고하는
에스트로겐은 자궁 내막의 성장과 발달을 조절하므로 출혈 기간에 이르는 몇 주 동안 중요한 역할을 합니다. 반면에 프로게스테론은 에스트로겐의 영향 중 일부를 중화시켜 자궁 내막의 조절과 유지를 돕습니다.[삼]
이 두 호르몬은 궁극적으로 bloating의 원인입니다. 수분 저류가 팽창하는 근본적인 이유는 잘 알려져 있지 않지만 느린 소화 과정으로 인한 것으로 여겨집니다.광고하는
팽만감을 수정하고 예방하는 방법:
월경 주기로 인한 팽만감에는 호르몬 기반이 있기 때문에 가장 좋은 예방 및 완화는 여기에 추가되는 외부 요인을 제어하는 것입니다.
도움이 될 수 있는 몇 가지 즉각적인 조치:광고하는
- 염분 섭취 줄이기 : 과도한 염분은 몸이 쉽게 처리할 수 있는 것보다 더 많은 염분을 섭취할 때 체액 저류를 증가시킵니다. 신체는 과도한 나트륨을 대사하기 위해 엄청난 양의 에너지 저장을 활용하여 제거 시스템을 압도합니다. 따라서 물은 배설되지 않고 복부와 같은 부위에 축적됩니다.
- 수분 유지 : 이것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 몸이 탈수 상태라고 판단하면 몸에 있는 물에 달라붙어 배설을 피합니다. 따라서 평소보다 더 많은 물이 시스템에 남아 특정 영역에 모입니다.
- 차, 커피 및 알코올 줄이기 : 이 음료는 모두 간을 통해 대사됩니다. 간은 또한 불필요한 호르몬을 제거하는 역할도 하지만 이러한 다른 독소로 가득 차 있을 때 이 작업을 수행하는 데 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다.[4]
- 설탕 섭취 줄이기 : 설탕은 혈당 수치를 직접적으로 증가시킵니다. 혈액 내 더 많은 설탕은 당을 적절하게 대사하고 저장하기 위해 부신이 더 많은 호르몬을 방출하도록 합니다. 방출된 이러한 호르몬은 불균형을 일으켜 다른 호르몬, 특히 수분 보유를 유도할 수 있는 호르몬에 영향을 줍니다.
- 운동 : 운동은 혈액순환을 증가시켜 팽만감을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 가스와 팽만감을 완화시키는 것으로 밝혀진 복벽의 강도를 향상시킬 수 있습니다.
- 건강한 식단 먹기 : 식단에 채소, 특히 잎이 많은 채소와 신선한 과일을 추가하면 팽만감을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.[5]
이러한 쉽고 실행 가능한 개입 외에도 몇 가지 대안이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 보충제 : 비타민과 미네랄은 수분 저류를 감소시킬 수 있으며, 가장 유익한 것은 비타민 B 복합군입니다. 이들은 세포 대사를 돕는 다양한 생리적 과정을 담당합니다. 그들은 또한 소변량과 수분 보유에 영향을 줄 수 있는 전해질 균형에 기여합니다.
- 허브와 비터 : 소화 과정을 촉진하여 소화가 느려서 복부 팽만감을 줄여줍니다. 이들 중 일부는 페퍼민트 차, 카모마일 차, 회향, 심황 및 기타 여러 가지를 포함합니다.
- 발열 패드 : 열을 가하면 가스가 방출되고 쌓이는 압력이 가라앉습니다.
주요 사진 크레딧: everyhealth.com을 통한 일상 건강
