얼마 전까지만 해도 내 일상은 정말 형편없었다. 평균적으로 새벽 3시에서 6시 사이에 잠을 잤고, 정말 나쁜 날에는 전혀 잠을 자지 않았습니다. 늦게 잤기 때문에 늦게 일어날 것입니다. 그 후, 나의 하루는 늦게 시작하게 되었고, 이는 내가 따라잡느라 바빴고 약속 시간에 늦었다는 것을 의미했습니다. 내 식단은 끔찍했습니다. 밤에 잠을 깨기 위해 정크 푸드와 간식을 많이 먹었습니다. 매달 상황이 악화되었고 계속하고 싶지 않았습니다. 라이프 스타일을 재정비해야했습니다!

앞으로 21일 동안 기르고 싶은 9가지 습관 예: (1) 오전 12시/이전에 잠자기, (2) 오전 5시에 기상, (3) 하루에 한 번 이상 책을 읽거나 팟캐스트를 듣기, (4) 명상, (5) 내 시간에 약속 (6) 생식도 다이어트! #6은 어떤 사람들에게는 약간 과잉일 수 있지만 이봐 – 21일 동안이었으므로 변경을 위해 다른 것을 시도하는 것이 낫다고 생각했습니다.

거의 모든 습관이 고착되었다고 보고하게 되어 매우 기쁩니다. 내 삶은 상당히 조직화되었습니다. 나는 일찍 일어나고, 모든 약속에 일찍/제시간에 도착하고, 일을 끝내고, 명상하고, 날것으로 먹고, 제시간에 잠을 잔다. 9가지 습관 중 8가지 습관이 멈췄고, 1가지 습관은 당장은 하고 싶은 것이 아니라는 것을 깨닫고 버렸다. 지금까지의 생활 방식과 비교하면 완전히 180도 바뀌었습니다.

어떤 사람들은 이 긍정적인 변화가 나에게만 있다고 생각할 수도 있습니다. 아마도 나는 이것을 해낼 수 있는 놀라운 결단력, 끈기 또는 규율을 가지고 있을 것입니다. 실망시키고 싶지 않아, 하지만 그렇지 않다 . 사실, 나는 스스로를 훈련받지 못한 사람이라고 생각한다. 내가 가지고 있는 것은 6가지 구체적인 팁 내 라이프스타일 변화를 가능하게 하는 데 중요했습니다. 이것들은 나의 새로운 습관을 유지하는 데 도움이 되었습니다. .

당신이 거의 성공하지 못한 새로운 습관을 기르려고 노력해 왔다면, 이것이 매우 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 습관은 로켓 과학이 아닙니다. 이해하기 쉽고 적용하기 쉬우며 저에게 큰 도움이 되었습니다.

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1. 당신의 습관이 이전에 고착되지 않은 진짜 이유를 알아라

결과가 아닌 문제의 근본 원인 해결 . 매일 아침 5시 30분에 일어나기 위해 필사적으로 자신과 싸우는 것이 그 영향을 해결하는 것입니다. 오전 5시 30분에 계속 일어나지 못하는 이유를 이해하는 것이 원인을 해결하는 것입니다.

예를 들어, 나는 가장 오랫동안 일찍 일어나지 못했으며, 계속 하고 있는 것은 다음 날에도 계속 시도하고 실패하는 것뿐입니다. 이것은 내가 마침내 아무데도 가고 있지 않다는 것을 깨달았을 때까지 몇 달 동안 계속될 것입니다. 나는 왜 일찍 일어나지 못하는지 스스로 질문하는 과정을 통해 내 상황을 분석하기 시작했습니다. 나는 상황을 조사하고 근본 원인을 드릴다운하기 위해 왜 이런 일이 발생했는지 자문했습니다.

다음은 드릴링 프로세스의 예입니다.

• 나는 왜 일찍 일어나지 못할까?
  • 피곤하니까.
• 내가 왜 피곤해?
  • 잠이 부족했기 때문입니다.
• 나는 왜 잠을 충분히 못 잤을까?
  • 늦게 잤으니까.
• 내가 왜 늦게 잤어?
  • 할 일이 너무 많았기 때문입니다.
• 나는 왜 그토록 할 일이 많았을까?
  • 왜냐하면 나는 그것들을 끝낼 수 없기 때문입니다.
• 왜 끝내지 못합니까?
  • 하루에 수행할 수 있는 것보다 더 많은 작업을 예약하기 때문입니다.

이 근본 원인을 파악하는 것은 두 가지 사실을 깨닫는 데 도움이 되었습니다. (1) 우리의 모든 습관은 서로 연결되어 있습니다(수면 시간, 기상 시간, 적시성). (2) 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 과소 평가합니다(그리고 결과적으로 내가 얼마나 빨리 이러한 작업을 수행할 수 있습니다). 많은 경우 하루에 여러 프로젝트를 완료하는 것이 목표였는데 전혀 불가능했습니다.

이것은 나의 일찍 일어나는 습관을 고수하기 위해 (1) 나는 일찍 일어나는 것과 관련된 습관을 바꿀 필요가 있고(팁 #2 참조) (2) 나의 계획에서 더 현실적이어야 한다는 것을 의미했습니다. 하루에 너무 많은 일을 하고 끝내지 않는 것보다, 지금은 도전적이지만 달성 가능한 일정을 잡고 그에 따라 작업을 완료합니다.

이유를 계속 물어봐 근본 원인을 드릴다운하기 위해 . 실제 원인을 파악하면 즉시 문제를 해결할 수 있습니다.광고하는

2. 서로를 강화하는 습관을 선택하십시오

우리의 습관은 독립적이지 않습니다. 그들은 상호 연결된 . 일부 습관은 다른 습관보다 서로 더 강하게 연결되어 있습니다. 예를 들어, 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 분명히 서로 연결되어 있지만 일찍 자고 하루에 책을 읽는 것은 그렇게 밀접하게 관련되지 않을 수 있습니다. 습관을 기르고 싶다면 그 습관과 연결된 다른 습관을 찾아 전체적인 변화를 만들어 보세요. 이러한 습관은 서로를 강화하여 원활한 변화를 돕습니다.

예를 들어, 다음과 같은 나의 새로운 습관: (a) 오전 5시에 일찍 일어나기 (b) 오전 12시 전에 잠자기 (c) 제시간에 하기 (d) 명상하기 (e) 생식을 하는 것은 모두 서로 연결되어 있습니다.

• 일찍 일어난다는 것은 내가 할 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애한다는 것을 의미하며, 이는 내가 밤에 더 일찍 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 이것은 내가 다음날 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다.
• 정시에 있으면 일을 정시에 완료하는 데 도움이 되며, 이는 하루 일정을 준수하는 데 도움이 됩니다. 이것은 수면 시간과 깨어 있는 시간이 영향을 받지 않는다는 것을 의미합니다.
• 명상은 정신적 혼란을 없애고 필요한 수면의 양을 줄입니다. 평소에는 6~10시간 정도 잠을 자는데, 명상을 하는 밤에는 5~6시간 정도가 필요합니다.
• 완전채식 생식으로 전환하면 정신이 맑아지는 데 도움이 되었으며, 이는 이전만큼 잠을 잘 필요가 없다는 것을 의미합니다. 일찍 자고/일어나는 습관을 기르기 위해 비건 채식을 해야 한다고 말하는 것이 아니라 이 식단으로 전환했을 때 이 특별한 이점을 알게 되었다는 것입니다. 다른 습관을 바꾸면 아주 잘 자고 일찍 일어날 수 있습니다.

3. 습관에 대한 계획(타이밍까지)

일정이 있으면 습관을 따라가는 시기를 알 수 있습니다. . 새로운 생활 방식의 첫 번째 날에는 하루 종일 계획을 세우고 그 후 다른 모든 날에 계속했습니다.

내가 하는 일은 이렇습니다.

1. 전날 밤, 모든 작업을 나열하다 나는 다음날을 위해 끝내야 한다. 여기에는 내 캘린더에 있는 내용이 포함됩니다(저는 Gcal ).
2. 일괄 처리 (a) 주요 프로젝트, (b) 중간 규모 작업 및 (c) 소규모 행정 활동
3. 내 일정에 넣어 하루. 주요 프로젝트에는 대부분의 시간이 할당됩니다. 내가 일반적으로 사용하는 원칙은 a-b-c 그룹에 대해 각각 60-30-10(소요 시간 %)입니다.
4. 각 작업에 필요한 시간을 알고 있어야 합니다. 도움이 된다면 대부분의 경우 필요한 시간을 과소평가합니다. 현실적이면서도 도전적인 시간으로 만드십시오. 일반적으로 한 작업에서 다음 작업으로의 전환을 설명하기 위해 작업 사이에 5-10분의 버퍼 시간을 할당합니다.
5. 각 작업이 시작되고 끝나는 정확한 시간 할당 . 예를 들어 프로젝트 A의 경우 오전 9시~오전 10시 30분, 점심의 경우 오후 12:30~오후 1시 30분, 출퇴근의 경우 오후 6:30~7:30입니다.
6. 내 일정이 허용하는 것보다 더 많은 작업을 수행할 경우 중요하지 않은 것을 우선시하다 다른 날로 미루십시오.

이 모든 계획을 마치고 다음 날이 오면 나는 일정을 따라 티샷하는 일만 남았습니다. 나는 시간을 잘 지키는지 확인하기 위해 시간을 잘 지켜본다. 5분 전에 마무리를 하고 목록의 다음 작업으로 넘어가기 시작합니다.

정확한 일정을 갖는 것의 장점은 내가 원하는 것보다 더 많은 시간을 할애하고 있는 시점을 정확히 알 수 있고 더 효율적으로 작업하는 데 도움이 된다는 것입니다. 취침/ 기상 시간, 약속 시간 등 절대적으로 지켜야 하는 시간이 있기 때문에 업무에 할당된 시간은 정해져 있습니다. 즉, 더 효율적으로 일해야 합니다.광고하는

번거로운 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 하루 일정을 마치는 데만 10분 정도 걸립니다. 당연하게도 나는 다음 날(오후 11시-11시 10분) 일정을 잡기 위해 하루 일정에 시간을 할당했습니다. 템플릿을 한 번만 생성하면 다른 날에 이 템플릿을 다시 적용할 수 있습니다. 기상/아침/통근/일/저녁/수면 시간과 같이 하루 종일 유사한 항목을 다시 적용할 수 있으므로 매우 간단합니다.

습관을 정확히 언제 할 것인지 계획하지 않고 대신 오늘 언젠가 하고 싶다고 자의적으로 말하면 이루어지지 않을 가능성이 매우 높습니다. 이것이 대부분의 사람들의 습관이 고착되지 않는 이유입니다. 다른 것들은 항상 계속해서 튀어나올 것이고 당신은 그것을 깨닫지 못한 채 그것들에 참여하고 당신의 일정을 궤도에서 벗어나게 할 것입니다. 거기에서 다른 것들은 뒤로 밀려나고 당신은 결코 당신의 습관을 수행할 수 없습니다.

4. 일정보다 앞서 있으십시오

나는 찾았다 앞서가는 데 매우 동기를 부여합니다. . 오전 5시에 일찍 일어나는 것은 내가 세상의 대부분의 사람들보다 앞서 있다는 것을 의미하고(그리고 내가 이전 일정을 고수한다면 나 자신도) 빨리 일하도록 동기를 부여합니다. 과 앞서있어. 이 추진력을 계속 유지하는 데 도움이 되는 것은 작업을 더 일찍 끝내고 예정된 시간보다 먼저 다음 작업을 시작한다는 것입니다. 일정보다 앞서 나가도록 함으로써 습관을 포함하여 계획한 모든 일에 자연스럽게 동기를 부여합니다. 시작하는 데 거부감이 전혀 없습니다.

작업이 필요 이상으로 시간이 걸린다면 나는 선택을 한다. 나:

1. 빨리 끝내고
2. 불필요한 것을 우선시하거나
3. 나중 작업이 현재 작업을 계속하려면 시간 초과를 빌리십시오. 이것은 또한 내가 남은 하루 동안 더 빨리 일해야 한다는 것을 의미합니다.

이 의사 결정 과정은 중요합니다. 그렇지 않으면 나머지 하루 동안 따라잡기 게임을 하게 되어 계획된 모든 습관/활동에 영향을 미치기 때문입니다. 결과적으로 습관을 유지하려는 의지에도 영향을 미칩니다. 일정보다 앞서 나가면 동기 부여를 유지하기가 더 쉬워질 것입니다.

5. 습관 추적

추적은 습관에 대한 책임을 유지합니다. 나는 내 습관을 추적하는 데 사용하는 내 침실에 화이트 보드가 있습니다. 화이트보드에 일(새 습관을 기르기 위한 21일)과 습관으로 나누어 큰 표를 그렸습니다. 습관을 들이는 날에는 체크를 해줄게. 하지 않는 날에는 십자가를 집니다. 습관을 완성할 때마다 체크를 하는 것은 매우 만족스럽습니다! 종이나 컴퓨터에서 습관을 추적할 수도 있습니다.광고하는

다음은 온라인에 있는 몇 가지 훌륭한 습관 추적기입니다.

• 해빗포지 – 21일 동안 새로운 습관을 추적합니다. 1일 동안 습관을 놓치면 다시 시작됩니다.
• 루트인 – Habit Forge와 달리 지속적인 습관 추적기입니다. 이동 중에도 습관을 추적할 수 있는 모바일 버전도 있습니다.
• 조의 목표 – 루트인과 동일합니다. 생산성이 더 높은 날 동안 동일한 목표에 대해 여러 번 확인하는 옵션이 있습니다.

6. 주변 사람들의 참여 유도

참여는 두 가지 수준에서 발생할 수 있습니다. (a) 관심이 있는 친구에게 알리고 함께 습관을 기르는 적극적인 참여 또는 (b) 다른 사람들에게 귀하의 계획을 알리고 도덕적 지원을 받는 수동적 참여 당신.

나는 습관 변화에 두 가지 형태의 지원을 받았습니다. 라이프스타일 개선 프로그램을 시작하기 2일 전에 제가 담당하고 있는 새로운 21일 라이프스타일 개선 프로그램에 대한 기사를 개인 우수 블로그(The Personal Excellence Blog)에 게시했습니다. 나는 프로그램의 근거, 이점, 내가 취하고 있는 습관 및 목표를 달성하는 방법에 대해 자세히 썼습니다. 나는 또한 그들에게 새로운 습관을 기르는 데 동참하도록 초대했습니다. 놀랍게도 많은 독자들이 자신이 기르고 싶은 새로운 습관에 대해 열광적인 반응을 보였고 21일 간의 변화에 ​​동참했습니다.

생식 다이어트를 위해 엄마에게 앞으로 3주 동안은 과일과 샐러드만 먹겠다고 말씀드렸더니 바나나, 포도, 딸기 같은 과일로 집을 비축하기 시작했습니다. 사실 이 포스트를 쓰면서 딸기 한 상자를 완성했습니다. 어제, 나는 보러 갔다. 용을 훈련시키는 방법 내 친구와 함께 내 생식 다이어트에 그를 채웠다. 그런 다음 그는 그날 밤 우리가 식사할 수 있는 레스토랑을 계속 살폈습니다. 결국 나는 저녁으로 따뜻한 아기 시금치 샐러드를 먹었다. 처음 먹어보는건데 맘에 든다는 말은 못하지만 기분전환용으로 좋네요 :D.

습관이 바뀌면서 혼자라고 생각하지 마십시오. 당신의 주변에는 항상 당신을 기꺼이 지원하는 것보다 더 많은 사람들이 있습니다.

마지막 단어

나의 새로운 습관은 이제 일상 생활에 거의 통합되었습니다. 모든 것이 자동 조종 장치로 작동하고 오랫동안 이 일을 해 온 것 같은 느낌이 듭니다. 위의 개인적인 팁은 저에게 매우 효과적이었습니다. 따라서 간단하고 간단해 보이지만 과소평가하지 마십시오. 직접 사용해 보고 새로운 습관이 어떻게 나타나는지 알려주십시오.광고하는

주요 사진 크레딧: pexels.com을 통한 Pexels