이유도 모른 채 우울할 수 있습니다. 우울증에는 여러 유형이 있으며 모든 우울증에 쉽게 식별할 수 있는 명백한 원인이 있는 것은 아닙니다.

우리의 바쁜 생활은 일이 너무 빨리 진행되어 우리가 우울함을 느끼게 하는 일을 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 아니면 우리가 일상 생활에 너무 익숙해서 우리가 하는 일이 우리를 행복하게 하지 않는다는 것을 알아차리지 못할 수도 있습니다.

당신이 왜 그렇게 우울하다고 느끼는지 궁금하지만 그 이유에 대해 손가락을 댈 수 없다면 비밀리에 당신을 당황하게 만드는 것들에 대해 만든 목록을 살펴보십시오.

1. 격리

연구에 따르면 사회적 연결의 부족은 우울증으로 이어질 수 있습니다.^[1]다양한 유형의 격리가 있습니다. 사람들과 많은 시간을 보내지 않지만 이전에 혼자 있는 데 아무런 문제가 없었다면, 이것은 여전히 ​​우울증으로 이어질 수 있습니다.

예전에는 혼자 시간을 보내는 것이 좋았다고 해도 시간이 지나면서 상황이 바뀔 수 있고 이유도 모른 채 우울해질 수 있습니다.

어떤 사람들은 직장이나 사교 모임에서 사람들과 많은 시간을 보내지만 여전히 외로움과 우울함을 느낄 수 있습니다. 사람들 주위에 있을 수 있지만 여전히 그들과의 사회적 연결이 부족합니다.

우울한 기분이 든다면 사회적 관계를 살펴보고 실제로 주변에 얼마나 많은 사람들이 있는지 생각해 보십시오. 지금 전화를 받고 도움을 요청하기 위해 전화를 걸거나 그저 평범하고 솔직한 대화를 나눈다면 몇 명에게 전화를 걸 수 있습니까?광고하는

상황을 바꾸기에 너무 늦은 때는 없습니다. 좋은 친구나 가족과 멀어졌다면 연락을 취해 상황을 재건할 수 있는지 알아보십시오. 새로운 사람들을 만날 수 있는 새로운 활동에 참여할 수도 있습니다.

2. 의미나 목적을 찾을 수 없다

삶과 삶의 의미에 대해 생각하는 데 시간을 보내는 것은 철학자들만이 아닙니다. 당신이 젊었을 때, 당신은 인생에서 무엇을 원하는지, 그리고 무엇이 당신의 삶에 의미를 줄 수 있는지 파악하는 데 시간을 보냈을 것입니다. 그러나 나이가 들면서 삶에 너무 바빠서 모든 것을 잊게 됩니다.

당신의 우울증이 당신의 삶에 의미가 없다는 것을 지적하는 것은 어려울 수 있습니다. 좋은 가족과 좋은 직업을 가질 수 있지만, 마음 속 깊은 곳에서 원래 목적과 인생에서 원하는 것과의 연결을 잃어버렸기 때문에 여전히 우울한 기분으로 매일 걸어 다니고 있습니다.

모든 사람은 다른 것에서 의미를 찾습니다. 어떤 사람들은 일, 관계, 다른 사람을 돕거나 학습 또는 창의성을 통해 그것을 찾습니다.

한발 물러서서 당신의 삶을 돌아보십시오. 무엇이 당신을 행복하게 합니까? 당신은 원래 당신이 인생의 목적이라고 느꼈던 것을 기억하고 여전히 그것에 따라 살고 있습니까?

아마도 10년 전에는 특정한 직업을 갖는 것이 의미를 찾을 것이라고 생각했지만 이제는 그것이 실제로 원하는 것이 아님을 깨닫습니다. 또는 의도한 것과 다른 방향으로 갔지만 지금은 성취감을 느끼지 못할 수도 있습니다.

상황을 바꾸기에 너무 늦은 때는 없습니다. 여기에 증거가 있습니다. 시간을 내어 자신의 삶을 진정으로 살펴보고 표면적으로는 멋지게 보일지 모르지만, 매일 은밀하게 숨이 막히고 궁극적으로 당신을 불행하고 우울하게 만드는 몇 가지를 알아낼 수 있는지 확인하십시오.광고하는

가까운 친구나 가족에게 당신이 볼 수 없는 것을 보는 데 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오. 인생의 코치 .

3. 억압된 감정

모든 사람은 1차 감정과 2차 감정을 가지고 있습니다. 주된 감정은 슬픔, 분노 또는 불안과 같은 감정입니다. 2차 감정은 1차 감정에 대해 가지고 있는 자기 반성적 감정입니다.

우리는 무언가에 대해 슬퍼할 수 있으며, 그러면 우리의 이차적인 감정은 그 슬픔에 반응으로 반응할 것입니다. 아마도 그것은 큰 문제가 아니기 때문에 슬퍼해서는 안된다고 말할 것입니다. 아니면 그 감정이 그 상황에 적합하지 않기 때문에 다른 감정을 느껴야 할 수도 있습니다.

우리의 감정이 옳지 않다고 느낀다면, 우리는 감정을 억누를 것이고, 이는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 화를 내는 것에 대해 화를 낼 수 있는 것은 인간뿐이다. 우리 뇌에는 자기 성찰을 허용하는 또 다른 차원이 있습니다.

어떻게 자라느냐에 따라 가치관이 다를 수도 있고 특정한 감정을 느끼면 안 된다는 말을 들었을 수도 있습니다. 여자만 운다는 말을 한 선생님이 아닐까. 그것은 당신이 다른 사람들에게 당신의 불안이나 내적 투쟁을 보여서는 안 되는 어떤 가족 가치에서 올 수 있습니다.

이러한 가치는 우리를 고수하는 방식을 가지고 있습니다. 당신이 믿는 것과 일치하지 않는 일차적인 감정을 느낀다면, 당신의 이차적인 감정은 당신을 내면에서 갈라놓기 시작하고 그런 감정을 스스로에게 허용해서는 안 된다고 말할 것입니다.

자신과 싸우고 있기 때문에 억압된 감정을 다루기가 어려울 수 있습니다. 하지만 할 수 있습니다.광고하는

다른 것들에 대해 왜 화가 났는지 알아내는 것으로 시작하십시오. 당신은 나쁘지도 않은 일에 자신을 두들겨 패고 있습니까? 당신은 우울하지만 당신이 약하고 그런 느낌을 그만둬야 한다고 스스로에게 말합니까?

이러한 억압된 감정은 공개적으로 다루어야 합니다. 자신을 살펴보고 느끼는 것을 확인하고 이러한 것들을 느낄 수 있도록 허용하십시오. 이것은 일부에게는 충분할 수 있으며 어깨에서 무게가 가벼워지는 것을 느낄 것입니다. 그러나 도움이 필요하면 치료사를 찾으십시오.

4. 비판적 내면의 목소리

괴롭힘을 당했거나 누군가가 매일 괴롭힘을 당하는 것을 본 적이 있다면 이것이 얼마나 큰 타격을 주고 기분을 망칠 수 있는지 알 것입니다.

이제 이 목소리가 외부에서 오는 것이 아니라 실제로 매일 자신에게서 나온다고 상상해보십시오.

아무도 의도적으로 자신을 선택하려고 하지 않지만 많은 사람들이 무의식적으로 그렇게 합니다. 몇 번의 실수나 실패 후에 시작되었을 수도 있고, 아니면 스스로에게 너무 많은 압력을 가하고 있을 수도 있습니다.

처음에는 아무 느낌이 없을 수도 있지만, 비판적인 내면의 목소리를 천천히 발전시키고 매일 내면에서 자신을 공격하면 확실히 우울해집니다.

이런 종류의 우울증을 인식하고 진단하는 것은 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 자신이 얼마나 힘든지 알 수 없고, 특히 이 경우 주변 사람들도 볼 수 없기 때문입니다.광고하는

자신의 생각과 자신을 가까이에서 보는 방법을 알아차리기 시작합니다. 기대에 부응하지 못하면 스스로에게 많은 압박을 가하고 있고 정말 기분이 나쁠까요? 당신은 항상 지나치게 비판적이지만 너무 익숙해서 그것을 보지 못합니까?

비판적인 내면의 목소리는 쉽게 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울하지만 이유를 알 수 없다면 이것이 이유일 수 있습니다.

이것으로 어려움을 겪고 있다면 하루 동안 머리에 떠오르는 모든 것을 적어서 시작한 다음 당신이 쓴 것을 살펴볼 수 있습니다. 다른 사람에게 그렇게 말하겠습니까?

그러나 때로는 도움을 줄 다른 눈이 필요합니다. 우울증이 계속되고 스스로를 벗어날 수 없다면 치료사를 찾는 것을 고려해야 합니다.

결론

우울증은 정신병이므로 심각하게 받아들이고 치료하는 것이 중요합니다. 독감에 걸려 정말 아프거나 요통이 있다면 그냥 무시하고 사라지기를 바라지 않을 것입니다. 우울증도 마찬가지입니다. 처리하기로 결정하지 않는 한 사라지지 않습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Zohre Nemati

참고