자아상이란 무엇인가(그리고 더 행복한 삶을 위해 그것을 바꾸는 방법)
우리는 모두 자신을 바라보는 다른 방식을 가지고 있습니다. 우리 중 일부는 자신감이 있고 자신을 매우 유능하다고 인식하는 반면 다른 일부는 자신감이 없고 자신의 능력에 확신이 없을 수 있습니다. 어떤 사람들은 거울을 보고 긍정적인 것을 보는 반면 다른 사람들은 덜 긍정적인 것을 볼 수 있습니다. 우리가 우리 자신을 보는 방식을 구성하는 이러한 얽힌 모든 요소는 우리의 자아상이라고 불리는 것을 구성합니다.
우리의 자아상은 지성, 매력, 재능, 친절 및 기타 많은 특성과 같은 특성을 설명하는 우리 자신에 대해 채택하는 개인적인 관점입니다.
이 기사에서 우리는 자아상이 무엇인지, 그리고 더 행복한 삶을 위해 자아상을 어떻게 바꿀 수 있는지 자세히 알아볼 것입니다.
목차
자기 이미지 란 무엇입니까?
간단히 말해서, 당신의 자아상은 당신이 내부적으로나 외부적으로 자신을 어떻게 보는지와 관련이 있습니다.
이 아이디어는 자기 이미지를 다음과 같이 정의하는 Random House Dictionary에 의해 과장되었습니다.
자신에 대한 생각, 개념 또는 정신적 이미지.
그렇다면 자기 이미지가 왜 중요한가?
자아상은 우리가 자신을 보는 방식, 다른 사람들과 상호 작용하는 방식, 심지어 주변 환경에 대해 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 따라서 우리 삶에 매우 광범위한 영향을 미칩니다.
긍정적인 자아상은 신체적, 정신적, 사회적, 정서적, 영적 웰빙을 향상시키는 능력과 잠재력을 가지고 있습니다. 반면에, 부정적인 자아상은 우리의 전반적인 삶의 만족도와 기능뿐만 아니라 이러한 각 영역에서 우리의 웰빙을 감소시킬 수 있습니다.
자아 이미지 대 자아 개념
많은 사람들이 자기 이미지와 자기 개념을 혼동하는 경향이 있습니다. 두 용어는 매우 유사하므로 혼란을 이해할 수 있습니다. 그러나 중요한 차이점이 있습니다.
자아 개념은 자신에 대해 보고, 생각하고, 느끼는 방식과 관련된 훨씬 더 넓은 용어입니다.
따라서 자아 이미지는 훨씬 더 넓은 자아 개념을 구성하는 부분입니다. 자아상은 엄격하게 우리가 우리 자신에 대해 생각하거나 느끼는 방식이 아니라 우리 자신을 보는 방식입니다.
자기 이미지 대 자기 정체성
다시 말하지만, 자아 개념의 경우와 마찬가지로 자아 정체성은 자아 이미지보다 더 광범위하고 포괄적인 용어입니다.광고하는
이 밀접하게 관련된 두 용어를 구별하는 가장 좋은 방법은 자기 이미지가 구체적이라고 말하는 것입니다. 그것은 우리 자신에 대한 관점의 다양한 측면과 관련이 있습니다. 거울을 볼 때 느끼는 이 모든 다른 스냅샷은 결합하여 자신의 정체성을 만들어냅니다.[1]
우리의 자아 정체성은 우리가 누구라고 믿는지, 그리고 우리 주변에 있는 다른 사람들에게 우리 자신을 어떻게 설명할 것인지에 대한 전체 이미지입니다.
자기 이미지의 예
우리가 같은 페이지에 있는지 확인하기 위해 자기 이미지의 몇 가지 간단한 예를 실행해야 합니다.
내가 이미 암시했듯이, 당신은 긍정적인 자아상과 부정적인 자아상을 모두 가질 수 있습니다. 당신은 두 가지 유형을 모두 가질 수 있으며 자아 이미지의 다른 측면과 관련하여 다를 수 있습니다.
이것은 종종 긍정적인 자아상으로 우리의 자산, 자질 및 전반적인 잠재력을 인식한다는 것입니다. 또한 긍정적인 자아상은 우리의 약점, 결점 및 한계를 편안하게 받아들이고 수용할 수 있게 해줍니다.
대조적으로, 부정적인 자아상을 가진 우리는 우리의 결점과 약점에 훨씬 더 많이 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 우리는 그것들을 덜 받아들이고, 우리의 실패뿐만 아니라 이러한 불완전성을 왜곡합니다.
따라서 자아 이미지에 대한 몇 가지 부정적인 예를 살펴보고 더 긍정적인 예를 찾아보도록 하겠습니다.
자기 이미지의 부정적인 예
일반적으로 부정적인 자아상은 자신에 대해 좋지 않은 시각을 가질 때를 나타냅니다.
예를 들어, 사람들은 자신이 매력적이지 않거나, 바람직하지 않거나, 지능이 없거나, 불행하다고 느낄 수 있습니다.
부정적인 자아상은 우리가 우리 자신의 이상적인 모습에 어떻게 든 부족하다는 우리의 견해와 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 우리가 거울에 비친 우리의 모습을 볼 때 우리 자신에 대해 부정적인 느낌을 갖게 합니다.
낮은 자아상은 우울증과 같은 질병으로 이어질 수 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
자아 이미지의 긍정적인 예
이제 긍정적인 자아상은 상상하기 매우 쉬워야 합니다. 긍정적인 자아상은 내가 위에서 제공한 예와 정반대일 것입니다.
따라서 자신을 매력적이고, 바람직하고, 지적이고, 행복한 개인으로 보는 것은 모두 긍정적인 자아상을 구현하고 있음을 나타냅니다.광고하는
어떤 면에서는 자신의 이상적인 모습에 미치지 못한다고 느끼더라도 자신에 대해 긍정적인 감정을 모두 갖고 있기 때문에 지나치게 부정적으로 느끼지는 않습니다.
간단히 말해서 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때 긍정적인 감정을 경험하게 됩니다.
우리는 어떻게 자기 이미지를 개발합니까?
우리의 자아상은 결코 고정되어 있지 않다는 점에서 우리와 같습니다. 그것은 우리가 개인으로서 그리고 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 성장함에 따라 적응하고 진화합니다.
예를 들어, 우리가 특정 기술과 능력을 연습하고 배우고 성장함에 따라 우리는 자신을 유능하고 유능한 개인으로 볼 가능성이 훨씬 높아집니다. 우리의 자아상은 이러한 유형의 정보와 우리 자신에 대한 태도를 지속적으로 평가합니다.
또 다른 예는 우리의 외모와 관련이 있을 수 있습니다. 당신이 겨울 동안 몇 파운드를 쪘다고 상상해보십시오. 나는 그것이 당신의 이미지에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 확신합니다.
이와는 대조적으로, 규칙적인 체육관 루틴을 고수하고 인생에서 가장 좋은 몸매를 갖게 되었다고 상상해 보십시오! 이것은 우리의 헌신의 결과로 긍정적인 방향으로 바뀔 가능성이 있는 우리의 자아상을 보여주는 좋은 예입니다.
그러나 우리의 자아 이미지에 영향을 미치는 것은 우리 자신에게 하는 행동만이 아닙니다. 그것은 또한 우리의 상호 작용 및 다른 사람들과의 관계에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
예를 들어, 당신을 지지하고 격려하는 사람들과 정기적으로 상호 작용한다면, 부정적이고 지지하지 않는 사람들과 정기적으로 상호 작용하는 경우보다 긍정적인 자아상을 개발할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이러한 관계는 우리 자신에 대한 관점이 완전히 왜곡되었는지 여부에 관계없이 거울을 볼 때 보는 것을 강화할 수 있습니다.
긍정적인 자아상을 만드는 방법
이제 우리는 우리의 자아상은 고정되어 있지 않고 삶의 다양한 측면에 의해 영향을 받는다는 것을 알고 있습니다. 긍정적인 자아상을 만들기 위해 어떻게 노력할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.
우리가 삶에서 시도하는 많은 변화와 마찬가지로 모든 사람에게 효과가 있고 자아상을 개선하는 데 도움이 되는 빠른 수정은 없습니다.
첫 번째 단계는 항상 자신을 받아들이고 사랑하는 법 배우기 .
긍정적인 자질 목록을 만들고 정기적으로 볼 수 있고 기억할 수 있는 곳에 게시하는 것으로 시작할 수 있습니다. 여기에서 개선하고 싶은 사항을 식별하고 합리적이고 실행 가능한 목표를 설정한 다음 이를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 이러한 강점을 발전시키면서 자신에게 많은 긍정적인 확언을 제공하십시오. 좋은 일에 집중하세요. 이 과정에서 당신은 다른 사람과 자신을 비교하는 것을 삼가고 싶습니다.[2]
기억하다, 자신을 사랑하는 법 배우기 긴 과정입니다. 당신은 독특한 강점과 약점을 가진 독특한 개인입니다. 당신은 당신이 시작한 곳에서 먼 길을 왔습니다. 그것을 감사하고 더 나아가도록 동기를 부여하는 데 사용하십시오!광고하는
이 길에 들어서면 자아상을 개선하는 데 더 많은 투자를 하고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 이 시점에 있다면, 자기 이미지를 높이기 위해 참여할 수 있는 운동이 있습니다.
1. 자신에 대해 좋아하는 것들의 목록을 만드십시오
이것은 당신이 참여할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 처음에는 어려울 수 있지만 사물의 흐름에 익숙해지면 점점 더 쉬워질 것입니다.
자신에 대해 좋아하는 이 목록에는 좋아하는 특성이 포함될 수 있습니다. 당신은 당신이 똑똑하거나 매력적이거나 재미있다고 생각할 수도 있습니다!
그것은 당신의 자질 이상으로 확장될 수도 있습니다. 좋아하는 개인 기술을 포함하고 싶을 수도 있습니다. 몇 가지 예에는 운동 능력이나 예술적 특성이 포함될 수 있습니다.
이 긍정적인 특성과 기술 목록을 작성하면 자기 이미지의 긍정적인 측면에 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 것들에 더 집중하고 감사하는 법을 배우는 것은 당신의 자아상을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
2. 당신이 가장 자랑스러워하는 삶의 순간을 목록으로 만드십시오
이것은 당신이 당신의 인생에서 성취할 수 있었던 것들에 더 집중하는 데 도움을 주기 위해 참여할 수 있는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
때때로 우리는 우리가 개인으로서 얼마나 놀라운지 잊습니다. 이 목록은 그러한 것들을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
이 목록에는 큰 대회에서 우승하거나, 주요 공헌으로 인정을 받거나, 오랫동안 노력해 온 높은 수준의 성취를 달성하는 것과 같은 큰 일이 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 더 사교적인 법을 배우거나 작업을 완료하는 것과 같은 작은 것일 수도 있습니다.
당신은 또한 당신이 당신의 삶에서 어떻게 도전과 장벽에 직면했는지, 그리고 당신의 기술이 그러한 것들을 극복할 수 있게 해준 방법을 고려하고 싶을 수도 있습니다.
이 역경을 이겨내고 목표를 향해 어떻게 노력하고 노력의 결과에 대한 보상을 받았는지 주목하십시오. 이 성취와 자랑스러운 삶의 순간이 당신이 이 세상에 무엇을 제공해야 하는지, 그리고 마음먹었을 때 무엇을 할 수 있는지 상기시켜줍니다!
3. 생명 감사 은행 만들기
이것은 내가 당신과 공유해야 할 마지막 운동입니다. 그리고 그것은 좋은 것입니다.
당신은 지금과 같은 것들에서 비슷한 운동을 많이 볼 수 있습니다. 감사일기 그것은 당신이 매일 감사하는 몇 가지 일에 대해 반성하게 합니다.
기본적으로 이 연습에서는 목록을 다시 만듭니다. 그러나 이 목록은 마지막 두 목록보다 훨씬 더 많을 것입니다. 따라서 이 연습을 완료하는 데 약간의 시간이 있는지 확인하십시오.광고하는
여기에서 당신의 목표는 지금 당신의 삶에서 감사하는 모든 것에 대한 포괄적이고 완전한 목록을 만드는 것입니다.
사람마다 삶이 다르고 자신이 가지고 있는 것이 다르기 때문에 모든 사람은 고유한 목록을 생성할 것입니다. 감사합니다 .
목록을 작성했으면 각 항목을 잘라서 일종의 용기에 넣으십시오.
이제 약간의 자기 이미지 향상이 필요하다고 느낄 때마다 인생 감사 은행에서 이러한 것들 중 하나를 가져와 읽을 것입니다.
규칙이 작동하는 방식을 선택할 수 있습니다. 은행에서 항목을 읽은 후 제거하거나 혼합하여 다시 던지고 싶을 수도 있습니다. 아마도 하루에 한두 가지를 읽고 싶을 것입니다. 또는 필요에 따라 손을 뻗어 하나를 잡고 싶을 수도 있습니다.
규칙은 유연하며 규칙을 만드는 것은 사용자에게 달려 있습니다. 결국 당신의 은행입니다!
중요한 것은 결국 당신이 원하는 만큼 자아상을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 감사 인사의 풀이 된다는 것입니다.
마지막 생각들
이것은 자기 이미지에 대한 상당히 긴 이야기였으므로 마무리하겠습니다.
이 기사에서 한 가지 주요 메시지만 빼면 다음과 같습니다.
당신의 자아상은 영구적이지 않습니다. 이것은 당신이 성장하고 진화하고 자신을 바라보는 방식이 변화함에 따라 달라지는 역동적인 개념입니다.
그러므로 부정적인 자아상을 가지고 살아가지 않도록 하십시오. 이제 자신의 이미지를 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 도구가 생겼습니다!
당신은 그것을 당신 자신에게 빚지고 있습니다!
자기 가치 구축에 대한 추가 팁
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jakub Gorajek 광고하는
참고
| [1] | ^^ | 긍정적 심리학: 자아상이란 무엇이며 어떻게 개선할 수 있습니까? |
| [2] | ^^ | 클리블랜드 클리닉: 긍정적인 자아상 육성 |
