드디어 대학에서 편지를 받기 시작하는 시기가 되었습니다. 최종 지원서를 우편으로 보낼 때 느꼈던 짧은 안도감이 학교에서 답장을 들을 것을 기대하며 숨을 참았을 것입니다. 이 기다림의 시간은 한 사람의 인생에서 가장 스트레스가 많은 시간 중 하나가 될 수 있습니다. 많은 사람들에게 대학의 답변을 듣는 것은 고등학교 경력에 대한 최종 평가에 직면하는 것을 의미하며, 이는 인생의 다음 단계를 결정하는 것처럼 느껴지는 결정입니다. 모든 카드가 테이블에 있고 모든 노력이 측정됩니다. 이 순간의 압력을 과소평가해서는 안 되며, 확신과 안정감, 심지어는 자아에 대한 영향도 과소평가해서는 안 됩니다.

대학을 준비할 때 실용과 계획, 목표 설정 및 마감일 준수, 장기 및 안전 학교 나열에 몰두하기 쉽습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이 여행의 정서적 측면에 대해 완전히 준비되지 않았습니다. 특정 학교에서 거절당했을 때 느끼는 수치심, 반 친구를 받아 들일 때의 질투, 편지를 마지막으로 친구가 되는 것에 대한 불안, 또는 당신이 상상하고 계획한 것과는 다른 미래가 촉발하는 정체성 위기. 어느 학교가 합격 통지서를 보내든 안 보내든, 인생에서 이 격렬한 과도기의 순간에 감정 상태에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 여기, 이 시기에 동요되는 감정을 이해하고, 받아들이고, 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 전략을 발견한 것을 공유하겠습니다.

가장 먼저 인식해야 할 것은 당신이 겪고 있는 일이 정말 힘들고 지극히 정상적이라는 것입니다. 이 불확실한 시간을 헤쳐나가다 보면 백만 가지 만감이 교차할 것으로 예상할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 과정에서 자신의 편에 서 있다는 것입니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 호기심, 친절, 연민으로 무엇이든 만나면 친구가 될 수 있습니다. 다음은 고등학생들이 저와 공유했던 일반적인 유형의 생각과 감정입니다.

중요한 내면의 목소리

우리의 불안과 고통의 많은 부분은 일어나고 있는 일뿐만 아니라 일어나고 있는 일에 대해 스스로에게 말하는 것에 의해서도 영속화됩니다. 불행히도 불확실성의 시대, 특히 평가와 관련된 상황에서 자신을 낮추는 것은 너무 쉽습니다. 우리 모두는 우리가 가장 노출되거나 취약하다고 느낄 때 달려들기 위해 거기에 있는 내면의 비평가를 가지고 있습니다. 자기비판적인 생각이 많거나 ' 비판적 내면의 목소리 '는 10대 졸업생들에게 촉발된다. 내가 학생들로부터 들었던 일반적인 비판적 내면의 목소리는 다음과 같습니다.

• 당신은 어디에서도 인정받지 못할 것입니다.
• 왜 아직 그 학교에서 소식을 듣지 못했습니까? 당신은 기회가 없습니다.
• 당신은 당신의 친구/부모/교사에게 당신이 들어가지 않았다고 어떻게 말할 수 있습니까?
• 너 진짜 바보다. 그들은 당신보다 훨씬 똑똑합니다.
• 무슨 일 있어?
• 끝났어. 당신은 지금 당신이 원하는 미래를 가질 수 없습니다.
• 당신은 패배자입니다. 모두가 당신에게 실망할 것입니다.

정체성 위기

당신이 아이에서 어른이 될 때보다 당신의 정체성의 기초에 더 큰 변화는 없을 것입니다. 고등학교 졸업은 이러한 전환의 가장 공식적으로 인정되는 상징 중 하나입니다. 따라서 현재 자신이 어떤 사람이 될지, 가까운 미래에 어떤 삶이 펼쳐질지에 대해 많은 불확실성을 경험하는 것은 정상입니다. 학생의 정체성 자체가 자신이 다니거나 다니지 않는 학교에 얽매이는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 학생들은 특정 계획이 실현되지 않을 때 정체성 위기를 경험합니다. 기회를 잃는다는 것은 자신의 모습이나 상상하거나 예상했던 삶의 구체적인 모습을 잃는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

불안과 압박

많은 사람들이 극심한 불안과 압박감을 경험하고 있으며, 때로는 가족으로부터, 때로는 자신에게서, 종종 둘 다로부터 소싱을 받습니다. 이 불안은 친구와 다른 학생들이 학교에서 답을 듣기 시작할 때만 고조됩니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 비판적 내면의 목소리를 일깨우는 쉽고 즉각적인 방법입니다. 이러한 비교는 친구와 동료 학생들이 자신이 어디에 있고 받아들여지지 않았는지 알게 될 때 수치심, 경쟁심, 질투, 당혹감 또는 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 연민과 수용으로 이러한 감정을 충족시키지 못한다면, 스스로를 외면하거나 친구 관계에 부담을 주는 행동을 할 수 있으며, 이는 일반적으로 더 큰 고통으로 이어집니다.

다시 한 번, 이러한 모든 감정이 정상이라는 사실을 받아들이는 것이 중요하며, 더 편안해지고 비판적인 내면의 목소리에 귀를 기울이지 않기 위해 취할 수 있는 실제 조치가 있습니다.

중요한 내면의 목소리에 맞서라

가장 먼저 해야 할 일은 자신을 대하는 비열한 방식이 같은 일을 겪고 있는 친구에게 말하는 방식이 아니라는 점을 인식하는 것입니다. 우리 모두는 가학적인 코치처럼 우리의 머리를 쓰레기와 자기 회의로 채우려는 비판적인 내면의 목소리를 가지고 있습니다. 어딘가에서 받아 들여지지 않은 것에 대해 수치심을 느끼거나 친구가 수락하지 않았을 때 죄책감을 느끼거나 자신에게 말하고있는 잔인한 생각 ('목소리')을 식별하십시오. 이러한 생각을 2인칭으로 쓸 수도 있습니다(예: ' 너 그런 실패야.' ' 너 굴욕을 당해야 한다.' ' 너 들어갈 자격이 없어.'

다음으로, 좀 더 현실적이고 친절하며 동정심 많은 관점으로 친구에게 이야기할 때와 같은 방식으로 이러한 목소리에 응답하십시오. 이 내면의 비평가에게 맞서는 데 강하고 끈기 있게 행동하고 어떤 경험을 하든 자신에 대해 배려하고 존중하는 태도를 유지하십시오. (즉, '나는 내가 원하는 곳에 도달할 수 있는 존경하는 많은 자질을 가지고 있습니다.' '나는 부끄러워할 것이 없습니다. 완벽할 필요는 없습니다.' 어떤 학교가 나에게 보내는 것.')

진정을 위한 전략 배우기

무슨 일이 있어도 대학에서 소식을 들을 때까지 기다리면 신경이 많이 쓰일 것입니다. 최근에 만드는 것을 도왔습니다. PsychAlive.org용 툴킷 불안을 관리하고 대처하는 7가지 유용한 방법을 설명합니다. 우리는 경험하고 있는 것을 이해하는 데 도움이 되는 반성적 운동과 실제로 두뇌를 진정시키는 데 도움이 되는 호흡 운동을 포함하여 전문가로부터 팁과 도구를 수집했습니다. 이 툴킷을 살펴보고 스트레스를 받는 순간에 효과가 있을 수 있는 전략을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

큰 그림을 보십시오(생각하는 방식이 아님)

고등학교 졸업은 이미 상징적이며 완전히 유형적인 수준에서 예상할 수 있는 엄청난 이정표입니다. 선배로서 당신은 '더 나은 일'로 나아가겠다는 약속과 함께 성공에 대한 새롭고 엄청난 압력을 견디며 몇 년을 보냈을 것입니다. 당신과 동료 급우들이 직면한 압력의 정도는 이미 많은 사람들이 학업 성공에 대한 현재의 초점이 극단적으로 취해졌는지에 대해 의문을 갖게 했습니다. 사람의 정신적 웰빙과 균형 잡힌 삶을 영위하는 능력을 희생시키면서 너무 과도하게 밀어붙이고 있습니까?

물론 인생에는 많은 의미 있는 부분이 있으며 학문은 그 중 하나일 뿐입니다. 당신의 인맥, 가치, 아이디어, 창의적이고 개인적인 경험은 모두 당신이 누구이고 당신이 건설할 삶을 결정하는 데 매우 중요합니다. 당신이 누구인지에 대한 많은 부분이 있으며, 단일 학교 또는 학위만으로는 그것을 완전히 정의할 수 없습니다. 완벽한 학교나 완벽한 미래는 없습니다. 목표를 달성하는 데에는 여러 가지 가치 있는 경로와 방법이 있으며, 인생에서 휴대할 수 있는 가장 유용한 도구 중 하나는 자기 연민입니다. 이 엄청난 변화의 어느 시점에서든 시간을 내어 자신의 기분을 확인하고, 자기 관리를 실천하고, 지원을 구하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 어느 학교에 가더라도 채택해야 하는 중요한 원칙입니다. 왜냐하면 대학을 떠나는 거의 모든 학생(심지어 꿈의 대학까지)이 새로운 감정적 도전의 바다에 있기 때문입니다.

감정을 진지하게 받아들이는 것은 자신을 진지하게 받아들이는 것의 일부입니다. 그것은 나약함이나 패배의 특성이 아니라 강인함과 회복력의 특성입니다. 감성 지능은 우리를 더 성공적인 삶으로 이끌 수 있습니다. 학업의 미래가 어떻게 될지 기다리는 것과 같이 매우 불확실한 시간조차도 성장, 더 독립적이 되는 것 또는 인생의 다른 장으로 이동하는 것에 대해 실제로 어떻게 느끼는지에 대한 귀중한 교훈을 얻을 수 있습니다. 자신의 투쟁을 표명하는 것은 내면의 비평가를 알고 적극적으로 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력을 강화하고 자기 연민을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인생에서 추구하는 다른 것을 달성하는 데 필요한 두 가지입니다.