당신은 아침에 일어나 있는 타입입니까?

아니면 아침에 일어나는 것이 지난 두 편의 Hobbit 영화보다 더 오래 끌립니다(사실인 줄 아는 LOTR 팬 여러분).

커피 한 잔에 손을 뻗는 것이 일상일 수 있지만, 그것을 도넛이나 어떤 형태의 패스트리와 짝을 짓는 것은 가장 먼저 일을 시작하고 에너지를 계속 유지하는 이상적인 방법이 아닐 수 있습니다.

마지막 전화에서 롭 포드 토론토 시장보다 더 빨리 움직일 수있는 아침 최고의 음식 10 가지가 있습니다.

1. 물

잠깐, 물은 음식이 아닙니까? 사실이지만 가장 중요한 다량 영양소입니다. 우리는 물이 필요합니다. 우리는 물입니다. 우리 몸의 2/3 이상이 수분으로 구성되어 있으며 체액의 균형에 매우 중요합니다. 무엇보다도 이러한 유체는 다음을 위해 필요합니다.

• 소화
• 흡수
• 순환
• 영양소의 수송
• 체온의 균형

6~8시간 후에는 물을 마시는 것이 신체의 정화 및 해독 과정을 돕는 것이 좋습니다. 아침 식사를 하기 전이나 차나 커피는 잠에서 깨어나 큰 유리잔이나 두 잔으로 시작합니다. 씹지 말고 천천히 마신다.광고하는

2. 레몬

물과 함께 있는 동안 신선한 레몬을 짜내고 싶을 수도 있습니다. 레몬은 간을 정화하고 소화를 돕습니다. 레몬은 또한 다음의 훌륭한 공급원입니다.

• 비타민 C
• 칼슘
• 마그네슘
• 칼륨

매일 아침 물에 레몬 반 개를 짜서 미네랄 강화와 항산화제 요금.

3. 생강

당신은 이미 에너지를 위해 레몬이 든 클렌징 워터를 섭취하고 있습니다. 아침에 가장 먼저 클렌징과 해독을 하고 있습니다. 거기에 한 가지 더 던지는 것은 어떻습니까? 생강의 메스꺼움 방지 효과는 누구나 알고 있지만 다음과 같은 효과도 있습니다.

• 근육통 완화
• 순환을 개선하다
• 염증을 없애다
• 편두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 항히스타민제 및 충혈 완화제로 작용
• 면역 체계를 강화

사람들은 4000년 이상 동안 생강을 사용해 왔습니다. 연구 시간이 지남에 따라 수행되었습니다. 껍질을 벗긴 생강 덩어리를 엄지손가락 크기만큼 갈아서 레몬 물에 즙을 짜 넣어 영양가 있는 풍미 가득한 아침 음료를 만드십시오.

4. 블루베리

아마도 과일의 왕 작은 베리는 다량의 섬유질, 항산화제 및 식물 영양소를 제공합니다. 이 식물 영양소는 질병을 예방하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 정상적으로 달리는 몸 . 다음과 같은 이유로 하루를 시작하기에 완벽한 제품입니다.광고하는

• 높은 수준의 비타민 C
• 암과 싸우는 속성
• 심장 건강을 개선
• 뇌 기능을 향상시키고 인지 건강

5. 치아씨드

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그러나 실제로 치아 씨는 수천 년 동안 아즈텍과 마야인에 의해 사용되었습니다. 그들은 많은 양의 오메가-3와 수용성 섬유소를 함유하고 있습니다. 혈당의 균형을 맞출 수 있고 더 지속 가능한 에너지를 허용하는 완전한 단백질입니다. 그 외에도 철, 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 작은 씨앗에는 많은 영양과 건강상의 이점 펀치.

6. 바나나

휴대 가능하고 일관된 바나나는 여전히 에너지와 고전적인 아침 식사를 위한 최고의 선택입니다. 또한 Gwen Stefani 덕분에 철자 오류에 대해 다시는 걱정할 필요가 없습니다.

바나나는 기술적으로 나무라기보다 거대한 허브이며 수세기에 걸쳐 상당히 교배되었습니다. 더 작은 크기, 색상 및 거의 먹을 수 없는 엄청난 양의 씨앗으로 인해 인식조차 하지 못할 수도 있는 원래 바나나입니다. 우리가 알고 있는 바나나는 여전히 최고의 에너지이며 영양 공급원 주위에. 많은 이점은 다음과 같습니다.

• 높은 산화 방지제
• 속쓰림과 위산 역류를 완화할 수 있습니다.
• 높은 칼륨
• 건강한 박테리아를 자라게 하는 프리바이오틱 역할을 할 수 있습니다.
• 혈압을 낮춘다
• 기분을 좋게 하는 아미노산 트립토판 함유

7. 아몬드

또 다른 강력한 식품 아몬드에는 다음이 포함됩니다.광고하는

• 단백질
• 비타민 E.
• 구리
• 마그네슘
• 섬유

그들의 큰 장점 중 하나는 에너지를 제공하는 것 외에도 낮은 콜레스테롤 뿐만 아니라 암과 심장병의 위험을 줄입니다. 흥미롭게도 3/4 컵의 아몬드에는 칼슘만큼 저지방, 탈지 또는 전유의 8oz 컵으로. 그들은 아몬드 버터나 아몬드 우유처럼 생으로 훌륭합니다. 어떤 사람들은 좋아한다 아몬드를 담그다 소화를 돕기 위해 밤새 또는 최대 12시간 동안

8. 계란

계란은 여전히 ​​나쁜 랩을 받는 것으로 알려져 있습니다. 농장에서 신선하고 방목되며 호르몬 처리되지 않은 닭고기 달걀을 얻을 수 있다면 에너지를 위한 훌륭한 아침 식품이 됩니다. 무료 범위의 유기농 달걀 노른자를 본 적이 있다면 매장에서 구입한 제품과 색상의 실제 차이를 확실히 관찰한 것입니다. 계란은 다음과 같이 포장됩니다.

• 거의 완벽한 단백질 공급원
• 비타민 B2
• 비타민 B12
• 비타민 A, D 및 E
• 칼슘 및 철(노른자에 있음)

계란의 콜레스테롤 함량에 대한 우려는 항상 있었지만 그 이상 연구는 사실을 가리키고 있습니다 t 그것들이 반드시 체내에서 더 높은 혈청 콜레스테롤을 유발하는 것은 아닙니다.

9. 오트밀

아침 식사와 꽤 좋은 이유에서 또 다른 오랜 고전. 그것은 수용성 섬유질, 단백질, 낮은 콜레스테롤 제어를 도울 수 있습니다 혈압 .

나는 그것이 모든 곡물 중에서 단연코 최고의 선택이라고 말하고 싶지만, 체강 질병이나 글루텐 민감증이 있는 경우에도 여전히 주의해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 여전히 ​​몇 가지 문제가 있을 수 있으며 많은 귀리는 일반적으로 동일한 시설에서 포장되기 때문에 밀의 흔적이 있는 것으로 알려져 있습니다. 안전한 면에 있는 유기농 완전 글루텐 프리 귀리를 찾으십시오.

10. 이들 중 몇 가지의 조합

당신이 나쁜 농담을 참았기 때문에 아침에 완벽한 에너지 부스팅 식사를 위해 이러한 것들을 함께 결합하는 방법이 있습니다. 전날 밤에 만들어 아침에 준비할 수 있습니다.광고하는

• 볼에 바나나 1개를 으깬 다음 치아씨드 4큰술을 넣습니다. 아몬드 우유 1컵, 순수 바닐라 추출물 1/2작은술, 계피 한두 꼬집을 넣고 휘젓습니다.
• 냉장고에 밤새 두어 걸쭉하게
• 아침에 원하는 경우 더 두껍게 만들기 위해 더 많은 치아씨드를 추가하거나 더 묽게 만들기 위해 더 많은 아몬드 우유를 추가합니다.
• 블루베리와 생 아몬드 또는 이상적으로는 밤새 담가둔 아몬드를 토핑합니다.

따라서 영양이 풍부하고 에너지를 촉진하는 식사로 하루를 시작하는 완벽한 방법이 있습니다.

이제 피터 잭슨이 보낸 이 혐오 메일을 처리하러 갑니다..

주요 사진 크레딧: flic.kr을 통한 Steve Jurvetson