러브 유어셀프: 닥터스 오더

'자기 사랑'이라는 문구는 그 어느 때보다 오늘날의 어휘에서 더 일반적입니다. 소셜 미디어는 특히 현재 구어체로 사용되는 이 개념에 주목했습니다. 이는 궁극적으로 사람들이 자신을 있는 그대로 받아들일 뿐만 아니라 사랑하도록 장려합니다.

게다가, Demi Lovato, Chrissy Teigen, Amy Schumer에 이르기까지 많은 유명 인사와 자기애 옹호자들은 대중 문화가 눈덩이 효과를 일으키도록 하여 '자기 사랑'이라는 아이디어와 그것이 구현하는 모든 것에 대한 인기를 불러일으켰습니다.

육체적인 자아를 포용하는 것은 의심할 여지 없이 중요하지만, 자신의 내면을 사랑하는 것은 틀림없이 훨씬 더 중요합니다. 결과적으로, 우리의 내면에 대한 자기 연민의 행위는 우리가 차지하고 있는 육체로 자기 사랑을 위해 노력하는 것보다 더 도전적일 수 있습니다. 자기 연민은 자기 사랑의 개념을 구현하지만 표면 수준에 있는 것보다 더 심오한 사랑으로 나아가며 그 아래 우리가 누구인지의 핵심에 도달합니다.

자기 연민이란 무엇입니까?

자기 연민과 자기 사랑은 동의어인 것처럼 보이지만 심리학자들은 자기 연민을 보다 실용적인 수준에서 인식합니다. 자기 연민 전문가 Kristin Neff는 이 개념을 세 가지 기본 구성 요소로 정의합니다.

마음챙김 (투쟁 중에도 균형 잡힌 시각 유지)
일반 인류 (고투는 인간 경험의 공유된 부분임을 인정)
자기 친절 (힘들 때 주의와 이해로 자신에게 대응)

이 세 가지 다른 렌즈에 비추어 자기 연민을 조사함으로써 심리학자들이 강력하게 촉구하는 것인 우리의 일상 생활에 더 쉽게 분해하고 적용할 수 있습니다.

전문가들은 다음과 같이 말합니다.

최근 연구는 자기 동정심이 긍정적인 정신 건강과 직접적인 관련이 있다는 사실을 압도적으로 지지합니다. 사실, 연구에 따르면 자기 연민은 '심각하고 생명을 위협하는 질병에 대한 치료 후 웰빙을 증진'할 수도 있습니다.

게다가, 심리학자들은 자기 연민을 실천하는 청소년들이 '우울증, 불안, 스트레스가 적고 자해 행동에 덜 참여하고 자살 시도가 적다'고 보고한다는 사실을 발견했습니다. 자기 연민의 사용은 심지어 약물 남용 비율과 전반적인 실패감이 감소한다는 보고를 하기도 했습니다.

우리의 일상 생활에 자기 연민을 통합할 때의 연구 지원 혜택의 기하급수적 목록과 함께, 우리가 자기 연민을 가져야 하는 이유는 타당해 보입니다.

그러나 우리 중 많은 사람들은 자신을 진정으로 안팎으로 사랑하기 시작하는 긴 여정에서 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 다행스럽게도 자기 연민은 배울 수 있는 특성이며 그 결과는 이 기술을 일상 생활에 구축하는 노력의 가치가 있습니다.

어떻게 하면 더 자비로워질 수 있습니까?

Harvard Health는 자신에게 연민을 나타내는 습관을 기르고 장기적으로 전반적인 정신 건강을 강화하기 위해 다음 도구를 권장합니다.

몸을 편안하게 합니다.

스트레칭을 하든, 푹신한 담요를 덮고 소파에 몸을 눕히든, 건강에 좋은 음식을 먹든, 단순히 산책을 하든, 몸을 건강하게 만드는 것 자체가 자기 연민의 행위입니다.

자신에게 편지를 쓰십시오.

당신의 삶에 대한 이야기를 만들거나 단순히 멈춰야 할 사건을 회상하십시오. 자신의 감정을 기록함으로써 감정을 종이에 남길 수 있습니다. 감정의 존재를 확인하는 동시에 마음에 사로잡혀 있는 감정을 풀어줄 수 있습니다.

스스로에게 격려를 주세요.

자신에게 합당한 연민으로 자신을 대하는 법을 배우는 쉬운 방법은 친구나 가까운 가족처럼 자신을 대하는 것입니다. 그들이 당신과 같은 상황에 있었다면 당신이 그들에게 제공할 사랑과 지원을 스스로에게 주십시오.

마음챙김을 연습하세요.

명상은 특히 스트레스와 불안 완화에 있어 전반적인 정신 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 시간을 내어 우리 몸이 스트레스에서 벗어날 수 있도록 함으로써, 우리는 동시에 자기 연민을 실천하는 것입니다.

우리 자신에게 연민을 나타내는 매우 필요한 기술을 개발하는 과정에서 우리는 회복력 강화, 건강한 방식으로 대처하는 법 배우기, 전반적인 정서적 웰빙 개선과 같은 다른 모든 이점 목록도 함께 사용합니다.

자신을 사랑하는 것은 시간이 걸리는 기술이지만, 자신에게 자비를 베푸는 행위가 모두 완벽한 것은 아닙니다. 완벽은 의도된 목표가 아닙니다. 모든 것은 실천에 있으며, 우리 자신에 대한 연민의 각 행동이 작게 느껴질 수 있지만, 그것은 우리가 누구인지와 사랑에 빠지는 강력한 기반을 위한 빌딩 블록이며 우리가 될 수 있는 모든 것입니다. .