커피는 카페인 함량에서 치아에 남기는 얼룩에 이르기까지 모든 것에 근거하여 종종 나쁜 평판을 받습니다. 그러나 진실은 이 음료의 이점이 그것과 관련하여 인지된 많은 부정적인 것보다 훨씬 더 크다는 것입니다. 종종 간과되는 것은 커피가 단순한 카페인 그 이상이라는 사실입니다.

원래 형태로, 그것은 유익한 영양소와 항산화제가 과다하게 포함된 전체 식품입니다. 핵심은 고품질 커피를 어디에서 찾을 수 있는지, 영양 성분을 줄이거나 인공 성분과 같은 유해 물질을 추가하여 건강상의 이점을 잃지 않는 방법을 아는 것입니다.

이 기사에서 커피의 놀라운 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.

목차

1. 커피의 건강상의 이점 (그것은 또한 더 행복해질 것입니다)
2. 커피를 마시는 것의 잠재적인 위험이 있습니까?
3. 커피를 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?

커피의 건강상의 이점 (그것은 또한 더 행복해질 것입니다)

1. 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주세요

한 스페인 연구에서 운동하기 전에 12온스의 커피를 마신 운동 선수는 운동 후 최대 3시간 동안 약 15% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.^[1]

운동을 하지 않더라도 커피를 마시는 것은 하루에 1~2잔의 커피를 마시는 사람들에게 신진대사를 10~20% 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 결과적으로 약간의 칼로리를 태울 수 있습니다(다이어트를 하고 운동을 하면 체중 감량에도 도움이 됩니다).

2. 혈액순환 개선

일본 연구에 따르면 5온스의 커피를 마시면 모세혈관 혈류가 30% 증가하는 것으로 입증되었습니다.

이 수준의 증가된 혈액 순환은 신체 활동의 성능 향상과 같은 많은 이점이 있는 신체 조직의 더 나은 산소 공급을 초래합니다.

3. 진통효과가 있다

일리노이 대학(University of Illinois)의 연구에 따르면 2~3잔의 커피가 참가자의 인지된 통증 수준을 감소시킬 수 있다고 결정했습니다. 이 경우에는 운동 후입니다.

이러한 결과는 참가자들이 근육통이 48% 감소한 반면 나프록센과 아스피린은 각각 30%와 25% 감소했다고 조지아 대학 연구에서 반복되었습니다.

4. 지구력 향상

커피는 신체 활동 중 인지된 통증 수준을 감소시킬 뿐만 아니라 인지된 운동 수준도 감소시킬 수 있습니다. 느끼는 에너지의 양을 줄임으로써 소비하고 있고(5% 이상) 운동이 실제로 더 쉬워집니다.광고하는

그 결과, 운동하기 전에 커피를 마시는 것은 운동 능력을 11% 이상 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 더 적은 에너지를 쏟고 있는 것처럼 느끼기 때문입니다.

5. 근육 조직 보존에 도움

커피를 마시면 뇌에서 근육의 발전소를 지원하는 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)라는 물질이 방출됩니다. 이 필수 요소가 없으면 근육은 위축을 경험할 가능성이 더 큽니다.

기본적으로 커피에 함유된 카페인은 노화로 인한 근력 저하를 막는 데 도움이 되며 부상 위험도 줄일 수 있습니다.

6. 당신을 더 똑똑하게 만드십시오

커피에 함유된 카페인은 뇌의 아데노신 수용체와 상호작용을 일으켜 기민함을 유발하고 에너지를 증가시킵니다.^[두]

이는 반응 시간, 각성 및 일반 인지 기능과 같은 뇌 기능의 다양한 영역에서 개선을 유발합니다.

7. 기억력 향상

커피 섭취가 뒷받침하는 또 다른 중요한 뇌 기능은 기억력 향상입니다.

하루에 두 잔의 8온스 커피를 마시면 장기 기억력이 향상되는 것으로 입증되었습니다.^[삼]

8. 우울증 위험 감소

커피는 특히 여성의 우울증 발병률을 낮추는 것과도 관련이 있습니다. 하루에 최대 4잔의 8온스 컵을 섭취하는 사람들은 우울증 위험을 20%까지 낮추는 것으로 나타났습니다.

이렇게 낮아진 위험은 커피가 세로토닌과 도파민과 같은 뇌 화학 물질의 생산에도 영향을 미치기 때문입니다.

9. 일부 암의 위험 감소

지금까지 커피는 세계에서 세 번째와 네 번째로 흔한 암인 간암과 결장직장암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.광고하는

커피를 마시는 사람은 하루에 4~5잔을 마실 경우 간암 발병 위험이 40%, 대장암 발병 위험이 15% 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 커피를 마시는 사람과 피부암의 일종인 기저 세포 암종의 위험 감소 사이에 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

10. 심장병 위험 감소

수년에 걸친 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 이것이 사실이지만 그 효과는 아주 미미하고 일반적으로 커피를 정기적으로 마시지 않는 사람들에게만 나타나는 것으로 결정되었습니다. 커피가 심장병의 위험을 증가시킨다는 생각을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

그러나 커피가 일부 개인, 특히 여성의 심장병 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 커피를 마시는 사람들은 뇌졸중 위험이 20% 더 낮습니다.^[4]

11. 간을 보호하십시오

간암을 예방하는 것 외에도 커피는 간염 및 지방간 질환과 같이 간에 영향을 미치는 다른 일반적인 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

커피는 흉터 조직으로 인해 기관이 크게 손상되는 간경화를 예방할 수 있으며, 하루에 4잔 이상 마시는 사람의 경우 위험을 80%까지 낮출 수 있습니다.

12. 통풍 퇴치에 도움

통풍은 혈액 내 요산의 증가로 인해 발생하는 질환입니다. 하루에 4~5잔의 커피를 마시는 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비해 통풍의 상대 위험이 40% 낮았습니다.^[5]

디카페인 커피도 통풍 위험을 약간 낮췄습니다.

13. 수많은 영양소와 항산화제를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

커피에는 엄청난 양의 항산화제가 들어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 사실, 서구 문화의 많은 사람들은 과일과 채소를 합친 것보다 커피에서 더 많은 항산화제를 섭취합니다.

다른 중요한 성분으로는 리보플라빈(RDA의 11%), 칼륨(3%), 마그네슘 및 니아신(각각 2%)이 있습니다. 이 양은 하루에 한 컵 이상을 마시는 경우 증가합니다.

14. 제2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다

제2형 당뇨병은 현재 전 세계적으로 약 3억 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 커피를 마시는 사람은 커피를 마실 때마다 위험을 줄일 수 있습니다.광고하는

다양한 연구 결과에 따르면 한 잔을 마실 때마다 위험이 약 7% 감소했으며 커피를 많이 마시는 사람은 위험을 67%까지 낮췄습니다.^[6]

15. 당신을 더 활기차게 만드십시오

이 이점은 꽤 분명한 것 같습니다. 많은 사람들이 모닝커피를 찾는 이유다.

특히 잠을 충분히 못 잤을 때 커피가 필요한 추가 활력을 줄 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 이는 카페인이 각성제 역할을 하기 때문에 더 주의를 기울이고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 또한 에너지를 부스트하고 체력이 낮을 때 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

커피를 전략적으로 마시면 생산성도 높일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 생산성을 높이는 전략으로 카페인을 마시는 방법

16. 알츠하이머의 위험을 낮추십시오

마이애미 대학과 사우스 플로리다 대학의 연구에 따르면 알츠하이머 병이 그 중 하나인 커피 소비와 치매 위험 감소 사이의 입증된 연관성이 발견되었습니다.

실제로, 하루에 약 3잔을 마시는 사람들도 알츠하이머에 걸릴 확률이 65% 낮았습니다. 또한 커피를 마시는 사람들은 또 다른 주요 신경퇴행성 질환인 파킨슨병에 걸릴 위험이 약 32~60% 더 낮습니다.

17. 커피 냄새만 맡아도 스트레스 덜 받는다

서울대학교 연구원들은 커피향에 노출된 잠이 부족한 쥐가 스트레스를 유발하는 뇌 단백질의 감소를 경험했다는 것을 발견했습니다.^[7]이러한 스트레스 감소는 특히 수면 부족으로 인한 스트레스와 관련이 있습니다.

커피의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 희소식이다.

18. 당신을 더 행복하게 만드십시오

행복한 것이 건강하잖아요? 그리고 커피를 사랑하는 사람들에게는 매일 아침, 또는 하루 중 언제라도 기분이 좋아지는 그 친숙한 따뜻함과 맛보다 더 좋은 것은 없습니다.

19. 더 오래 살 수 있도록 도와주세요

커피를 마시는 것이 사망 위험을 낮추는 방법이 정확히 무엇인지는 확실하지 않지만 상관관계가 있는 것 같습니다.광고하는

국립 암 연구소(National Cancer Institute, NCI)에서 수행한 연구에 따르면 하루에 세 잔 이상을 마시는 사람들은 사망 위험이 10% 낮습니다. 아마도 이 연구의 가장 중요한 결과는 이전 연구에서 알 수 있듯이 커피를 마시는 것이 건강에 해로운 영향을 미치지 않는 것 같다는 것입니다.

20. 지속 가능성 촉진

최근 몇 년 동안 전 세계적으로 소규모 커피 농부를 보호하는 공정 무역 커피의 인기가 높아졌습니다.

공정 무역 조직은 농민의 권리와 소득 잠재력을 향상시키기 위해 노력하면서 사회적, 경제적, 환경적 지속 가능성을 촉진합니다. 그들은 코스타리카와 같은 곳에서 재배된 원두를 더 큰 상업 유통업자에게서 얻을 수 있는 것보다 우월하게 만드는 부분인 그늘에서 재배된 유기농 커피를 권장합니다.

커피를 마시는 것의 잠재적인 위험이 있습니까?

커피의 이점을 즐기고 싶다면 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.

• 이러한 이점 중 많은 부분이 커피의 카페인과 직접 연결되어 있기 때문에 디카페인과 동일한 혜택을 얻지 못할 것입니다. 인공 감미료 및 크리머와 같은 것을 추가하여 건강상의 이점을 줄일 수도 있습니다.
• 커피는 피로를 견디는 데 확실히 도움이 되지만 과도하게 마시면 부신 피로를 유발할 수 있습니다.
• 커피는 또한 이뇨제입니다. 너무 많이 마시면 ​​탈수를 유발할 수 있습니다.

다음 인포그래픽에서 볼 수 있듯이 커피는 천사이기도 하고 악마이기도 합니다. 너무 많이 마시지 않으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.^[8]

이 기사에서 커피를 너무 많이 마시는 것의 부작용에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 커피를 마시는 것이 당신에게 미치는 영향

커피를 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?

커피를 최대한 활용하려면 커피 원두를 선택하고 커피를 추출할 준비가 되기 직전에 갈아야 합니다. 블랙 커피 더 많은 혜택을 경험하고 싶다면 추천합니다.

또한 살충제를 사용하지 않은 커피는 현존하는 가장 많이 살포되는 작물 중 하나이기 때문에 유기농 커피 원두를 사용하고 싶을 것입니다.

화학 물질이 없는 원두를 찾는 가장 좋은 방법은 100% 유기농 씰을 찾거나 지역 커피 농장을 방문하여 재배자에게 직접 구입하는 것입니다. 당신의 미뢰와 건강이 감사할 것입니다.광고하는

주요 사진 크레딧: kaboompics.com을 통한 Kaboompics

참고