우리는 카페인과 애증의 관계를 가지고 있습니다. 우리 모두는 너무 많이 섭취하면 충돌과 두통을 유발할 수 있다는 것을 알고 있지만, 한 번에 큰 에너지 부스터가 될 수 있다는 것도 압니다. 소량의 카페인만 섭취하더라도 신체는 8-14시간 이내에 대사를 통해 체내에서 대사되어 몸이 나른하고 때로는 아플 수도 있습니다.^[1]

하지만 습관적으로 카페인을 섭취하는 것보다 전략적으로 섭취하는 것이 에너지 저장고, 즉 원하는 시간에 활용할 수 있는 에너지 저장고를 제공할 수 있다고 말하면 어떨까요?

전략적으로 카페인을 마신다

저자 크리스 베일리 생산성 프로젝트 , 또한 카페인 숙취에 지쳤지만 물건을 버리고 싶지 않았습니다. 그래서 그는 무언가를 시도하기로 결정했습니다. 그는 중요한 일을 하기 전에 카페인을 섭취했습니다. 예를 들어, 그는 프레젠테이션을 하거나 중요한 기사를 작성하거나 할 일 목록에서 큰 것을 확인하기 전에 카페인을 섭취했습니다. 작업이 무엇인지에 관계없이 그는 그것이 중요하고 충분한 집중력과 두뇌 에너지가 필요한 작업임을 확인했습니다.광고하는

실험의 목적은 간단했습니다. 충돌이 오기 전에 카페인을 최대한 활용할 수 있는 방법은 무엇입니까? 카페인 충돌 이전의 기간을 활용하십시오.

카페인은 뇌가 아데노신이라는 화학 물질을 흡수하는 것을 방지합니다. 이 화학 물질은 당신이 피곤하다는 것을 알려주는 뇌의 신호를 유발합니다. 카페인은 뇌가 화학 물질을 흡수하는 것을 차단하지만 카페인이 결국 뇌가 화학 물질을 흡수할 때까지 계속 축적됩니다. 그래서 그 시점에서 갑자기 기차에 치인 것처럼 느껴지고 잠만 자고 싶을 것입니다.

그러나 전략적으로 커피나 카페인 음료를 마시면 뇌가 이러한 신호를 받지 못하는 시간을 더 잘 활용할 수 있습니다. 실제로 충돌이 발생하기 전에 간헐적으로 휴식을 취할 수도 있습니다.광고하는

당신이 무엇을 캔트 음주

가당 카페인 음료를 구입하거나 스타벅스 모바일 앱을 실행하여 카페인 프라푸치노를 구입하기 전에 몇 가지 기본 규칙을 살펴보겠습니다. 단 음료나 알코올성 카페인 음료를 마실 수 없습니다. 이러한 유형의 음료에는 고유한 충돌이 있으므로 이를 여러 번 겹겹이 쌓으면 아데노신의 영향이 점점 더 강해지고 궁극적으로 기분이 더 나빠질 것입니다.

대신 녹차나 말을 선택하십시오. 자연적으로 카페인이 함유된 이 차는 카페인 충돌을 늦추고 조절하는 데 도움이 되는 항산화제가 가득합니다.

카페인을 섭취할 때

이 시점에서 이미 커피 한 잔을 끓이고 있을 수 있지만 카페인을 반창고로 사용하지 않도록 주의하십시오. 목표는 하루를 마치고 잠을 자야 할 때까지 생산성을 계속 소비하지 않고 생산성의 창을 활용하는 것입니다. 같은 맥락에서 창의적인 작업을 하려는 경우 가능한 한 카페인을 피하는 것이 중요합니다. 우뇌 관련 작업을 손상시키는 것으로 나타났습니다.

하루 일정에 적합하다면 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이에 카페인을 섭취하십시오. 카페인이 에너지에 가장 큰 영향을 미치는 시간은 일반적으로 하루 중 자연스럽게 약간 나른함을 느끼기 시작하는 시간이기 때문입니다. 그리고 항상 기억하십시오. 카페인은 수면에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 8시간 전에는 피하십시오.광고하는

프로 팁: 카페인 충돌은 일반적으로 커피를 마신 후 약 8-12시간 후에 잠들게 된다는 것을 알고 있기 때문에 야간 비행 12시간 전에 많은 양의 커피를 마셔야 합니다. 아기처럼 잠이 들 것입니다.

카페인을 섭취할 수 있는 사람

분명히 당신이 커피나 카페인이 든 차를 마시고 싶다면 우리는 당신을 막으려는 것이 아닙니다. 그러나 특정 사람들에게는 다르게 영향을 미친다는 점에 유의하는 것이 도움이 됩니다.

카페인은 내성적인 사람들이 환경에 의해 더 자극을 받기 때문에 내향적인 사람들이 양적인 일과 시간 압박을 받는 일을 더 잘 수행하지 못하게 하는 것으로 나타났습니다. 카페인이 제공하는 약간의 자극은 내성적인 사람을 한계 너머로 밀어낼 수 있습니다.^[두]

흥미롭게도 외향적인 사람들에게는 정반대의 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 당신이 매우 외향적이고 사교적인 사람이라면 큰 일을 하기 전에 카페인이 당신에게 완벽할 수 있습니다.광고하는

ambiverts 또는 중간 어딘가에 떨어지는 사람들을 위해 전략적으로 카페인을 섭취하는 것이 최선의 방법이 될 것입니다.

당신에게 가장 잘 맞는 것은 무엇입니까?

일부 전략에는 실험이 포함됩니다. 오전 6시 자바 한 잔은 오전 10시까지만 얻을 수 있지만 일반적으로 단백질을 섭취할 수 있는 시간입니다. 다른 사람들은 코티솔이 자연스럽게 낮아지는 오전 9시 30분에 나중에 커피를 마셔야 한다는 사실을 알게 되며 하루 종일 변화합니다. 당신이 발견한 것이 당신에게 가장 효과적이더라도, 목표는 충돌 시간을 맞추는 것입니다.

저는 개인적으로 밤 10시 30분쯤에 자는 것을 좋아합니다. 나는 12시간 일찍 카페인을 섭취하여 잠자리에 들고 잠들 수 있도록 하는 것을 좋아합니다. 자신에게 가장 적합한 일정을 파악하고 나면 컵이 만드는 차이에 놀랄 것입니다.

참고