관계를 비난할 때 우리 자신보다 파트너의 잘못을 보는 것이 거의 항상 더 쉽습니다. 손가락질하는 커플의 문제 중 하나는 일반적으로 양쪽 모두가 옳고 둘 다 틀렸다는 것입니다. 모든 사람은 결점과 다른 사람들로부터 우리를 밀어내는 우리 자신을 방어하려는 특정한 방식으로 가득 차 있습니다. 이러한 자기 보호방어력이 더 강해집니다우리가 누군가와 가까워지면 우리가 반드시 예상하지도 않고 완전히 의식하지도 않는 방식으로 오래된 감정이 촉발되기 시작합니다.

우리가 일생 동안 상처를 받는 여러 가지 방법은 우리의 방어를 형성하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 과거 경험, 특히 어린 시절의 경험은 성인이 된 우리를 경계하게 만듭니다. 우리의 방어책은 다른 사람을 신뢰하거나 자신을 공개하지 말라고 경고할 수 있습니다. 아니면 우리가 언제든지 버림받을 수 있기 때문에 소중한 생명을 위해 매달리라고 말할 수도 있습니다. 관계에서 번창하는 열쇠는 우리 자신의 방어를 알고 도전하는 것입니다. 파트너의 결점에 모든 관심을 집중하는 대신 자신의 한계를 살펴보는 것이 중요합니다. 나는 파트너에게 어떻게 반응합니까? 내 '의 필터를 통해 그를 잘못 인식하고 있습니까?비판적 내면의 목소리?' 나는 초기 간병인의 부정적인 특성을 그/그녀에게 투영하고 있습니까?

관계를 개선할 때는 항상 자신에게 권한을 부여하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 방정식에서 자신의 역할만 변경할 수 있지만 이는 많은 힘을 줍니다. 그렇다면 당신이 가까워지는 것을 방해하는 행동을 주도하고 변화시키기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 당신의 관계에서 열정, 사랑, 존경심을 유지할 수 있는 행동을 어떻게 취할 수 있습니까?

사례를 만들지 마십시오. 갈등이 발생하면 파트너의 성격 결함에 대한 모든 종류의 증거로 불을 지피기 쉽습니다. 어느 날 아침 쓰레기통을 치우는 것을 잊은 것은 우리 파트너가 참을 수 없는 게으름의 유죄를 증명하는 본격적인 형사 사건으로 발전합니다. 우리는 그가 이것 또는 저것을 하는 것을 잊은 모든 사건을 목록화하기 시작할 수 있습니다. 사례 구축은 모든 관계에서 큰 문제입니다. 파트너를 특정 방식으로 보기 시작하면 우리는 종종 파트너를 통해 파트너의 행동을 인식하기 시작합니다.네거티브 필터. 우리는 무고한 의견을 비판적이거나 우연한 행동으로 해석하기 시작할 수 있습니다. 이러한 경우 우리는 비난의 감정을 부추기거나 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 균형 잡힌 관점을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 다시 말하지만, 우리는 파트너에게 투사하거나 해롭지만 과거의 친숙한 패턴에 따라 행동할 수 있는지 여부와 시기를 인식하려고 노력해야 합니다.

그거 떨어 뜨려. 비난이 왔다갔다하고 통제 불능으로 확대되면 누가 무엇을 했는지, 누가 잘못했는지 해결하는 것이 거의 불가능해집니다. 진실은 이러한 논쟁에서 승자는 결코 없다는 것입니다. 아버지의 심리학자이자 작가인 의사가 말했듯이 '전투에서는 이길 수 있지만 전쟁에서는 질 것입니다.' 중요한 것에 대한 관점을 유지하십시오. 당신의 목표가 정말로 다시 가까워지는 것이라면, 때로는 과거를 버리고 경계를 늦추고 단순히 서로에게 친절하게 대하는 것이 가치가 있습니다. 일방적인 군축은 당신과 파트너 사이의 쉽고 사랑스러운 감정의 흐름을 되돌리기 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 이것은 문제를 무시하거나 부인하는 것과 다릅니다. 자신의 반응 방어를 포기하고 비난 게임을 중단하는 문제입니다. 궁극적으로, 당신은 자비롭고 차분한 곳에서 피드백을 주고받을 수 있는 솔직한 성인 토론을 할 수 있을 것입니다.

진정하세요. 관계는 우리가 거의 예상하지 못한 방식으로 우리를 촉발합니다. 많은 것들이 우리를 당황하게 할 수 있습니다. 특히 방어가 작동할 때 그렇습니다. 파트너의 나쁜 기분 또는 자제하는 태도는 특히 과거의 고통스러운 역동성을 상기시킬 때 우리를 원초적인 상태로 되돌릴 수 있습니다. 지금 당장은 우리의 본능이 불을 불로 싸우는 것일지 모르지만, 이것은 분명히 문제를 해결하지 못할 것입니다. 우리가 촉발되었다고 느낄 때, 우리는 반응하기 전에 긴장을 푸는 데 집중해야 합니다. 먼저 자신을 진정시킨 다음 접근함으로써 파트너의 화를 더 잘 관리할 수 있습니다. 문제는 항상 독립적인 생각을 가진 두 사람 사이에 발생하며, 약점을 목격할 만큼 잘 아는 사람을 비판하기 쉽습니다. 문제가 생기기 시작하면 비판적인 생각이 머리를 스쳐 지나가는 기차처럼 포효할 것으로 예상하십시오. 그럼, 알아 너 기차를 탈지 여부를 결정할 수 있습니다.

당신의 패턴을 반영하십시오. 일단 우리가 진정하고 파트너와 열띤 상황에서 벗어나면, 우리는 반성하기 시작할 수 있습니다. 우리가 방아쇠를 당겼을 때 그 순간을 주목하고 그 이유를 묻는 것이 중요합니다. 내 반응이 과민반응처럼 보이나? 내 과거와 관련이 있을까? 파트너가 가장 싫어하는 행동을 찾아 그 직전에 무엇을 하고 있는지 스스로에게 물어보세요.

함께 일했던 한 여성은 남편이 문제 해결에서 물러날 것이라고 자주 불평했고, 남편이 다루기 싫은 실질적인 걱정이 생겼을 때 남편이 사라져 버리기도 했습니다. 그녀는 그것에 대해 더 생각했을 때 이러한 패턴이 가정에서 결정을 내리거나 권력을 잡는 것을 거부하는 아버지의 패턴과 매우 유사하다는 것을 깨달았습니다. 그 후 그 여성은 자신의 어머니처럼 잔소리를 하고 남편의 반응을 얻으려고 밀어붙이는 경향이 있음을 깨달았습니다. 남편은 그 결과 점점 더 굴복하고 배경 속으로 빠져들 것입니다. 그녀가 이 깨달음에 대해 입을 열었을 때, 그는 그가 어렸을 때부터 자신의 방어가 조용하고 직면했을 때 후퇴하는 것이라고 밝혔습니다. 그 여자는 남편이 소심하고 우유부단해서 그녀를 촉발하는 것처럼, 그녀도 강력하고 요구가 많은 남편을 촉발하고 있다는 것을 깨달았습니다.

우리는 무엇이 우리를 화나게 하고 우리 관계에서 어떤 패턴이 작동하는지 생각할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 모든 부부가 두 가지 주권적 마음과 두 가지 사연을 가진 두 사람일 뿐이라는 사실을 받아들일 수 있습니다. 우리는 서로의 방어에 직면할 때 이러한 차이점을 존중하고 동정심을 가질 수 있습니다.

동정심을 가져라. 우리의 방어와 파트너의 방어를 식별하기 시작하면서 방어를 더 잘 알게 되고 방어가 왜 그런 것인지 이해하게 됩니다. 우리가 둘 다 촉발되는 이유를 이해할 때, 우리는 우리 자신과 파트너에 대해 더 많은 연민을 갖게 됩니다. 우리는 항상 파트너의 눈에서 시나리오를 보고 그들이 상황을 어떻게 보는지 이해하는 것을 목표로 함으로써 연민을 더욱 키울 수 있습니다. 비록 그들이 인식이 완전히 정확하지 않더라도 우리는 그들이 인식한 것에 대해 공감적인 관점을 채택할 수 있습니다. 연습으로, 파트너가 우리에게 감정을 말할 때, 우리는 그들이 우리에게 전달하는 내용을 재생하여 그들이 어떻게 느끼는지 이해하고 있다는 것을 보여주고 우리가 올바른지 확인해야 합니다. 우리가 그들의 상태와 일치할 수 있다면, 우리는 본질적으로 결국 더 가까워지는 같은 목표를 공유하는 같은 팀에 있습니다.

피드백에 열려 있습니다. 대화를 시작할 때 파트너의 말에 마음을 여는 것이 중요합니다. 피드백은 우리가 피해야 하는 위험한 것이 아닙니다. 성인으로서 우리는 피드백에 짓눌리거나 황폐해질 수 없습니다. 오히려 그것은 우리가 정직하게 살도록 도전하고 진정한 변화의 가능성을 열어주는 선물이 될 수 있습니다. 파트너가 피드백을 줄 때 방어하지 마십시오. 그들이 말하는 것에서 진실의 핵심을 찾으십시오. 모든 세부 사항에 대해 논쟁하는 것보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다.

느낀 점을 전달하세요. 일단 우리가 진정하고 파트너에게 자신의 인식을 표현할 기회를 주면 비난이나 희생양이 되지 않고 우리가 어떻게 느꼈는지 설명할 수 있습니다. 우리는 직접적이면서도 자비로운 방식으로 피드백을 제공할 수 있습니다. 우리가 부당한 대우를 받는 것처럼 행동하지 않고 상호 작용에서 우리가 어떻게 느끼는지 전달하는 것이 중요합니다. 우리는 피해를 입은 언어를 사용하거나 일반화된 말을 하는 것을 피해야 합니다. 예를 들어, '당신이 전화하는 것을 잊었을 때 나를 기분 나쁘게 만들었습니다. 당신은 무엇을하고 있었나요? 당신은 내 모든 밤을 망쳤어. 당신은 항상 저를 실망시켰습니다.'라고 말할 수 있습니다. 나는 그런 상황을 이용해서 나 자신을 나쁘게 생각하는 경향이 있는 것 같아요. 나는 나 자신을 더 안전하게 느끼기 위해 노력하고 싶다. 그리고 당신이 연락을 유지하기 위해 노력하는 것은 나에게 의미가 있을 것입니다.'

우리 자신의 패턴을 보기 시작하면 실수를 했을 때 존중하고 수정하는 방식으로 행동하도록 도전할 수 있습니다. 방어에 따라 행동할 때는 파트너에게 직접 사과해야 합니다. 비난을 멈추면 초점을 안쪽으로 옮깁니다. 우리는 시작할 수 있습니다구별 짓다우리는 파괴적인 행동을 식별하고, 그것이 어디서 왔는지 이해하고, 상황에서 다르게 행동함으로써 채택했습니다. 무기를 내려놓고 우리 자신을 지배함으로써 우리는 관계에 평등하고 열정적이며 성취감을 줄 수 있는 최상의 기회를 제공합니다.