커피가 충분하지 않을 때: 과학은 생산성을 높이려면 커피 낮잠을 시도해야 한다고 말합니다.

나는 당신에 대해 모르지만 커피는 거의 내 식단의 필수품이 되었습니다. 나는 보통 하루를 두 잔(최소한)으로 시작하고 시간이 지남에 따라 몇 잔 더 먹습니다. 운이 좋다면 트리플 라떼나 그런 미친 것으로 마무리를 짓기도 합니다.

이제 그만하고 한 잔 더 해야 할 것 같아요.

나의 (사소한) 중독 덕분에 나는 항상 커피(또는 더 일반적으로 말하면 카페인)가 건강에 어떤 식으로든 이롭다는 것을 증명할 새로운 방법을 찾고 있습니다. 이 기사에서 나는 커피의 믿을 수 없는 긍정적인 측면 중 하나를 탐구할 것입니다. 그것은 당신의 낮잠을 더 효과적으로 만들어줍니다! 그것이 직관적이지 않게 들린다면 이해합니다. 나는 그 주제에 대해 더 많은 연구를 하기 전에 나도 약간 당황했다.

어쨌든, 이러한 소위 커피 낮잠(문자 그대로 커피 한 잔을 마신 후 바로 낮잠을 자는 행위)이 왜 당신을 더 활력있게 만드는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

커피 낮잠은 정확히 어떻게 작동합니까?

나는 내가 과학자가 아니라는 것을 먼저 인정할 것이다. 즉, 나는 화학 수업에서 당신에게 줄 수 있을 만큼 충분히 잘했습니다. 기본 과학적 관점에서 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 개요.

가장 먼저 할 일, 나는 이것을 아데노신 . 기본적으로 깨어 있는 동안 뇌에 축적되는 물질입니다. 특정 임계값을 초과하면 졸음이 오고, 그 느낌은 키보드에 머리를 기대고 잠들어야 할 절대적인 의무를 느낄 때까지 점차 더 강렬해집니다.광고하는

커피는 졸음을 억제하는 데 효과적이기 때문에 그것은 아데노신의 영향과 싸울 수 있습니다 . 물론, 아데노신이 본질적으로 필요한 밤잠을 자는 것보다 피로를 없애는 데 더 좋은 대안은 없습니다. 플러시 당신의 두뇌 (좀 더 자세히).

이것을 알면 커피나 낮잠을 단독으로 사용하는 것보다 커피 낮잠이 전형적인 오후 2시 충돌을 물리치는 데 더 효과적인 이유를 더 쉽게 알 수 있습니다. 그 자체로 커피는 아데노신이 뇌에 연결되는 것을 차단하는 작용을 하지만, 이미 졸린 상태라면 머리에 축적되는 모든 화학 물질과 경쟁하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 낮잠만 자면 많은 양의 아데노신이 제거되지만 동시에 깨어나자마자 더 많은 것이 돌아올 수 있도록 뇌 수용체를 활짝 열어두게 됩니다.

핵심은 카페인이 효과를 발휘하는 데 약 20분이 걸립니다. 즉, 커피 낮잠을 하려면 자바 한 잔을 홀짝이며 재빨리 쉴 곳을 찾아야 합니다. 이것은 당신에게 낮잠을 위한 20분 미만의 시간을 줄 것입니다. 이것은 좋은 것입니다. 수면 관성 (기본적으로 당신은 낮잠을 짧게 유지하기를 원합니다. 그렇지 않으면 깨어나기가 더 어려운 깊은 잠에 들어갈 것입니다).

타이밍이 잘 맞는다면 짧은 낮잠에서 깨어나자마자 카페인이 뇌를 자극할 것입니다. 당신의 짧은 휴식은 당신의 뇌에서 아데노신을 제거할 것이고, 카페인은 일정 기간 동안 더 이상 들어가지 못하도록 차단할 것입니다.

커피 낮잠의 효과를 입증하는 연구.

개념적으로 말하자면, 커피 낮잠이 커피를 마시거나 낮잠을 자는 것보다 더 나은 이유는 당연합니다. 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다. 그래도 이 점을 확실히 증명하는 일부 연구를 살펴보는 것도 나쁘지 않습니다.광고하는

먼저 커피 자체를 살펴보자. 우리는 졸음 방지 효과에 대해 알고 있으며 아데노신에 미치는 영향에 대해 이미 이야기했습니다. 또한 사람들의 집중력과 아이디어를 떠올리는 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 상상력이 풍부한 아이디어 . 실제로 저자에 따르면 메이슨 커리 , Beethoven과 Proust, Glenn Gould와 Francis Bacon, Jean-Paul Sartre와 Gustav Mahler는 모두 커피의 두뇌 활성화 효과로부터 혜택을 받았습니다.

뿐만 아니라 커피는 스트레스 해소제로 잘 알려져 있어서 네이비씰(Navy)이 알려진 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이 되는 물건을 사용합니다. 꽤 멋지죠?

스트레스 해소 및 정신 강화 효과가 충분하지 않다면 커피도 당신의 몸을 강화 격렬한 운동의 경우 더 빨리 달릴 수 있고 더 오랜 시간 동안 더 열심히 운동할 수 있습니다. 커피가 얼마나 훌륭한지, 낮잠과 결합하면 매우 유익한 효과가 있다는 것이 놀랍지 않습니까? 증거를 살펴보자:

일본의 한 연구에서는 커피로 낮잠을 자는 피험자와 규칙적으로 낮잠을 자는 피험자 모두에게 기억력 테스트를 실시했습니다. 결과는 분명했습니다. 전자를 해본 사람들은 더 나은 그들의 상대보다.

영국 사람들도 이 이론을 테스트하여 낮잠을 자거나, 커피를 마셨거나, 위약(디카페인 음료)을 마셨거나, 15분 동안 낮잠을 자는 사람들의 운전 능력을 평가했습니다. 커피 낮잠을 자는 사람들은 분명한 승자.

또 다른 연구에서 연구원들은 커피 낮잠이 24시간 동안 잠을 자지 못하는 동안 사람을 유지할 수 있는지 여부를 확인하기를 원했습니다. 그들은 두 그룹을 사용했으며 각 그룹은 평소 8시간을 자는 대신 하루 종일 낮잠을 자도록 했습니다. 하나는 낮잠 전에 커피를 받았고 다른 하나는 위약을 받았습니다. 날이 갈수록 위약군은 인지 테스트에서 현저히 낮은 점수 카페인을 함유한 형제보다.광고하는

분명히, 아데노신을 한 가지가 아닌 두 가지 방법으로 공격합니다. 하다 더 경계하는 개인으로 이어집니다. 커피 낮잠 시간을 적절하게 맞추기가 어려울 수 있지만 시도해 볼 때 이점이 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다.

그렇다면 커피 낮잠은 어떻게 해야 할까요?

앞서 언급했듯이 모든 것은 타이밍에 관한 것입니다. 카페인이 몸을 초조하게 만들고 섭취 후 낮잠을 잘 수 없다는 사실이 두렵더라도 과학은 커피 낮잠이 올바르게 수행될 때 효과가 있음을 입증했습니다. 여기에서 작업할 수 있는 적절한 15분에서 20분의 시간이 있으며, 무엇보다 잘 작동하기 위해 낮잠을 잘 필요도 없습니다. 내가 앞서 인용한 연구 중 하나에서, 커피를 마신 후 반쯤 자는 커피 낮잠 피험자들은 아직도 받았다 완전히 졸린 사람들과 같은 혜택.

어쨌든 커피 낮잠을 자는 방법은 매우 간단합니다. 우선 커피가 필요하지 않습니다. 카페인이 있으면 무엇이든 할 수 있습니다. 제 생각에는 커피가 차, 탄산음료, 에너지 드링크보다 우월하지만, 그리고 그것은 포함 훨씬 더 많은 카페인 부팅합니다.

다음은 아마도 가장 중요한 단계일 것입니다. 빨리 마셔야 합니다. 나는 보통 멍하니 아침에 커피를 홀짝이며 여유롭게 시간을 보내기 때문에 이것은 나에게 문제이다. 커피 낮잠을 위해서는 비즈니스를 의미해야 합니다. 즉, 머그의 내용물을 1분 안에, 어쩌면 더 적게 씹을 수도 있습니다.

모든 것을 정리하고 나면 시계가 똑딱 거리고 있습니다. 이제 편안한 자세를 찾고 좋은 낮잠 상태에 빠지기 위해 최선을 다할 시간이 약 20분 있습니다. 너무 오래 졸면 알람이나 무언가를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 모든 것을 망치다 .광고하는

알람이 울린 후(또는 동료가 당신을 뺨을 때리며 깨우면) 당신은 가도 좋습니다. 당신의 두뇌는 다음 몇 시간의 고된 일을 처리할 준비가 되어 있을 것입니다! 후자!

행복한 커피 낮잠. 아래 의견에서 이것이 어떻게 효과가 있었는지 알려주십시오!