집중력을 유지하고 주의를 기울이는 것은 직장에서 탁월하고 생산성을 유지하는 데 필요한 핵심 역량입니다. 그러나 우리 모두는 마음이 방황하기 시작하는 순간이 있고, 갑자기 하루가 끝날 때까지 해야 하는 작업을 하는 대신 트위터를 끝없이 스크롤하는 자신을 발견하게 됩니다.

마이크로소프트 연구에 따르면 인간은 금붕어보다 주의집중 시간이 더 짧습니다.^[1]금붕어는 9초 동안 주의를 끌 수 있지만 우리의 주의는 8초 후에 감소하기 시작합니다. 이것은 우리가 현재 살고 있는 정보 과부하의 환경을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다.

알림이 왼쪽, 오른쪽, 가운데로 윙윙거리면서 약간의 새로운 정보의 유혹에 의해 작업에 대한 집중이 너무 쉽게 흐려집니다. 영국 통신 규제 기관인 Ofcom의 연구에 따르면 사람들은 평균적으로 깨어 있는 동안 12분마다 스마트폰을 확인합니다!^[2]

그리고 우리에게는 전화가 있을 뿐만 아니라 직장에 있을 때, 즉 사무실에서 일하는 사람들을 위해 컴퓨터와 태블릿에도 액세스할 수 있습니다. 따라서 우리의 주의를 날카롭게 하고 집중하는 것이 왜 어려울 수 있는지 이해하는 것은 어렵지 않습니다.

이 기사에서는 집중력을 높이고 주의력을 날카롭게 하는 방법을 배우게 됩니다. 그래서 당신은 집중을 유지하고 산만하지 않고 당면한 일에 갇히게 될 것입니다.

1. 한 번에 한 가지만 하라

처리해야 할 업무와 마감 시한이 너무 많기 때문에 다음과 같이 생각하기 쉽습니다. 멀티태스킹 일을 끝내는 가장 좋은 해결책이 될 것입니다. 한 번에 하나 이상의 작업을 처리하는 것이 더 효과적이고 효율적인 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 상황을 더 악화시킵니다.

동시에 하나 이상의 작업을 수행하려고 하는 것은 집중을 유지하기 위한 이상적인 선택이 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 우리의 뇌는 실제로 한 번에 여러 가지 일을 할 수 없으며 대신 작업을 빠르게 전환합니다.^[삼]이것은 의미합니다 작업을 전환할 때마다 , 그 과정은 우리의 두뇌에서 멈추고 다시 시작됩니다.

따라서 집중을 유지하려면 한 번에 하나씩 완료하는 것이 가장 좋습니다.광고하는

2. 알림 끄기

알림은 주변에서 일어나는 일에 대한 정보를 유지하는 좋은 방법입니다. 우리 중 많은 사람들이 수많은 앱에 등록되어 있고 수많은 그룹 채팅에 참여하고 있습니다. 그것이 세계적인 속보이든 우리 친구에게 일어난 일이든.

하지만 계속해서 쌓이는 알림은 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 직장에서 집중력을 높이고 주의를 집중시키는 방법에 대한 가장 좋은 방법은 모든 알림을 끄는 것입니다. 여기에는 스마트폰, 태블릿은 물론 업무용 데스크탑도 포함됩니다.

친구와 가족이 긴급 상황 시 연락을 받지 못하는 것이 걱정된다면 직장 번호를 알고 있는지 확인하십시오.

3. 단계적으로 집중력을 높이세요

NS 토마토 기술 1980년대 Francesco Cirillo가 창안한 시간 관리 철학입니다. 이 기술은 당신이 미루기의 희생양이 되는 것을 막고 점진적 작업 관리 방법을 통해 최적의 집중력을 갖추도록 하는 것을 목표로 합니다.

아이디어는 25분 동안 작업을 수행한 다음 5분 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 하나의 뽀모도로 간주됩니다.

이 과정을 4회(100분 작업, 15분 휴식) 반복한 다음 휴식 시간을 15~20분으로 늘립니다. 정기적으로 휴식을 취하면 마음이 상쾌해지고 주의력이 날카로워질 수 있습니다.

완료한 모든 뽀모도로에 대해 X를 표시하고 미루고 싶은 횟수를 기록하여 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 발전을 비교할 수 있습니다.

4. 산만 목록을 유지

인터넷과 검색 엔진을 손쉽게 사용할 수 있으므로 작업하는 동안 머리를 맴도는 질문에 쉽게 굴복할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 목록을 유지하면 충동을 억제하는 데 도움이 됩니다.광고하는

주의 산만 목록은 작업하는 동안 머리를 스쳐지나가는 관련 없는 질문, 생각 및 아이디어를 적는 목록입니다. 작업을 완료하거나 휴식 시간이 생기면 해당 질문에 대한 답변을 찾거나 생각과 아이디어를 조사할 수 있습니다.

이 목록은 주의가 산만해지는 것을 막는 장벽 역할을 합니다. 작업하는 동안 머리를 채우고 작업 흐름을 방해하는 것들에 대한 답을 찾는 대신, 기록함으로써 생각이 잊혀지지 않고 나중에 행동할 수 있다는 것을 마음 속으로 알게 됩니다.

5. 운동

운동이 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 중요하다는 것은 이미 알고 있지만 정신 건강에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? Oregon State University의 Dr Stewart Trost의 연구는 운동과 집중력, 행동 및 기억력 향상 사이의 연관성을 발견했습니다.^[4]

직장에서 일상적인 일에 집중하는 것이 어렵다면 매일 30분 이상 신체 활동을 하십시오. 팀 스포츠에 참여하든, 체육관에서 훈련 프로그램을 하든, 아니면 단순히 블록을 돌아다니든, 몸을 계속 움직이는 한 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 명상

우리 대부분이 명상을 생각할 때, 우리는 아마도 그것을 숲 한가운데 어딘가에 있는 피정에서 구루와 요기에게만 제공되는 것으로 생각할 것입니다. 하지만 사실, 집에서 편안하게 모든 사람이 정기적으로 참여할 수 있는 것입니다!

명상은 어수선한 마음에서 벗어나는 데 탁월한 것으로 알려져 있으므로 직장에서 집중력을 높이고 주의력을 날카롭게 하는 방법을 스스로에게 묻는 경우 명상을 선택하는 것이 좋습니다. 그것 당신의 두뇌를 재충전 그리고 당신을 안정되고 회복된 상태로 둘 수 있습니다.

머리를 맑게 하는 것과 함께 명상의 다른 이점으로는 주의 산만함에서 회복하고 스트레스를 더 잘 처리하며 주의력 결핍 장애(ADHD)를 극복하는 데 도움이 됩니다.

7. 음악 듣기

사무실에서 일하면 시끄러울 수 있습니다. 전화벨 소리부터 사람들이 수다를 떠는 소리, 1분마다 울리는 커피 머신이나 주전자 소리에 이르기까지 주의가 산만해질 수 있습니다.광고하는

음악을 들으면 주변 소음을 없애고 작업에 집중할 수 있습니다.

Northcentral University의 Masha Godkin 박사에 따르면 음악을 들으면 좌뇌와 우뇌가 동시에 활성화되고 양쪽 반구의 활성화가 학습을 최적화하고 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다.^[5]

클래식, 앰비언트 및 뉴에이지 전자 음악과 같은 장르는 일반적으로 주의를 산만하게 할 수 있는 가사가 포함되어 있지 않기 때문에 권장됩니다. 템포와 볼륨도 염두에 두어야 할 측면입니다. 당신은 분당 60-70 비트이고 생각을 압도할 만큼 크지 않은 것을 원합니다.

생산성을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음악 권장 사항은 다음과 같습니다. 생산성 음악으로 집중력 향상(권장 재생 목록)

8. 손글씨

요즘은 서면 커뮤니케이션에 있어 디지털 방식을 사용하는 것이 펜으로 필기하는 것을 능가했습니다. 그러나 알파벳 글자를 쓰는 것만큼 간단한 일이라도 주의를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

손글씨는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.^[6]생각해 보십시오. 무언가를 기록할 때 당면한 작업에 집중해야 합니다. 단어가 되어 결국 문장이 되므로 글자를 형성하는 데 집중해야 합니다.

따라서 다음에 중요한 것을 기억해야 할 때 메모장에 기록하도록 선택하십시오. 스티커 메모 온라인 문서나 디지털 플래너에 입력하는 대신

9. 수분 유지

많은 것 중 하나 식수의 이점 인지 능력과 에너지 수준을 향상시킬 수 있기 때문에 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 대조적으로, 탈수는 단기 기억 능력을 고갈시킬 수 있습니다.광고하는

이상적인 일일 물 섭취량은 개인에 따라 다릅니다. 나이, 성별, 체중 및 건강 상태와 같은 요소가 양에 영향을 줄 수 있지만 평균 성인은 다음 사이의 값을 목표로 해야 합니다. 하루 1.5~2.5리터 .

충분한 양의 물을 마시는 것을 계속 잊는다면 좋은 팁은 병을 책상 위에 두는 것입니다. 갈증을 느낄 때 물을 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 물을 앞에 두면 마실 것을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다!

물맛이 조금 밍밍하다고 느끼시는 분들을 위한 또 다른 팁은 과일로 장식하다 추가 풍미를 위한 레몬과 오이와 같은.

결론

업무에 집중하고 주의 깊게 관찰하는 능력은 직장에서 생산성을 유지하는 데 중요한 요소이지만 정보 과부하의 세계에서 생활하는 것은 어려울 수 있습니다.

사무실의 소음에서부터 끊임없는 알림 소리에 이르기까지 주의를 산만하게 할 수 있는 것들이 너무 많습니다. 그러나 앞서 언급한 팁이 이를 확인하는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

스마트폰과 인터넷의 사치스러움과 편리함을 부정해서는 안 되지만, 직장에서 집중력을 높이고 주의를 집중시키기 위해 사무실에 있을 때는 옆에 두는 것이 가장 좋습니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Studio Republic

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