우리 모두는 운동의 중요성을 알고 있으며, 확실히 우리 각자는 자신만의 방식으로 할 수 있는 한 많이 하려고 노력합니다. 그러나 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 풀 타임으로 일하거나 일반적으로 매우 바쁜 경우 필요하다고 느끼는 체육관 시간을 확보하는 것이 불가능한 일로 느껴질 수 있습니다.

달리기를 하고 싶어도 진정한 변화를 일으키려면 적어도 한 시간은 달려야 한다고 생각할 수 있습니다. 우리는 일정에 따라 강제되는 것처럼 보이는 현재 상태나 형태에 체념할 수 있습니다.

그럴 수도 있지만 운동 시스템 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 덕분에 아주 짧은 시간에 환상적인 운동을 할 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 HIIT는 휴식과 회복의 순간으로 나누어지는 고강도 운동의 짧은 시합에 의존합니다. 운동 순서는 약 20-30분 동안 반복됩니다.^[1] 광고하는

HIIT는 시간이 부족한 사람들에게만 유용한 것이 아닙니다. HIIT 운동은 할 수 있는 최고의 심혈관 운동 형태 중 하나이며, 이는 상당한 연구에 의해 뒷받침됩니다.^[2]

또한 고강도 인터벌 트레이닝이 시간이 있는 사람들을 위한 방법이라는 것을 보여주는 훌륭하고 놀라운 범위의 다른 이점이 있습니다.

HIIT의 8가지 놀라운 이점 - 머리부터 발끝까지, 육체적에서 정신적으로!

훈련을 중단해도 지방을 태우십시오

사람들이 HIIT를 선택하는 가장 인기 있는 이유 중 하나는 훈련을 통해 훈련을 중단한 후에도 지방을 태울 수 있다는 것입니다.광고하는

이것은 EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)로 인한 것입니다. HIIT 운동 후 산소 소비가 증가하여 지방을 9배 더 빠르게 연소시킵니다. 또한 HIIT 운동이 신진대사를 촉진하는 방식 덕분에 정상 상태 운동이 훨씬 더 오랜 기간 동안 유지되더라도 일반 정상 상태 심장 강화 운동보다 최대 50% 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다.^[삼]

더 많은 근육을 만들고 근육량을 더 잘 유지하십시오!

동시에 HIIT 운동은 연소를 자극하고 지방과 칼로리 소모를 촉진하며 HIIT 운동은 근육 형성 동화 호르몬도 생성합니다. 따라서 마른 근육을 개발하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

놀랍게도 HIIT 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 실제로 더 낫지만, 장기간의 운동은 근육이 연소되어 신체에서 연료로 사용되는 결과를 초래할 수 있기 때문에 정기적이고 지속적인 정상 상태 운동보다 지방을 잃게 됩니다.^[4]

혈액 순환을 개선하고 제2형 당뇨병 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 HIIT와 같은 격렬한 인터벌 기반 훈련 형태는 혈류와 혈관 확장에 도움이 됩니다.^[5]그 효과는 제 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 특히 두드러졌는데, 여기서 한두 번의 운동으로 혈류가 개선되는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 HIIT 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들과 정상적인 정상 상태 운동을 하는 사람들보다 혈당 수치를 더 잘 관리한다는 사실을 알아냈습니다.광고하는

그냥 점프하고 전력 질주! 장비가 필요하지 않습니다!

체육관에 처음 들어갔을 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 온갖 이상한 기계들과 장치들입니다. 일부는 사용 방법에 대한 교육이 필요할 정도로 복잡합니다. 거의 모든 것이 너무 비싸서 집에서나 체육관 밖에서 같은 운동을 하는 것이 불가능합니다. 이러한 기계 중 일부를 중심으로 수많은 운동이 이루어집니다.

일부 HIIT 루틴은 러닝머신과 같은 것을 사용하지만 대부분의 HIIT 운동은 오직 몸에만 의존합니다. 가장 인기 있는 HIIT 운동 중 일부는 간단한 점프 잭과 스프린트입니다. 따라서 체육관과 달리 약간의 공간만 있으면 됩니다.

심장 혈관 활동을 강화하고 지구력을 향상

HIIT 운동 중에 심박수와 산소 소비량을 높입니다. 심장과 심혈관 활동과 산소 섭취를 강화하고 개선할 수 있습니다. 특히, 체중 1kg당 사람이 사용할 수 있는 산소량인 신체의 VO2 Max를 증가시킵니다. 따라서 전반적인 체력과 운동 능력. 시간이 지남에 따라 회복 시간이 점점 더 적게 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

노화를 방지하고 더 오래 살 수 있습니다!

Mayo Clinic의 분개한 연구에서는 HIIT 운동이 세포 노화의 징후를 역전시킬 수 있다고 제안했습니다.^[6]이것은 신체의 생산 및 단백질 합성을 개선함으로써 발생하며, 이는 차례로 노화의 징후와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 HIIT 운동은 나이에 따른 근육 저하를 방지하는 것으로 나타났습니다.광고하는

파킨슨병의 어려움과 긴장을 완화하십시오!

앨라배마 대학(University of Alabama)의 연구원들은 HIIT가 파킨슨병 환자의 운동 기능, 삶의 질 및 기분을 개선할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.^[7]파킨슨병은 특히 인체의 운동 기능을 공격하기 때문에 더 연구하면 혁명적일 수 있습니다. 연구원들은 고강도 훈련을 받지 않은 비슷한 연령대의 파킨슨병 환자와 비교하여 환자의 근육 조절, 균형 및 웰빙 감각이 개선되는 것을 보았습니다.

당신은 끊임없이 자신을 밀어붙이고 결국 당신의 한계를 확장합니다!

많은 사람들에게 이것은 꺼질 수 있습니다. 그러나 나는 육체적으로 자신을 밀어붙이고 다른 쪽으로 나오는 것에서 이상하지만 진정한 즐거움이 있다는 것을 종종 느꼈습니다. 고강도 훈련을 상상할 수 있듯이...음...강렬합니다. HIIT 운동으로 운동할 때마다, 물론 한 번에 몇 분 동안만 신체적 한계에 도달하게 됩니다. 이 때문에 당신의 운동은 결코 지루하지 않으며 매우 짧은 시간에 건강과 체력이 실제로 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

잊지 말고 차근차근 해보세요

운동 방식의 변화와 마찬가지로 의사와 상의하고 의견을 듣는 것이 중요합니다. 이것은 이전에 고강도 훈련을 한 번도 해본 적이 없다면 특히 중요합니다.

참고