가장 단순한 형태의 파국적 사고는 개인이 최악의 상황이 현실이 될 것이라고 가정하는 경우입니다. 사람이 어떤 사건의 불리한 결과를 보고 나서 그것이 일어날지 판단하는 때, 그 결과는 재앙이 될 것입니다.

파국적 사고는 가능한 최악의 결과로 후퇴하고 있습니다. 컨트리 송을 거꾸로 연주하면 직장을 되찾고, 픽업도 하고, 여자도 돌아온다는 속담은 파국적 사고의 반대입니다!

부정적이거나 파국적인 사고는 운동 경기에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그러므로 이 세상의 많은 예가 인용될 것입니다.

파국적 사고란 무엇인가?

Psychology Today에 따르면, 파국적 사고는 비합리적이고 최악의 결과에 대해 반추하는 것으로 설명될 수 있습니다. ^[1] 파국적 사고를 설명하는 두 가지 일반적인 방법은 '두더지 언덕에서 산 만들기'와 '비례하게 물건을 날려 버리는 것'입니다.

상사가 당신의 업무에 대해 경멸적인 말을 하는 것이 그 예일 것입니다. 그런 다음 당신은 그가 당신을 해고할 것이고 당신은 다른 직업을 찾지 못할 것이고 결국 노숙자가 될 것이라는 결론에 그 말을 받아들입니다.

두 번째 예는 이 시험에 실패하면 과정에 실패하는 것입니다. 이 과정을 실패하면 졸업할 수 없습니다. 졸업에 실패하면 직업을 가질 수 없고 대학에 많은 시간과 돈을 낭비하게 됩니다.

이것은 사실이 아니며 상황에 대한 관점을 바꾸는 것입니다. 여기 치명적인 사고를 멈추는 방법에 대한 다섯 가지 팁이 있습니다.

파국적 사고를 멈추는 방법

1. 루 홀츠의 철학

루 홀츠가 노트르담 대학교에서 축구를 지도할 때 그는 선수들에게 이렇게 말했습니다.

“사물은 보이는 것만큼 나쁘지도 않고 보이는 것처럼 좋지도 않습니다. 그 중간 어딘가에 있습니다.”

이것은 운동 세계에서 특히 그렇습니다. ^[둘] 이 루 홀츠 철학을 받아들일 수 있다면, 힘든 시기에 너무 낙담하지 않고 좋은 시기에 너무 높이 올라가지 않을 것입니다. 당신은 손실이나 좌절 후에 파국적인 생각에 빠지지 않을 것입니다.

2. 생각에 접근하기

어떤 상황에 대해 부정적인 생각에 빠지면 조용한 장소를 찾고 신문 . 파국적인 생각을 종이에 적고 생각을 보면 더 명확하게 분석할 수 있습니다.

기다리지 마세요. 그것들을 기록하고, 얼마나 현실적인지 판단하고, 보다 실용적인 접근 방식으로 대응하십시오.

3. 관점과 긍정적인 긍정

어떤 상황에서 부정적인 생각이 떠오를 때, 그것을 원근법으로 생각해 보십시오. 스스로에게 '그만'이라고 말하세요. 그런 다음 모든 관점(긍정적, 부정적, 중립적)에서 문제를 검토하십시오. 생각은 생각일 뿐임을 깨달으십시오. 그들은 지금 일어나고 있지 않습니다. 우리는 재난을 예측하지만 종종 그 예측은 결코 결실을 맺지 못합니다.

부정적으로 몰아가는 대신에 앉아서 모든 관점에서 문제를 분석하십시오. 재난이 닥치면 얼마나 나쁠까요? 복구할 수 있습니까? 그것은 우리 회사와 팀을 파괴합니까, 아니면 우리가 처리할 수 있는 길에 충돌입니까?

긍정적인 확언과 함께 호흡 운동, 부정을 긍정으로 바꿀 수 있습니다. ^[삼] 하버드에서 실시된 연구에 따르면 코로 숨을 세 번 세 번 숨을 들이마신 다음 입으로 여섯 번 이상 숨을 내쉬면 몸이 이완된다는 결론이 나왔습니다. 몸이 이완되면 긍정적인 긍정으로 마음을 먹일 수 있습니다.

일부 농구 선수는 자유투 라인에 갈 때 자신이 좋은 자유투 슈터가 아니라고 스스로에게 말합니다. 그들이 충분히 그렇게 말할 때, 그들은 그것을 믿게 됩니다.

다른 플레이어는 라인에 서서 스스로에게 긍정적인 확신을 줍니다. 공을 쏘기 전에 '쉿', '잘못된 놈을 파울했어'라고 말하며 자신감을 높인다.

4. 감사하는 자세

파국적인 생각이 마음에 들어오면 파국적인 사상가가 됩니다. 당신에게 주어진 모든 것으로 대항하십시오. ^[4]

우리 지역 학군에 특히 감사하는 태도를 보인 교사가 있었습니다. 그의 이름은 잭 허만스키였다.

그는 특수 교육 교사였으며 적응형 체육 교육에서 8개의 다른 학교에 봉사했습니다. 그는 엄밀히 말하면 그 지역의 체육 교사일 수도 있었는데, 이것은 힘든 직업이 아니었습니다. 그러나 그는 자신을 물고, 토하고, 배변하더라도 특별한 아이들을 선택했습니다. 그는 그들을 사랑했고 그들이 '그의' 자녀였기 때문에 그들에게 자신의 모든 것을 주었습니다.

그는 금요일에 자신의 학교 중 한 곳에 입학했고 휠체어를 탄 한 소년이 금요일이라 반갑다고 인사를 건넸습니다. Jack은 주말에 큰 계획이 있는지 묻습니다. 그 소년은 “아니요, 당신은 금요일에 우리 학교에 옵니다.”라고 말했습니다.

무엇이 우리를 행복하게 만드는가

Jack은 그의 반에서 물통에 손을 넣을 수 없을 정도로 물을 무서워하는 소년을 가졌을 때 가장 행복했습니다. Jack은 3년 동안 그와 함께 일했고 마침내 그 소년이 물에 대한 두려움을 잃고 하이 다이빙에서 뛰어내린 날이 왔습니다! Jack은 그 소년에게 기뻐했습니다.

Jack의 작업을 더욱 특별하게 만든 것은 그가 25년 넘게 다발성 경화증으로 고생하는 동안 그의 아이들을 위해 많은 일을 해냈다는 것입니다. 그러나 당신은 그가 그것에 대해 불평하는 것을 들어본 적이 없습니다.

그는 함께 일한 모든 사람들에게 봉사했고 얼마나 많은 사람들이 자신보다 더 나빴는지에 대해 자주 이야기했습니다. 그는 자신이 가진 모든 것에 감사했고 자신이 받은 축복을 결코 잊지 않았습니다.

다발성 경화증으로 인해 한계가 있었기 때문에 파국적인 생각에 빠지기 쉬웠지만 결코 초심을 잃지 않았다. 감사하는 태도 !

5. 운동과 피로

운동과 피로 토템 기둥의 두 끝에 있습니다. 운동은 긍정적인 사고를 향상시키는 반면 피로는 치명적인 사고로 이어질 수 있습니다. 파국적 사고는 불안을 유발할 수 있으며 육체적, 정서적 피로를 유발할 수 있습니다.

운동을 하면 긍정적인 감정을 불러일으키는 세로토닌이 분비됩니다. 걷기, 요가 또는 필라테스와 같은 모든 운동은 우리가 건전한 결정을 내릴 수 있는 좋은 정신 상태를 갖게 합니다. 그러나 피로는 쉽게 파국적 사고로 이어질 수 있습니다. 그러므로 우리는 자기관리를 해야 합니다.

운동장에서는 피로를 면밀히 모니터링해야 합니다. 농구 시즌 초반에는 시간을 내어 선수들에게 기본 및 게임 전략에 대한 모든 가르침을 가르쳐야 합니다.

이것은 더 긴 연습을 할 수 있고 또 그렇게 합니다. 하지만 시즌이 진행되면서 가장 큰 상대는 피로감이며, 선수들이 경기에 임할 수 있도록 연습 시간을 단축해야 합니다.

한 코치는 피로가 너무 두려워 경기 전날 밤에 연습을 하지 않았습니다. 그의 근거는 선수들에게 밤을 주면 다음 연습을 위해 상쾌하게 체육관으로 돌아온다는 것입니다. 그렇다면 그들이 게임에 와서 새로 고침을 받고 플레이할 준비를 하지 않는 이유는 무엇입니까?

대부분의 코치들은 경기 전날 밤 선수들에게 용기를 주지 않을 것입니다. 대신, 그들은 게임 계획의 가장 중요한 포인트를 마무리하고 작업하기를 원할 것입니다.

파국적 사고로부터 자신을 예방하는 방법

결론

뭉쳐서 계속 싸우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그것이 당신의 직업, 경력, 관계, 건강 또는 자유이든, 우리가 그것을 처리하는 방법을 모른다면 어떤 것이든 우리를 지치게 할 수 있습니다.

종종 우리는 넘어지고 그것이 끝이라는 것을 받아들이게 됩니다. 그러나 우리가 그것을 선택하면 끝입니다. 파국적 사고에 맞서 싸울 수 있는 방법이 있으며, 이 다섯 가지 개념 중 일부 또는 전부를 사용하면 파국적 사고에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.

이것을 뒤집을 수 있다는 것을 깨닫는 것은 부정적인 생각과 싸우기 시작하는 좋은 방법입니다. 결국 그것들은 우리의 생각입니다. 우리는 그것들을 통제하고 우리가 성취하고자 하는 방향으로 마음을 인도해야 합니다.

부정적으로 생각하면 실패로 가는 길을 닦고 있다는 기대만 할 수 있습니다. 하지만 다르게 생각하고, 자신을 믿고, 긍정적으로 생각하는 기술을 연습하면 더 나은 결과를 경험할 수 있는 기회가 있습니다.

다른 모든 것이 실패하면 일어서기가 더 쉬울 것입니다. 당신은 전에 그것을 했고, 당신은 반드시 다시 할 것입니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Anthony Tran

참조