때때로 당신은 지속적인 걱정, 작은 근심, 또는 사라지지 않는 반복적인 걱정과 같이 갖고 싶지 않은 생각을 할 수 있습니다. 종종 이러한 생각에서 마음을 자유롭게 하려고 하면 할수록 더 끈질기게 됩니다. 예를 들면: 큰 분홍색 코끼리에 대해 생각하지 마십시오. 코끼리에 대해 생각하지 않는 데 더 많이 집중할수록 마음은 실제로 그 이미지에 더 많이 집중할 것입니다. 아무 것도 하지 않는 데 집중하는 마음이 좋지 않기 때문이다.

달갑지 않거나 원치 않는 생각에서 마음을 자유롭게 하는 가장 좋은 방법은 다른 생각에 마음을 연결하거나 생각의 원인을 제거하거나 해결하는 것입니다. 다음은 즉시 마음을 비울 수 있는 31가지 방법입니다.

1. 용서

다른 사람(또는 자신)을 용서하면 과거에서 벗어나 부정적인 감정과 생각에서 벗어날 수 있습니다.

다음은 도움이 되는 몇 가지 도움말입니다.

• 용서하고 다시 행복한 삶을 사는 방법(단계별 안내서)
• 자기 용서를 실천하고 기쁨으로 나아가는 방법

2. 명상

명상은 마음을 비우고 자유롭게 하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 그렇게 하기 위해 초를 태우고 연꽃 자세로 앉아 있을 필요는 없습니다. 그것은 단순히 편안하게 앉아서 생각이 당신의 마음에 들어가고 그것에 관여하지 않고 지나갈 수 있도록 할 수 있습니다. 이것을 10분 정도만 하면 지속적이거나 성가신 생각에서 마음을 자유롭게 하기에 충분할 수 있습니다.

이 초심자를 위한 안내서: 어떻게 명상을 합니까? 완전 초보자를 위한 8가지 명상 기법

3. 운동

운동은 신체의 물리적 요구 사항에 초점을 맞추고 마음에서 주의를 끕니다. 운동은 또한 엔돌핀을 방출하고 코르티솔을 낮추어 종종 더 긍정적이고 행복한 기분을 가져옵니다.

4. 과거를 버려라

과거를 놓아버리면 지금 여기에 집중할 수 있고 더 힘을 실어주는 생각을 선택하는 데 도움이 됩니다.

변경할 수 없는 것을 버리는 방법을 배우십시오. 당신이 통제할 수 없는 것을 놓아주는 법을 배우는 방법 광고하는

5. 마음챙김

마음챙김은 일반적으로 자동 조종 장치에서 수행할 수 있는 일상적인 행동에 마음을 집중하는 연습입니다. 으로 마음챙김 연습 , 마음은 당신이 원하지 않을 수도 있는 생각과 감정보다는 당면한 과제에 집중합니다.

6. EFT 연습

감정 자유 기법(EFT) 그것은 빠르게(몇 분 안에) 배울 수 있고 즉시 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 것입니다. EFT는 종종 탭핑이라고도 합니다. EFT는 확인 문구를 사용하고 신체의 에너지 포인트를 두드리는 동안 손에 있는 문제 또는 문제를 말로 표현하는 것을 포함합니다.

7. 죄책감 그만둬

죄책감은 확인하지 않고 방치하면 확대되어 갇히고 무력한 느낌을 줄 수 있는 감정입니다. 죄책감을 느낄 때 알아차리는 연습을 하고 죄책감을 떨쳐버릴 수 있는 방법을 찾으십시오. 죄책감을 멈추고 마음을 자유롭게 하는 방법

8. 미소와 웃음

연구에 따르면 기분이 좋아질 것입니다 웃고 웃고 , 기분이 좋지 않아도! 당신의 뇌는 웃을 때 얼굴 근육의 움직임을 기록하고 기분을 좋게 하는 호르몬과 화학 물질을 방출합니다. 당신의 감정이 향상되면 생각하는 방식을 더 쉽게 바꿀 수 있습니다.

9. 재미있는 영화 보기

재미있는 영화를 보는 것은 현실을 도피하는 좋은 방법입니다! 시간을 내어 영화를 통해 다른 세계에 몰입하는 것만으로도 종종 생각의 고리를 끊기에 충분합니다.

10. 사람들을 기쁘게 하고 승인을 구하는 행동을 멈추십시오.

많은 사람들이 사람을 기쁘게 하거나 승인에 집착하지만, 이러한 행동에 가담하면 결국 다른 사람을 위해 살고 있는 것처럼 갇힌 느낌을 받게 됩니다.

당신이 이러한 행동을 하고 있을 때를 주목하고 당신을 위해 삶을 실천하기 시작하십시오: 사람들이 생각하는 것을 신경쓰지 않고 당신의 필요에 집중하는 방법

11. 그냥 해!

당신을 두렵게 하거나 미루고 있는 한 가지 일을 오늘 하십시오. 몸이 생산하는 아드레날린에 의해 정신이 집중될 것입니다.

12. 물리적 소유물 정리하기

어수선하지 않은 차분한 환경은 마음을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주변이 어수선하지 않으면 마음이 더 긍정적인 생각에 집중할 수 있습니다.광고하는

정리 방법에 대한 이 가이드를 확인하세요. 생활을 깔끔하게 정리하고 스트레스를 줄이는 방법(궁극의 가이드)

13. 되고 싶은 사람으로 자신을 시각화하라

당신이 존경하는 사람을 생각하고 그들이 당신이 가지고 있는 생각을 어떻게 다룰지 상상해 보십시오. 그런 다음 같은 방식으로 행동하는 자신을 시각화하십시오.

14. 유해한 관계를 버리고 긍정적인 관계를 형성하기로 결정하십시오

건강하지 못한 관계는 부정적인 생각과 스트레스를 주는 상태로 이어질 수 있습니다. 긍정적인 관계에 영양을 공급하면 삶이 풍요로워지고 마음이 더 긍정적인 생각과 기억으로 채워질 것입니다.

15. 꿈을 위해 매일 한 가지만 하라

모든 것은 첫 번째 단계에서 시작됩니다. 목표와 필요한 변경 사항을 확인하고 첫 번째 도약을 위한 결정을 내리십시오. 곧 생각만 하는 것이 아니라 꿈을 이루는 길에 들어서게 될 것입니다.

16. 최면 시도

최면은 잠재의식적 생각이 무의식적이고 의식적인 생각과 감정에 영향을 미칠 수 있도록 하는 입증된 치료법입니다. 최면 요법은 삶의 문제를 개선하고 해결할 수 있으며 걱정과 걱정에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다.

17. 너무 좋아해서 시간 감각을 잃는 취미나 활동에 주목하라

이러한 작업을 더 자주 수행하십시오! 당신이 즐기는 오락에 참여하는 것은 마음을 더 마음챙김하고 명상적인 상태로 만드는 데 도움이 됩니다. 이 상태는 마음이 긴장을 풀고 수행 중인 추구에 주의 깊게 집중할 수 있게 하여 마음을 차지할 수 있는 다른 생각을 대체합니다.

18. 후회를 버려라

후회를 떨쳐버리기 위해 자신에게 편지를 쓰거나 목록을 만든 다음 후회를 놓아주는 의식으로 불태우거나 시냇물에 던질 수 있습니다.

19. 자기 사랑을 실천하라

자신과 자신의 선택을 존중하고 자기 비판과 판단을 버리십시오. 자기 사랑을 실천하고 자신에게 잘하는 30가지 방법

20. 춤을!

몸을 움직이고 당신이 어떻게 생겼는지 생각하는 것을 버리십시오! 이것은 기분을 바꾸고 마음을 자유롭게 해줍니다.광고하는

21. 혼자만의 시간 보내기

자신의 회사에 익숙해지고 끊임없는 회사, 엔터테인먼트, 또는 자신을 위해 바쁘지 않아도 즐기십시오.

22. 새로운 것을 시도하라

새로운 걸 시도 해봐; 새로운 취미나 새로운 식사 선택일 수도 있습니다. 일을 섞고 평소의 방식에서 벗어나십시오.

22. 백일몽

정기적으로 공상에 잠길 시간을 가지십시오. 이것은 영혼에 아주 좋습니다!

23. 라벨을 버려라

외부 레이블로 자신을 정의할 때 주의하고 그대로 두십시오.

24. 덜 애착되기

당신은 무엇에 붙어 있습니까? 인생을 즐기는 데는 아무런 문제가 없지만, 집착하게 되면 외부적인 것에 의존하게 되어 마음이 갇히게 됩니다.

25. 죄책감을 놓아라

죄책감은 압도적이고 모든 것을 소모하게 만드는 강한 감정입니다. 당신이 죄책감을 느끼는 것에 대해 이야기하고, 당신이 죄책감을 느끼는 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 또는 어떻게 당신 자신에게 더 동정심을 가질 수 있는지 살펴보십시오.

26. 감사를 연습하라

감사하면 현재에 살고 지금 눈앞에 있는 축복을 볼 수 있습니다. 여기 감사해야 할 32가지 .

27. 영감을 주는 이야기 읽기

영감을 주는 사람과 사건에 대해 읽으면 생각을 다른 맥락으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

28. 마음이 맞고 긍정적인 사람 찾기

긍정적이고 같은 생각을 가진 사람들과 시간을 보낼 때, 당신은 자신을 지나치게 생각하거나 분석하는 대신 그 순간에 더 많은 시간을 보냅니다.

여기에 대해 자세히 알아보십시오. 주변에 있는 모든 사람의 숨겨진 힘

29. 계속 배우겠다고 다짐하라

학습은 더 계몽되고 정보에 입각한 관점을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 마음을 확장하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 자신을 위한 지속적인 학습 습관을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

30. 긍정적인 확언을 사용하라

당신은 당신이 생각하고 말하는 방식으로 항상 확인하고 있습니다. 예를 들어, 상황은 결코 내 뜻대로 되지 않습니다. 그러한 생각을 일이 완벽하게 진행되고 있다는 긍정적인 확언으로 대체할 수 있습니다.

긍정적인 확언을 사용하면 더 나은 선택을 하고 사물을 더 긍정적이고 다른 관점에서 볼 수 있습니다.

이것을 시도하십시오 당신의 인생을 바꿀 성공을 위한 10가지 긍정적인 확언

31. 다른 사람의 입장에 서기 연습하기

자신과 다른 의견을 읽고, 듣고, 토론하면 마음이 열리고 삶을 다양한 관점에서 볼 수 있습니다. 이것은 특정한 방식으로 특정한 것에 대해 생각하는 데 집착하는 경우 특히 자유로울 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 세이지 프리드먼 광고하는