나는 응급실에서 사회 복지사로 지역 병원에서 야근을 하곤 합니다. 나의 일주기 리듬이나 자연적인 수면 주기가 매우 어긋났습니다. 내 몸은 태양이 없는 낮에 잠을 잤습니다. 묘지 교대 생활을 떠날 때 나는 다시 자연스럽게 잠을 자도록 몸을 훈련해야 했습니다. 밤에는 보통 사람들처럼 말이죠. 낮에 잠을 자고 밤에 깨어 있는 것보다 낮에 에너지를 갖고 밤에 휴식을 취하는 데 몸이 적응하는 데 시간이 좀 걸렸습니다.

내가 하루 종일 성인 낮잠을 자지 않는다고 말하면 사람들은 종종 놀란다. 나는 밤에 최소 6~8시간의 수면을 취하려고 노력하고 그것으로 충분합니다.

이제 호흡 신체 및 에너지 코치(요가 교사, Usui Reiki 실천자 및 심리 치료사)로서 저는 고객이 하루 종일 자연 에너지 부스터를 갖도록 전략을 유지하는 방법을 이해하도록 돕습니다.

자연적으로 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 7가지 팁이 있습니다.

1. 태양을 얻다

매일 태양과 함께 양질의 시간을 보내십시오! 15분 정도의 노출을 권장하지만 자외선 차단제를 꼭 사용하세요. 당근 씨 오일은 훌륭한 천연 SPF를 만듭니다.^[1] 광고하는

동해안에 사는 우리들에게 겨울은 길고 추운 날이 우리의 전반적인 건강에 중요하고 유익한 천연 비타민 D를 고갈시킵니다. 비타민 D의 결핍은 계절성 정동 장애 또는 우울증의 발병을 비롯한 정신 건강에 영향을 미치고 갑상선 문제(피로를 유발할 수도 있음)에 영향을 미치며 전반적인 에너지 수준(특히 채식주의자 또는 채식주의자인 경우)에 영향을 미칩니다.^[두]

대자연과 함께 야외에 나갈 수 없다면 햇볕을 쬐는 것을 목표로 삼거나 UV LED 조명 책상 램프에 투자하십시오. 결핍을 확인하기 위해 실험실 작업에 대한 주치의에게 후속 조치를 취하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 비타민 D 및/또는 비타민 D가 함유된 식품을 늘리는 것도 결핍될 경우 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 취침

내 고객들에게 말하듯이, 좋은 취침 시간이나 오후의 수면 위생 루틴 없이는 좋은 오전 또는 아침 위생 루틴은 결코 성공할 수 없습니다. 좋은 야간 루틴을 설정하면 아침 루틴뿐만 아니라 하루 종일 피로도 완화됩니다. 낮 동안에 정말로 에너지를 높이고 싶다면 하루를 시작하고 끝내는 방법과 관련하여 현실적인 목표와 습관을 만들 때입니다.

좋은 야간 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 라벤더 또는 카모마일과 같은 진정 차
• 라벤더와 같은 진정 에센셜 오일
• 긴 목욕이나 뜨거운 샤워를 통해 요소에 연결
• 감각 박탈: 최적의 이완을 위해 우리 몸의 자연 멜라토닌이 증가하도록 빛/소리/외부 자극을 줄입니다. 이것은 스크롤을 멈추고, 휴대전화를 멀리하고, TV를 끄고, 잠들기 최소 40~60분 전에 외부 자극이나 밝은 조명을 피하고, 휴대전화를 방해 금지 모드로 설정하는 것을 의미합니다.
• 걱정이나 불안으로 잠을 잘 수 없다면 잠들기 전에 일기를 쓰고 잠을 방해하는 내용을 머릿속에 정리해보세요. 당신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것의 목록을 만들고, 지금은 그것을 놓아두고 아침에 그것에 대해 걱정하도록 허용하십시오. 지금은 잠시 멈추고 휴식을 취하십시오.
• 취침 시간을 정하고 그것을 지키십시오! 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 여전히 어려움을 겪고 있다면 의료 제공자에게 도움을 요청하십시오.

3. 움직여!

신체 활동/운동/운동 또는 요가와 같은 마음챙김 동작에 참여하는 것은 낮 동안 에너지를 높이는 데 진정으로 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 규칙적인 신체 활동이 낮 동안의 기분과 에너지를 북돋울 뿐만 아니라 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다는 사실을 알게 되었습니다.광고하는

제가 제 고객들에게 운동이나 운동을 좋아하지 않는다면 춤, 요가, 심지어 섹스와 자기 쾌락과 같이 좋아하는 신체 활동을 찾아보십시오! 운동, 운동 및/또는 요가와 같은 용어가 너무 벅차거나 위협적으로 보이면 신체 활동이나 마음챙김 운동으로 재구성하십시오.

무엇을 하든지 그냥 움직이십시오!

4. 카페인 줄이기

누가 이 말을 들어야 할지 모르겠지만 카페인과 설탕 섭취를 줄이면 실제로 장기적으로 에너지를 높일 수 있습니다.^[삼]

나는 종종 고객과 카페인 섭취량에 대해 대화를 나눕니다. 미국에서는 카페인이 함유된 제품의 과다 섭취가 정상입니다. 즉, 연중무휴 커피숍이 있습니다! 그러나 정오의 슬럼프는 실제로 카페인 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 좋아하는 카페인 조 또는 차 한잔에 충실하다면 하루에 섭취할 수 있는 카페인을 하루 최대 온스로 섭취하는 것이 좋습니다. 나는 또한 늦은 아침 시간 이후에 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 낮 동안 에너지에 영향을 미칠 뿐만 아니라 밤에 수면이나 불면증에도 영향을 줄 수 있습니다.

또한 커피에 휘핑크림과 같은 불필요한 설탕이나 유제품을 첨가하지 않도록 하세요. 차가운 차와 기타 탄산 음료, 심지어 초콜릿 캔디 바, 카페인이 들어 있는 일반 의약품도 주의하고 특히 자기 전에 피하십시오.광고하는

숙면을 취하면 활기차고 생산적인 하루를 보낼 수 있다는 사실을 기억하십시오. 그리고 제발 에너지 드링크를 끊으세요!

5. 아로마테라피 + 에센셜 오일

기분을 고양시키거나 감귤류, 페퍼민트, 자몽과 같은 에센셜 오일에 집중해 보세요. 에센셜 오일 롤러볼 블렌드를 방향족으로 사용할 수도 있습니다. 이 천연 에너지 부스터는 특히 4번째 Zoom 회의 중에 하루 종일 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

순수 등급 에센셜 오일(달러 매장이 아님)을 사용하고 피부에 국소적으로 사용하는 경우 코코넛 오일이나 스위트 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일과 희석해야 합니다.

6. 스스로에게 영양을 공급하라

가장 기본적인 팁이지만 누군가는 이것을 읽어야 합니다! 먹으러 가자!! 하루에 적어도 세 끼의 영양식으로 몸에 충분한 영양을 공급하십시오.

식사를 건너뛰고 더 피곤해지면 몸이 기아 상태의 경계선에 있기 때문입니다. 즉, 다음 식사(영양소)가 언제 올지 모르기 때문에 몸이 에너지와 영양소를 보존하기 시작한다는 의미입니다.^[4]이것은 하루 종일 에너지에 가장 확실히 영향을 미칠 것입니다. 특히 건강에 해로운 음식, 무겁고 빠른 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 가공 음식, 건강에 해로운 음식이 모두 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 일부 약물 및 정신적 또는 의학적 상태가 낮 동안 불면증이나 피로를 유발할 수 있으므로 일일 섭취량을 확인하십시오.광고하는

7. 브레스 + 엘리먼츠에 연결

이 마지막 팁은 위의 모든 내용을 요약합니다. 당신이 하루 종일 무엇을 하든, 당신이 자기 자신, 즉 당신의 호흡과 요소에 다시 연결되고 있는지 확인하십시오.

물에서 수영을 하거나 자연에서 하이킹을 하는 것과 같은 신체 활동을 통해 요소와 연결하면 하루 종일 에너지를 높일 수 있습니다. 알로에 베라, 대나무, 선인장에 식물을 두면 가정이나 사무실 공간의 에너지와 공기 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 잔디나 흙에 손이나 맨발을 넣어 실제로 연결하여 어머니 지구의 자연 에너지를 강화하십시오. 에너지, 스트레스 수준, 신체 건강 및 정신 건강을 지원하기 위해 부동 요법 또는 냉동 요법과 같은 치유 및 자가 관리 루틴에 대체 방법을 추가하십시오.

외부적으로 요소와 연결할 때 이러한 동일한 요소가 내부적으로 우리를 통해 흐른다는 것을 인식하십시오. 이 물리적 연결을 사용하여 하루 종일 직관적이고 의도적으로 에너지를 강화하십시오. 당신이 해야 할 일은 밖으로 나가고, 안으로 들어가고, 숨을 쉬고, 연결하는 것뿐입니다.

마지막 생각들

어려움을 겪고 있고 도움이 필요하다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 위의 팁을 구현하고 시간이 지남에 따라 에너지와 수면 습관이 크게 개선될 수 있습니다.

습관의 변화에는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 그들은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 따라서 일관성을 유지하고 인내심을 갖고 자비를 베풀고 마음을 열고 일상의 에너지를 자연스럽게 끌어올리십시오! 나마스테!광고하는

에너지를 높이는 방법에 대한 추가 팁

• 에너지 및 최대 성능을 높이는 방법(궁극 가이드)
• 즉각적인 모닝 부스트를 위해 더 많은 에너지를 얻는 방법
• 시간을 관리할 수 있도록 에너지 관리

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Peter Conlan

참고