올해는 자살이라는 주제를 그림자에서 꺼내는 것이 그 어느 때보다 시급하게 느껴집니다. 올해 초, 질병관리본부 는 1999년에서 2014년 사이에 미국의 자살률이 15년 동안 24퍼센트 증가했다고 보고했습니다. 많은 사람들의 노력에도 불구하고 자살은 증가하고 있습니다. 그러나 도움이 필요한 사람들에게 이보다 더 큰 희망은 없었습니다.

지난 10년은 자살하려는 개인을 위한 획기적이고 효과적인 치료 방법을 보여주었습니다. 자살 충동은 거의 항상 일시적이고 일시적입니다. 우리가 개입하고 사람들이 필요로 하는 도움을 받을 수 있다면 생명을 구할 수 있습니다. 우리는 짧은 시간이라도 우리 자신을 교육함으로써 이를 시작할 수 있습니다. 이 블로그에서 저는 자살을 멈추는 것과 관련하여 변화를 만들기 위해 우리 모두가 취할 수 있는 5가지 단계를 제안합니다.

1. 낙인을 제거하십시오

자살을 예방하기 위해 우리 모두가 할 수 있는 첫 번째 일은 그것에 대해 이야기하는 것입니다. 자살 충동을 느끼거나 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람이 침묵하거나 수치심을 느껴서는 안 됩니다. 친구나 가족을 걱정하는 사람들도 마찬가지입니다. 그들은 손을 내밀어 변화를 일으킬 수 있다는 것을 알아야 합니다. 너무 자주 사람들은 자살이라는 주제를 거론하는 것을 두려워하고, 자신이 틀렸거나 '누군가의 생각을 머릿속에 집어넣을'까봐 두려워합니다. 이것은 큰 오해입니다. 사람들은 자살에 대해 이야기하고 자살 충동으로 고통받는 사람들에게 소통의 문을 열어야 합니다. 이 사람들은 혼자가 아니라는 것과 가장 어려운 시기에 그들을 지지하고 공감할 수 있는 전체 공동체가 있다는 것을 알아야 합니다.

우리는 이 커뮤니티에 더 많이 참여하고 에 참여하는 것과 같은 조치를 취함으로써 침묵을 깨뜨릴 수 있습니다. 미국자살예방재단의 '아웃 오브 더 다크니스' 행진 또는 생존자에게 연락합니다. 가장 중요한 것은 경고 신호, 도우미 작업 및 리소스에 대해 스스로 교육할 수 있으므로 자살 문제에 직면할 때 무력감이 아닌 힘을 얻을 수 있다는 것입니다. 또한, 낙인을 제거하는 것은 사랑하는 사람을 자살로 잃은 가족이나 친구에게 도움과 자원을 제공하는 데 필수적입니다. 우리는 그들이 편안하게 지원을 구할 수 있도록 해야 합니다.

2. 경고 신호 알아보기

내가 자살에 대해 듣는 가장 일반적인 질문 중 하나는 '사람이 자살하려는 사람인지 어떻게 알 수 있습니까?'입니다. 많이있다 자살에 대한 경고 신호 누군가가 곤경에 처했다고 생각할 때 우리 모두가 조심할 수 있습니다. 자신을 고립시키거나 자신을 짐으로 인식하는 것과 같은 일반적인 징후는 자살하려는 개인을 회피하게 만들 수 있으며, 따라서 우리는 그 사람이 겪고 있는 일을 알아차리지 못하는 경향이 있을 수 있습니다. 이러한 경고 신호를 알게 됨으로써 우리는 누군가가 우리의 도움이 필요할 때 더 잘 인지하고 더 많은 질문을 하고 더 빨리 개입할 수 있습니다.

자살에 대한 경고 신호에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 방해받는 수면 패턴
• 불안, 동요
• 친구와 가족에게서 멀어짐
• 과거 시도
• 극도로 자기 혐오적인 생각
• 속하지 않는 것 같은 느낌
• 가망 없음
• 분노와 짜증
• 갇힌 느낌
• 사용 증가 술 또는 마약
• 다른 사람에게 부담이 된다고 느끼는
• 좋아하는 활동에 대한 관심 상실 - '아무것도 중요하지 않음'
• 자신을 포기
• 위험을 감수하는 행동
• 자살 생각, 계획, 행동
• 갑자기 기분이 좋아진다

자살에 대한 경고 신호에 대해 자세히 알아보십시오. 미국 자살학회 .

청소년 및 청소년의 경우 이 유용한 비디오를 확인하십시오. 메이요 클리닉 .

3. 연락하고 연결하는 방법 배우기

누군가가 자살 충동을 느낀다고 생각할 때, 우리는 손을 내밀고 우리에게 관심을 보이는 방법을 배울 수 있습니다. 누구나 생명을 구할 수 있는 도우미 작업을 배울 수 있습니다. CPR과 마찬가지로 자살하려는 사람을 돕기 위해 따라야 할 일련의 단계가 있습니다. 한 가지 방법은 QPR(질문, 설득, 참조)로 알려져 있습니다. QPR 교육 온라인에서 1시간 코스로 제공됩니다. 훈련을 받은 사람들은 '자살의 경고 신호를 인식하고, 희망을 주는 방법을 알고, 도움을 받고 생명을 구하는 방법을 알고' 더 잘할 수 있다고 합니다.

자살하려는 사람에게 접근할 때 따라야 할 특정 단계와 참여 방법이 있습니다. 다음에서 자세히 알아볼 수 있습니다. psychalive.org . 이러한 단계에는 다음이 포함됩니다.

• 관계를 맺다 - 위험에 처한 사람을 개성 있는 방식으로 참여시키고, 눈을 마주치고, 주의를 기울이고, 산만하게 행동하지 마십시오.
• 탐구하다 - 그들의 개인적인 관심사를 공개적으로 표현하도록 격려함으로써 그 또는 그녀의 관점에서 그들의 상황을 탐색하십시오. 당신이 그들의 감정을 이해하고 싶어한다는 것을 보여주십시오.
• 식별하다 - 그 사람이 현재 자살에 대해 생각하고 있는지 확인하십시오. 직접적으로 질문하십시오.
• 문의 - 만약 그 사람이 정말로 자살을 생각하고 있다면, 왜 이러한 사건과 감정이 이 시점에서 자살을 고려하게 되었는지 이유를 물어볼 필요가 있습니다. 왜 지금?
• 평가하다 - 예/아니오 대답이 필요한 폐쇄형 질문을 사용합니다. 구체적이어야 합니다. 이 시점에서 묻는 질문은 자살 계획과 이전 자살 행동에 대한 정보를 다룹니다. 귀하의 평가는 직감 및 귀하가 배운 위험 요소에 대한 평가의 조합입니다.

사람의 목숨이 걸린 상황에서는 부족함보다 과분한 것이 낫다. 삶을 지향할 수 있는 개인의 강점과 기회를 파악하도록 도우십시오. 이전에 심각한 문제를 어떻게 해결했습니까? 살고 싶어하는 자들의 편을 위해 말할 준비를 하십시오.

이러한 조치를 취한 후, 우리는 그 사람이 안전을 유지하는 데 도움이 되는 행동 계획이나 안전 계획을 세우도록 도울 수 있습니다. 이제 개인이 위기에 처했을 때 안전을 유지하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 되도록 모바일 장치에 다운로드할 수 있는 안전 계획 앱이 있습니다.