당신의 삶에서 사랑을 가지려는 노력을 약화시키고 방해하는 불쾌한 방어 메커니즘이 있습니다. 바로 당신의 비판적인 내면의 목소리입니다. 그것은 사방에서 당신에게 옵니다. 그것은 당신을 쫓고, 당신의 파트너를 욕하고, 당신의 관계를 망치고, 일반적으로 사랑을 공격합니다. 우리는 이 내부의 적과 그것이 우리의 의식 바로 아래에서 실행하는 전복 작전을 대부분 알지 못합니다. 그러나 우리는 '그는 나에게 관심이 없을 것입니다. 나는 그의 리그에 있지 않다.' 또는 '나는 그녀에게서 무엇을 보는지 잘 모르겠습니다. 그녀는 그다지 훌륭하지 않습니다.' 또는 '어쩌면 우리가 너무 애정을 갖고 있는지도 몰라.' 또는 '사랑은 항상 시들다. 나는 그것이 지속되기를 결코 기대해서는 안됩니다.'

이 비판적 내면의 목소리는 무엇입니까?

비판적 내면의 목소리는 스트레스를 받거나 고통스러운 사건에 대처하기 위해 어린 시절 우리가 발달시킨 방어기제의 부산물입니다. 그것은 우리가 좌절과 정서적 고통으로부터 자신을 보호하기 위해 노력하는 취약한 젊은이였을 때 일찍 형성되었고, 우리의 유년기, 청소년기, 그리고 성인기에 걸쳐 강화되었습니다.

이것은 우리가 아주 어렸을 때 필요한 대처 전략의 일부였지만 성인이 되어서는 더 이상 보호가 필요하지 않습니다. 사실, 비판적인 내면의 목소리는 실제로 우리를 제한하고 우리가 특히 낭만적인 관계에서 진정한 잠재력으로 발전하는 것을 방해합니다. 그것은 우리의 머리 속에서 악의적인 코치 역할을 하며, 과거에 발생한 부정적인 경험을 바탕으로 현재의 사건에 대한 부정확한 해석과 미래에 대한 비관적인 예측을 합니다.

비판적인 내면의 목소리는 당신 성격의 방어되고 부정적인 면, 즉 당신의 지속적인 개인적 발전에 반대하는 면의 언어라는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 그것은 당신이 사랑하는 관계를 구축하거나 최적의 잠재력을 발휘하는 데 방해가 되는 자기 회의감이나 부적절함을 조장합니다. 당신의 성격의 긍정적인 면은 진정한 당신이며, 방어되지 않고 신체적 속성이나 능력, 기질, 특정 성향, 당신을 돌보는 사람이 소유한 긍정적인 특성과의 자연스러운 동일시와 같은 당신의 독특한 자질로 구성된 면입니다.

이 모든 것은 다음과 같은 질문을 던집니다. 비판적인 내면의 목소리를 공개적으로 드러낼 수 있는 방법이 있습니까? 그래서 그것에 직접 도전하고 인생에서 당신이 원하고 받을 자격이 있는 것을 갖는 데 방해가 되지 않도록 막을 수 있습니다. 대답은 다음과 같습니다. 예!

비판적 내면의 목소리에 도전하는 방법

음성 치료 방법을 사용하면 자신을 등지고 개인 목표 달성을 방해하는 부정적인 생각과 태도에 목소리를 냄으로써 비판적인 내면의 목소리를 드러낼 수 있습니다. 일단 노출되면 이에 맞서서 건설적인 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 이 방법을 다음 책에서 저널링에 맞게 수정한 요약입니다. 대담한 사랑 :

1. 식별하다 '나' 진술을 사용하여 자신에 대한 비판적 생각. 이 진술을 일지에 적으십시오.
2. 고쳐 쓰기 당신의 '나' 진술을 '너' 진술로. 이것은 당신의 비판적인 내면의 목소리에서 오는 공격의 표현입니다. 그것들을 확장하고 계속해서 '당신'이라는 표현으로 다시 쓰십시오.
3. 비추다 당신이 쓴 것에 대해 '나' 진술로 새로운 생각과 통찰력을 기록하십시오.
4. 대면하다 자신을 옹호하기 위해 '나'라는 표현을 사용하여 비판적인 내면의 목소리에서 오는 공격.
5. 계획 비판적인 내면의 목소리와 그것이 뒷받침하는 행동, 태도 또는 감정에 맞서기 위해 취하게 될 행동. 특정 사람, 의사 소통, 행동, 상황 등과 관련하여 무엇을 할 것인지에 대해 상세하고 구체적으로 이러한 행동을 기록하십시오.
6. 구현하다 당신의 계획.

비판적인 내면의 목소리에 도전하는 방법에 대한 이러한 이해와 함께, 이 내부의 적이 당신의 사랑 생활을 방해하려고 시도하는 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

당신의 비판적인 내면의 목소리가 당신을 공격합니다.

비판적인 내면의 목소리가 당신을 쫓습니다. 예를 들어, '그/그녀는 나에게 관심이 없을 것입니다. 나는 그 / 그녀의 리그에 있지 않습니다.' 그러나 그녀는 자신의 생각을 '당신' 진술로 다시 작성하여 자세히 살펴봅니다. 그/그녀는 당신에게 관심이 없을 것입니다. 당신은 그/그녀의 리그에 있지 않습니다. 더 이상 웃기지 않습니다. 그 정맥을 따라 계속해서, 당신은 그가 당신에게 끌릴 수 있다고 생각합니까? 자신을 속이지 마십시오. 이제 그녀는 문제의 핵심에 도달하고 있습니다. 그런 사람이 당신을 사랑할 수 있다고 생각합니까? 이제 그녀의 비판적인 내면의 목소리가 드러났고 그녀는 더 이상 웃지 않습니다. 이제 그녀는 '내가 자주 가는 자기혐오의 자리에 가고 싶지 않다. 이번에는 나를 위해 싸우고 싶다'고 생각하고 있다. 그래서 그녀는 이러한 공격에 맞서 '나를 평가하지 마세요. 내가 하는 일과 자격이 없는 일에 대해 말하지 마세요. 나는 당신이 나를 훼손하지 않을 것입니다. 내가 속하고 속해있는 '리그'는 없다. 인생은 당신이 보는 방식이 아닙니다.' 그녀는 자신의 비판적인 내면의 목소리와 관련하여 강한 입장을 취하는 것에 안도감을 느끼며, 이 남자에 대한 관심과 감정을 계속해서 표현할 수 있습니다.

비판적인 내면의 목소리가 파트너를 공격합니다.

비판적인 내면의 목소리는 파트너를 욕합니다. '나는 그녀에게서 내가 무엇을 보는지 잘 모르겠어. 그녀는 그다지 훌륭하지 않습니다.' 그러나 대신 그는 이 생각을 '당신' 진술로 틀을 잡습니다. 그녀에게서 무엇을 볼 수 있습니까? 그녀는 그다지 훌륭하지 않습니다. 그러면 더 많은 공격이 오고, 그래서, 그녀에 대한 큰 문제는 무엇입니까? 나는 그것을 이해하지 못한다. 그녀는 나에게 패배자처럼 보인다. 그리고 마지막으로, 당신은 그녀보다 더 잘할 수 있습니다. 그녀를 찼다! 처음에 그는 혼란스러워합니다. 그런 다음 그는 어머니가 자신에게 좋은 사람이 아무도 없다고 생각했던 방법을 상기시킵니다. 일단 그가 이 연결을 만들고 나면 그는 이러한 공격에 어떻게 대처하고 싶어하는지 알고 있습니다. 내가 그랬다면 나는 모든 관계를 떠날 것입니다. 나는 그녀를 소중히 여기며, 이 관계가 발전할 수 있는 기회를 주고 싶습니다.' 그리고 그는 한다.

비판적인 내면의 목소리가 당신의 관계를 공격합니다.

비판적인 내면의 목소리가 당신의 관계를 마비시킵니다. '우리가 너무 애교를 부리는 게 아닐까' 하는 덧없는 생각을 하는 여자는 어떨까. 그녀가 자의식을 느끼기 시작하고 애정을 참기 시작했을 때, 그녀는 이 생각을 비판적인 내면의 목소리로 '너' 진술로 번역하기로 결정합니다. 두 분 너무 다정하십니다. 그녀는 계속해서, 당신은 서로의 모든 것입니다. 당신은 너무 집착합니다. 그런 다음, 예의를 갖추십시오. 존경심을 가져라! 당신은 스스로를 창피합니다. 그녀는 이런 식으로 말하는 것에 화가 난다. 그 목소리는 어머니의 목소리처럼 들리고, 그녀는 부모님의 차갑고 사랑 없는 관계를 생각한다. 그녀는 이 목소리에 '우리가 잘못되거나 부끄러운 것은 없다. 우리는 우리의 사랑을 표현하고 있으며 그것을 자랑스럽게 생각합니다.' 그녀는 자신감을 느끼고 자신의 애정에 대해 자의식을 갖지 않습니다.

비판적 내면의 목소리는 일반적으로 사랑을 공격합니다.

비판적 내면의 목소리는 일반적으로 사랑을 공격합니다. '사랑은 항상 시들다'라고 말하는 사람을 생각해 보십시오. 나는 그것이 지속되기를 결코 기대해서는 안됩니다.' 그는 이것이 음성일 수 있다고 결정하고 이 믿음을 '당신' 진술로 다시 씁니다. 사랑은 항상 시들어갑니다. 지속되기를 결코 기대해서는 안 됩니다. 그의 다음 생각은, 모든 관계는 파멸입니다. 오직 바보만이 사랑을 믿습니다. 그러자 그의 목소리는 이렇게 말한다. 관계에 투자하는 것을 귀찮게하지 마십시오. 실망과 실패를 피하십시오. 이 시점에서 그는 이 조언이 얼마나 파괴적인지 알 수 있었고, 그는 자신의 목소리에 '당신은 당신이 무슨 말을 하는지 모릅니다. 나 자신을 보호할 필요가 없습니다. 나는 취약할 수 있고 사랑에 열려 있습니다. 나는 사랑에 기회를 잡고 싶어요. 그럴 때 내 삶은 더 흥미진진해진다.'

기다려!

비판적인 내면의 목소리를 다루기 위한 이 조언은 특히 짧은 블로그의 맥락에서 단순하게 들릴 수 있습니다. 하지만 힘들고 인내가 필요합니다. 당신은 아주 오랫동안 당신의 삶의 일부였던 방어 메커니즘을 다루고 있습니다. 그것을 직면하는 것은 당신을 불편하게 할 것이고, 처음에는 많은 불안을 불러일으킬 것입니다. 당신이 그것에 도전하기 시작하면 목소리는 더 커질 것입니다. 마치 부모가 줄을 서기 위해 아이에게 소리를 지르는 것과 같습니다. 그러나 거기에 매달리고 목소리가 당신의 행동에 영향을 미치지 않도록 하면 결국 포기하고 공격이 잠잠해질 것입니다. 당신의 비판적인 내면의 목소리를 듣고 그 조언에 귀를 기울이면 그것을 먹일 때 더 강해지는 내면의 괴물이라고 생각하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 무시하면 몬스터를 굶어 죽게합니다.

비판적 내면의 목소리가 완전히 사라지는 경우가 있습니까? 물론 그렇지 않습니다. 특히 우리가 취약하고 새로운 방식으로 자신을 발전시킬 때 항상 자기 비판적인 생각을 하게 될 것입니다. 이것은 사랑의 관계에서 특히 그렇습니다. 그러나 우리가 하다 우리 자신, 파트너, 관계 또는 일반적으로 사랑을 의심하기 시작할 때, 우리는 우리의 비판적인 내면의 목소리가 이러한 공격을 일으키고 있음을 인식할 수 있으며, 이를 식별하고, 직면하고, 이에 도전하고 공격을 받지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 우리의 삶에서 사랑스럽고 만족스러운 관계를 갖는 방법.

Tamsen Firestone의 곧 출간될 책에서 더 많은 것을 읽으십시오 — 대담한 사랑: 친밀감에 대한 두려움을 넘어서, 취약성을 수용하고, 지속적인 연결을 만드십시오