이 8가지 음식이 변비를 유발한다는 사실을 모를 수도 있습니다.

변비.

미국인의 약 15%가 그것을 경험한다는 사실에도 불구하고 많은 사람들이 이야기하고 싶어하는 주제가 아닙니다.

변비는 일주일에 3회 미만의 배변을 하거나 고통스럽고 힘든 화장실 시간을 갖는 것으로 정의됩니다. 다이어트는 변비에 중요한 역할을 하므로 어떤 음식이 이 문제를 일으킬 가능성이 더 높고 위험을 제한할 수 있는지 알면 어느 정도 완화될 수 있습니다.

1. 유제품

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치즈와 계란, 치즈, 고기와 같은 저섬유질/고지방 식품이 많이 함유된 식단은 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 유제품 섭취를 줄이고 샐러드와 기타 섬유질이 많은 음식을 섞어 먹으면 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 유제품은 고지방 및 저섬유 함량으로 인해 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 칩

감자 칩과 같은 스낵은 섬유질 함량이 낮기 때문에 변비가 있습니다. 유제품과 같은 칩은 소화를 지연시키는 고지방 식품으로, 변비를 반영하는 포만감으로 이어집니다.

2. 붉은 고기

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붉은 고기 자체가 변비의 특정 원인은 아니지만 문제는 붉은 고기를 정기적으로 섭취할 때 우리 식단에서 섬유질이 풍부한 음식을 대신한다는 것입니다. 스필만 박사는 일주일에 붉은 고기를 여러 번 먹으면 속이 든든할 수 있다고 말합니다. 식사에 변비를 유발하는 음식을 더 많이 추가하는 대신 구운 감자(껍질 먹기)와 변비 완화를 위한 큰 샐러드와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 스테이크에 많이 포함시키십시오.

3. 바나나

모든 바나나가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 유형에 따라 바나나는 영양가가 있거나 변비가 있을 수 있습니다. 덜 익은 녹색 바나나는 변비가 있는 반면 익은 바나나는 배변과 정화를 돕는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 완화를 위해 잘 익은 바나나를 선택하십시오.

4. 쿠키

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쿠키는 패스트리, 케이크 및 많은 크래커와 같은 정제된 탄수화물로 정의됩니다. 이것으로 그들은 섬유질이 적고 지방이 많습니다. 섬유질이 많은 디저트나 신선한 과일과 같은 간식을 선택하기 위해 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.

5. 냉동 저녁 식사

냉동 저녁 식사는 매우 편리합니다. 그들은 식사 준비 시간을 절약할 수 있고 제한된 요리 기술로도 준비할 수 있습니다. 이러한 저녁 식사는 거의 항상 섬유질이 낮고 종종 지방이 많습니다. 또한 식품의 보존 관행으로 인해 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다. 높은 나트륨 함량은 우리 몸에 물을 집중시켜 노폐물을 몸 밖으로 밀어내는 것을 방지합니다. 이러한 변비 음식을 최소한으로 유지하십시오.

6. 초콜릿

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적당한 초콜릿 섭취는 건강에 좋고 항산화제가 풍부하며 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 초콜릿은 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 근육 수축과 배변 활동을 늦추는 것으로 생각됩니다.

한 연구에서 독일의 연구자들은 변비가 있는 사람들에게 변비를 유발한다고 생각되는 음식의 이름을 물어보게 했습니다. 다량의 초콜릿이 가장 자주 언급되었습니다.

7. 빵

밀이나 호밀로 만든 빵에는 프룩탄이 풍부합니다. 때때로 신체가 프럭탄 함유 식품을 효과적으로 소화 및 흡수하지 못하여 결장의 박테리아가 프럭탄을 발효시켜 가스를 생성하기 시작합니다. 장에 여분의 물과 가스가 존재하면 복부 불편, 통증, 경련 및 배변의 규칙성 또는 일관성에 변화가 생길 수 있습니다. 글루텐은 밀가루, 호밀가루, 보리가루를 함유한 빵에서도 발견되는 단백질입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 글루텐 함유 곡물로 만든 식품은 300만 명의 미국인에게 영향을 미치는 셀리악병 또는 1,800만 명의 미국인에게 영향을 미치는 글루텐 불내증이 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다.광고하는