부정적인 생각에 대처하는 방법(건강한 방법)

내 인생의 모든 불행하고 좌절스러운 시간을 돌이켜 생각해보면, 너무 많은 시간을 머리 속에서 보냈기 때문에 이러한 경험을 연장했다는 것을 깨달았습니다. 나는 미래에 대해 걱정하거나 과거의 실수, 놓친 기회, 그리고 내가 불만족스럽고 좌절감을 느꼈던 다른 모든 사건에 대해 생각하고 있었습니다. 부정적인 생각이 내 삶에 얼마나 큰 영향을 미쳤는지조차 깨닫지 못했습니다.

그러던 어느 날 나는 우리가 매일 40,000~80,000가지의 생각을 한다는 기사를 읽었습니다. 그제서야 나는 매일 가지고 있는 수천 가지의 부정적인 생각이 삶의 경험을 즐기는 것뿐만 아니라 에너지를 고갈시키고 내 인생에서 중요한 것에 집중하는 것을 방해한다는 것을 깨달았습니다.

이 기사에서는 부정적인 생각을 하는 이유와 그에 대처하는 방법을 이해하게 될 것입니다.

부정적인 생각의 원인은 무엇입니까?

가장 먼저 해야 할 일은 그 이유를 찾는 것입니다. 무엇이 당신의 부정적인 생각을 촉발시키는가? 당신이 왜 끊임없이 부정적인 생각을 하는지에 대한 답을 찾을 수 있다면, 당신은 부정적인 생각이 당신의 삶에 미치는 영향을 더 잘 관리하는 데 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

정신 건강 상태

부정적인 생각에는 여러 가지 원인이 있으며 이러한 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 부정적인 사고의 가장 과도한 원인은 강박 장애(OCD) 또는 불안 장애(GAD)와 같은 정신 건강 상태의 결과일 수 있습니다.

우울증도 부정적인 생각을 하게 만드는 요인이다. 정신 질환으로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 연락하여 의학적 조언을 받으십시오.

반추

모든 사람은 때때로 부정적인 생각을 합니다. 슬프거나 낙담하는 것은 자연스러운 삶의 일부입니다. 그러나 우리에게 위험한 것은 이러한 부정적인 생각이 우리 마음에서 계속해서 재생될 때입니다. 광고하는

과학자들은 이것을 반추라고 부른다.^[1]. 반추하는 습관은 우울증을 연장하거나 심화시킬 뿐만 아니라 감정을 생각하고 처리하는 능력을 손상시킬 수 있기 때문에 정신 건강에 위험할 수 있습니다.

코르티솔 효과

코르티솔은 주로 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로 우리 몸에서 많은 중요한 기능을 합니다. 올바른 코티솔 균형을 유지하는 것은 인간의 건강에 필수적이며 부신이 너무 많거나 너무 적은 코티솔을 방출하면 문제가 발생할 수 있습니다.

우리의 뇌는 코티솔을 좋아합니다. 코티솔은 임박한 위험에 대해 경고하기 위해 존재하기 때문입니다.^[두]문제는 코티솔에 과부하가 걸리기 때문에 스트레스가 높고 부정적인 생각을 하는 상황에 끊임없이 몸과 마음을 둘 때 발생합니다. 우리의 뇌는 부정적인 사고 패턴을 발달시키기 시작하고 우리는 생각 패턴을 정상화하기 시작합니다.

우리는 더 이상 임박한 위험에 처해 있지 않다고 생각하도록 뇌를 훈련시킵니다. 이것은 우리의 새로운 정상이지만 코티솔 수치는 위험할 정도로 높아집니다. 시간이 지남에 따라 신체는 심장 마비, 우울증, 불안, 정신 질환 등 마모의 징후를 보이기 시작합니다.

부정적인 생각을 통제하지 않으면 결국 심각한 건강 문제를 해결해야 합니다.

두려움과 후회를 붙잡고

미국의 심리학자이자 교육자이자 자기계발서의 저자인 Martin Seligman은 과학계에서 긍정 심리학과 웰빙에 대한 그의 이론을 강력하게 지지합니다. 그는 대부분의 사람들이 부정적인 생각을 하는 세 가지 주요 원인이 다음과 같다고 말합니다.

미래에 대한 두려움

사람들은 할 수 있습니다 미지의 것을 두려워하고, 결과적으로 그들은 실패나 재앙과 같은 최악의 일이 일어날 수 있다고 생각하기 시작합니다. 미래는 일어나지 않았기 때문에 미래를 두려워하는 사람들은 삶을 사는 방식을 더 잘 통제할 수 있는 현재를 사는 데 방해가 됩니다.광고하는

현재에 대한 불안

우리 중 많은 사람들이 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지, 집으로 가는 교통 상황이 어떨지, 또는 우리가 잘하고 있는지 걱정합니다. 우리가 유독한 환경이나 관계에 있으면 부정적인 생각에 더 취약합니다.

과거에 대한 후회

누구나 창피하거나 부끄러운 일을 합니다. 부정적인 생각을 하는 경향이 있는 사람들은 다른 사람들보다 과거의 실수와 실패에 집착하는 경향이 있습니다.

부정적인 생각의 원인이 무엇이든 몇 가지 전략으로 이를 관리할 수 있습니다. 부정적인 생각이 당신의 삶에서 큰 문제가 되려고 한다는 것을 인식하는 즉시 그 생각을 다루기 시작하십시오.

부정적인 생각을 관리하는 5단계

모든 부정적인 생각을 없앨 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 보다 현실적이고 지속 가능한 접근 방식은 부정적인 생각을 관리하여 원하는 삶을 사는 방법을 제어하는 전략을 배우는 것입니다.

1. 부정적인 생각에 도전하라

이 단계별 전략에는 시간과 연습이 필요합니다. 하룻밤 사이에 생각을 통제하지 못할 것입니다. 매일 이 전략을 실천할 준비를 하고 헌신하십시오.

이 전략은 부정적인 생각에 대처하는 방법을 스스로 가르치는 것입니다. 스스로에게 물어볼 수 있는 5가지 질문이 있습니다.

이 생각이 사실입니까? 이 부정적인 믿음에 대한 근거가 있습니까?
이 생각이 당신의 힘을 주는 것입니까, 아니면 당신의 힘을 빼앗는 것입니까?
이 생각을 긍정적으로 생각하거나 교훈을 얻을 수 있습니까?
이런 부정적인 생각이 없었다면 어땠을까?
이 부정적인 생각이 해결해야 할 문제로부터 당신을 숨기고 있습니까?

2. 다른 것에 집중함으로써 부정적인 생각을 산만하게 하라

시각화는 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 되는 유용한 전략입니다. 예를 들어 쇼핑, 책 읽기, 음악 듣기 등 좋아하는 활동을 하는 자신의 모습을 상상해 보십시오. 핵심은 최소한 30초 동안 완전히 다른 것에 대해 생각하도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다.광고하는

이 기술을 시도할 때 훈련을 받으십시오. 시간이 지나면서 부정적인 생각이 떠오를 때마다 뇌가 다른 방향으로 가도록 훈련하게 될 것입니다.

다음에서 더 많은 시각화 기술을 배울 수 있습니다. 이 기사 .

3. 풍선 운동 - 부정적인 생각은 버리세요

저는 이 전략이 가장 마음에 듭니다. 본질적으로, 여기서 하는 일은 부정적인 생각을 버리는 것입니다.

부정적인 생각을 적어서 머리를 비우고 물리적인 방법으로 놓아두면 많은 부정적인 에너지에서 벗어날 수 있습니다. 어떤 사람들은 부정적인 생각을 종이에 적어 쓰레기통에 버립니다.

부풀려진 풍선에 부정적인 생각, 두려움, 후회를 적어서 하늘로 쏘아 올리는 것을 좋아합니다.자신에게 가장 잘 맞는 기술을 찾으십시오.

4. 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라

당신과 함께 시간을 보내는 사람들은 당신이 당신의 삶을 사는 방식에 큰 영향 .

부정적인 생각을 더 잘 관리하고 싶다면 긍정적인 에너지와 긍정적인 인생관을 갖고 있으며 당신의 생각과 감정을 기꺼이 들어줄 친구와 시간을 보내십시오.광고하는

5. 생각을 재구성하라

우리의 마음에는 사실이 아닌 것을 확신시키는 놀라운 능력이 있습니다. 이러한 거짓되고 부정확한 생각은 우리의 부정적인 생각을 강화합니다.

다음에 모든 일이 잘못되고 있다고 생각한다면 멈추십시오. 당신이 하고 있는 것은 당신의 생각을 가정하고 개인화하고 부정적인 생각으로 이것을 강화하는 것입니다.

잠시 시간을 내어 당신이 하는 위대한 일을 인정하고, 기록하고, 이 놀라운 일을 스스로에게 큰 소리로 말하십시오. 당신이 할 수 있는 또 다른 전략은 1단계에 요약된 질문으로 이러한 생각에 도전하는 것입니다.

다음 도움말을 참조할 수도 있습니다. 긍정적인 사고를 연습하고 삶을 바꾸는 방법 .

마지막 생각들

행복의 열쇠 - 또는 그보다 더 원하는 것은 평온함 - 항상 행복한 생각을 하는 것이 아닙니다. 지능이 있는 사람의 마음은 평생을 행복한 생각만 즐기며 보낼 수 없습니다. 열쇠는 당신의 생각, 심지어 나쁜 생각까지도 받아들이는 것입니다. 생각을 받아들이되, 생각이 되지는 마십시오. -맷 헤이그, 살아남아야 하는 이유

헌신적인 연습과 헌신을 통해 부정적인 생각 패턴을 실제로 행복과 침착한 수용에 도움이 되는 생각으로 대체할 수 있습니다. 긍정적인 생각이 많을수록 인생에서 더 많은 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러니 지금 시작하십시오.광고하는