그래서, 당신은 담배를 끊기로 결정했습니다. 굉장합니다. 금연 후 건강과 전반적인 웰빙이 기하급수적으로 향상된다는 사실을 의심할 여지 없이 알게 되겠지만 금연을 시작하는 처음 몇 주간은 지옥이 될 것입니다(그렇게 좋지는 않음) . 니코틴 자체는 상대적으로 빨리 몸을 떠나지만 오랜 습관은 고치기 어렵고 육체적인 중독뿐만 아니라 심리적 중독을 극복하는 데 몇 달이 걸립니다.

이 팁이 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

1. 강력한 지원 시스템 보유

친구와 가족에게 금연을 진지하게 생각하고 왜 그렇게 하고 싶은지 알리는 것이 중요합니다. 필요할 때 지원하고 격려합니다. 당신이 중독을 끊으려 할 때 잠시 동안 당신이 심술궂은 얼굴을 하고 있을 것이지만 그들의 지원에 감사한다는 것을 그들이 이해하도록 하십시오. 그들에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알려주고(담배를 멀리하고 주의를 산만하게 하고 바닥에 누워 Die Hard를 연속으로 50번 보기 등) 필요할 때 도와주도록 하십시오. 고집을 부리고 혼자 이 문제에 맞서십시오.광고하는

2. 완전히 자르기 전에 자르기

당신이 한동안 중등도에서 과도의 흡연자였다면, 차가운 칠면조를 끊는 것은 절대적으로 끔찍할 것이며, 절망에 빠져 다시 담배를 피우게 될 가능성이 훨씬 더 높을 것입니다. 일주일 동안 하루에 두 개비의 담배를 줄이는 것으로 시작하여 매주 연속적으로 담배를 줄이십시오. 하루에 1~2개비로 줄이면 담배를 완전히 끊을 수 있는 훨씬 더 나은 공간에 있게 될 것입니다.

3. 하루에 한 번 복용

천 마일의 여행은 한 걸음으로 시작되지만 천 마일의 여행의 끝이 보이지 않는 수평선을 바라보면 엉덩이를 땅에 대고 조금 울고 불을 붙일 것입니다. 연기. 어렵게 들릴지 모르지만 이 습관을 고치는 데 얼마나 많은 시간이 걸릴지 생각하지 마십시오. 한 번에 한 순간에 현재를 유지하려고 노력하십시오.

압도감을 느끼기 시작할 때마다 호흡에 다시 주의를 기울이고 하루에 몇 분을 보냈는지 확인하십시오. 아니 흡연. 거기에 1분을 더 추가할 수 있는지 확인하세요. 머지 않아 다른 일에 주의가 산만해지고 하루가 끝나면 20시간 이상을 담배를 피우지 않았다는 사실을 깨닫는 것이 큰 깨달음이 될 것입니다.

4. 물을 마시고 회향 씨앗을 씹으십시오.

전자는 꽤 확실한 조언처럼 들리지만 후자에 대해 궁금해할 수도 있습니다. 회향은 순한 이뇨제(몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됨)이므로 물을 많이 마시고 + 회향을 씹으면 몸에서 독소가 더 빨리 배출됩니다. 회향은 또한 숨을 상쾌하게 하는 데 도움이 되며, 갈망이 생길 때 입을 활성화시켜 음식을 던지고 싶은 유혹을 받지 않도록 합니다.광고하는

5. 활동하기

신체 활동보다 더 명확한 심혈관 계통을 감사하게 만드는 것은 없습니다. 당신이 주로 앉아 있었다면, 요가나 태극권을 시도하여 몸에 무리를 주지 않고 몸을 일으켜 움직이거나 수영을 하십시오. 필요에 따라 온화하거나 어려울 수 있는 전신 운동입니다.

더 활동적인 사람들은 실행 그룹에 등록할 수 있으므로(이는 또한 건강한 생활 방식을 가진 사람들과 사교하는 데 도움이 됨) 해당 사회 그룹에도 견고한 지원/격려 시스템이 있습니다. 당신은 당신과 같은 수준의 다른 사람들과 함께 달릴 수 있고, 당신이 함께 발전함에 따라 기분이 좋을 것입니다.

6.취미 시작

특정 작업에 손(과 마음)을 집중하면 담배를 얼굴에 대고 싶은 생각을 하지 않게 되며 놀라운 일에 집중할 때 갈망이 줄어들 가능성이 줄어듭니다. 상당한 관심과 집중이 필요한 취미를 목표로 하고 하루나 이틀 만에 완료할 수 있는 작은 프로젝트로 시작하십시오. 당신을 진정시키기 위해 담배로 돌아갑니다.

비디오 게임도 주의를 산만하게 할 수 있지만 흡연 중독을 극복하기 위해 World of Warcraft와 같은 것으로 전환하는 것은 최선의 생각이 아닐 수도 있습니다.광고하는

7. 흡연자 멀리하기

이것은 가장 어려울 수 있습니다. 특히 소셜 서클이 대부분 담배를 피우는 사람들로 구성되어 있거나 정기적으로 참여하는 활동이 흡연을 권장하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 불행하게도 나쁜 습관을 버리려고 할 때 진정한 친구가 누구인지 알게 되는 경우가 많습니다. 주변 사람들에게 당신이 금연을 시도하고 있다고 말할 때 몇몇 사람들이 당신을 비웃을 가능성이 더 큽니다. 그것을 위해, 당신을 조롱하거나 가끔 끌리도록 압력을 가하십시오. 자신의 중독에 대해 자랑스러워하지 않는 사람들은 죄책감을 느끼지 않도록 다른 사람들이 중독에 참여하도록 독려하는 경향이 있으며, 함께 할 사람이 있습니다. 당신은 친구라고 생각했지만 영원히 담배를 끊으려고 노력하는 동안 당신을 지지하지 않는 사람들과 함께 어색한 상황에 처하게 될 수 있습니다.

이와 같은 상황이 발생하면 담배를 권하는 다른 사람들에게 유혹을 받지 않을 만큼 충분히 진전될 때까지 잠시 거리를 두어야 합니다. 어떤 사람들이 당신의 선택에 대해 슬픔을 느낀다면 그들과의 관계를 재평가하는 것이 좋습니다.

자신에게 인내심을 갖고 니코틴이 체내에서 빠져나갈 때 치유할 시간을 가지십시오. 당신은 잠시 동안 절대 지옥처럼 느껴지고 주위에 짜증나고 으르렁거리는 엉망진창이 될 것입니다. 그러나 그것은 빨리 지나갑니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 더 이상 갈망하지 않을 것이고 당신은 할 수 있을 것입니다. 쌕쌕거리는 소리 없이 몇 층의 계단을 뛰어오르기 위해.

행운을 빕니다!광고하는

주요 사진 크레딧: 마지막 담배 Shutterstock을 통해