연구에 따르면 사이클링을 일상 생활에 통합하면 신체뿐만 아니라 뇌에도 건강이 됩니다! 자전거를 타고 출근한 적이 있고 기분과 정신 능력이 평소보다 좋아졌다는 사실을 알게 된다면 실제로 자전거가 정신 건강에 미치는 입증된 이점을 경험하고 있는 것입니다.

많은 사람들이 몸매를 가꾸고 더 건강한 생활 방식을 살기 위한 방법으로 사이클링을 선택했습니다. 그러나 이미 좋은 신체 건강을 누리고 있는 사람들도 정기적으로 사이클링을 통해 정신력을 향상시킬 수 있습니다. 도로, 트레일 또는 고정된 자전거에서 단 30분 동안 꾸준히 자전거를 타면 기억력, 추론 및 계획을 향상시킬 수 있습니다. 또한 정서적 정신 건강에 대한 과학적으로 입증된 이점이 있어 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.광고하는

자전거에 대한 두뇌

사이클링 캔 당신의 두뇌를 성장 같은 방법으로 근육을 키울 수 있습니다. 우리가 자전거를 타면 근육으로 흐르는 혈액이 증가하여 우리 몸이 더 많은 모세혈관을 형성하여 근육에 더 많은 혈액(따라서 더 많은 산소)을 공급할 수 있습니다. 같은 과정이 실제로 우리 뇌에서도 발생합니다. 사이클링은 심혈관계가 뇌 속으로 더 깊이 성장할 수 있도록 하여 뇌에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 성능을 향상시킬 수 있도록 합니다.

우리가 자전거를 탈 때 우리의 뇌는 새로운 뇌 세포를 생성하는 데 사용되는 단백질 생산을 증가시킵니다. 정기적으로 자전거를 타면 실제로 뇌에서 새로운 세포 생산이 두 배(또는 세 배) 됩니다! 또한 신경 전달 물질 활동을 증가시켜 뇌 영역이 더 효과적으로 의사 소통할 수 있도록 합니다. 따라서인지 능력을 향상시킵니다.광고하는

사이클링의 이점은 노화된 두뇌에 특히 중요합니다. 이러한 과정은 나이가 들어감에 따라 뇌 기능과 발달이 자연적으로 저하되는 것을 방지합니다. 과학자들은 60대와 70대 성인의 뇌를 비교한 결과, 사이클링과 같은 신체 활동에 정기적으로 참여하는 사람들의 뇌가 그렇지 않은 사람들보다 실제로 더 젊어 보인다는 사실을 발견했습니다. 이것은 사이클링이 만년에도 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다.

사이클링은 우리의 정신적 웰빙을 변화시킵니다

모든 연령대의 사람들은 신체적 건강에 관계없이 심리적 웰빙에 대한 사이클링의 이점을 경험할 수 있습니다. 자기 인식과 자존감을 향상시켜 자존감을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 개선 사항은 정신 건강 환자와 가벼운 우울증으로 고통받는 사람들에게 더욱 강력합니다. , 그리고 잠재적으로 심리 치료만큼 효과적일 수 있습니다(더 효과적이지는 않더라도). 자전거 타기와 같은 규칙적인 활동은 이와 같은 정신 건강 문제를 해결할 뿐만 아니라 장기적으로 예방하는 데에도 도움이 됩니다.광고하는

자전거 타기는 또한 주관적인 기분을 개선하고 불안을 줄이며 스트레스를 보다 효과적으로 처리할 수 있게 해줍니다. 그것은 우리 뇌의 세로토닌과 도파민 생산 수준을 증가시킵니다. 이것들은 뇌에서 방출될 때 우리를 '행복'하게 느끼게 하는 화학물질입니다. 과학자들은 더 많은 운동을 하는 실험용 쥐의 뇌에서 세로토닌 수치를 분석하여 이 효과를 확인했습니다. 세로토닌과 도파민은 우리가 자전거를 탈 때 생성되는 유일한 기분 좋은 화학 물질이 아닙니다. 우리 몸은 또한 엔돌핀과 칸나비노이드를 생성합니다(예, 칸나비노이드, 마리화나 사용과 관련된 동일한 화학 계열이지만 우리 몸에서 정기적으로 자연적으로 생성됩니다!).

우리가 자전거를 타면 우리 몸은 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 조절하는 능력을 향상시킵니다. 그 결과 스트레스를 처리하는 능력이 향상됩니다. 호르몬 불균형은 우리 몸이 스트레스에 부정적으로 반응하게 하므로 우리 몸이 스트레스를 더 쉽게 처리할 수 있도록 사이클링과 같은 루틴을 갖는 것이 중요합니다.광고하는

자전거 타는 사람을 위한 의사의 지시

그것이 제공할 수 있는 이점을 최대한 활용하려면 얼마나 순환해야 합니까? 너무 많은 강도로 자전거를 타면 우리 몸에 영양분이 고갈되어 에너지가 감소하기 시작할 수 있습니다. 즉, 자전거 타기가 우리에게 너무 많은 피해를 주기 전에 그 혜택을 즐기기에 충분합니까? 과학자들은 30-60분 동안 좋은 속도로 꾸준히 라이딩하는 것이 좋은 균형이라고 제안합니다. 최대 심박수를 약 75%로 유지하는 것도 권장됩니다. '활동 없음'에서 '숨을 쉴 수 없을 정도로 세게 자전거를 탔다'의 척도로 10점 만점에 7점으로 생각하십시오. 이것은 보통 사람을 위한 일반적인 지침이므로 궁극적으로 자신의 능력에 맞게 자전거를 타는 것이 중요합니다.