자기관리에 소홀해요. 나는 그것을 이해하지 못한다. 내 신체적 생물학적 필요를 돌봐야 합니까? 이미 그렇게 하고 있습니다. 매일 한 시간씩 커피를 사서 앉아서 일기를 써야 할까요? 이 시간에 누가 내 아이를 지켜봐야 합니까? 페디큐어를 받을까? 내가 그것을 감당할 수 있는 것처럼. 내 발을 문질러? 불만족. 나는 많은 카운슬러와 친구들이 나에게 자기 관리의 중요성을 설명하고 다시 설명하도록 했고, 마침내 그것이 내 정서적 웰빙에 얼마나 중요한지 이해하기 시작했습니다.

우울할 때 내가 가장 좋아하는 자기 관리 아이디어 15가지를 소개합니다.

1. 쓰기

필요한 것은 무엇이든 쓸 수 있는 편리한 일기장을 가져오세요. 때로는 속도를 늦추고 문제, 두려움, 투쟁 또는 기억에 대해 쓰는 것이 도움이 됩니다. 손으로 글을 쓰면 상황을 늦추고 보다 완벽하게 처리하는 데 도움이 됩니다. 그러나 때로는 투쟁이나 고통에 대해 쓰고 싶지 않을 수도 있습니다. 너무 어렵습니다. 따라서 처리하기에 너무 생소한 것 같으면 하루에 대해 쓰거나 좋아하는 사탕이나 영화의 목록을 만드십시오. 그냥 써.

2. 친구, 가족 또는 애완 동물과 이야기하십시오!

고통을 말로 표현하십시오. 자신의 감정에 대해 큰 소리로 이야기하면 스스로를 고립시키지 않거나 탈출하기 어려운 감정적 쓰나미에 빠지는 데 도움이 될 것입니다. 상황이 너무 개인적인 것 같으면 공유하면 됩니다! 나는 Spot이 당신의 비밀을 지킬 것이라고 확신하고 내 경험에 따르면 내 강아지는 때때로 최고의 위안자입니다. (그리고 그녀는 확실히 내가 아는 가장 비판적인 청취자입니다!)광고하는

3. 울다

눈물이 흐르게 두십시오. 자신을 돌보는 가장 좋은 방법은 느끼고 싶은 감정을 스스로 느끼도록 하는 것입니다. 슬픔이나 분노를 병에 담는 것은 그것을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다. 고통을 심으면 괴로움이 자랍니다.

4. 몸을 움직여라

운동은 엔돌핀을 방출하고 엔돌핀은 당신을 행복하게 만들고 행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다! (Elle Woods, Legally Blonde) 요가를 하거나 달리기를 할 수 있다면 진지하게 봉사를 하고 있는 것입니다. 그러나 때때로, 감정적으로 나른함을 느낄 때 블록 주위를 산책하는 것만으로도 자신을 돌볼 수 있습니다.

5. 샤워

샤워는 원하지 않는 경우 깊은 물건을 사용하지 않고도 혼자 있고 자신에게 집중할 수 있는 장소입니다. 뜨거운 물에서 부모님의 이혼에 대해 곰곰이 생각하거나 샴푸에 집중하거나 거품을 낼 수 있습니다. 둘 다 필요하고 둘 다 좋습니다.

6. 음식 만들기

그냥 먹지 말고 음식을 만드십시오. 요리는 몸과 마음에 영양을 공급하는 촉각적이고 생산적인 활동입니다. 식사를 할 수 있을 만큼 충분히 보살피는 육체적 행동은 자신에게 사랑을 표시하는 실용적인 방법입니다.광고하는

7. 거품이나 색을 불어라

어리게 들리겠지만, 거품을 불거나 색칠하기 책에 색칠하는 것은 상황의 현실에 자신을 고정시키고 스트레스를 해소할 수 있는 간단하고 쉬운 방법입니다. 어린 시절의 활동으로 돌아가 마음이 가벼워지는 것을 느끼도록 하십시오. 또한 공황 발작이나 PTSD 관련 플래시백을 경험할 때 참여할 수 있는 훌륭한 활동입니다.

8. 심호흡

코로 8초간 숨을 들이쉬고 입으로 8초간 내쉬는 연습을 합니다. 속도를 늦추려는 의식적인 노력은 관점을 얻기 위한 좋은 출발점입니다. 또한 뇌에 추가된 산소는 마음을 진정시키고 심박수를 낮추며 스트레스 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

9. 동물과 교감하기

과학 연구 동물과의 상호 작용이 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 애완 동물을 돌보며 자신을 돌보십시오! 당신의 애완동물은 그것에 대해 감사할 것이고 당신에게도 큰 도움이 될 것입니다!

10. 수면

사람들이 5시간 이하의 수면으로 삶을 꾸려나가는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리의 몸은 그렇게 짧은 수면으로 번성하도록 만들어지지 않았습니다. 우리는 전원을 끄고 재충전할 기회가 필요하고 그것이 주어지지 않는다면 잠에서 기회 , 우리의 육체적, 정서적 건강이 어려울 것입니다. 나는 내 몸에 필요한 휴식을 주지 않은 것에 대해 매우 죄책감이 있습니다. 내가 좋지 않은 하루를 보내고 있거나 내 감정이 나를 최대한 활용하고 있다면, 나는 거의 항상 전날 밤에 잠을 잘 못 잤다는 것을 범인으로 지목할 수 있습니다. 휴식을 우선시하고 자신에게 수면을 선물하세요.광고하는

11. 경계가 있다

경계는 오늘날의 문화에서 인기가 없습니다. 우리는 종종 자신의 일정을 초과하고 다른 사람에 대한 의무감에서 지나치게 헌신합니다. 그러나 최고의 자아를 식탁에 올릴 수 없다면 자신을 과도하게 사용하여 다른 사람에게 봉사하는 것이 아닙니다. 일정, 업무 및 관계에 건강한 경계를 설정하십시오. 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있도록 자신을 돌보는 데 필요한 시간을 주십시오.

12. 취미를 가꾸다

뜨개질을 배우십시오. 스크랩북을 구입합니다. 블로그를 시작합니다. 와인을 마시고 그림을 그리는 수업에 참석하십시오. 당신만을 위한 취미를 만들고 당신에게 기쁨을 선사하세요. 당신의 삶에서 행복을 가져다주는 것 외에 다른 목적이 없는 의도적인 활동을 하는 것은 건강한 자기 관리를 촉진하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

13. 새로운 것을 시도하라

마음이 배우고 확장하도록 도전함으로써 정신 건강을 돌볼 수 있습니다. 당신은 당신의 경계를 넓히고 당신의 안락한 영역을 벗어나서 자신에게 활력을 줄 것입니다. 직장에서 집으로 가는 새로운 길을 가십시오. 한 번도 가본 적 없는 에스닉 레스토랑에 가보세요. Rosetta Stone과 함께 언어를 배우세요. 당신의 마음에 도전하고 그것은 그것에 대해 감사할 것입니다.

14. 명상이나 기도

명상과 기도를 통해 당신의 영/영에 접근하는 것은 전체론적 인간 건강에 필수적입니다. 자신의 가치와 신념에 대해 진정으로 생각하는 것은 자신의 정체성을 더욱 확고하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 우주의 진리를 풀지 못하거나 신이나 신성을 완전히 이해하지 못하더라도 그러한 큰 질문에 참여할 수 있는 공간을 확보하는 것은 감정적, 영적 삶에 큰 도움이 될 것입니다. 모든 답을 가지고 있지 않아도 괜찮지만 스스로 질문을 던질 수 있도록 해야 합니다.광고하는

15. 누군가를 안아주세요

누군가를 껴안거나 사랑하는 사람과 손을 잡습니다. 우리는 물리적 접촉이 필요합니다. 우리는 물리적으로 다른 사람을 만나도록 고정되어 있으며, 우리의 문화는 점점 더 디지털화되어 필수적인 비성적 인간 접촉의 기회를 없애고 있습니다. 친구와 포옹을 하거나 파트너에게 비성적인 등을 문질러 달라고 부탁하십시오. 우리는 더 필요합니다 이런 연락 더 건강하고 행복한 사람들을 위해.

이 목록은 시작일 뿐입니다! 의식적으로 자신을 돌보는 연습을 시작하면 결코 후회하지 않을 것입니다.

주요 사진 크레딧: stokpic.com을 통한 에드 그레고리