자기 중심적이거나, 판단적이거나, 조종적이거나, 심지어 완전히 적대적인 사람과 관계를 유지하려면 엄청난 양의 정서적 에너지가 필요합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 살면서 이런 사람들과 좋은 관계를 유지합니다. 때때로 유독한 사람들을 멀리하는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?

왜? 유독한 사람들, 특히 그들이 우리 가족이나 친구일 때 멀리하는 것이 매우 어렵기 때문입니다. 이러한 유형의 사람들은 카리스마가 넘치고 사회적으로 인기가 많으며 주위에서 전반적으로 재미있는 경향이 있습니다. 단, 분노가 당신을 겨냥한 경우는 예외입니다.

정확히 무엇이 사람을 유독하게 만드는가?

응용 심리학에서 연구자들은 나르시시즘, 마키아벨리즘 및 사이코패스의 다크 트라이어드 범위 내에서 유독한 성격 특성을 평가합니다.

대인 관계 심리학 핸드북의 연구에 따르면, 자기애는 과대함, 자기 중심적 사고 방식 및 과장된 개인 자격을 포함합니다. 마키아벨리즘은 전략적 조작을 의미합니다. 정신병은 무관심, 충동 및 스릴 추구 행동과 관련이 있습니다.^[1]

그러므로 세상에는 다양한 유형의 유독한 사람들이 있습니다. 어떤 사람들은 (예: 끊임없이 자신의 삶을 자랑하는 친구) 교류하는 것이 짜증날 수 있고, 다른 사람들은 당신의 행복, 자존감, 건강 및 전반적인 웰빙에 잠재적으로 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당신의 삶에서 누군가에게서 이러한 반사회적 특성 중 일부를 인식한다면, 유독한 사람들로부터 멀리 떨어져 있고 당신의 자존감과 삶의 만족도를 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음 섹션에서는 해로운 가족 구성원 및 친구들과의 관계를 성공적으로 탐색(또는 중단)하는 데 도움이 되는 다양한 연구 기반 심리학 및 대인 관계 전략을 제공합니다.광고하는

목차

1. 유독한 가족 구성원
2. 유독한 친구들
3. 최종 테이크아웃
4. 유독한 사람들을 멀리하는 방법에 대한 추가 정보

유독한 가족 구성원

당신이 유독한 사람과 데이트를 하거나 관련이 있다면, 그들과 완전히 떨어져 있는 것이 불가능하지는 않더라도 어려울 수 있습니다. 로맨틱한 파트너와 결혼한 커플의 경우, 해로운 관계의 징후 좋은 첫 번째 단계이지만 헤어지고 삶을 계속하는 것만큼 간단하지 않습니다.

직계 가족에게도 같은 문제가 발생합니다. 직계 가족을 피하는 것은 현실적이지 않으며(특히 가족과 함께 또는 근처에 사는 경우) 관계를 끊는 것은 매우 복잡하고 감정적으로 소모적인 결정으로 가볍게 내려서는 안 됩니다.

이 가족 구성원이 참을 수 없을 정도로 유독하고 변화하기를 꺼린다면 결국에는 관계를 버려라 그리고 그들에게서 멀어지십시오. 그러나 지루한 가족 드라마를 옮기거나 선동하지 않고 유독 한 사람들과 멀리하고 싶다면 관계를 끊지 않고 삶에 대한 영향력을 제한하는 두 가지 방법이 있습니다.

1. 확고한 커뮤니케이션 경계 설정

유독한 사람들의 문제는 자신의 말과 행동이 주변 사람들에게 어떻게 부정적인 영향을 미치는지에 대한 자각이 부족하거나 실제로 자신의 냉담하고 교활한 경향을 잘 알고 있고, 아무도 그들을 압박하지 않습니다.

남에게 대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라는 황금률을 기억하십니까? 지금은 그것을 잊고 다른 사람이 대접받고 싶은 대로 대접하는 플래티넘 규칙의 원칙을 받아들이십시오.

플래티넘 룰은 유독한 가족 구성원을 다룰 때 황금률보다 우수합니다. 상대방이 어떻게 대우받기를 원하는지에 대한 가정을 하도록 내버려두지 않고 서로 어떻게 상호 작용하는지에 대한 의미 있는 토론이 필요하기 때문입니다.

주의 사항: 유독한 사람들의 가장 흔한 특성 중 하나는 개인적인 책임을 받아들이거나 자신에게 화를 내거나 해를 입힌 다른 사람과 공감하는 것을 지속적으로 거부하는 것입니다. 당신이 일방적으로 대화에 접근하면 나에게 상처를 주고 우리가 이야기해야 하는 경우, 그들이 듣기를 거부하거나, 토론을 완전히 피하기 위해 당신의 우려를 무시하거나, 아마도 그것을 왜곡하고 비난을 돌릴 가능성이 높습니다. 당신.

당신은 유독하고 해로운 사람에게 아무 빚도 지지 않습니다. 그러나 그들이 진정으로 당신의 우려에 귀를 기울이고 그들의 방식을 바꿀 가능성을 높이고 싶다면, 더 단단한 대인 커뮤니케이션 경계를 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 스크립트가 있습니다.광고하는

• 당신이 _______________라고 말했을 때, _______________ 때문에 나는 ____________ 기분이 들었습니다. 나는 당신이 미래에 _______________라고 말/했더라면 더 좋았을 것입니다.
• 나는 당신이 _______________하는 방식에 감사하지 않습니다. 그것은 _______________ 때문에 내 감정을 아프게 합니다. 저와 대안을 논의하시겠습니까?
• 나는 당신을 사랑하고 걱정하지만 _______________ 때문에 당신이 _______________하는 방식의 팬이 아닙니다. 나는 우리가 둘 다 _______________ 할 수 있다면 우리의 관계/커뮤니케이션이 더 좋아질 것이라고 생각합니다.

2. 거리두기 실천하기

우리 모두는 2020년에 사회적 거리두기가 무엇인지 배웠습니다. 하지만 자가 거리두기는 어떻습니까?

이 개념은 심리적으로 사건에서 자신을 제거하고 적응형 자기 성찰에 참여하여 사람이나 상황에 대한 자신의 생각과 감정을 조절하는 것을 의미합니다. 자기 거리두기는 대인 관계 갈등을 성공적으로 관리하는 데 필요한 정서적 회복력을 개발하면서 자신에 대해 더 잘 알게 된다는 점에서 마음챙김 기술과 유사합니다.

예를 들어, 가족 구성원이 자신의 말과 행동에 대해 책임을 지지 않거나 사과하기를 거부한다고 가정해 보겠습니다. 당신은 아마도 경험을 통해 해로운 사람이 어느 시점에서 포기하고 잘못을 인정하기를 바라는 마음으로 해로운 사람과 끝없이 논쟁하는 것은 의미가 없다는 것을 알고 있을 것입니다.

이 경우, 자기 거리두기는 한 발 물러서 중립적이고 외부 관찰자의 관점에서 문제를 평가하는 것을 포함합니다. 문제가 자신이 아닌 친구에게 발생하고 있다고 상상하면 도움이 됩니다.

이 시점에서 당신은 궁금해 할 것입니다. 내 가족이 유독 한 사람이고 따라서 내 감정에별로 신경 쓰지 않을 것 같으면 왜 내 자신의 감정을 반영해야합니까?

답은 우리를 화나게 하는 사람과 경험을 생각할 때 감정적으로 동요하거나 압도되는 경향에 있습니다.

Journal of Personality는 2019년에 자기-몰입(부정적인 사람 및/또는 사건에 대해 강조하면서 부정적인 경험에 대한 반응으로 자기 거리두기의 인지적, 감정적, 행동적 의미를 비교한 연구를 발표했습니다. 문제에 대한 생각과 느낌). 이 연구는 궁극적으로 자기 거리두기에 참여하는 개인이 긍정적인 감정에서 상당한 성장을 경험할 가능성이 더 높았지만 부정적인 감정에서는 증가하지 않았다는 것을 발견했습니다.^[두]

처음에는 쉽지 않지만, 진정으로 유독한 사람들을 멀리하고 그들의 교묘한 손아귀에서 정서적 자유를 얻고 싶다면 일상 생활에서 연습을 시작할 수 있는 두 가지 자기 거리두기 기술이 있습니다.광고하는

• 3인칭 대명사로 사건을 생각해보세요. 자기 대화는 나, 나 또는 나의 대신 그/그녀/그들이 대명사를 사용하여 생각과 감정을 구성할 때 가장 효과적입니다. 예를 들어, 왜 그들의 여동생이 그들에게 그런 말을 했는지 자문해 볼 수 있습니다. 내 여동생이 왜 나에게 그런 말을 했을까? 이것은 사건과의 연결을 일시적으로 비인격화하여 자기 거리를 두는 데 도움이 되며, 이로써 보다 중립적인 관점에서 사건을 성찰할 수 있습니다.
• 표현적인 글쓰기에 참여하십시오. 20분 동안 가족과 겪고 있는 갈등과 관련된 모든 생각과 가장 원초적인 감정을 적어보세요. 이 개방형 저널링 기술을 표현형 쓰기라고 하며 자신을 위해서만 수행해야 합니다(즉, 나중에 누구와도 공유하지 마십시오. 나중에 감정을 더 잘 관리하고 표현할 수 있도록 모든 것을 종이에 기록하는 것입니다).

유독한 친구들

가족과 친구 중 어느 그룹이 가장 행복합니까?

전 세계적으로 거의 300,000명의 성인을 평가한 두 가지 연구에 따르면 우정은 개인의 행복과 건강에 가장 좋은 결과를 낳는 경향이 있습니다.^[삼]이것은 우리가 의식적으로 친구와 상호 작용하기로 선택하는 반면 가족 관계는 우리가 이행해야 하는 의무처럼 느껴지기 때문일 수 있습니다.

흥미롭게도 앞서 언급한 연구에 따르면 우정이 스트레스를 받는 것으로 보고되면 개인도 질병 발병률이 더 높다고 보고할 가능성이 높습니다. 반면에 가족 관계는 개인의 건강과 웰빙에 비교적 작은 영향을 미칩니다.

이러한 광범위한 통계 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니지만, 그럼에도 불구하고 이것은 유독한 친구가 유독한 가족 구성원보다 건강과 행복에 더 파괴적일 수 있음을 시사합니다.

당신이 성난 자기애 주의자, 공격적인 조종자 또는 모든 것에 대해 부정적인 목소리로 불평하는 사람들과 친구라면 다음 전략을 사용하여 우정이나 상호 사회적 서클을 버리지 않고 그들과 같은 유독한 사람들로부터 멀리 떨어져 있을 수 있습니다.

1. 그들과 직접 문제에 대해 논의하십시오

이 친구와 얼마나 친합니까? 몇 년 동안 친구로 지냈고 그들이 최근에야 이런 식으로 행동하기 시작했다면, 그들에게 직접 문제를 해결해야 합니다(문자나 이메일을 통하지 않는 것이 바람직하지만 문제를 전혀 제기하지 않는 것보다 이러한 전자 방식이 더 좋습니다) .

몇 가지 갈등 관리 지침에 따라 침착하게 문제를 소개하고 갈등에 대한 개인적인 책임을 인정하고 양 당사자에게 공정한 타협을 제안해야 합니다.

위의 모든 작업을 수행했는데도 친구가 여전히 당신을 화나게 한다면(또는 폭발한다면), 다음 단계는 우정이 현재 상태에서 계속할 가치가 있는지 여부를 결정하는 것입니다. 결국, 우정의 주요 목적은 상호 교제와 지원을 제공하는 것입니다. 한 사람만 기꺼이 시간과 노력을 기울일 의향이 있다면 그 친구와 같은 유독한 사람들과 거리를 두는 것이 좋습니다. 치료.광고하는

2. 소셜 미디어 상호 작용 제한

우정이 더 캐주얼하거나 다리를 완전히 태우고 싶지 않다면 다음 단계는 그들과의 온라인 상호 작용을 최소화해야 합니다. 정기적으로 노력하는 친구와 친밀한 관계를 유지 당신을 부러워하게 , 기분을 상하게 하는 내용을 게시하거나 폄하하면 정신적, 정서적 웰빙에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

더 나쁜 것은 유독한 친구의 말과 행동만이 문제가 아니라는 것입니다. 인터넷 자체, 특히 소셜 미디어는 사람들 사이의 유독한 상호작용을 위한 끝없는 온상처럼 보입니다.

예일대 심리학과 교수인 M.J. Crockett 박사는 2017년 Nature Human Behavior의 분석에서 디지털 미디어가 감정적 촉발제를 악화시키고 개인의 평판 위험을 줄이며 유해한 수사학 및 온라인 행동에서 얻을 수 있는 잠재적인 이점을 향상시켜 분노의 표현을 조장한다고 썼습니다.^[4]

소셜 미디어 플랫폼의 기술 아키텍처가 사용자 간의 유해한 커뮤니케이션에 어떤 영향을 미치는지에 대한 2020년 연구에서도 이러한 사이트의 알고리즘은 최대한의 참여(조회, 좋아요, 클릭, 댓글)를 유도하기 위해 감정적으로 충전되고 선동적인 콘텐츠에 특권을 부여하는 것으로 나타났습니다.^[5]다시 말해, 소셜 미디어는 동료애가 허물어지는 동안 독성이 번성하도록 허용합니다.

친구를 끊거나 완전히 차단하지 않고 소셜 미디어에서 유해한 친구와 교류하는 부정적인 결과를 최소화하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 그들을 뮤트하거나 언팔로우하세요. 대부분의 소셜 미디어 플랫폼은 다른 사람에게 음소거를 알리지 않고 특정 사람의 게시물과 스토리를 숨길 수 있는 옵션을 사용자에게 제공합니다. 자가 거리두기와 마찬가지로 이 간단한 전략을 사용하면 우정을 완전히 끊지 않고도 그들의 게시물과 사진을 보고 매우 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
• 게시물의 개인 정보를 강화하십시오. 친구가 계속해서 두 사람을 부정적으로 비교하거나, 게시하는 내용에 대해 가혹하게 판단하거나 조롱하거나(단순한 농담일지라도!), 그렇지 않으면 개인 정보를 사용하여 자신을 끔찍하게 만드는 경우 개인 정보 보호를 제어하고 콘텐츠를 보지 못하도록 제한합니다.

최종 테이크아웃

우리가 가족 및 친구들과 함께 있는 것처럼 육체적으로나 감정적으로 가까이 있을 때 유독한 사람들을 멀리하는 것은 어렵습니다. 이러한 유형의 관계에서, 그들의 유독한 특성을 인식하고, 더 나은 대우를 받을 자격이 있음을 깨닫고, 삶을 계속할 수 있도록 손실을 줄이는 것만큼 간단하지 않습니다.

자신의 행복과 웰빙을 유지하기 위해 경계 설정과 자기 거리두기는 유독한 개인이 기꺼이 당신의 말을 듣고 그들이 당신을 대하는 방식을 바꾸려고 노력하는지 여부에 관계없이 사용할 수 있는 필수 기술입니다.

우리는 다른 사람의 생각, 감정, 행동을 통제할 수 없지만 우리 자신은 통제할 수 있습니다.광고하는

유독한 사람들을 멀리하는 방법에 대한 추가 정보

• 해로운 관계를 버려야 하는 7가지 이유
• 당신의 인생에서 유독 한 사람들을 보내는 방법
• 영리한 사람들이 유독한 사람들을 다루는 15가지 효과적인 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Priscilla Du Preez

참고