더 건강한 생활 방식을 살기 위한 모든 변화가 과감할 필요는 없습니다. 많은 사람들이 벽에 공을 들이고 탄수화물을 모두 끊거나 달리기를 하지 않고 마라톤 훈련을 시작합니다.

문제? 대부분은 그러한 급격한 변화가 얼마나 어려운지 깨닫고 목표를 달성합니다.

더 건강하고 강력한 자신의 모습을 구축하기 위한 탐색을 시작하는 것이 좋습니다. 아래 변경 사항 중 하나 또는 두 개를 선택하고 해당 사항에 중점을 둡니다. 변경 사항에 익숙해지면 몇 가지를 더 선택하십시오.

1. 탄산음료를 끊습니다.

2. 주스를 잘라냅니다.

3. 더 많은 물을 마시십시오(하루에 8온스 컵).

4. 거리가 허락한다면 걸어서 출근하십시오.

5. 체육관 회원권을 얻으십시오.

6. 일주일에 적어도 3번은 체육관을 방문하는 운동 계획을 세우십시오.

7. 쿠키와 도넛 대신 과일을 사십시오.

8. 야채를 더 많이 먹습니다. 섬유질과 영양소는 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다.

9. 여성은 하루 25g, 남성은 38g의 섬유질을 섭취하십시오.

10. 카페인에 의존하지 않도록 커피를 적게 마신다.

11. 8-10시간의 수면을 취하십시오.

12. 적어도 일주일에 한 번은 달리기를 하십시오.

13. 적어도 일주일에 한 번 건강 및/또는 체력 향상에 관한 블로그를 읽으십시오.

14. 식사 시간에 굶주림에 굴복하지 않도록 미리 식사를 계획하십시오.

15. 식료품 저장실에서 모든 쓰레기를 비우십시오(먹음으로써가 아니라).

16. 외식 대신 건강한 요리법을 만들어 보세요.

17. 매주 체육관에서 새로운 사람과 이야기하십시오. 친구를 사귀면 그곳에서 즐거운 시간을 보내고 다시 가고 싶어질 것입니다.

18. 전체 계란 대신 계란 흰자를 구입하십시오.광고하는

19. 돼지고기 베이컨 대신 칠면조 베이컨을 먹습니다. (상황에 따라 둘다 먹습니다.)

20. 진행 상황을 볼 수 있도록 운동 일지를 작성하십시오.

21. 견과류, 과일, 완두콩, 아기 당근 등과 같은 더 건강한 스낵 식품에 투자하십시오.

22. 목표를 설정하고 달성할 때까지 멈추지 마십시오.

23. 아기의 목표를 그에 상응하는 보상으로 설정하여 길을 가도록 격려하십시오.

24. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그것이 적합한 친구에게 이야기하든 피트니스 전문가를 고용하든 상관 없습니다.

25. 당신의 몸을 이해하십시오. 체중을 유지, 증가 또는 감소하기 위해 매일 섭취할 수 있는 칼로리 수를 파악하십시오.

26. 특별한 경우를 제외하고는 취하기 위해 술을 마시지 마십시오.

27. 즉, 부담 없이 술을 마실 때는 1-2잔의 알코올 음료로 제한하십시오.

28. 단백질 섭취를 늘리십시오. 포만감을 유지하고 운동 회복을 촉진합니다.

29. 종합 비타민제를 섭취하십시오. 우리 대부분은 매일 필요한 필수 미량 영양소를 섭취하지 못합니다.

30. 어유 보충제를 섭취하십시오. 오메가-3는 강한 심장에 필수적입니다.

31. 과식 후 산책을 한다.

32. 한 시간 일찍 일어나(충분한 시간을 잤다면) 움직이십시오. 약간의 운동으로 하루를 시작하면 생산성이 더 높아집니다.

33. 가능하면 영화관 팝콘을 피하십시오. 그 물건은 위험합니다. 큰 양동이는 쉽게 1000칼로리 이상을 담을 수 있습니다.

34. 피트니스 프로그램을 찾아 시작합니다.

35. 담배를 피우면 중단하십시오.

36. 해보고 싶은 스포츠를 선택하십시오.

37. 중단한 스포츠를 다시 시작하십시오.

38. 직장에서 건강 이니셔티브와 도전에 동참하십시오.

39. 한 시간 이상 앉아 있었다면 일어나서 걸어 다니십시오. 적용되는 경우 지금처럼.광고하는

40. 강아지를 산책시키세요! 물론 하나가 있다면. 운동은 강아지만을 위한 것이 아닙니다.

41. 집을 진공 청소기로 청소하십시오. 그것은 당신을 움직이게 할 것이고 시간당 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다!

42. 인공 감미료를 피하십시오. 필요한 경우 스테비아를 사용해 보십시오.

43. 전유 대신 탈지우유를 마신다.

44. 유산소 운동만 하는 대신 저항 훈련 루틴을 통합하십시오. 뼈를 튼튼하게 하고 신진대사를 빠르게 합니다.

45. 계란을 튀기기 전에 베이컨 기름을 빼주세요!

46. ​​샐러드를 먹을 경우 드레싱에 뿌리지 마십시오. 랜치 드레싱의 1인분은 최대 150칼로리입니다.

47. 밤에 잠이 잘 안오나요? 카페인 섭취를 줄입니다. 특히 취침 5시간 이내.

48. 책을 읽으십시오. 마음을 자극하면 신체 건강이 생각보다 더 좋아집니다.

49. 일반 칩 대신 구운 칩이나 야채 칩을 선택하십시오.

50. 튀긴 음식을 피하십시오. 구운 또는 구운 버전이 더 나은 선택입니다.

51. 가능하면 통조림이나 냉동 야채보다 신선한 야채를 구입하십시오.

52. Fireball을 마시지 마십시오. 물건에는 부동액이 들어 있습니다.

53. 외식할 때 더 건강한 음식을 선택하세요. 생각보다 맛이 좋습니다.

54. 가끔씩 생각을 적어보세요. 일기를 쓰세요. 기사를 작성합니다. 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

55. 사람들과 대화를 하면 스트레스도 풀린다. 나가서 사회생활을 하십시오. 물건을 담지 마십시오.

56. 샌드위치와 식사를 위해 지방이 적은 고기를 선택하십시오.

57. 식사를 너무 자주 거르지 마세요. 당신의 몸은 에너지를 위한 음식이 필요합니다.

58. 친구 및/또는 동료들 사이에서 달리기 또는 운동 그룹을 시작하십시오.

59. 좋아하는 음악을 듣습니다. 진정시켜줍니다.

60. 흰색 대신 통곡물 빵과 파스타를 구입하십시오.광고하는

61. 중국집에서 백미 대신 현미를 주문한다.

62. 가족이나 직장에서 도넛을 주문했는데 거부할 수 없을 때, 하나만 가져가 .

63. 저지방 또는 무지방 소스를 사용하십시오. Chick-Fil-A 소스의 작은 패킷에는 140칼로리가 있습니다!

64. 숙취를 위해 이부프로펜에 덜 의존하고 물과 수분에 더 의존하십시오.

65. 운동 친구를 찾아라! 추가 책임은 당신을 계속 책임질 것입니다.

66. 카페인을 더 많이 섭취하는 대신 피곤할 때 낮잠을 자십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이는 것은 먼 길을 간다.

67. 베이킹할 때 버터 대신 무가당 사과 소스를 사용하십시오.

68. 구울 때 설탕 대신 스테비아로 단맛을 낸다. 1:1 비율이 잘 작동합니다.

69. 다양한 야채와 과일을 매일 섭취하지 못한다면 녹색 음료 보충제를 섭취하십시오.

70. 명상하기. 때때로 자신의 마음 속으로 잠시 침묵을 취하고 단순히 생각하는 것이 정신 건강과 이완을 촉진할 수 있습니다.

71. 배부르지 않고 만족할 때까지 먹습니다.

72. 주말 동안 식사를 준비하여 일주일 내내 건강하고 쉽게 이용할 수 있는 음식을 먹습니다.

73. 간식을 줄이고 포만감을 주는 식사를 많이 하십시오.

74. 광고 쉬는 시간에 미니 운동을 하세요. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크 및 스쿼트가 모두 주요 후보입니다.

75. 체육관에서 시간이 촉박하면 스쿼트와 풀업과 같이 많은 근육을 자극하는 복합 동작을 수행하십시오.

76. 식후 간식을 먹기 전에 실제로 배가 고픈지 확인하기 위해 식사 후 10분을 기다리십시오. 때때로 뇌가 배를 따라잡는 데 시간이 걸립니다.

77. 식품 라벨을 읽으십시오. 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 아는 것은 영양을 이해하는 데 중요합니다.

78. 영양 라벨에 트랜스 지방이 표시되어 있으면 그 음식을 먹지 마십시오. 트랜스 지방은 동맥을 막습니다.

79. 건강에 해로운 음식이 제공되면 거부하는 법을 배우십시오. 거절하는 법을 배우는 것은 삶의 모든 측면에서 배울 수 있는 좋은 교훈입니다. 모두를 행복하게 만들 수는 없습니다.

80. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

81. 가끔 인터넷을 끊고 밖으로 나가라. 우리는 페이스북과 트위터에서 너무 많은 시간을 보내고 움직이기에 충분하지 않습니다.광고하는

82. 물에 레몬을 추가합니다. 소화관을 청소하여 소화를 돕습니다.

83. 단단하거나 아픈 근육을 스트레칭하십시오. 우리 중 많은 사람들이 나이와 운동 부족으로 움직이지 않게 되었습니다. 스트레칭을 하면 다시 움직이고 제대로 기능할 수 있습니다.

84. 음식을 튀길 때 버터와 기름 대신 논스틱 스프레이를 사용하십시오.

85. 커피를 블랙으로 마신다. 설탕과 크리머는 불필요한 칼로리를 추가하고 커피를 마시는 사람이라면 시간이 지남에 따라 실제로 추가됩니다.

86. 속쓰림과 위산 역류를 예방하기 위해 매일 1티스푼의 애플 사이다 식초를 섭취하십시오.

87. 게으른 부랑자에게 리모컨을 넘겨달라고 하지 말고 일어나서 리모컨을 받으십시오.

88. 휴가에 하이킹을 가는 날을 포함시키십시오. 하이킹은 시간당 300~600칼로리를 소모할 수 있습니다.

89. 5k 또는 10k에 가입하십시오. 비용을 지불하면 무언가를 할 가능성이 더 큽니다. 이것은 또한 날짜를 미룰 수 없기 때문에 긴박감을 제공합니다.

90. 기다리지 말고 넘치기 전에 쓰레기를 버리십시오. 이동하는 또 다른 방법입니다. 당신은 또한 멋지고 깨끗하고 빈 쓰레기통을 가지고 오는 성취감(또는 나만 그런가?)을 얻게 될 것입니다.

91. 레스토랑에서 버터와 기름을 요구하지 마십시오. 과도한 지방은 실제로 칼로리를 압박합니다.

92. 감자 튀김을 전달하십시오. 그들은 고탄수화물 및 고지방으로, 이는 매우 높은 칼로리를 의미합니다. 치트 식사를 위해 저장하십시오.

93. 햇볕을 쬐세요. 비타민 D 결핍은 그 어느 때보다 더 일반적입니다. 과도한 햇빛은 피부 건강에 해로울 수 있지만 대부분의 사람들은 충분하지 않습니다.

94. 걷기에서 버피 운동에 이르기까지 고강도 운동과 저강도 운동을 모두 수행하십시오. 이렇게 하면 유산소 에너지 시스템과 혐기 에너지 시스템을 모두 사용하여 신체가 효율적이 됩니다.

95. 수영장을 쳐라! 피트니스를 위한 수영은 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 날 믿지 않아? 구글 마이클 펠프스의 12,000칼로리 다이어트.

96. 긴 전화 통화 중에 속도를 조절하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 추가 단계가 실제로 추가됩니다. 나는 전화 통화를 하면서 1500보 이상을 앞뒤로 걸었다. 거의 전체 마일입니다!

97. 저녁 접시의 1/4에서 절반을 채소로 채우십시오. 부분 조절은 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

98. 생각을 멈추고 행동을 시작하십시오. 몸매를 가꾸거나 프로그램을 시작할 생각이라면 그냥 하세요.

99. 사용 속임수 대신에 치트 데이 . 충분한 양의 음식을 먹을 수 있다면 하루 종일 부정 행위를 하는 것이 진행 상황을 상당히 악화시킬 수 있습니다. 하지만 한 끼 식사로 이것을 하기는 어렵습니다.

100. 치폴레에서 부리또 대신 사발을 드세요.