인간으로서 우리가 직면하는 가장 심오하고 핵심적인 갈등은 느낄지 말지입니다. 우리는 활력, 사랑, 열정, 연민, 그리고 삶과 감정에 몰두하면서 오는 예측할 수 없는 롤러코스터를 찾고 있습니까? 아니면 인간 조건의 고유한 고통에서 우리를 분리시키는 행동을 하고 있습니까? 후자를 선택하면 휴대전화에서 소셜 미디어, 진통제에서 음란물, 코카콜라에서 코카인에 이르기까지 우리를 방해하는 모든 것이 매력적으로 보일 수 있습니다.

에드거 앨런 포(Edgar Allen Poe)는 '때때로 그토록 미친 듯이 탐닉하는 각성제에는 전혀 즐거움이 없다. 내가 생명과 명예와 이성을 위태롭게 한 것은 쾌락을 추구하는 것이 아니었습니다. 고통스러운 기억, 견딜 수 없는 외로움, 이상하게 임박한 운명에 대한 두려움에서 벗어나려는 필사적인 시도였습니다.'

중독성 행동은 자기 진정에 대한 원초적 욕망의 결과입니다. 습관적으로 그리고 견딜 수 있을 정도로 무감각해져야 하는 욕구를 충족시키기 위한 목적이라면 무엇이든 중독으로 작용할 수 있습니다. 우리는 고통을 피하기 위해 중독에 의존하지만, 탈출 그 자체가 고통을 영속화하고 위험한 나선형을 시작합니다. 실제로 우리는 고통을 없애려고 할 때 종종 다른 자기 파괴적인 행동을 합니다. 우리는 심리적 고통이 목적을 가지고 있다는 사실을 잊고, 실제로는 우리에게 무언가 잘못되었음을 경고하는 적응 기능입니다.

감정을 통해 일하는 것은 우리가 배우고, 성장하고, 발전하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 회복력을 증가시키고 우리의 경험에 대해 더 생생하게 만듭니다. 반대로, 차단하려는 우리의 시도는 우리를 정서적으로 미성숙하게 만들고 종종 훨씬 덜 기능적이게 만들 수 있습니다. 더욱이 우리는 기쁨도 마비시키지 않고는 고통을 선택적으로 마비시킬 수 없습니다. 중독에 빠지면 모든 감정이 얼어붙거나 마비될 수 있습니다. 이 상태에서 우리는 진정한 정체성을 잃을 위험이 있습니다. 우리는 우리의 진정한 자아와 연결을 끊습니다.

우리는 느낌과 느낌이 아닌 것 사이에서 갈팡질팡하기 때문에 우리 모두는 우리의 진정한 자아, 살고 싶은, 목표를 추구하고 인생을 경험하고 싶은 부분과 아버지가F.S 박사'를 부른다 반자아 ,' 우리를 고립시키고, 감정으로부터 우리를 단절시키고, 우리를 말살시키거나 파괴하기까지 합니다. 우리의 반자아는 삶에 대한 관심이나 투자에서 오는 자연스러운 고통이나 두려움으로부터 우리를 보호하는 것을 목표로 하지만, 우리를 중독으로 몰아가는 등 수많은 방법으로 우리를 제한하고 상처를 줍니다.

우리가 고통을 참을 수 없다는 생각에 탐닉할 때, 우리는 실제로 우리의 반자아 편을 들게 됩니다. 우리는 파괴적인 내부 코치의 조언에 귀를 기울이고 있습니다. 비판적 내면의 목소리 .' 이것 ' 목소리 '는 중독성 행동의 연료가 될 수 있으며, 먼저 우리가 사용하거나 탐닉하도록 부추긴 다음 우리의 행동에 대해 우리를 처벌합니다. '한잔만 하세요'라고 손짓하며 '당신은 좋은 시간을 보낼 자격이 있습니다. 당신은 너무 열심히 일합니다. 놔두고 긴장을 풀어야 해요.' 그런 다음, 일단 탐닉하면 '당신은 실패했습니다! 어떻게 또 망할 수 있니? 당신은 항상 패배자가 될 것입니다.

음성 치료 아버지가 개발한 , 중독 치료에 도움이 됩니다. 우리가 이 파괴적인 사고 과정을 인식하고 그 뒤에 숨어 있는 감정을 마주할 수 있기 때문입니다. 음성 치료의 단계를 통해 우리는 우리의 중요한 내면의 목소리가 어디에서 오고 어떻게 작동하는지 이해하기 시작할 수 있습니다. 우리는 우리 자신과 이 목소리가 우리에게 어떤 영향을 미치는지 느낄 수 있습니다. 그러면 우리는 그 목소리를 우리의 실제 관점으로 받아들이지 않고 외부의 적으로서 그 목소리에 맞설 수 있습니다.

이 내면의 비평가를 알게 되면서 우리는 그것에 대해 어떻게 반응하는지 더 똑똑해집니다. 우리는 그것이 우리의 행동에 몰래 영향을 미치려고 하는 것을 볼 수 있으며, 의식적으로 다르게 행동하기로 선택할 수 있습니다. 그렇지 않다면 비판적인 내면의 목소리가 까다롭습니다. 그것은 우리의 생각에 부드럽게 스며들 수 있으므로 실제 적대적인 침입자와는 대조적으로 동거하는 룸메이트로 더 많이 볼 수 있습니다. 무의식을 의식화함으로써 우리는 우리의 '반자아'에 맞서 싸울 수 있고, 과장 없이 우리의 삶을 지배할 수 있습니다.

음성 치료의 단계 외에도 이 내면의 목소리에 도전하고 진정한 자아를 강화하며 중독성 행동을 파악하는 데 도움이 되는 특정 일이 있습니다.

1. 감정에 대한 내성을 높이기 위한 전략을 채택합니다. 우리가 중독을 끊을 때, 우리가 억누르려고 했던 고통스러운 감정이 표면화될 가능성이 높습니다. 이러한 감정을 다루는 건강하고 적응력 있는 대안을 갖는 것은 매우 중요합니다. 재배 자기 연민 그리고마음챙김이 과정에서 큰 도움이 됩니다. 자기 연민의 태도를 취하면 고통이 인간의 일부라는 것을 받아들일 수 있습니다. 그것은 우리가 성장하고 변화하기 위한 여정에서 자기 친절, 인내, 수용을 행사하도록 가르칩니다. 또한 마음챙김을 연습하면 생각과 감정이 우리를 압도하고 행동을 유도하지 않고 가만히 앉아 있는 법을 배울 수 있습니다.

2. 당신의 방아쇠에 대해 알아보십시오 - 어떤 사건, 사람 또는 상황이 우리의 중요한 내면의 목소리를 유발하는지 알아차리는 것이 중요합니다. 어떤 상황이 우리를 단절시키고 싶게 만들거나 준비시키는가? 스트레스가 많은 근무일 때문에 내면의 비평가가 우리에게 탐닉하라고 말하게 됩니까? 파트너와의 격렬한 상호 작용이 두려움과 거부의 오래된 감정을 불러일으키나요? 그러면 우리는 위로를 구하기 위해 어디로 가야 합니까? 우리는 또한 탐닉하는 매혹적인 목소리를 지지하고 지지하는 우리 삶의 사람들을 조심해야 합니다. 이 개인들은 우리의 반자아의 겉으로 보기에 진정되는 부분을 지지합니다. 우리가 유발 요인을 알기 시작하면 누구와 시간을 보내고 어떤 활동에 참여하며 발생할 가능성이 있는 스트레스를 처리하는 방법에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 우리는 자기 연민을 유지하면서 더 나은 선택을 하기 위해 필요한 것을 고려하면서 그렇게 할 수 있습니다.

3. 관대함을 실천하라 - 다른 사람을 돕는 것은 오랫동안 12단계 회복 프로그램의 원칙이었고 정당한 이유가 있었습니다. 그것은 목적의식과 우리의 주의에 건전한 초점을 제공합니다. 그것은 우리에게 고립을 피하기 위한 구조화된 수단을 제공합니다. 그것은 또한 우리가 무력하거나 무가치하다고 말하는 내면의 비판적인 목소리에 대한 자연스러운 대응책이기도 합니다. 자신을 내어주고 다른 사람들과 연결하는 것은 우리의 진정한 자아를 강화하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.

4. 일관된 내러티브 만들기 - 우리의 이야기를 하고 우리를 형성한 부정적인 사건, 우리가 대처하기 위해 중독에 빠지거나 탈출해야 한다고 느끼게 만든 크고 작은 트라우마를 이해하는 것은 큰 가치가 있습니다. 이러한 기억을 표면으로 가져오고 그것이 우리의 자아 감각에 어떻게 영향을 미치는지 이해하면 뇌를 통합하는 데 도움이 됩니다. 우리는 언제, 왜 촉발되는지 더 잘 식별하고 이러한 촉발에 대한 응답을 변경할 수 있습니다. 강렬해진 감정의 근원을 이해하면 더 이상 감정에 지배당한다고 느끼지 않습니다. 우리는 우리 자신의 보안을 강화하고 다른 사람들과의 관계를 강화하기 시작할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 도피하려는 욕망을 거부합니다.

5. 우정 형성 – 우리가 친구들의 목소리에 둘러싸여 있을 때 내면의 비평가의 부정적인 메시지를 익사시키는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 중독을 극복할 때 고립을 피하는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 진정한 자아를 지지하고 우리가 탐닉하도록 촉구하는 목소리에 우리를 촉발시키거나 격려하지 않는 종류의 친구들과 계속해서 교제를 추구해야 합니다. 그것은 확실히 우리의 일상을 바꾸는 것을 의미할 수 있습니다. 우리가 침착하고 중심이 있다고 느끼는 데 도움이 되는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 우리의 비판적인 내면의 목소리를 내거나 사용하도록 권장할 수 있는 사람과 보내는 시간은 줄어듭니다.

이러한 각 단계는 우리 삶과 다시 연결되는 행위입니다. 그러나 각각은 어느 정도의 용감함, 어떤 일이 일어나든 기꺼이 느끼고자 하는 의지를 포함합니다. 아이러니한 사실은 우리가 고통에 직면하면 실제로 더 풍부하고 즐겁고 만족스러운 삶을 살 수 있다는 것입니다. 우리의 감정이나 경험을 분리하지 않고도 과거의 파괴적이거나 고통스러운 영향과 구별할 수 있습니다. 우리가 충분히 강하지 않거나 생존을 위해 마비되거나 탈출해야 한다고 말하는 비판적인 내면의 목소리에 맞서는 것이 가능합니다. 감정 집중 치료의 창시자인 Dr. Les Greenberg가 말했듯이, 우리는 '감정을 통제하려는 시도가 아니라 마음과 마음의 조화 속에서 사는 법을 배울 수 있습니다.