다운타임 동안 스마트폰을 만지는 대신 해야 할 20가지

노모포비아(no-mobile-phone-phobia)로 고통받고 있습니까? 스마트폰과 분리된다는 생각에 진정한 공포를 느끼는 중독을 일컫는 용어입니다. 당신이 이것으로 고통 받고 있다면, 당신은 노모포비아입니다. 놀라운 66%의 영국 인구 이미 중독되어 있습니다. 전 세계적으로 84%라는 수치가 언급되었습니다. 캘리포니아와 다른 미국 주에는 이미 노모포비아를 위한 재활 그룹이 있습니다.

결혼을 앞둔 신부가 스마트폰을 꺼낸다는 충격적인 영상을 보자. 믿을 수 없는!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

이제 정신적, 육체적 건강 위험을 살펴보십시오.

관계가 나빠질 것입니다. 친구와 사랑하는 사람들은 당신과 연결하고 참여하기를 원합니다.
직장에서의 성과에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
학교에 집중할 수 없을 것입니다.
스마트폰은 세균으로 가득 차 있습니다. 즉, 스마트폰을 발견하는 모든 표면에 두는 것입니다. 그렇지 않습니까?
집중력을 잃게 됩니다. 스마트폰을 사용하는 보행자는 건널목에서 신호등을 인식하지 못할 가능성이 4배 이상 높았습니다. 운전자는 언급하지 마십시오. 혈압만 올릴 수 있습니다!
낮은 품질의 수면. 스크린의 인공 조명은 수면을 유도하는 멜라토닌 생성에 영향을 미칩니다.
모든 가상 중독은 기분을 바꿀 수 있으며 위험합니다. Greenfield 박사의 책 참조 가상 중독: 넷헤드, 사이버 괴물 및 그들을 사랑하는 사람들을 위한 도움말.

따라서 하루에 150번씩 보고 있거나 심각한 중독이 될까봐 걱정된다면 스마트폰에 손을 대는 대신 다음 20가지를 시도해 보세요.광고하는

1. 스마트폰이 당신의 삶을 장악했다는 것을 인정하십시오.

이것은 항상 모든 중독 치료의 첫 번째 단계입니다. 문제가 있다는 사실을 직시해야 합니다. 이제 문제가 있음을 인식했으므로 모든 것을 변경하기 위해 무언가를 하기로 결의합니다.

2. 스마트폰 중독 앱을 받으세요.

우스꽝스러운 것 같지만 이를 위한 앱이 있습니다! 이를 통해 비행기를 타고 여행하는 것처럼 스마트폰을 일시 중지할 수 있습니다. 또한 다음 번에 더 잘할 수 있도록 연결이 끊긴 상태를 유지한 시간에 대한 피드백을 제공합니다. 다른 앱은 웹 브라우저를 비활성화하고 전화를 거부하고 자동 문자 메시지를 보낼 수 있습니다.

3. 이메일에 즉시 답장하지 마십시오.

이메일에 바로 답장하지 않을 것이며 3~4시간마다 긴급한 메일만 확인할 것이라고 동료들에게 경고하십시오. 이것은 당신의 부담을 덜어주고 그들이 즉각적인 대답을 기대하지 않을 것이라는 것을 알고 긴장을 풀 수 있습니다.

4. 가능하면 대면 상호작용을 선택하십시오.

경험에 따르면 이메일 서신에 4번 이상의 교환이 포함되는 경우 실제 대면 상호 작용이 필요한 때입니다. 실제 사람과 다시 의사 소통하는 이점이 있으며 추가 보너스로 스마트 폰을 책상 위에 둘 수 있습니다. 당신이 책상에서 떨어져 있는 동안 세상은 끝나지 않을 것입니다!

5. 친구들과 휴식을 취하세요.

누가 내 집에서 저녁 식사에 초대를 받았을 때 iPhone이나 스마트폰을 사용하면 다시는 초대되지 않습니다! 우리는 나쁜 소식과 종말론적 사건에 대해 예외를 둡니다! 쇼핑을 하러 갈 때나 친구들과 휴식을 취할 때 스마트폰을 집에 두고 보세요.광고하는

6. 현재와 다시 연락하십시오.

최근 Facebook 게시물, 트윗 또는 텍스트에서 꽤 지루한 세부 정보만 알려줄 그 전화에 손을 대는 대신 몇 가지 마음챙김 연습을 시도하십시오. 시간을 내어 냄새를 맡고, 듣고, 맛보십시오. 현실 세계에 다시 참여할 때 느끼는 감정을 마음속으로 기록해 두십시오.

7. 스마트폰을 취침 시간에 가져 가지 마십시오.

그것을 끄고 수면과 섹스와 같은 훨씬 더 즐겁고 신체 활동에 전념하십시오.

8. 진짜 책이나 신문을 집어들자.

무언가를 읽는 즐거움은 엄청납니다. 예, 전자책에 전자책이 모두 있다는 것을 압니다. 그러나 페이지를 넘기고, 텅스텐이 아닌 나무로 만든 실제 책을 만지고 쥐는 즐거움으로 다시 연결됩니다. 정말 치료적입니다.

9. 산책을 하세요.

앉아서 세상이 아직 끝나지 않았다는 것을 깨닫는 대신, 산책을 나가십시오. 신선한 공기를 마시고 다시 호흡을 시작하십시오. 아니요, 이 활동에는 스마트폰이 필요하지 않습니다.

10. 예측 가능한 휴가를 사용하십시오.

Laura Perlow는 그녀의 책에서 몇 가지 유용한 팁을 제공합니다. 스마트폰으로 잠자기. 그녀는 PTO(예측 가능한 휴가)라는 기술을 제안했습니다. 여기에서 동료 또는 친구 그룹은 실제 작업을 완료할 수 있도록 모두 스마트폰을 끄는 시간에 대한 경계와 제한을 설정할 수 있습니다.광고하는

11. 자신을 위한 시간 제한을 설정하십시오.

집이나 직장에서 어떤 일에 직면했을 때, 전화를 끄도록 하고, 그 일이 완료된 후에야 확인할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 내가 이 글을 쓸 때 이메일 중독으로 항상 하는 일입니다. 일반적으로 작동하지만 항상 그런 것은 아닙니다!

12. 스마트폰을 보이지 않는 곳에 두십시오.

속담처럼 눈에서, 마음에서. 스마트폰이 일시 정지 또는 무음 모드에 있으면 영화를 보고, 음악을 듣거나, 저녁 식사로 좋은 음식을 요리할 수 있습니다.

13. 이유식 과정을 사용하십시오.

일부 전문가들은 전화기를 보이지 않는 곳에 두는 데 동의하지 않습니다. 그들은 당신이 이유식 과정의 일부로 그것을 볼 것을 권장합니다. 15분 동안 사용하지 않기로 결심하고 점차적으로 기간을 늘리되 시야에 유지하십시오. 그것이 바로 도전입니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것을 시도하십시오. 몇 시간 동안 없이 지낼 수 있고 불안과 두려움 수준이 떨어질 때 그것은 좋은 느낌입니다. 그러면 인생은 계속되고 그 빌어먹을 장치 없이도 진정한 사람이 될 수 있다는 사실이 당신에게 동이 트기 시작합니다.

14. 다운그레이드를 시도합니다.

모든 주의를 산만하게 하고 기술적인 마술이 단순히 당신을 지배한다면 더 단순한 모델로 다운그레이드해 보십시오. 내 친구는 이것을 성공적으로 수행했으며 또한 터치 스크린이 없기 때문에 문자를 보낼 때 덜 답답한 경험을 하게 된다는 것을 발견했습니다.

15. 위험을 감수하지 마십시오.

운전을 하든, 길을 건너든, 단순히 이메일을 쓰는 것이든 무엇이든 집중해야 하는 경우에는 스마트폰을 끄거나 최소한 멀리 치워야 합니다.광고하는

16. 손을 내밀어라.

이제 귀찮은 화면에서 손가락을 슬라이드하는 대신 실제 사람에게 손을 내밀어 보세요. 최근에 전화하지 않았거나 울어줄 어깨가 필요한 사람은 누구입니까? 예, 스마트폰을 사용할 수 있지만 실제 대화에 참여하고 있기 때문입니다.

17. 구부정한 자세를 멈춰라.

평소에 스마트폰이나 PC에 구부정한 자세를 취하시나요? 나는 당신의 어깨/손목/엄지 관절이 긴장을 느끼고 있다고 확신합니다. 아래 동영상에서 이 운동을 시도해 보세요. RSI(반복적 긴장 부상)로 인한 아픈 어깨에 놀라운 일이었습니다. 나는 Lifehack에 대한 게시물을 작성에서 내 것을 얻었습니다!