언니의 낯익은 얼굴을 찾기 위해 검은 옷을 입은 20대의 바다를 스캔했다. 각 통로를 흘끗 바라보며 저널리즘 석사 학위를 취득하려는 대학원생들의 환한 표정이 눈에 들어왔다. 마지막으로 언니를 보았을 때, 100도의 더위와 의식의 뒤죽박죽 지시에도 불구하고 그녀는 주변 사람들과 마찬가지로 평온하고 만족스러운 표정을 지은 것을보고 기뻤습니다.

나는 이 모습이 불과 몇 주 전 그녀가 운동을 하던 모습과 얼마나 다른지 생각하지 않을 수 없었습니다. 그녀는 업무량으로 스트레스를 받고 다음과 같이 너무도 익숙한 학생 생활 문구를 말했습니다. 나는 모든 것을 끝내지 않을 것입니다. 나는 끔찍한 일을 하고 있다. 그들은 내 논문을 싫어합니다. 내 성적은 끔찍할 것이다. 나는 절대 취직하지 않을 것이다. 그러나 그 순간, 그녀는 졸업장을 받기 위해 '나는 할 수 없다'에서 '해냈다'로 태도가 바뀌면서 자기 공격이 진정되는 것을 느꼈다.

저는 학장이 명예 연사인 Arianna Huffington을 무대로 환영하기 전에 이 전환에 대해 깊이 생각할 시간이 없었습니다. 몇 분 만에 나는 Arianna의 역동적이고 정직한 말투가 말 그대로 학생들의 무리를 접이식 의자에서 조금 더 높이 들어 올리는 것을 보았습니다. 그러나 그녀의 연설에서 가장 나를 놀라게 한 것은 그녀가 야심 찬 청중에게 우리 각자의 머릿속에 불쾌한 룸메이트가 살고 있다는 생각을 소개했을 때였습니다. 이 '룸메이트'는 우리를 막고 성공하기에 충분하지 않다고 말해줍니다. Arianna는 앞으로 나아갈 때마다 불쾌한 룸메이트를 조심해야 한다고 설명했습니다. 불쾌한 룸메이트는 우리를 실망시키고 잠재적인 실패에 대해 경고하는 경향이 있기 때문입니다.

그녀의 연설을 들으면서 저는 Arianna의 영감을 주는 메시지와 아버지의 메시지가 유사하다는 점에 깊은 인상을 받았습니다. 로버트 파이어스톤 , '의 개념에 대한 나만의 30년 연구비판적 내면의 목소리.' Arianna가 묘사한 '혐오스러운 룸메이트'처럼 내면의 목소리는 우리 모두가 다양한 정도로 가지고 있는 내면화된 비평가를 나타냅니다. 비록 우리가 듣는 실제 목소리는 아니지만 비판적인 내면의 목소리는 마치 비평가가 우리의 행동에 대해 논평하는 것처럼 우리 모두가 우리 자신에 대해 경험하는 파괴적인 생각을 묘사합니다. 이성애자 A 학생인 언니에게 이번에는 성적이 좋지 않을 것이라고 말한 것은 내면의 비평가였다. 그리고 그녀에게 처음부터 대학원에 진학하지 않을 것이며 2년 후에는 졸업하지 않을 것이라고 말한 것도 바로 이 비평가였습니다.

시청 중요한 내면의 목소리에 대한 화이트보드 동영상

우리 각자는 두려움, 굴욕, 수치심, 죄책감 또는 낙담을 느끼게 하는 잔소리하는 생각이 머리를 지배하고 있음을 인식할 수 있습니다. 최근의 경제 침체 동안 나는 내 고객과 친구들이 얼마나 빨리일자리를 잃었다스스로를 켜고 다음과 같이 말하기 시작했습니다. 당신은 가치가 없습니다. 아무도 당신을 원하지 않습니다. 당신은 다른 직업을 얻지 못할 것입니다. 우리 대부분은 이별, 이혼, 첫 데이트, 취업 면접, 대학 지원 및 기타 삶을 변화시키는 수많은 사건을 겪는 사람들에게서 비슷한 당황스럽고 자기 혐오적인 반응을 관찰합니다. 이러한 생각이나 '목소리'는 중요한 순간에 더 분명해 지지만, 변화를 일으키거나 목표를 향해 나아갈 때만 오는 것이 아니라, 우리를 의심하고 잔소리하고 에너지를 끌어내고 의심을 삽입하며 매일 거기에 있습니다. 너무나 자주, 그것들은 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 더 우리의 삶을 인도합니다.

그렇다면 이러한 목소리는 어디에서 오는 것일까요? 어렸을 때 우리는 우리에게 붙인 꼬리표와 우리가 경험한 태도가 우리를 향하는 태도에 깊은 영향을 받습니다. 예를 들어, 수줍음이 많은 5학년 때, 나는 가학적인 교사에게 지속적으로 굴욕감을 느꼈습니다. 그 선생님은 제가 반원들 앞에 서서 보고서를 제출하도록 강요한 다음 내 모든 행동을 공개적으로 면밀히 조사했습니다. 나도 모르게 이 선생님의 관점을 내면화해서 어른이 된 내 곁에 머물게 했다. 사람들 앞에 나서서 말을 해야 할 때마다 내 말에 걸려 넘어지고, 내 말을 잊어버리거나, 사람들이 지루해할까 하고, 또 한 번 모욕을 당할까 하는 생각에 극도의 두려움과 자책감을 느꼈습니다. 내 자신. 이 비열한 태도가 어디에서 왔는지 이해한 것은 5학년 때의 경험을 기억하고 이해할 때까지였습니다. 대중 연설에 대한 두려움과 어린 시절의 경험 사이에 이러한 연관성을 연결하지 않았다면 이 낯선 관점에서 결코 분리할 수 없었을 것입니다. 나는 심리학자가 되거나 내 분야에서 발표하는 세계를 여행할 기회가 없었을 수도 있습니다.

우리 각자는 상처받거나 창피하거나 두려웠던 어린 시절의 경험과 관련될 수 있습니다. 그러나 우리가 인식하지 못할 수도 있는 것은 이러한 스트레스가 많거나 충격적인 경험이 실제로 우리가 현재 자신에 대해 느끼는 방식을 형성했다는 것입니다. 우리가 내면화하는 목소리는 부모, 돌보는 사람, 교사, 괴롭히는 사람 등 어린 시절에 우리에게 영향을 준 모든 사람에게서 나올 수 있습니다. 불행하게도 발달 과정에서 가장 큰 영향을 받는 시기는 우리가 신뢰하는 사람이 우리와 함께 '잃어버린' 스트레스의 순간에 발생합니다. 예를 들어, 평소에는 침착하고 동정심이 많은 부모가 갑자기 좌절하고 화를 냄으로써 자녀에게 상처를 줄 수 있습니다.

부모가 하는 작은 말이나 얼굴 표정조차 어린 아이에게 드라마틱하게 느껴질 수 있습니다. 성인으로서 우리에게 영향을 미치는 것은 반드시 우리에게 일어난 일이 아니라 우리에게 일어난 일에 대해 스스로에게 말하는 것입니다. 예를 들어, 부모가 자녀가 너무 오래 걸려서 늦게 자녀를 데려가는 것에 대해 좌절감을 느끼는 상호작용은 일단 자녀가 길을 나서면 부모에게는 별 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 아이는 급격한 기분 변화와 부모의 표정 변화 또는 비특이한 거칠기에 겁을 먹거나 당황했을 수 있습니다. 궁극적으로 아이는 생존을 위해 의존하는 부모와 동일시할 수 있습니다. 자녀는 스트레스를 받는 그 순간에 부모의 입장을 취하여 자신을 느리거나 부담스러운 사람으로 볼 수도 있습니다. 우리가 자라면서 부모의 이미지를 구현하거나 그것에 대해 반항을 하든, 우리는 여전히 우리 자신이 아닌 다른 관점으로 왜곡되고 있습니다. .

우리가 어른이 되어서 경험하는 목소리는 과거에 깊은 뿌리를 두고 있습니다. 그것들은 단순히 불쾌한 룸메이트의 경솔한 발언이 아니라 우리가 누구이며 우리가 자신을 인식하는 방식을 형성한 경험에 대한 고통스러운 연결입니다. 이 목소리는 잔인해 보일 수 있습니다. 우리가 너무 멍청하고, 뚱뚱하고, 게으르거나 매력적이지 않아 원하는 것을 가지지 못한다고 말하거나, 면접에 신경 쓰지 말고, 다른 케이크로 보상하거나, 우리가 혼자인 것이 행복하다는 것을. 지나치게 방종한 부모나 나쁜 영향력을 끼치는 룸메이트처럼, 이 얌전한 목소리는 변장한 적이며, 우리가 자기 파괴적인 행동을 하도록 유인하고 우리의 실수에 대해 벌을 줍니다. 잔인하든 겉으로 보기에 친절하든 이 모든 생각은 내면의 적에 대한 논평입니다.

좋은 소식은 우리가 이 적을 더 많이 인식할수록 더 효과적으로 싸울 수 있다는 것입니다. 이러한 목소리가 어디에서 왔는지 이해할 때, 우리는 그것들로부터 더 잘 분리될 수 있고, 우리 자신에 대해 더 동정적이고 현실적인 관점을 가질 수 있습니다.자책하는 태도에서 벗어나기우리가 좋아하지 않는 자질을 바꾸고 우리가 좋아하는 자질을 높이 평가하는 능력을 촉진합니다. 우리가 이 비평가를 더 많이 인식하고 분리할수록 상상의 한계에서 벗어나 살고 이 '혐오스러운 룸메이트'를 영원히 쫓아낼 가능성이 커집니다.