당신은 당신의 생각이 아닙니다: 건강에 해로운 생각을 없애는 10가지 방법

우리가 어렸을 때 나이 든 사람들은 세상이 어떻게 돌아가는지 우리에게 말했고, 젊은 이슬 맺힌 청년으로서 우리는 그것을 믿었습니다. 어렸을 때 우리는 매우 호기심이 많았습니다. 우리는 배우는 모든 것을 사실로 즉시 받아들일 만큼 너무 많이 배우고 싶었습니다.

우리는 자라면서 결국 사실과 의견을 식별하고 구별하는 법을 배웁니다. 누가 젤리빈이 맛없다고 하면 개인의 취향이기 때문에 사실이 아니라 어디까지나 의견일 뿐임을 압니다.

그러나 우리 자신에 관해서는 둘을 분리할 수 없는 것 같습니다. 왜 그런 겁니까?

이러한 방해가 되고 건강에 해로운 생각은 어디에서 오는 것입니까?

이 기사에서는 자신이 생각이 아닌 이유와 건강에 해로운 생각을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 배울 것입니다.

인간 생물학과 공포

우리는 사회적 동물이며 이는 다음 두 가지를 의미합니다.

우리는 다른 사람들에게 인정을 받으려는 생물학적 충동을 가지고 있으므로 생존을 위해 다른 사람들을 기쁘게 하려고 노력합니다.^[1]
우리는 생물학적으로 위험을 찾도록 프로그램되어 있으므로 생존을 돕기 위해 부정적인 것에 집중합니다.^[두]

이 두 가지가 우리의 건강하지 못한 생각의 근원이며, 사회가 설정한 비현실적인 기준으로 인해 더욱 악화됩니다.

우리 안전하다고 느끼려면 좋아해야합니다 . 마음에 들지 않는 것은 거절에 직면하는 것이며 따라서 우리 부족의 보호 없이 임박한 죽음에 직면하는 것입니다.

현대에 와서 이 생물학적 두려움이 의미하는 바는 무리의 눈에는 완벽하지 않다는 것입니다. 다른 사람들이 우리를 좋아하려면 이상에 순응해야 합니다. 그렇지 않을 때 우리가 취약하다고 느끼기 때문입니다.

이 취약성에 대한 두려움을 다루기 위해 우리는 정신적으로 스스로를 강화하고 약해지지 않도록 스스로를 왕따로 보호합니다.

이것이 통제 불능 상태가 되는 이유는 무엇입니까?

때때로 우리의 생각은 우리의 불안에 의해 뒷받침되어 우리가 믿는 거짓말을 만듭니다. 우리는 그것들이 단지 생각일 뿐 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그들은 일반적으로 내가 충분하지 않다는 형태로 라우팅되며 두려움에 뿌리를두고 있습니다.

두려움은 자기 혐오의 뿌리입니다.광고하는

우리는 항상 거절당하는 것을 두려워하며, 이는 대부분의 건강하지 못한 생각을 낳습니다.

당신은 당신의 생각이 아니며 당신의 두려움도 아닙니다. 그것들은 신문 기사나 다른 사람의 의견과 같습니다. 그것들은 진정한 당신이 아닙니다. 그것들은 단지 당신이 살고 있는 세상의 구성물일 뿐입니다.

건강에 해로운 생각을 없애는 10가지 방법:

1. 해리

부정적인 생각을 진실이 아닌 의견으로 그려주셨으면 합니다.

차이점은 다음과 같습니다.

진실: 사실이거나 사실이나 현실에 부합하는 것.
의견: 사실이나 지식에 반드시 근거하지 않는 것에 대해 형성된 견해나 판단.

자신에 대한 부정적인 생각은 사실이 아닙니다. 그들은 다른 사람들의 의견에 기초한 자신에 대한 의견일 뿐입니다.

예를 들어 실패의 경우를 보자.

내부 생각: 나는 이 면접을 보지 못해서 낙오자다.

면접을 보지 못한 것은 사실이 아니지만, 당신의 의견은 당신이 실패자라는 것입니다. 당신은 당신의 의견을 사실에 적용했을 뿐입니다.

일단 자신의 의견을 없애고 나면 면접을 보지 않았다는 사실만 남게 됩니다. 그런 다음 다른 작업에 지원하거나, 다른 지원에 대해 후속 조치를 취하거나, 피드백을 사용하여 자신을 개선하는 것과 같이 이에 대해 뭔가를 할 수 있습니다.

우리는 무엇이든 취하고 그것을 우리의 의견에 복종시켜 스스로를 처벌하는 데 사용하는 것을 좋아합니다. 당신의 의견을 없애고, 사실을 보고, 거기에서 당신이 가진 것을 가지고 일하십시오.

사회는 비현실적인 기준을 세워 우리를 이렇게 생각하게 만들었다. 당신이 이렇게 생각하는 것은 전적으로 당신의 잘못이 아닙니다. 그러나 앞으로 나아가는 것은 당신의 책임입니다. 이러한 생각을 처리하고 건강에 해로운 믿음을 버리는 것은 당신에게 달려 있습니다.

2. 명상

명상은 당신의 생각과 감정과 함께 앉을 수 있는 좋은 방법입니다. 우리는 항상 감정을 숨기고 강하다고 배웠지만 이는 정신 건강 문제로 이어집니다. 대신 우리는 명상을 배워야 합니다.광고하는

가만히 앉아서 눈을 감고 아무 생각도 하지 않는 것이 아닙니다. 그러나 그것은 마음을 쉬게 하여 잠시 긴장을 풀고 숨을 쉴 수 있도록 하는 것입니다.

명상은 수많은 이점으로 인해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명상의 이점에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 읽으십시오. 명상이 생산성 향상에 도움이 되는 방법 .

3. 감정적 정화

감정적 정화는 당신의 감정과 함께 있고, 감정을 완전히 느끼고 놓아주는 것에 관한 것입니다. 당신의 생각은 당신의 감정에 뿌리를 두고 있습니다. 그들과 함께 앉으십시오. 그들과 협상하십시오.

의견이란 무엇입니까? 사실이란 무엇입니까? 무엇이 도움이 되나요? 아닌 것은 무엇입니까? 왜 이런 기분이 들까?

이것을 처리하는 간단한 방법은 모든 부정적인 감정을 살펴보고 체계적으로 제거하는 것입니다.

시작 무서움 : 당신의 모든 두려움을 확인하고, 느끼고, 당신이 안전하다고 스스로를 안심시키십시오. 그런 다음 계속해서 죄책감, 수치심, 상실감, 부정, 외로움을 다루십시오.

감정을 정리하려고 시도하는 경우 분노는 또 다른 감정을 위한 보디가드일 뿐임을 기억하십시오. 그러므로 분노를 들여다볼 때 왜 슬퍼하는지에 초점을 맞추십시오. 그러면 원하는 평화를 찾을 수 있을 것입니다.

4. 정신 교정

건강에 해로운 생각에 직면했을 때 자신을 바로잡으십시오. 생각의 건강에 해로운 부분은 당신에게 도움이 되지 않기 때문에 버리십시오.

대신 더 긍정적인 문장으로 바꾸세요.

나는 아니다 * 건강에 해로운 생각을 삽입 *, 나는 * 긍정적인 생각을 삽입 *.

예:

이 면접을 보지 않았기 때문에 나는 충분하지 않습니다.광고하는

나는 이 면접을 보지 않았고 이것은 괜찮습니다. 나는 여전히 안전하고 그것은 나를위한 것이 아니라는 것을 의미합니다. 그것은 내 자존감을 비판하는 것이 아니며, 나는 여전히 가치가 있습니다.

5. 저널링

저널링은 모든 부정적인 생각을 처리하는 좋은 방법입니다. 당신의 생각을 기록한 다음 그것들을 해체하십시오.

왜 그렇게 느끼십니까? 그것은 사실입니까 아니면 기존 신념 체계의 의견입니까? 어떻게 긍정적인 것으로 바꿀 수 있습니까?

건강에 해로운 생각은 직면하고 바꾸면 사라집니다. 최선의 방법은 그들의 힘을 빼앗아 되찾는 것입니다. 일기를 쓰는 습관이 아직 익숙하지 않다면 시작하기 어려울 수 있습니다. 그러나 저널링의 이점은 매우 가치가 있습니다. 저널링이 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보려면 저널링이 당신의 삶을 개선할 수 있는 10가지 방법 이라는 기사를 확인하세요.

6. 감사의 실천

건강에 해로운 생각으로 어려움을 겪고 있다면 감사를 실천하는 것이 이 문제를 치료하는 한 가지 방법입니다. 쉽게 감사를 실천할 수 있습니다. 그저 앉아서 감사한 일들을 생각하기만 하면 됩니다. 당신은 그것을 표현하거나 기록하거나 소셜 미디어에 게시할 수 있습니다.

감사를 실천함으로써 당신의 사고 방식이 부정적인 것에서 긍정적으로 바뀌기 때문에 감사를 실천하는 것이 행복의 비결입니다. 이것은 부족하고 부족하다는 느낌을 풍요와 성취감으로 바꿀 것입니다. 다른 사람에 대해 부정적인 생각을 갖고 있다면 감사하는 습관을 들이고 그 사람을 바라보는 시선이 달라집니다.

7. 당신이 충분하다는 것을 이해하기

아무도 완벽하지 않다는 것을 이해해야 하므로 완벽할 필요는 없습니다. 당신은 있는 그대로 충분히 좋고, 그것에는 아무 문제가 없습니다.

성장하고 배우고 변화할 여지는 항상 있지만 남과 비교하면 불행해질 뿐입니다. 자신에 대한 기대에 굴복하고 실패에 대해 스스로를 질책하는 것은 불만만 가져올 것입니다.

당신은 충분히 훌륭하고 모든 사람이 그것을 볼 수는 없지만 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 자신이 충분히 훌륭하다는 것을 아는 것입니다. 이 마음을 격려하면 인생이 바뀝니다.

당신이 직면하게 될 모든 역경은 바뀔 것입니다. 왜냐하면 당신의 자존감이 더 이상 문제가 되지 않기 때문입니다. 당신은 있는 그대로의 당신으로 충분하고, 당신이 아닌 것은 다른 사람의 의견일 뿐 결코 사실이 아닙니다.

8. 긍정적인 확언

긍정적인 확언은 매우 강력할 수 있지만 때로는 당장은 아닐 수도 있습니다. 그러나 필요할 때 관점을 바꿀 수 있습니다.

확인을 선택합니다. 이것은 당신이 관련된 말, 표현 또는 인용문이 될 수 있습니다. 당신을 강하고, 강력하고, 긍정적으로 느끼게 하는 것을 선택하십시오. 그것을 기록하고 그 느낌에 집중하면서 큰 소리로 말하십시오.광고하는

9. 트리거 식별

외부 영향은 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다. 이러한 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 트리거를 식별하십시오. 건강에 해로운 생각이 일어났을 때 무엇을 하고 있었는지 기록하기 시작하십시오.

방아쇠를 식별하여 이를 피하거나 건강한 방법으로 처리할 수 있습니다. 생각을 버리는 것이 무엇인지 알게 되면 그것에 대해 뭔가를 할 수 있을 것입니다.

이것은 또한 다른 방향으로 간다. 긍정적인 생각을 함으로써 부정적인 생각을 예방할 수 있습니다. 또한 기쁨의 방아쇠를 아는 것은 부정적인 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사를 읽고 기쁨의 방아쇠를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 더 행복해지고 싶습니까? 당신의 기쁨 방아쇠를 아십시오.

10. 자가 관리 루틴

좋은 곳에서 정신 건강을 유지하는 좋은 방법은 좋은 자기 관리 루틴을 갖는 것입니다. 먼저 규칙적인 운동을 하여 두뇌의 화학 작용이 원활하게 이루어지도록 하는 것이 중요합니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀, 도파민, 세로토닌, 옥시토신이 분비됩니다.

엔돌핀은 육체적 고통을 가리고 행복감을 증진시킵니다.
도파민은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만듭니다. 과제를 완수하거나, 목표를 달성하거나, 게임에서 승리할 때 성취감과 의기양양함을 느끼는 데 기여합니다.
세로토닌은 우리의 자신감을 높이고 기분을 좋게 만듭니다. 그것은 또한 자부심, 지위 및 감사의 감각을 이끌어냅니다.
옥시토신은 사랑과 충성심을 불러일으킨다. 이 화학 물질은 우리가 좋아하고 신뢰하는 사람들과 함께 하도록 만듭니다.

더 건강하게 먹도록 합니다. 설탕, 카페인, 알코올을 적게 섭취하는 것은 부정적인 생각을 없애는 좋은 방법입니다.

휴식을 취하여 감정을 느끼고 한계와 경계를 그려서 정신 건강을 돌보십시오. 휴식과 회복으로 삶의 건강한 일상을 만드는 것이 내면의 부정적인 혼잣말을 완화하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.