해야 할 일이 너무 많아서 프로젝트와 작업을 끝내고 다른 일을 진행하는 데 어려움을 겪는 경우가 많다면 확실히 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 성인 인구의 20% 이상이 주의를 산만하게 만드는 데 몰두함으로써 특정 작업을 미루거나 회피합니다.^[1]

그렇다면 미루는 것은 무엇입니까? 그리고 미루는 것을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

이 글에서는 미루는 습관을 들이는 것이 왜 그렇게 어려운지, 어떻게 하면 미루는 것을 멈추고 시간을 더 잘 관리할 수 있는지 단계별 지침에 따라 설명하겠습니다. 그러나 먼저 미루는 일이 어떻게 발생하는지 이해해야 합니다.

목차

1. 미루는 것은 무엇입니까?
   • 미루는 자의 징후
2. 왜 우리는 미루는가?
3. 미루는 것이 나쁜 것인가?
4. 미루기 극복의 도전
5. 미루는 것을 멈추는 방법(단계별 가이드)
6. 결론
7. 미루는 것과 싸우는 방법에 대한 추가 팁

미루는 것은 무엇입니까?

이 책의 저자 피어스 스틸(Piers Steel)은 미루기 방정식: 일을 미루는 것을 멈추고 일을 끝내는 방법 , 지연을 다음과 같이 정의합니다.^[두]

미루는 것은 지연으로 인해 더 나빠질 것이 예상됨에도 불구하고 의도한 조치를 자발적으로 지연하는 것입니다.

다시 말해, 미루는 것은 덜 즐거운 일 대신에 더 즐거운 일을 하는 것입니다. . 결과적으로 중요한 작업은 나중으로 미루게 됩니다.

이 만화는 지연의 전형적인 예 중 하나입니다.

미루는 자의 징후

일을 미루는 사람은 쉽게 압도되고 집중이 잘 안 되기 때문에 일을 끝내고 싶어하지 않습니다.

당신이 만성적으로 미루는 습관이 있는지 궁금하다면 다음과 같은 미루는 습관의 징후를 살펴보고 알아보세요. 당신이 실제로 미루는 사람이라는 30가지 신호

왜 우리는 미루는가?

이유는 사람마다 다릅니다. 그것은 당신의 동기에 영향을 미치는 감정의 문제일 수 있습니다. 또한 집중력과 두려움을 다루는 방식과 관련된 것일 수도 있습니다.

당신의 미루는 행동에 대해 더 이해하려면 다음을 권장합니다. 미루는 것에 대한 이 빠른 평가를 받아보세요 , 미루는 행동을 분석하는 데 도움이 되는 무료 평가입니다.무료 평가 받기지금.

우리가 미루는 이유는 다음과 같습니다.

• 미루는 이유: 아무것도 할 수 없는 7가지 이유
• 나는 왜 미루는가? 5가지 근본 원인 및 해결 방법

미루는 것이 나쁜 것인가?

예, 그렇습니다. 미루는 것은 나쁜 것입니다. 그것은 당신의 진행을 끌고 아무것도 할 수 없게 만듭니다. 미루면 소중한 시간과 기회를 잃게 됩니다.

여기에서 미루는 결과를 살펴보십시오. 삶을 파괴할 수 있는 미루기의 무서운 영향 8가지 광고하는

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미루기 극복의 도전

인간은 자제력이 제한되어 있습니다. 플로리다 주립 대학의 심리학자인 Roy Baumeister 박사는 자제력을 연구해 왔으며 다른 근육과 마찬가지로 인간의 자제력도 빠르게 소진될 수 있는 제한된 자원임을 발견했습니다.^[삼]자제력이 고갈될 즈음에 인간은 더 즐거운 일, 즉 실제 일보다 즉시 미루는 일을 선택하는 경향이 있습니다.

그 핵심에는, 미루는 것은 회피 전략이다 . 미루는 사람은 고통보다 쾌락을 선택하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 필요한 일을 하는 대신 다른 일을 선택합니다.

요컨대, 미루는 것은 이기기가 너무 어렵습니다. 인간의 천적과의 전쟁이다 , 타고난 인간의 나약함.

미루기의 일반적인 증상은 비전 부족, 시간 부족 및 조직 부족입니다. 여기에서 확인하십시오: 미루는 7가지 증상과 대처 방법

미루는 것을 멈추는 방법(단계별 가이드)

즉각적인 보상을 구하고 미루는 것이 인간의 본성이라는 사실에도 불구하고, 여기에 미루는 사이클을 깨기 위해 따라야 할 단계별 지침이 있습니다.

1. 방아쇠를 식별하십시오: 미루는 사람의 5가지 유형

개인적으로 경험하는 미루기의 유형을 식별하는 것은 문제의 근본 원인을 해결하는 데 필수적인 단계입니다.

당신이 어떤 유형의 미루는 사람인지 알아보려면 여기에서 이 순서도를 살펴보십시오.

당신은 어떤 유형의 미루는 사람입니까? 미루는 유형의 원인을 살펴보겠습니다.

완벽주의자

완벽해지는 것은 완벽주의자들이 원하는 즐거움이다. 그러나 종종 이것은 그들이 불완전함을 보여주기에 너무 겁을 먹게 만듭니다. 이 때문에 그들은 종종 일을 완료하지 못합니다. 그들은 완벽한 타이밍이나 접근 방식을 영원히 찾고 있습니다. . 완벽주의자의 눈에는 모든 것이 충분히 완벽하지 않기 때문에 작업은 결코 완료되지 않습니다.

완벽주의자는 무언가를 끝내는 대신 추가, 수정, 삭제의 끝없는 주기에 휩싸입니다.

타조

타조 꿈꾸는 단계에 머무르는 것을 선호한다 . 그렇게 하면 실제 일을 하거나 부정적인 감정이나 스트레스를 다룰 필요가 없습니다.광고하는

꿈을 꾸는 것은 이러한 유형의 사람들에게 잘못된 성취감을 줍니다. 마치 마음속으로 크고 야심찬 계획을 구상하는 것과 같습니다. 불행히도 이들에게 이러한 계획은 꿈으로 남을 가능성이 높으며 진정으로 가치 있는 일을 결코 성취하지 못할 것입니다.

자기 파괴자

자기 방해꾼은 '아무것도 하지 않으면 나쁜 일이 일어나지 않습니다.'

실제로 자기 방해 행위자들은 실수를 하거나 잘못된 행동을 하는 것에 대한 두려움을 갖게 되었습니다. 이러한 사고를 피하는 방법은 아무 것도 하지 않는 것입니다. 결국 그들은 실수를 거의 하지 않을 수 있지만 성취도 거의 보지 못합니다.

데어데블

데어데블은 마감 시한이 더 나은 성과를 낼 수 있다고 믿습니다. . 그들은 일을 완료하기 위해 일정을 잡는 대신 마감일이 다가오기 전에 자신의 일을 하는 시간을 즐기는 것을 선호합니다.

무의식적일 가능성이 높지만, 무모한 사람은 일찍 시작하면 즐거움을 위해 시간을 희생할 것이라고 분명히 믿습니다. 이것은 그들이 한밤중의 기름을 태우면서 도망칠 수 있는 여러 번으로 그들의 마음과 감정에서 강화됩니다. 종종 그들은 서두르기 때문에 작업의 품질을 희생합니다.

치킨

닭은 일의 우선순위를 정하는 능력이 부족합니다. 그들은 그들이 해야 한다고 느끼는 일을 한다 , 그들이 정말로 해야 할 일을 생각하기 보다는.

작업의 우선 순위를 지정하는 것은 추가 시간이 필요한 단계이므로 닭은 가치가 없다고 느낄 것입니다. 이 때문에 그들은 일반적으로 프로젝트에 별로 기여하지 않는 수월한 작업을 많이 하게 됩니다. 그들은 영향이 적은 작업에 끊임없이 바쁘지만 긴급하고 영향력이 큰 작업을 잊어 버리는 것처럼 보입니다.

여기에서 미루는 사람의 5가지 유형에 대해 자세히 알아보세요. 미루는 일의 유형(미루는 일을 고치고 시작하는 방법)

2. 방아쇠에 직면하고 제거하십시오

실패에 대한 두려움, 압도적인 감정, 회피 또는 자신이 너무 바빠서 무언가를 완료할 수 없다는 확신이든, 미루는 요인을 제거하여 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

완벽주의자의 경우 목표를 다시 명확히 하세요

많은 시간 미루는 경향은 단순히 목표를 초과했기 때문에 형성됩니다. 우리는 끊임없이 변화하고 삶의 욕구도 마찬가지입니다. 당신의 목표를 살펴보고 그것이 여전히 당신이 원하는 것인지 스스로에게 물어보십시오.

시간을 내어 재편성하고 진정으로 달성하고 싶은 것이 무엇인지 자문해 보십시오.

• 어떤 조치를 취해야 합니까?
• 현재 하고 있는 일이 원하는 것을 반영하고 있습니까?
• 무엇을 변경해야 합니까?

내용을 적고, 낙서하고, 다시 작성하십시오.

타조는 어려운 일을 먼저 하라

당신이 아침형 인간이 아니라고 느끼더라도, 하루의 시작은 당신의 두뇌가 가장 생산적일 때입니다. 이 시간을 사용하여 더 어려운 작업을 완료하십시오.

어려운 일을 나중으로 미루면 피곤하고 의욕이 없기 때문에 미루게 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

새로운 이메일을 모두 읽는 것과 같이 하루의 시작 부분에 많은 간단한 작업을 완료하는 것은 생산성에 대한 잘못된 감각을 줄 뿐입니다.광고하는

자기 방해꾼을 위해 매일 해야 할 일(그리고 하지 말아야 할 일) 목록을 작성하십시오.

기록하는 것은 강력하고 심리적으로 일을 끝내고자 하는 욕구를 증가시킵니다.

매일 할 일 목록을 작성하는 습관을 들이십시오. 알고있다 당신은 시도하고 피할 것입니다. 이렇게 하면 이러한 '어려운' 작업을 회피 모드의 어딘가에 가두어 두는 대신 마음의 주의를 끌게 됩니다.

완료된 작업을 통과하는 것이 얼마나 만족스럽고 생산적인지 생각하십시오.

데어데블을 위해 마감 시간이 있는 타임라인 만들기

좋은 아이디어처럼 보이는 목표에 대한 마감일이 있는 것이 일반적입니다. 그러나 이것은 기본적으로 미루기 위한 열린 초대입니다.

부담 없이 스스로 만든 마감일이라면, 눈에 보일 때마다 미루고 미루는 것을 정당화하는 경향이 있으며 아직 거기에 도달하기 위해 '충분히' 하지 않았다고 생각합니다.

더 큰 타임라인을 만들고 그 안에 기한을 설정하세요. 이것의 장점은 각 마감일 완료가 다음 마감일에 달려 있을 때 나타납니다. 그것은 당신을 궤도에 유지하고 전체 타임 라인과 일치하는 것에 대한 책임을 유지합니다.

닭의 경우 작업을 한 입 크기의 조각으로 나눕니다.

많은 시간 미루는 것은 압도적인 생각에서 비롯됩니다.

해결하기에는 너무 큰 문제가 있고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 투쟁처럼 느껴집니다. 목표가 너무 모호하고 방향이 부족한 경우에도 마찬가지입니다.

더 큰 작업을 더 작은 작업으로 나누고 일일 또는 주간 목표로 바꾸십시오. 작은 단계는 목표 달성을 위한 더 느린 접근 방식처럼 보일 수 있지만, 나아가는 강력한 추진력으로 인해 원하는 곳으로 훨씬 더 빠르게 인도하는 경우가 많습니다.

3. 의식을 형성

의식을 형성함으로써 다음에 무엇을 해야 할지 생각하는 시간을 절약할 수 있습니다. 다음에 무엇을 할 것인지 생각할 필요가 없을 때, 중요한 작업을 완료하는 것 외에 다른 할 일에 대해 생각할 시간이 없기 때문에 실제로 해야 할 일을 얻기 위해 자동 조종 장치를 사용할 수 있습니다.

의식을 형성하고 미루는 습관을 없애는 방법은 다음과 같습니다. 의식의 힘: 미루는 습관, 시간 낭비자 및 게으름을 정복하십시오

미루는 게 혼자 극복하기 쉽지 않다는 걸 알기에 무료로 패스트 트랙 수업 – 더 이상 미루지 마세요 미루는 것을 극복하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 이 집중적인 30분 세션에서는 미루는 마음을 다스리고 행동을 시작하는 방법을 배우게 됩니다. 무료 수업에 참여하고 다시는 미루지 마세요!

4. 계획된 휴식 취하기

인간의 두뇌는 동일한 작업을 계속하도록 설계되지 않았으며 이것이 지연의 원인이 될 수 있습니다.

업무에서 벗어나 정기적이고 체계적인 휴식을 취하여 상쾌한 기분으로 돌아와 생산성을 높일 수 있도록 하십시오.

5분이라는 짧은 휴식은 정신을 예리하게 유지하고 피로를 예방하기에 충분합니다. 나는 당신이 사용하는 것이 좋습니다 토마토 시간 추적기. 정해진 간격으로 휴식을 취하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 25분 타이머를 시작하고 지시에 따르기만 하면 됩니다.광고하는

5. 스스로에게 보상하라

작은 일이라도 성취한 자신을 인정하고 보상하는 것이 중요합니다. 동기를 부여하고 더 많은 것을 성취하도록 자극하는 기분 좋고 생산적인 감정을 풀어줍니다.

한 입 크기의 작업을 완료하면 좋아하는 커피나 스낵을 얻을 수 있도록 완료한 작업에 비례하여 보상을 만드십시오. 그런 다음 주말이나 더 큰 일을 위한 재미있는 활동을 계획하세요.

저는 개인적으로 앱을 사용하여 집중하는 것을 더 재미있게 하려고 노력합니다. 숲 . 생산성을 게임으로 만듭니다. 게임에서 작업 시간이 시작될 때 가상 나무를 심을 수 있습니다. 타이머 시간 동안 초점을 유지하면 숲에 추가할 나무가 자랍니다. 마침내 숲을 키울 수 있을 때 보람을 느낍니다.

6. 스마트한 방법으로 시간을 추적하세요

미루는 나쁜 습관이 되살아나지 않도록 하려면 매일 보내는 시간을 기록해 두십시오.

시간을 어디에 쓰는지 명확히 파악하면 생산성을 항상 검토하고 개선해야 할 부분을 알 수 있습니다.

하루 종일 보내는 모든 시간을 추적하기가 쉽지 않으므로 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 구조 시간 .

시간을 보내는 방법에 대한 분류된 분석을 제공하고 실제로 얼마나 많은 시간을 할애했는지 알아내는 데 도움이 됩니다. 가장 큰 방해 요소를 차단하기 위해 활동에 생산적이거나 비생산적인 것으로 레이블을 지정할 수도 있습니다.

미루는 것을 멈추는 데 도움이 되는 5가지 추가 전략은 다음과 같습니다.

결론

미루는 것은 여러 가지 이유로 존재하며 이러한 유발 요인이 무엇인지는 본인만이 알 수 있습니다.

미루는 것이 실제로 무엇인지, 회피 경향의 원인을 이해하는 것은 그것을 방해하지 않고 생산성 추진력을 시작하는 데 도움이 되는 데 중요합니다.

당신의 통제하에 미루십시오!

미루는 것과 싸우는 방법에 대한 추가 팁

• 미루는 습관을 멈추는 방법: 미루는 사람을 위한 11가지 실용적인 방법
• 미루는 일과 압도감을 ​​극복하기 위한 5가지 팁

참고